Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Reiben · Zaslal: út listopad 29, 2011 5:53 pm Předmět:

Jasně, že to není kdovíjaká makačka, ale u KORTEHO nejde o váhy, ale o celkovou odvedenou práci během těch 4 týdnů. V jakým jiným tréninku nadřepuješ, nataháš, nabenchuješ za stejnou dobu tolik kg?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

8Shade · Zaslal: út listopad 29, 2011 6:35 pm Předmět:

Tady jde spíš o to, proč jet polovičatej trénink, když můžeš jet pořádnej tvrdej, kterej ti dá daleko víc (tj začínat na 70% a končit na nových maximech pro 5 opakování - freimen verze). Ještě jednou opakuji, že ty procenta uvedené v tomto tréninku absolutně nezohledňují váhu, kterou zvedáš ty osobně. Je velký rozdíl počítat 58% z maxima 67 kg nebo 150 kg... pak je to zlepšení o 2% za týden téměř neznatelné (v tvém případě).

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Reiben · Zaslal: st listopad 30, 2011 8:31 pm Předmět:

Posilka Pečky
KORTE
Týden 1 - 58% předpokládáného max.
Trénink 2

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

DŘEPY 5x5 - 66 kg (+ 4 rozcvičovací série)
BENCH 6x6 - 40 kg (+ 3 rozcvičovací série)
MRTVÝ TAH 5x5 - 64 kg (+ 3 rozcvičovací série)

pauzy: 60-90 sec.

doplňky :

Shyby nadhmatem 5x3
Russian twist 3x10 (každá strana) - 10,5 kg kotouč

time: 75 minut

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- jako první jsem musel dát shyby, protože velká osa na dřepy byla bohužel zabraná
- dřepy OK
- bench lehoučký
- u mrtvoly maximální spokojenost s technikou
- twist jen lehce

Dneska pohodový trénink. Zítra bych si mohl dát doma skákání přeš švihadlo, aby se moje kondice úplně nevypařila do ztracena (pokud jsem tedy někdy nějakou měl).

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 7:10 pm Předmět:

Dneska jenom tak lehce, musím se do toho zase časem dostat.

Domácí trénink mojí schátralé kondice 1

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

trénink :

švihadlo (naboso) 10x1 min.
30 sec. pauzy

COOL DOWN
10 minut strečink

Zítra nejdu do školy, protože musím na kontrolu k doktorovi a večer mě čeká 3. trénink korte.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 7:54 pm Předmět:

Dneska dopoledne návštěva u doktora (naváženo 82,4 kg.. kravina, asi jim blbne váha

). Večer trénink.

Posilka Pečky
KORTE
Týden 1 - 58% předpokládáného max.
Trénink 3

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

DŘEPY 5x5 - 66 kg (+ 4 rozcvičovací série)
BENCH 6x6 - 40 kg (+ 3 rozcvičovací série)
MRTVÝ TAH 5x5 - 64 kg (+ 3 rozcvičovací série)

pauzy: 60-90 sec.

doplňky :

rolování kolečka (z kolen) 3x8

time: 65 minut

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- dřepy pohodový, spokojenost
- bench nádhera, nahoru to jde strašně lehce
- mrtvoly max. spokojenost
- kolečko super, dlouho jsem tento cvik nejel, ale teď se k němu vrátím. Břicho to bere opravdu dobře.

Dneska super trénink. Silově i časově jsem všechno dal s přehledem. Zítra volno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

8Shade · Zaslal: so prosinec 03, 2011 1:08 am Předmět:

BECH, to zní jako paňák becherovky a ještě 6x6 :D

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Reiben · Zaslal: so prosinec 03, 2011 8:24 am Předmět:

Až teď jsem si toho všimnul :D. Celou dobu jsem myslel, že tam mám napsáno BENCH.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 6:22 pm Předmět:

Od včerejška docela slušná svalovka na břiše (kolečko dělá divy). Večer jsem si dal švihadlo.

Domácí trénink mojí schátralé kondice 2

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

trénink :

švihadlo (naboso) 11x1 min.
30 sec. pauzy

COOL DOWN
10 minut strečink

O dost lepší jak minule. Velkou zásluhu na tom bude mít asi i to, že během tréninku mi hrál soundtrack z rockyho :). To mě donutilo občas začít skákat na úplné maximum až se mi skoro kouřilo z ponožek

.
Zítra ráno tělocvik, doufám, že nepůjdeme do posilovny, ale zahrajeme si třeba florbal nebo něco.
Večer mě čeká 4. trénink korteho.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po prosinec 05, 2011 8:58 pm Předmět:

Ráno tělocvik, 30 minut čistého hraní florbalu. Celkem jsem se u toho i zapotil

. Večer posilka.

Posilka Pečky
KORTE
Týden 2 - 60% předpokládáného max.
Trénink 4

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

DŘEPY 5x5 - 69 kg (+ 3 rozcvičovací série)
BENCH 6x6 - 43 kg (+ 2 rozcvičovací série)
MRTVÝ TAH 5x5 - 66 kg (+ 3 rozcvičovací série)

pauzy: 60-90 sec.

doplňky :

Bic. zdvihy s jednoručkama 2x12 - 12 kg JČ
Francouzské tlaky s jednoručkou 2x12 - 12 kg JČ
Plank 3x60 sec.

time: 85 minut

COOL DOWN
skákání panáků
10 minut strečink

- dřepy napohodu
- u benche trochu přituhlo, ale i tak ale celkem lehké
- mrtvoly lehoučké
- bicák a tricák lehce
- plank těžký, core bylo po velké trojce hodně unavený

Dneska poměrně dobrý trénink, ale u dřepů jsem se střídal s bráchou, takže pauzy jsem neměl podle svých představ a pořád se tam musely sundavat a zase vracet kotouče. Nejradši cvičím sám a na všechno mám svůj klid, nikoho si nevšímám, s nikým nemluvím, jenom prostě jsem zaměřenej na trénink.
Zítra odpoledne tělocvik, jsem zvědav, co budeme dělat. Jinak volno.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

DiamonD123 · (ban)

to je vážně smysl korteho jet se 60% jenom 6x6? co to proboha je za trénink?

Reiben · Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:12 pm Předmět:

nevím se neptej mě, ale Stephana Korteho

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

papaya · Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:14 pm Předmět:

Nemá to smysl a myslím, že mu to tu už pár lidí (možná i já) psalo.. Já když jel před nedávnem Korteho, tak jsem začínal na 70% a končil na 85%. To má smysl.. Ale komu není rady..

guruhonza · Anonymní

mě by to přišlo ok =) ale s pauzama 30s

DiamonD123 · (ban)

no já bych ty pauzy dal klidně i kratší

a nebo jak psal papaya to už by dávalo smysl

Reiben · Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:25 pm Předmět:

Mě je jasný, že Korte je dělanej pro liftery, který už mají maxka úplně někde jinde než já, takže i ty rozdíly v procentech jim nakonec dělaj úplně jiný váhy než mě, ale i tak radši pojedu lehčí formu originálu, než začínat na nějakých 70% a dělat nějaký pseudo frimen korte. To bych mohl dát rovnou nějaký trénink 5x5 a byl bych na tom stejně.
Nechtě si mě jet tohle, až po 2. fázi zkusím maxka a bude to stát za hovno, tak pak vám dám za pravdu.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee