čtvrtek 6.10. - volno
pátek 7.10. - původně měla být posilka, ale vlezlo na mě nějaký nachlazení, tak jsem raději nešel
sobota 8.10. - volno, ...otec slavil narozky, takže jsem musel nedobrovolně konzumovat guláš, dort atd.
neděle 9.10 - volno a menší pokračování v jezení hnusnýho jídla
dneska:
jídlo už OK a večer trénink
Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 7
Trénink 14
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 70 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 27 kg
Mrtvý tah 2x5 - 52 kg
Shyby podhmatem 6x3
Plank 3x60 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- dřepy těžký, síla odešla do neznáma
- tlaky OK
- tahy ušly
- shyby nešly, tak jsem dal jen 6 sérií
- planky OK
Po tom necelém týdnu volna docela znatelný pokles síly. Navíc mě to ani nějak nebavilo. Musím se do toho zase nějak dostat. Tím myslím psychicky i fyzicky.
Zítra volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Inverted rows 10,8,8
Benchpress 5x5 - 40 kg
Dřepy 5x5 - 70 kg
Kliky 20,15,15
Obrácené zkracovačky 3x12
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- dneska jsou cviky zpřeházený, protože do posilky se nahrnulo hodně lidí a velká činka nebyla k dispozici
- inverted rows šly překvapivě pěkně, spokojenost
- bench lehký
- dřepy pocitově o dost lehčí jak minule
- kliky dneska jen s BW, ale poslední sérka na krev
- zkracovačky OK
Dneska velmi vydařený trénink. Zase mě to baví a i síla je lepší jak minule. Zítra asi doma nějaké burpees, ale ještě se uvidí.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ve škole dost hraní pinčesu se spolužákama. Po příjezdu domů aerobka.
Domácí trénink
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
trénink :
60 sec. skákání přes švihadlo (frekvence přeskoků cca 130-160)
30 sec. pauza
to celé 10x
COOL DOWN
10 minut strečink
Po dlouhé době jsem si dal pro změnu menší trénink se švihadlem. Asi to budu dělat častěji.
Zítra posilka.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 72 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 30 kg
Mrtvý tah 2x5 - 55 kg
Shyby podhmatem 4,4,4,4,2,2
Plank 3x60 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- dřepy good, jsem zvědav kam se dostanu
- tlaky šli pěkně
- tahy pohoda
- shyby už později nešly, tak jsem poslední plánovanou sérií rozdělil do dvou
- plank OK
Pohodový trénink.
dnes :
Nejdřív jsem si chtěl dát doma jen pár shybů, ale nakonec se to nějak vyvinulo v takový krátký bodyweight trénink.
Takový příjemný prokrvení. Každopádně zítra volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
kvalita fotek naprd, ale jako odstrašující příklad strašnýho životního stylu to stačí
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Krásný fotky, vypadáš na nich přesně jako můj bratr. Rozdíl mezi váma je v tom, že ty si s tím něco udělal. Dobrej pokrok, když kouknu na aktuálku. Fakt paráda
Loudy - perfektní to rozhodně není, ale lepší jak tohle
Moocha - vyřiď bratrovi ať se sebou něco udělá, protože jestli vypadá podobně jak já na těch fotkách, tak je akorát načase
dopoledne :
Ve škole posilka , úplně dementní, protože učitel nám vždycky naordinuje trénink, že mi jde z toho hlava kolem. O cvičení ví úplný hovno a jediný, co jsem ho někdy viděl cvičit byl bicák na skotovce. Místo toho, aby se třeba pokusil naučit nás dřepy, tahy atd.. tak prostě nás nutí cvičit dementní splity beze smyslu.
nějaký dynamický strečink
hyperextenze 3x10
přitahování jednoručky v předklonu 2x10
potom 5 minut rotoped (2,5 km)
francouzské tlaky s EZ 2x10
chápe někdo tohle? Ještě když vezmu v potaz, že posilka je 1x týdně. Tak by mě zajímalo, co to těm žákům může dát.
večer :
Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 7
Trénink 17
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 75 kg
Benchpress 5x5 - 42 kg
Inverted rows 10,8,8
Kliky 15,15,10,10
Obrácené zkracovačky 3x12
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- dřepy těžký, ale ještě to šlo
- bench OK
- rows OK
- kliky celkem v pohodě
- zkracovačky pohoda
Dneska povedený trénink, spokojenost. Zítra jdu na bowling a odpoledne možná nějaký švihadlo, ale nevím to jistě.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska se konala školní akce, bowling. Ze dvou her se mi 1 podařilo vyhrát, takže pro mě velký úspěch . Odpolední švihadlo dneska vynechám, dám si ho ve čtvrtek. Zítra posilka.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 75 kg
Tlaky s velkou činkou 5x5 - 32 kg
Mrtvý tah 2x5 - 60 kg
Shyby 3,3,3,3,3,3,3,3,2,2,2 (1-3. série nadhmatem, zbytek podhmat)
Plank 3x60 sec.
COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink
- dřepy v rámci možností docela easy
- tlaky akorát
- mrtvolka OK
- shyby jsem chtěl dát původně jen nadmatem, ale nějak to nešlo, tak jsem zbytek dojel podhmatem a přidal jsem si nějaký série
- plank OK
Dneska velmi pohodový trénink. Všechno šlo dobře a pěkně jsem se odreagoval. Zítra asi doma švihadlo.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
trénink :
60 sec. skákání přes švihadlo (frekvence hodně vysoká)
30 sec. pauza
to celé 10x
COOL DOWN
10 minut strečink
Dneska super. Intenzita jako blázen. Zítra posilka.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dopoledne exkurze v národní bance, celkem v pohodě. Večer posilka.
Posilka Pečky
Stronglifts 5x5
Týden 7
Trénink 19
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Dřepy 5x5 - 77 kg
Benchpress 5x5 - 45 kg
Inverted rows 3x9
Kliky 15,10,10
Obrácené zkracovačky 3x12
COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink
- dřepy celkem OK, na konci bych chtěl dát 85 kg, doufám, že se to povede
- bench lehký
- rows šly dobře
- kliky jen lehce
- zkracovačky OK
Povedený trénink, všechno šlo pěkně. Jen mě trochu sere jeden dědek, co si myslí, že spolknul všechnu moudrost světa a věčně má nějaký debilní připomínky k mýmu tréninku. Sám jsem ho viděl za X měsíců cvičit jen bench a bicák. Prostě no comment.
Zítra asi švihadlo, ještě se uvidí.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Po 3 dnech tréninků nebylo moc energie, takže jsem to chtěl přesunout na neděli, ale nakonec jsem se k tomu dokopal a dal si švihadlo dneska. Zítra se aspoň můžu flákat.
Domácí trénink
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
trénink :
90 sec. skákání přes švihadlo
60 sec. pauza
to celé 7x
COOL DOWN
10 minut strečink
Celkem v pohodě se to dalo udýchat, ale nohy to vůbec nepobíraly. Na konci už totálně odrovnaný. Zítra zasloužený volno.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
:
, úplně dementní, protože učitel nám vždycky naordinuje trénink, že mi jde z toho hlava kolem. O cvičení ví úplný hovno a jediný, co jsem ho někdy viděl cvičit byl bicák na skotovce. Místo toho, aby se třeba pokusil naučit nás dřepy, tahy atd.. tak prostě nás nutí cvičit dementní splity beze smyslu.
