|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
 Zaslal: pá prosinec 02, 2011 8:03 pm Předmět: |
 |
|
wow, parádní log! Všiml jsem si ho až teď.
Ty výkon jsou opravdu skvělý a je vidět, že žádná partie nezaostává, protože bench, mt i dřepy jsou opravdu cvičený s pěknejma kilama.
Čtu že máš cca 100kg, a docela by mě zajímalo při jaké výčce a kolik % tuku cca (ne přesně, ale prostě jestli tj 8% nebo 20%)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ripperr
|
| Zaslal: pá prosinec 02, 2011 8:44 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | Čtu že máš cca 100kg, a docela by mě zajímalo při jaké výčce a kolik % tuku cca (ne přesně, ale prostě jestli tj 8% nebo 20%) |
kocky na bruchu nemám, len jemný náznak (pás mám 89-90cm) ...to je len tip..po skončení objemu postnem fotku.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne prosinec 04, 2011 1:21 pm Předmět: |
|
|
4.12.2011
W2 T3
MT
5x100kg
5x140kg
5x190kg
5x190kg
5x5 150kg (60s)
3-4x5 145kg (60s)
SS JM press + bicák vČ
8x 40kg + 8x30kg (60s)
4x8 45kg+ 4x8 35kg (60s)
SS Trapézy JR + zadné ramená
4x12 32kg + 4x10 10kg (60s)
Lýtka
3x20
Aerobka
15min
nebolo to dobré a to, mal som krivú osu na mt a blbo sa tahalo (osa sa mi pretáčala v ruke (pravej) bolo to na figu.
váha 102kg (+2kg za 2week). predtým ako som vstúpil ráno na váhu, tak som mal obavu, že ani 100 nedám 
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: st prosinec 07, 2011 8:46 pm Předmět: |
|
|
7.12.2011
W3 T1
JR ramená v sede
5x20kg
5x30kg
5x40kg PR
5x38kg
10x5 30kg (60s)
Oly squat ATG
12x5 105kg (30s)
Upažovnie
3x8 15kg
JR bicák v sede
3x8 16kg
Brucho
6x10
dnes ramená parádne ale do drepov sa mi nechcelo vobec. vršok zaostavá za spodkom. na nohy budem točiť cviky aby som mal zmenu. zatial som spoko. nestíhal som aero, nabudúce si vynahradím.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: pá prosinec 09, 2011 4:21 pm Předmět: |
|
|
9.12.2011
W3 T2
JR šikmý bench
5x20kg
8x30kg
5x50kg
5x53kg
5x5 43kg (60s)
3x10-8 30kg (60s)
Kladka na hrudník (3 druhy úchpov)
12x5 80kg (60s)
Veslovanie + Peck deck
3x10
Lýtka
10x10 (60s)
Pás
30min sklon 10% rých. 5,5-7,5km/h
bolo to fajn, ale musím pomeniť cviky, lebo som necítil daný precvičovaný sval a preto som pri bench zvýšil na niekolko sérii opako. chrbát pre zmenu kladka a príjemná zmena a bavilo ma to.. nedelu sa odvážim opať.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: ne prosinec 11, 2011 12:53 pm Předmět: |
|
|
11.12.2011
W3 T3
MT
10x5 150kg (60s)
Zakopávanie
1x15 30kg
3x10 30kg
3x8 35kg
2x6 45kg (60s pauzy všade)
Príťahy k brade VČ široký úchop
10x10 35kg (60-30s)
Kennely JR tricák
10x10 14,16,18kg (60s)
Brucho
6x10
Pás
20min sklon 11% rých.5,7km/h
deadlift dobré, lahšie ako minule, výbušne aj kondične v poho ALE, spodný chrbát úplne ztuhnutý, proste dotah nemastný-neslaný. kvoli tomu som nešiel ani vyššie. prítahy super, prijemná zmena a bočné delty širokým úchopom brali parádne. pomením tréning a pokračujem dalej. zabudol som sa odvážiť.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: út prosinec 13, 2011 8:49 am Předmět: |
|
|
13.12.2011
W4 T1
Šikmý bench VČ
10x60kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
6x105kg
6x95kg
Hrazda
5x6
JR bench rovná
10x32kg
8x40kg
8x42kg
8x42kg
6x40kg
10x32kg
8x32kg
Príťahy v predklone VČ
10x60kg
10x90kg
10x100kg
10x105kg
10x110kg
10x90kg
Kladka na hrudník + Peck deck
4x12 + 4x12
Bicák EZ
6x8
(veľmi)dobrý pocit po tréningu, a to som potreboval...  príjemná zmena, uvidíme ako sa to prejaví (objeme+postave).
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: čt prosinec 15, 2011 8:49 am Předmět: |
|
|
15.12.2011
W4 T2
Drepy
6x110kg
6x140kg
4x6 150kg
Hacken drep
10x90kg+konštr.
10x120kg+konštr.
3x8 130kg+konštr.
MT
5x110kg
5x140kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
5x165kg
Predkopávanie+zakopávanie
3x12 40kg
Lýtka
4x12
vrátil som sa spať k vzpierackým botám, a drep sa snažím robiť viac vzpriamenejšie. bolo to tak akurát do dobrého pocitu. ked sa mi zlepšuje zadný drep tak ide hore aj mt, pri prednom drepe som také nepozoroval. mrtvoly boli rakety, išlo to lahko. po tréningu mi troška bolo špatne, bledý a stálo to zato...aerobku si cez víkend vynahradím za dnešok.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 2:29 pm Předmět: |
|
|
17.12.2011
W4 T3
MP za hlavu
10x 40kg+konštruk.
3x8 60kg+konštruk.
JR v sede
3x8 30kg
Príťahy k brade naširoko
3x10 40kg
Zadné ramená
4x10-12
Bradlá
4x12
Kladka tricák
3x15 35kg
Bicák VČ
4x8 40kg
Lýtka
6x10-12
Brucho
7x10
Aerobka
pás 30min sklon 12%, 5,5-6,5 rýchl.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 2:29 pm Předmět: |
|
|
17.12.2011
W4 T3
MP za hlavu
10x 40kg+konštruk.
3x8 60kg+konštruk.
JR v sede
3x8 30kg
Príťahy k brade naširoko
3x10 40kg
Zadné ramená
4x10-12
Bradlá
4x12
Kladka tricák
3x15 35kg
Bicák VČ
4x8 40kg
Lýtka
6x10-12
Brucho
7x10
Aerobka
pás 30min sklon 12%, 5,5-6,5 rýchl.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
20.12.2011
W5 T1
Bench
10x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg asi PR
21x100kg PR
Hrazda
10,8,8,8
Šikmý bench MP
4x6-10 60-90kg
Príťahy v predklone podhmat
10x110kg
4x6 120kg
Kladka na hrudník + peck deck
4x12-20
Bicák JR
4x8-10 16,18,20,22kg
Lýtka + brucho
3x15 + 3x12
Aero
15min
tréning výborný, hoci som sa dnes necítil na niejaké PR-ka, lebo ešte som trocha cítil ramená od minula. nabudúce si to pomením. velmi ma to bavilo dnes.
|
|
| nahoru |
|
|
papaya
|
| Zaslal: út prosinec 20, 2011 7:16 pm Předmět: |
|
|
Chtělo by to nějakou aktuálku, jak jsi sliboval  . Výkony parádní!!
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: čt prosinec 22, 2011 4:37 pm Předmět: |
|
|
22.12.2012
W5 T2
MT
5x135kg
3x175kg
3x205kg
3x215kg
5x205kg
5x175kg
Hacken drep
8x80kg+konštr.
6x120kg+konštr.
6x130kg+konštr.
2x6x140kg+konštr.
Drepy
5x95kg
5x5 135kg
5x175kg + opasok
Predkopávanie
10x35kg
10x45kg
2x10x50kg
Zakopávanie
2x10 40kg
2x8 35kg
Brucho
7x10
poradie cvikov malo byť iné, ale stojan na drepy bol obsadený. tak musel som pomeniť poradie čo ma netešilo. osa na mt nemala zarážky a tak kotúče natom lietali,po tej nábojnici-v celej posilke bol iba jeden pár!!!!  ). dnes som cvičil inde ako obvykle. drepy lahké, ale nohy boli unavené po hackenoch. po dlhej dobe nasadím na budúci týžden kreatin a uvidíme ako bude telo naň reagovať. fotky budú ale asi až na konci objemu.
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: so prosinec 24, 2011 11:13 am Předmět: |
|
|
24.12.2011
W5 T3
MP za hlavu
10x30kg+konštru.
8x40kg+konštru.
6x50kg+konštru.
6x60kg+konštru.
3x10x40kg+konštru.
Upažovanie v stoji
10x12kg
3x10x15kg
Zadné ramená
4x10x15kg
Bradlá
12xja
10xja+15kg
2x10xja+30kg
Kladka tricák+bicák JR v sede
3x10x40kg+3x12x15kg
Trapézy JR
3x20-30x35kg
dnes som bol cvičiť v takom home-gyme. ten MP (na ,,kolene pozváraná,,) hrôza, lebo sa zasekával ale odcvičené. tréning ma bavil a dobrý pocit precvičených partií. od pondelka nasadím kreatin. KAŽDÉMU PRAJEM VESELÉ A PRÍJEMNÉ PREŽITIE VIANOČNÝCH SVIATKOV
|
|
| nahoru |
|
|
ripperr
|
| Zaslal: čt prosinec 29, 2011 12:54 pm Předmět: |
|
|
27.12.2011
W6 T1
Šikmý bench
10x67kg
8x77kg
8x87kg
6x105kg
5x105kg
6x87kg
Príťahy v predklone
10x105kg
10x115kg
8x125kg
8x135kg
Šikmé bench JR+Hrazda
4x10 35kg+4x5 ja
Rozpažky rovná+kladka na hrudník
4x12 15kg+4x12 75kg
Bicák VČ
10x35kg
3x8 45kg
29.11.2011
W6 T2
Drepy
5x135kg
3x175kg
3x215kg
3x195kg
5x175kg
MT
3x135kg
3x175kg
3x215kg
1x235kg
Legpress
2x10 240kg+konštruk.
2x15 240kg+konštruk.
2x20 240kg+konštruk.
Lýtka
4x15 240kg+konštruk.
Zakopávanie
8x40kg
3x6 45kg
8x35kg+8x25kg
Predkopávanie
10x40kg
10x55kg
8x75kg
Brucho
7x10
tak kreatin od pondelka nasadený. dnes ma tréning vyslovene bavil. drep ma teraz baví a mt moc nie aj ked 235kg išlo lahko a s prehladom.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
