|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Reiben
|
 Zaslal: pá prosinec 16, 2011 8:42 pm Předmět: |
 |
|
loudy: snažím se to jet kontrolovaně, co je na tom špatného?
Draper: power clean neumím, takže tohle se asi v dohledné době nedozvíš
DiamonD: buď piš smysluplné komentáře k věci, nebo nepiš vůbec, ty tvoje hlody mi už někdy lezou krkem _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Luster
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2011 9:14 pm Předmět: |
|
|
jet kontrolovane je fajn, ale tohle je fakt az moc.. zkus do toho dat trochu vic dynamiky, stejne jako u tech drepu, mas tam zbytecny prodlevy.. zkus a uvidis, treba pak zjistis, ze bdues chopnej i neco pridat na vaze  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá prosinec 16, 2011 9:41 pm Předmět: |
|
|
Kontrolovaně se myslí, že to nespouštíš moc rychle v negativní fázi a né, že s tim nahoře čekáš. Pokud odpočíváš, že bys to nezvládl bez těch pauz, tak to dokážu pochopit.
Naposledy upravil 8Shade dne so prosinec 17, 2011 12:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 12:20 am Předmět: |
|
|
Jak píše 8Shade, tak to bych řek vystihuje popis kontrolovanýho pohybu.
Když už je činka v pohybu, tak nevidim problém, ale proč se zastavovat nahoře (nebo i dole)? Měl by to být plynulý pohyb...teda pokud to neni poslední série a nejsi unavenej, ale asi ani tam to neni ku prospěchu
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 12:28 am Předmět: |
|
|
| Luster napsal: | | jet kontrolovane je fajn, ale tohle je fakt az moc.. zkus do toho dat trochu vic dynamiky, stejne jako u tech drepu, mas tam zbytecny prodlevy.. zkus a uvidis, treba pak zjistis, ze bdues chopnej i neco pridat na vaze |
Presne tak. Tohle ti hodne ubira na vaze a s dynamikou by ty vykony byly zase nekde jinde.
Ja jsme si jednu chvili myslel, ze to video je nejen ze otocene, ale i zpomalene  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 12:47 am Předmět: |
|
|
Druhá věc, že když jedeš menší váhu, jako je tato, tak je dobré svaly zatížit trochu lepším způsobem, než je pouhé přemístění váhy z bodu A do bodu B.
Tj plynulý pohyb, nahoře a dole bez pauzy, spouštět pomaleji (klidně 2-4 vteřiny), zvedat explozivně.
Další věci, co můžeš zařadit na lepší izolaci prsou je nedělat ani malej most (most je pro liftery na vyšší váhy), spíš lehce zpevnit břicho a nechat ho rovně (což ty děláš asi dobře, není to ale na tom videu moc poznat)
Změnou tempa prsa zatížíš pořádně i při takovéto váze.
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 4:08 pm Předmět: |
|
|
díky za rady, na té dynamice cviků se pokusím zapracovat 
Jinak rozmyslel jsem si, jak cvičit po novém roce. Na 2. fázi korteho se vykašlu a pojedu full body podle Ciza. Nechám si to trochu volnější, co se opakování a sérií týče. U dřepů a tahů budu začínat na vahách, na kterých skončím ve 4. týdnu korteho. Trénink pojedu tak dlouhou, dokud budu schopen přihazovat.
Rozpis vypadá takto :
1. trénink: (neděle)
• mrtvý tah: 5 x 3-5
• bench-press s jednoručkami: 4 x 6-8 (vyhovuje mi víc než klasika)
• shyby (dopomoc gumy): 3 x 10-15
• + biceps, triceps, doplňkové cviky pro střed těla
(tento trénink pojedu v LA GYMu, takže aspoň budu mít pořádné železo a dost času na trénink)
2. trénink: (středa)
• silové přemístění a výrazový tlak s jednoručkou: 5 - 8 x 1-3 (s velkou činkou neumím techniku)
• dřep: 5-8 x 1-3
• přítahy činky v předklonu: 3-4 x 6-10
• + lýtka, doplňkové cviky pro střed těla
3. trénink : (pátek)
Doplňkové cviky pro ramena, ruce, nohy nebo jakékoliv další partie, které zaostávají a na kterých potřebuješ více zapracovat.
Mohlo by to vypadat třeba takto:
• Bulharské dřepy s jednoručkami 3-4 x 8–10
• Zakopávání v leže 3–4 x 10–15
• Shyby (s vlastní vahou) 5–8 x 3
• Kliky na bradlech (s vlastní vahou) 5–8 x 3-5
• + zadní delty, doplňkové cviky pro střed těla _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 4:38 pm Předmět: |
|
|
kde jsi na tohle prisel? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 4:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 4:48 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | díky za rady, na té dynamice cviků se pokusím zapracovat |
Ono to neni jen o te dynamicke cviku, ale mam takovy pocit, i kdyz te tada neznam osobne, ze je to v tobe celkove a podle to se odviji i cviceni. Ale to neber jako nejakou vytku, kazdy jsme nejaky. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 6:28 pm Předmět: |
|
|
Tvůj log sleduji, hezky si ho vedeš. Ale zdá se mi, že se toho moc bojíš a že bys mohl cvičit mnohem tvrději. Na to, jaký máš na dřepu a tah maximálky, bys na 5x5 mohl dávat váhy o 20-25 kg vyšší.
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so prosinec 17, 2011 8:43 pm Předmět: |
|
|
pr!nc: díky za přízeň, taky tě sleduju  . Jinak tohle je korte a jedu podle originálního rozpisu, už jsem to tu vysvětloval, takže proto tak nízké váhy. Po novém roce se dostanu k pořádnému tréniku, kde snad už nikdo nebude moci říct, že se flákám.
Dnes skákání přes švihadlo za hudebního doprovodu Rockyho .
Domácí trénink mojí schátralé kondice 5
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
trénink :
švihadlo (naboso) 13x1 min.
30 sec. pauzy
COOL DOWN
15 minut strečink
Zpocenej a zadýchanej jsem byl strašně. A nohy na konci úplně KO, ale celkově vydařená aerobka.
Zítra odpočinek. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
nenapumpovaná zimní objemová forma , 80 kg
 _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2011 6:04 pm Předmět: |
|
|
Já vim, že jsi říkal, že si necháš narůst vousy.. Ale nepřehnal jsi to trochu? 
... Tobě taky :)
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2011 6:05 pm Předmět: |
|
|
čtenářám, chyba tisku _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
