|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: út leden 17, 2012 5:16 pm Předmět: |
 |
|
17.1.2012
SPLIT
18. trénink
- prsa, triceps (zlehka ramena, zada)
Bench
12 * 50 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg
4 (6?) * 90 kg
2 * 100 kg
3 * 100 kg (3. bylo s lehčí pomocí)
Rozpažky v leže
10 * 20 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg
Shyby
12 * já
8 * já
- čekal sem na multipress
Bench v multipressu, incline
12 * 40 kg
10 * 50 kg
7 * 60 kg
Triceps - stahování kladky - provazy
4 sérky
Rozpažky v sedě/ve stoje
4 sérky
Triceps - stahování jednoruč. kladky
3 sérky
- dobré to bylo, akorát po tom benchu už nějak nebyl síla na rozpažky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
18.1.2012
SPLIT
19. trénink
- záda, biceps, břicho
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
8 * 70 kg
6 * 90 kg
5 * 110 kg
5 * 120 kg
5 * 130 kg
6 * 110 kg
Přítahy spodní kladky
12 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 70 kg
Biceps na Scotově lavici
4 sérky
břicho
6 sérek
Biceps s JC
2 sérky
Biceps na kladce
3 sérky
- poslední trénink aktuální permanentky se celkem povedl. Se 130 kg na MT su spokojen, i když to bylo docela těžký. Jo a taky se mi něco stalo se zádama z ničeho nic, snad jen nějak blbě natáhlý/skříplý nebo něco. Zítra to doufám bude ok  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 10:44 pm Předmět: |
|
|
19. - 21. 1. 2011
VOLNO
- regenerační volno. Musím se pochlubit, dodělal sem všechny předměty na bc stupni  Ted už zbývá jen udělat bakalářku a státnice  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne leden 22, 2012 11:25 pm Předmět: |
|
|
22.1.2012
- nohy
Dřepy
10 * 30 kg
15, 14, 13, 12, 11, 10, 10, 10, 10 = 105 * 40 kg
Kliky
1 * 40 op
- měl sem jít do novýho fitka co nám tu postavili, ale nakonec sem zjistil, že ještě není dokončený. Tak sem dal jen menší dřepovací pumpovačku :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st leden 25, 2012 7:21 pm Předmět: |
|
|
24. 1. 2011
VOLNO _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st leden 25, 2012 7:23 pm Předmět: |
|
|
25.1.2012
- nohy
Snowboard
2 hodinky (na Karasíně)
- a zítra dám asi zas, odpo možná do posilky, uvidíme _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 11:22 am Předmět: |
|
|
26.1.2012
- nohy, záda, ruce
Snowboard
3 hodinky (v Olešnici)
- dneska sice 3 hodinky, ale strašný fronty, takže sem zase tak moc nejezdil :)
-----posilka-----
Shyby
10 * já
8 * já (dynamicky)
6 * já + 10 kg
5 * já + 20 kg
8 * já
Shyby na stroji s protizávažím
10 * já
8 * já
10 * já
Triceps - stahování kladky - provazy
15 * 20 kg
13 * 30 kg
11 * 40 kg
9 * 50 kg
Biceps na scotově lavici s JC
3 sérky
Biceps na kladce v sedě
3 sérky
Rozpažky v sedě v předklonu
3 sérky
- dnes jsem si po boardu dal i posilku, ale jen v lehčí formě byl sem už dost unavenej... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 30, 2012 10:39 pm Předmět: |
|
|
27.1.2012
- nohy
Snowboard
2,5 hodinky (v Olešnici)
- dneska už parádní poježdění bez front
28.1.2012
VOLNO
29.1.2012
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 30, 2012 10:46 pm Předmět: |
|
|
30.1.2012
SPLIT
20. trénink
- prsa, biceps (zlehka břicho)
Bench
10 * 60 kg
3 * 5 * 80 kg
Rozpažky v leže
10 * 18 kg
10 * 22 kg
10 * 26 kg
Biceps na scotově lavici
3 sérky
Bench v multipressu, incline
12 * 40 kg
10,10,8 * 60 kg
Biceps s JC
3 sérky
Břicho
3 sérky
- tak zase začínám s posilkou (teda jen na týden, páč pak jedu na hory :D ). Začal sem radši zlehka, at mě zítra nebolí celej člověk. Bench byl nějakej těžší, ale pak jsem se zahřál a šlo to fajn.... Ve splitu sem udělal menší změnu - kozy budu jezdit s bicepsem a záda s tricepsem. A po horách asi budu muset přeházet i cviky atd, chce to změnu. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 13, 2012 11:05 am Předmět: |
|
|
Předminulý týden 3 tréninky (2 z nich tu nejsou zapsané, ale jel sem klasicky SPLIT)
Minulý týden jsem strávil na horách.
Od dneška zase posilka _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 8:53 pm Předmět: |
|
|
13.2.2012
SPLIT
23. trénink
- záda, triceps, břicho
Shyby
10, 10, 9 * já
Mrtvý tahy
3 * 10 * 70 kg
Francouzský tlaky
3 sérky
Přítahy v předklonu
12, 11, 10 * 50 kg
Triceps - kladka - provazy
3 sérky
Triceps - jednoruční kladka
3 sérky
Břicho
5 sérek
+ hodina snowboardingu
- mrtvý tahy docela zajímavý v takovým počtu opakování, trochu nezvyk :D Ale jinak parádní pocit po tréniku (a dnes v uterý pěkně cejtím záda).
- pak sem si dal ještě večerní boardovačku. Dvakrát sem se vymáslil, z toho jednou docela dost - hodil sem pár salt přes hlavu a nohy. Výsledkem bylo dost bolavý zápěstí (dnes už celkem ok) a podělanej kotník (dnes v úterý to ještě bolí a je nějakej divnej, ale nic hroznýho, chodit se s tím dá). Vypadá to, že jsem měl docela štěstí a jen to bude trochu obražený nebo něco... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
14.2.2012
SPLIT
24. trénink
- prsa, biceps, lýtka
Tlaky s JC incline
10 * 22 kg
10 * 24 kg
8 * 24 kg
Bench decline
10 * 24 kg (zkoušel sem decline s JC ale máme na to v posilce blbou lavicu, takže to budu jezdit na benchu)
12 * 50 kg
12 * 50 kg
Biceps s VC
4 sérky
Stahování protisměrných kladek
10 * 15 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
8 * 25 kg
Biceps - kladka v sedě
3 sérky
Výpony na lýtka
3 sérky
- poprvé za život zařazuji protisměrný kladky do tréninku - celkem fajn pumpovačka na závěr :) Zbytek celkem ok, musím zamakat na těch incline tlacích, to je tragédie  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
15.2.2012
VOLNO
16.2.2012
SPLIT
25. trénink
- ramena, nohy
Military press
3 * 10 * 30 kg
6 * 40 kg
Dřepy
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 60 kg
Rozpažky ve stoje + Rozpažky v sedě
3 + 3 sérky
Předkopávání
10 * 2 cihličky
10 * 4 cihličky
10 * 6 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 10 cihliček
Přítahy VC k bradě
3 sérky
- pěknej trénink :) Nějakej mě ten klasickej kulturistickej split po 10ti opáčkách začíná bavit  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne únor 19, 2012 12:11 pm Předmět: |
|
|
17.2.2012
VOLNO
1) 3 * 5 = 15 shybů
- večer nějaká ta aerobka v podobně dnb párty
18.2.2012
VOLNO
19.2.2012
VOLNO
2) 4 * 5 = 20 shybů
- napadlo mě, že bych mohl zase trochu začít shybovat. Takže každý volný ráno, když nebudu nikam spíchat (což bude asi docela často) si dám pár shybů.
Začnu na 15 shybech, další trénink 20, 25, ... a budu pokračovat až do celkových 40 shybů (sérky vždy po 5ti opáčkách).
Poté zas od znova ale po 6ti opáčkách... tzn 18, 24, ....
Chci splnit minimálně 24 tréninků kdy poslední trénink pojedu ráno 64 shybů (8*8).
Ted mi to přijde docela dost, ale snad se do toho nějak dostanu _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne po únor 20, 2012 6:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 20, 2012 6:46 pm Předmět: |
|
|
20.2.2012
SPLIT
26. trénink
- záda, triceps, břicho
3) 5 * 5 = 25 shybů - ráno
Shyby
10 * já
8 * já + 10 kg
5 * já + 20 kg
2 * já + 30 kg (3. opáčko už takový zmršený)
Mrtvý tahy
3 * 10 * 75 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Triceps - kladka ve stoje
3 sérky
Přítahy v předklonu
12, 8, 8, 8 * 50 kg
Triceps - jednoruční kladka
3 sérky
Břicho - lehsedy na nakloněná lavici, zdvihy noh na opascích, plank, úklony do stran
8 sérek
- Dostal sem chut zkusit shyby s 30 kg na opasku , hlavně teda abych zjistil jak moc je to těžký No bylo to těžký, ale i navzdory předchozích shybů sem se 2 x přitáhl bradou nad hrazdu s čímž su spokojen.. určo pude časem vymáčknout i víc.
Dneska mě dost zaskočil úchop, u mrtvol se to ještě dalo, ale při přítazích v předklonu už mi to padalo z ruk (záda naprosto v poho). _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
