Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 5:59 pm Předmět:

dneska odjetej prvni trenink a to B/

23.12.

DB CLEAN&JERK - 6X4 30KG

KB FLOOR PRESS + KB ROW (ve vzporu)
14x + 12x
12x + 10x

KB TACTICAL LUNGE + KB SWING - 3x10 + 3x20

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 8:07 pm Předmět:

Mě se to líbí ten tvůj trénink, žádný zbytečnosti a pěkně komplexní cviky

, tak to má být. Tak přeju hodně štěstí.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 8:13 pm Předmět:

diky, btw taky te sleduju, nejenom tady

jinak k vanocum si zejtra nadelim boruvkovej long a v pondeli mi snad pride nexgen a animal flex, takze na me velice HC suplementace!

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Reiben · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 8:38 pm Předmět:

aby si s takovouhle sypkou potom ještě prošel futrama

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Luster · Zaslal: ne prosinec 25, 2011 6:01 pm Předmět:

25.12.

DB FLOOR PRESS + DB ROW - 5x10 30kg

kb tgu - cca 10:30 - 6x

pekna pumpa, konecne sem si zas trochu pripadal jako clovek

jinak tgu zadnej spech, duraz na techniku.. dal bych vic, ale musel sem uz koncit a jet na dalsi z rodinnych preziracich akci, uz i ja toho zacinam mit dost

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út prosinec 27, 2011 4:57 pm Předmět:

27.12.

SUMO DEADLIFT + BENCH PRESS
6x4 120kg + 6x6 86kg

front squat + pull up
4x70kg + 6x
4x70kg + 5x
4x70kg + 4x

fuj, tech 6+6 serii je nak moc

fs pak uz jenom v klidu s velkou rezervou, naopak shyby na max..bida, ale nevadi)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 4:18 pm Předmět:

29.12.

POWER CLEAN & PUSH JERK - 6x4 70kg

db bench press (na mici) + db row (ve vypadu)
2x20 18kg + 2x14 18kg

overhead lunge (20kg kotouc) - 3x10

u prvniho cviku asi uberu opakovani, jeste uvidim.. jinak s treninkem zatim spokojenost

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po leden 02, 2012 8:32 pm Předmět:

1.1.

DB FLOOR PRESS + DB ROW - 5x10 32,5kg

kb tgu - 9x

vcerejsi trenink.., tgu sem dal bez casovyho limitu, budu to stridat.. nekdy na cas, nekdy zvyseni poctu opakovani, nebo treba i klasicky op./s.

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út leden 03, 2012 6:34 pm Předmět:

3.1.

DEADLIFT + BENCH PRESS
6x4 122,5kg + 6x6 90kg

front squat + pull up
4x80kg + 6x
4x80kg + 5x
4x80kg + 4x

dneska bylo krasne, vubec by mi nevadilo, kdyby takova byla cela zima

jinak nic dalsiho na srdicku nemam, snad jenom D'oh!

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st leden 04, 2012 4:59 pm Předmět:

4.1.

10x
Shadow boxing 2min. + Burpee 10x (v minutovy pauze)

+ naky drobnosti

hnus, nejak mi poklesla kondice

pred cvicenim sem aplikoval STIMULUS a malem sem usnul

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt leden 05, 2012 6:14 pm Předmět:

5.1.

DB SNATCH - 6x5 28,5kg

db floor press (kb styl) + db row (ve vzporu)
20x22,5kg + 15x22,5kg
19x22,5kg + 14x22,5kg

db jumping lunge - 8x 5kg
overhead lunge - 3x10 20kg kotouc

plank - 2min.

chtel sem jet powerclean s PJ, ale velka cinka byla dlouho obsazena a bylo by to na dlouhy cekani, tak sem dal jc snatche.. bohuzel tezsi u nas ve "fitku" nejsou, takze sem prihodil aspon opakovani..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so leden 07, 2012 4:20 pm Předmět:

7.1.

DB FLOOR PRESS + DB ROW - 5x10 35kg

kb tgu - 10x

lehce krk - 2x20 10kg

jestli se dokopu, tak vecer jeste beh..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

madball · Zaslal: so leden 07, 2012 7:40 pm Předmět:

Luster napsal:

jestli se dokopu, tak vecer jeste beh..

Jak, jestli se dokopu? Někdo tady něco psal o comebacku a "Ti druzí" tě sledují a hlavně si pamatují.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Luster · Zaslal: so leden 07, 2012 8:04 pm Předmět:

ze ja neco vubec psal.. ale tak nakonec sem se dokopal, takze:

Beh cca 45min. - 2x dlouhy schody, beh do kopce a na zaver jeste jiny schody na skoromax

pocity:

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Merrao · Zaslal: ne leden 08, 2012 8:26 am Předmět:

A zhruba vzdálenost nebo rovnou rychlost ?:)