GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

sousedovic Toníček · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 3:25 pm Předmět:

Zapomněl jsem napsat, že se to týká i benche; teda nevím, jestli už to nemá grim ok (ten bench), ale stejně... nějaké nápady? Přestat cvičit i cg bench by pro mě bylo dost nemilé

kid · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 3:38 pm Předmět:

Tady není jednoduchých rad. G_dgrim ta prsa řešil hodně dlouho, než to vychytal.

Krátkodobě oraz, víc jednoruček s vysokými počty opakování a postupně zkoušet zvyšovat váhy. Zároveň hledat optimální šíři úchopu. Zapracovat na dolních fixátorech lopatek.

g_dgrim · Moderátor

caute kamosi, som rad ze sa o mna zaujmate

mne uz bench nerobi problem! Zacal som cvicit menej benchu, viac ramien a viac chrbatu a neako sa to same spravilo + bench ide hore. Ked ho potrebujem vypeakovat tak si dam na 3-4 tyzdne bench tri krat do tyzdna, to je tak maximum co dokazem potom este vykompenzovat a nezranit sa.

Teraz som si to len tak mierne natiahol lebo som blb... vazim cca 113 a proste ked sa poriadne nerozcvicim a rovno vletim na bradla (ktore jazdim plny rozsah pohybu - az dole) tak to je risk.

Inac ta lopatka vzdy strajkuje na zaciatku cvicebneho cyklu ( po pauze). Ako postupne silniem tak sa to lepsi. Da sa to dobre pozorovat pri military pressoch ktore mam vzdy dost krive prve tyzdne a potom sa to dost zlepsi. Btw dost mi na tu lopatku pomahaju tlaky nad hlavu, ale mensia vaha a sustredit sa na pracu tej lopatky.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

12/12/2011
BULKING UP

1. celny drep bez opasku/bandazi
10x60kg
10x100kg
3x120kg
8x140kg PR
to ma trochu nasralo, chcel som dat 10... ale tak po tomto vikende mozem byt rad ze ma nezavalilo 100kg :)

2. zakopavanie v sede
15x40kg
5x60kg
5x60kg
5x3r 70kg
este ked som bol v anglicku tak som daval 5x110kg, na tejto nemeckej masine je to o hodne tazsie...

3. military press
10x20kg
5x60kg
3x70kg
8x3r 80kg
trochu objemu...

4. bicak JR
10x15kg
10x20kg
8x25kg
3x6r 28kg

5. bicak na stroji
4x8r neznama vaha

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

spekounP · Zaslal: út prosinec 13, 2011 6:26 am Předmět:

g_dgrim napsal:

12/12/2011
BULKING UP

1. celny drep bez opasku/bandazi
8x140kg PR

to je mazec

g_dgrim · Moderátor

14/12/2011
BULKING UP

1. uzky bench
10x70kg
10x70kg
8x100kg
8x100kg
3x120kg
6x120kg
1x140kg
stale citim tu cecku, dam tomu pokoj a zacnem mazat ibuprofenovou mastou. Citim to len pri benchi, v klude nic a ani pri inych cvikoch nic. Klasika... ked zacnem zas robit kliky na bradlach tak mi prosim napiste ze som kokot.

2. pritahy hornej kladky na siroko podhmatom
10x40kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg

3. pritahy v sede na kladke
10x60kg
10x90kg
5x110kg
5x125kg

4. pritahy na stroji s oporou hrudniku - neutralny uchop + tricepsove stahovanie kladky

asi 15 serii od kazdeho po 10-6 reps
gut pumpa toto kombo

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

15/12/2011
BULKING UP

1. mrtvola bez opasku
5x110kg
5x110kg
3x150kg
3x190kg
1x220kg
1x220kg
1x240kg

2. zhyby nadhmatom na uzko
5x5

chcelo by to nevynechavat piatky, lebo potom robim mrtvolu raz za mesiac...

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Arnie_one · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 7:55 am Předmět:

Ted to čtu ty mas 113

, já myslel že si jeden z těh 90kg atletů tady :)

Jinak co koza, me na to pomaha celekm koňská mast, od posledního problému (3tydny zpet) nebolí, ale jen z menšíma váhama je to ok.

g_dgrim · Moderátor

ja som atlet aj so 113, mam 190cm

po pravde, chcelo by to aspon 120

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

19/12/2011
BULKING UP

1. zadny drep bez opasku/bandazi
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
5x180kg
celkom gut, zacnem davat trochu viac objemu do tych zadnych drepov

2. military press
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x3 90kg
z tohto mam radost, idu tie ramena hore...

3. bocne delty
4x10r

4. trochu bicak
3x10

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

22/12/2011
BULKING UP

1. celny drep
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x3 150kg

2. mrtvola
5x60kg
3x100kg
3x150kg
3x3 190kg

3. pritahy s oporou hrudniku na stroji
2x10r
4x8r
2x5r

4. horna kladka - uzky podhmat
2x10r 80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

5. bicak JR v superserii s tric. kladkou
7 setov po 10-15 opaciek

zle som sa vyspal dnes, takze prve pracovne serie drepu boli dost tuhe. Na poslednej sa to ale pekne rozbehlo a mal som tam slusnu rezervu. Mrtvola tak do pohody aby sa nepovedalo... Moc som to dnes s vahamy nehrotil, lebo skoro rano letim tak zas budem vstavat jak zombie.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

04/01/2012
BULKING UP

1. celny drep
10x50kg
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x3 150kg

2. mrtvola
6x100kg
3x150kg
3x3 190kg

3. tlaky JR na ramena v stoji
10x19kg
6x26kg
6x33kg
uz som toho viac nestihol

prvy trening v novom roku, dost unava dnes, lebo spanok nic moc. Celu noc som cital Gorilu. Celkom zabavne citanie...

Dnes som si objednal Zensah Tiger Tail, citim ze mam dost tuhe kvady a neako to nepovoluje zo strecingu tak snad sa mi to podari rozmasirovat palicou.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

09/01/2012
BULKING UP

1. zadny drep bez opasku/bez bandazi
10x70kg
5x100kg
4x130kg
4x160kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg

2. ramena - jednorucky v sede
10x19kg
8x23kg
8x28kg
8x33kg
8x38kg
6x43kg

3. ramena - jednorucky v stoji
4x8r 28kg
toto je skor cvik na core ako na ramena

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

11/01/2012
BULKING UP

1. uzky bench
10x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x5r 130kg
gut, cecka zahojena, mozem makat :)

2. pritahy kladky v sede
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg

3. pek dek
3x10r

4. stroj - bench v sede
5x10r

klasika, malo casu takze odflaknuty chrbat ale nevadi.

BTW dosiel mi ten Tiger Tail a robim si s tym masaz celeho tela (teda frajerka ma s tym valcuje tam kde nedociahnem sam). Hlavne na nohy + na laty je to super vec. Kvady som s tym dostal do stavu ze ma uz netaha koleno. Je to lepsie ako foam roller lebo sa nemusi clovek valat po zemy (unavne) ale v klude sedi/stoji a len valcuje + da sa to robit hodne hlboko. Navyse foam roller som mal po tyzdni ohnuty jak banan, toto imho vydrzi dost dlho.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

g_dgrim · Moderátor

13/01/2012
BULKING UP

1. celny drep bez opasku/bez bandazi
10x70kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg PR
hladko, rezerva - forma ide hore :)

2. mrtvola bez opasku
5x110kg
3x150kg
3x190kg
3x210kg

3. military press
5x60kg
6x60kg
7x60kg
8x60kg
9x60kg
10x60kg

za 45 minut odmakane, malo casu zas dnes. Keby je cas tak na mrtvole aspon o 10-20kg hore na trojky a military press to dnes nestalo za rec. Ale spoko, 180 na celnak tam pojde za chvilku :).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!