Secret log

secret78 · Zaslal: pá říjen 14, 2011 6:25 pm Předmět:

Piatok 14.10.2011:

Dumbbell Decline Bench Press
28x10
46x10
46x10
56x6
56x6

Dumbbell Decline Bench Press + Cable Cross Over
36x15 + 30x15
36x10 + 30x10
28x15 + 24x15

Barbell Curl + Barbell Standing Overhead Triceps Extension
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10
35x10 + 35x10

Dumbbell Bicep Curl + Cable Triceps Pushdown
16x10 + 30x15
16x10 + 40x10
16x10 + 40x10

Plank cross knees to arm
0x20
0x20
0x20
0x20

Hanging Leg Raise
0x10
0x10
0x10

Toe Touchers + Crunches
0x10 + 0x10
0x10 + 0x10
0x10 + 0x10

secret78 · Zaslal: po říjen 17, 2011 1:45 pm Předmět:

Pondelok 17.10.2011:

Barbell Bench Press
50x10
80x10
100x5
120x3
130x3
140x2
140x2
140x2
150x1
120x5
125x5
127.5x5

Barbell Curl + Dumbbell Bicep Curl + Drag Curl
50x10 + 10x10 + 20x10
50x10 + 10x10 + 20x10
50x10 + 10x10 + 20x10

Trh od kolien do polo + do polo s dosadom + do sedačky
40/ 1+1+1
40/ 1+1+1
40/ 1+1+1
40/ 1+1+1

Trh od zeme do polo + do polo s dosadom + do sedačky
50/ 1+1+1
50/ 1+1+1

Trh do polo + do sedačky
60/ 1+1
60/ 1+1

Trh technický
65x1
70x1
70x1
75x1
75x1

Premiestnenie do polo + premiestnenie do polo s dosadom + premiestnenie do sedačky
60/ 1+1+1
60/ 1+1+1

Premiestnenie do polo + nadhod
70/ 1+1

Nadhod
80x1
85x1
90x1
95x1

Barbell Deadlift
110x5
150x3
170x3
200x1

Brucho 3 supersérie

secret78 · Zaslal: út říjen 18, 2011 2:34 pm Předmět:

Utorok 18.10.2011:

Čelný drep
50x5
80x3
90x3
100x2
110x1
120x1
130x1

Výrazy technické
50x3
50x3
60x2
60x2
70x1
70x1
80x1
80x1
90x1

Zhyby
0x10
0x10
0x10
0x10
0x10

Plank cross knees to arm
0x20
0x20
0x20
0x10 double

Hrajkanie sa na Keiser strojoch, celé telo precvčené + bosu, TRX, Aquahit, VIPR, kettlebell, veslo 2km za 7:33 na 5ke a ešte volačo...

secret78 · Zaslal: st říjen 19, 2011 11:39 am Předmět:

Streda 19.10.2011:

Trhové drepy
20x3
30x3
40x3
50x3
60x3
50x3
50x3

Trh
50x1
50x1
50x1
50x1

Barbell Benchpress
50x10
80x10
100x10
110x6
120x6
110x6
100x10
80x15

Pullover
15x10
20x10
20x10
20x10

Standing Overhead Barbell Triceps Extension
20x10
30x10
40x10
30x10

Pullups
0x10
0x10
0x5
0x5

EDIT:
ešte nejaké cviky na rovnováhu, statické a dynamické cviky na brucho, zhyby a blbostičky na hrazde, 20krát premiestnenie s 40kg a neviem čo ešte.

secret78 · Zaslal: ne říjen 23, 2011 12:30 pm Předmět:

Štvrtok 20.10.2011:

Rozcvičenie trh do 70kg a nadhod do 90kg

secret78 · Zaslal: ne říjen 23, 2011 12:34 pm Předmět:

Sobota 22.10.2011:

Akademické MSR vo vzpieraní a 1. kolo VŠ ligy vo vzpieraní Hlohovec

Trh 75-80-85
Nadhod 90-95-100
Všetky pokusy platné čo ma potešilo a vybojoval som 2. miesto v kategórii do 105kg aj vďaka tomu, že sme boli len dvaja

. Ale do ďalšej súťaže by som sa rád zlepšil aj technicky a konečne vyzeral jak vzpierač.

secret78 · Zaslal: po říjen 24, 2011 1:22 pm Předmět:

Pondelok 24.10.2011:

Trhová gymnastika

Trh od kolien do polo
50x5
50x5
50x5
50x5
60x3
60x3
60x3

Barbell Bench Press
60x10
80x10
100x10
110x10
120x8
120x5
110x9
100x12

Dumbbell Fly
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Front Barbell Squat
60x10
80x8
90x6
100x5
110x3
120x3

Zhyby
0x5
0x5
0x10
0x10
0x10
0x10

Leg Raise
0x20
0x20
0x20

EDIT:

Barbell Deadlift
60x10
90x10
110x10
140x5
150x5
170x5
180x5
190x3
200x1

Barbell Curl
20x10
30x10
40x10

secret78 · Zaslal: út říjen 25, 2011 12:29 pm Předmět:

Utorok 25.10.2011:

Nadhodova gymnastika

premiestnenie od kolien do polo
60x5
60x5
70x3
70x3

premiestnenie od kolien + od zeme
80x1+1
80x1+1

premiestnenie
90x2
90x2
90x3
90x3

Výťahy
100x3
100x3
100x3

blbostičky

secret78 · Zaslal: st říjen 26, 2011 4:47 pm Předmět:

Streda 26.10.2011:

Push Press
40x10
50x5
50x5
60x5
60x5
70x5
70x5
80x3
80x3
90x3
90x3

Barbell Full Squat
60x10
80x8
90x5
100x5
110x5
120x5
125x5

Barbell Close Grip Bench Press
60x10
60x10
65x10
65x10
70x10
70x10

Brucho

secret78 · Zaslal: čt říjen 27, 2011 3:44 pm Předmět:

Štvrtok 27.10.2011:

Trh od kolien do polo
40x5
40x5
50x5
50x5
60x3

Barbell Full Squat
60x15
80x5
110x5
130x5
140x3
135x5
130x5
135x3
130x5
110x5
90x5
60x5

Pullups
0x7
0x10
0x10

Dneska druhý deň po sebe drepy, to budú zase bandasky :D

secret78 · Zaslal: so říjen 29, 2011 10:46 am Předmět:

Piatok 28.10.2011:

Nadhod
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1

Výťahy nadhodové
100x5
100x5

Barbell Benchpress
60x10
90x10
110x5
130x3
140x1

Brucho
K.O.

spekounP · Zaslal: ne říjen 30, 2011 1:47 pm Předmět:

pěknej log plnej funkčních cviků.

přiznám se, že jsem si všimnul až na základě diskuze ohledně FSQ, ale teď už budu sledovat pravidelně.

tlakový cviky máš úplně mimo úroveň mojeho chápání

u dřepů bych tě momentálně možná o kousek trumfnul (neplatí ovšem pro FSQ)

líbí se mi, že tu máš spoustu vzpěračskejch cviků

dobrá motivačka

madball · Zaslal: ne říjen 30, 2011 1:52 pm Předmět:

Já mám pocit, žes dělal vrh houlí, jestli si pamatuju správně, takže předpokladám, že ty tréninky tak nějak vyšly z toho, že?
(zároveň i reakce na spekounPa)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

secret78 · Zaslal: po říjen 31, 2011 5:52 pm Předmět:

No tie vzpieračské cviky som začal robiť až na VŠ na vzpieraní, predtým to bolo také netechnické, ale v podstate som robil tie cviky ešte, keď som vrhal guľou. A plánujem sa k vrhaniu ešte vrátiť, keď sa podarí. Zatiaľ to vyzerá len na také rekreačné vzpieranie.

secret78 · Zaslal: po říjen 31, 2011 5:58 pm Předmět:

Pondelok 31.10.2011:

Trh do polo
40x5
50x3
50x3
50x3
60x3
60x3
70x3
70x3
75x3
75x2
75x2
75x2

Barbell Front Squat
50x5
70x5
90x3
100x3
110x3
120x3
130x2
125x3
135x1
120x3

Barbell Bench Press + Pullups
50x10 + 0x10
70x10 + 0x10
90x10 + 0x10
110x10 + 0x10
100x10 + 0x10
80x12 + 0x10

ešte nejaké vznosy a planky a hotovo

Dneska som išiel trošku do objemov na trhu a pred tréningom som si dal 300mg kofeinu a trošku mi to odjebalo hlavu