Screwed and chopped training by Luster

Ernandes · Zaslal: so prosinec 03, 2011 4:07 pm Předmět:

Cvičíš jak holka vole

Luster · Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:23 pm Předmět:

diky, vazim si toho

jinak pro ostatni fanousky: dnes trenink nebyl, ale byla zase rodinna oslava a hromady cukru, tuku atd. klasika

vecer du asi lejt, nejde nekdo se mnou?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:25 pm Předmět:

To je přístup

, Lustere styď se!

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Draper · Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:28 pm Předmět:

Nahodou vcelku dobrej pristup :) . Alespon nezmagoril jak my nekteri ostatni

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

marash · Zaslal: so prosinec 03, 2011 7:51 pm Předmět:

Přesně tak, lidi, co se takhle upnou k jedný jediný věci (a nedělaj závodně kulturistiku) mi kolikrát přijdou fakt jak magoři..

Luster · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 5:30 pm Předmět:

marash napsal:

a nedělaj závodně kulturistiku

fuj, jeste to by mi tak schazelo

jinak party bohuzel neprobehla, vsichni sou bud nemocny nebo chudy, skandal

priste uz du ale na 100%, i kdybych mel jit sam! takze sem dneska mohl dat v klidu dalsi z mych holcicich treninku

4.12.

Db floor press + Kb row (bez opory, v predklonu)
10x22,5kg + 10x
5x32,5kg + 10x
5x42,5kg + 10x
2x52,5kg + 10x

Kb floor press + Kb tactical lunge
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x

Plank - 2:30
Wall sit - 2:30

dnesni zajimavosti je, ze mi odesla do prdele graf. karta, takze zapis pisu z nouzovyho rezimu, ale pro me fans udelam vse

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 7:29 pm Předmět:

sis měl koupit číši vína a zbombit se doma

edit: a abych nebyl jen OT, musim říct, že tenhle log sleduju a máš myslim dost solidní výkony (třeba ten floor press - sice jsem to nikdy nezkoušel, ale dokážu si představit, že přes 50 kg na jednoručky je už celkem ranec)

Merrao · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 9:22 pm Předmět:

Jo, ale pak se chudákovi Lusterovi zdají noční můry o tom, jak mu někdo tímhle pomatenej zakazuje Cherry colu

Luster · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 10:00 pm Předmět:

Merrao: nastesti to byl opravdu jenom sen, kdyz mam chut, tak si ji kdykoliv rad dopreju

btw ted mam oblibenej energitak Rockstar, jiste starsne zdravej, ale v akci 1+1 zdarma.. nekup to

marash: na vino moc nejsem a doma stejne nejak nic ted nemam, takze bida, asi si necham nadelit pod stromecek nakej dobrej rum

jo a dik)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út prosinec 06, 2011 7:53 pm Předmět:

6.12.

Deadlift + Bench press
5x100kg + 5x100kg
5x120kg + 5x100kg
4x130kg + 0 (nejakej chytrak mi sundal nalozenou cinku a zacal si tam cvicit

)

Front squat + Pull up
4x90kg + 4xbw
4x90kg + 4xbw
4x90kg + 4xbw

Kladiva
Sedlehy 2x20

celkem dobry, akorat me neskutecne sere, ze tam jeste nemame podlozky na DL, ale asi tam s tim proste budu mlatit, az jim to uplne roztristi podlahu

no a k tomu benchi.. tak sem mu rekl, jestli by se jako priste mohl aspon zeptat, jestli tam uz je volno, tak se omluvil a jestli to ma nandat zpatky, ale to se mi uz nechtelo cekat, takze konec.. jo a o vikendu sem si jentak cvicne chvilku zaboxoval s brachou a zacly me z toho bolet lokty zase

zatim to neni nejak moc znat, ale asi vynecham radsi dynamicky cviky.. jinak protahuju, zacal sem ledovat trochu, klasika (

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 10:06 pm Předmět:

8.12.

Bench press + Pull up
6x100kg + 4x
2x110kg + 4x
15x70kg + 4x

Squat - up to 140kg
Low leg slide up - 15x, 13x, 10x
Inverted body row - 8x, 8x, 6x

jidlo porad bida, tenhle rok uz to nejak doplacam.. od pristiho roku bych se zase rad vratil k fightu, tak jen aby to nebyly plany kecy

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 9:52 pm Předmět:

zdar,
dlouho nebyl zápis. Trénuješ, netrénuješ?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

MAST3R · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 9:57 pm Předmět:

Nemá čas, peče cukroví.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Luster · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 10:30 pm Předmět:

no tak uprimne moc ted necvicim a jim jak stara baba, naposled sem byl v utery treba, ale to bylo taky asi po tejdnu snad

mel sem ted docela dost prace.. nejenom s tim cukrovim

ale od vanoc-novyho roku planuju comeback, ted zrovna promejslim trenink atd. (zase to bude vicemene to samy co furt cvicim, ale chce to nakej rad, podseknu vahy a pokusim se o progres trochu)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 5:54 pm Předmět:

takze zverejnuju svuj novej treninkovej plan, opet minimalizmus

ve volnejch dnech obcas dam TGUcka, nebo dalsi cviky s KB (spis na mobilitu, goblet s., armbar apod.) - jenom tak lehci formou.. no a nejak po novym roce bych rad pridal 2xtejdne krouzek odbijene

, ale netreba predbihat)

A/

DEADLIFT* + BENCH PRESS - 6x4 + 6x6 (*ob trenink stridat se sumem)

front squat + pull up - 3x4 + 3xmax

B/

POWER CLEAN + PUSH JERK // DB CLEAN AND JERK or DB SNATCH - 6x4

db bench press + db row* // kb floor press + kb row* - max reps, 2 sets (*stridat varianty)

lunge* // kb lunge* + kb swing - 3x10 + 3x20 (*stridat varianty)

C/

DB FLOOR PRESS + DB ROW - 5x10

kb tgu - time limit

- u treninku "B" je varianta v posilovne a doma oddelena //

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.