Secret log

Draper · Zaslal: čt leden 19, 2012 8:50 pm Předmět:

Koukam, ze mas casto dny, kdy mas az ke 4g vitaminu C denne, neni to trochu moc? Ono ti to asi neublizi, ale i tak, ma to nejaky duvod, treba to, ze jsi sportovec, kde je vyssi davka potrebna, ze je zimni obdobi atd? Jinak citis nejake pozitivni ucinky?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

secret78 · Zaslal: čt leden 19, 2012 8:57 pm Předmět:

Draper napsal:

Koukam, ze mas casto dny, kdy mas az ke 4g vitaminu C denne, neni to trochu moc? Ono ti to asi neublizi, ale i tak, ma to nejaky duvod, treba to, ze jsi sportovec, kde je vyssi davka potrebna, ze je zimni obdobi atd? Jinak citis nejake pozitivni ucinky?

Mal som problémy s bronchiálnou astmou, teraz už nemám. Chorý som odvtedy nebol, ani nejaké príznaky a cítim sa lepšie. Je o tom táka jedna kniha: http://www.badatel.sk/documents/Vitamin_C-liecba.pdf

secret78 · Zaslal: po leden 23, 2012 6:22 pm Předmět:

Pondelok 23.1.2012:

Snatch
do 60kg rozcvičenie

Barbell Benchpress
2x5x120kg
2x5x125kg
1x5x130kg

Barbell Full Squat
5x5x142,5kg

Drepy dneska potešili a to som drepoval v bežeckých teniskách.

Barbell Upright Rows
5x8x60kg

Pullups
5x8xVV+7,5kg

Dips
5x8xVV+15kg

Dumbell Biceps Curl
5x8x15kg

Crunches
5x8x15kg

secret78 · Zaslal: út leden 24, 2012 6:18 pm Předmět:

Utorok 24.1.2012:

Power Clean
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg
1x110kg PR asi

Military Press
5x5x70kg

Barbell Bent Over Rows
4x5x100kg
1x10x100kg

Band Fly
5x30

Calf Raises
5x8x100kg

Trošku brucho a švihadlo

secret78 · Zaslal: čt leden 26, 2012 11:31 am Předmět:

Štvrtok 26.1.2012:

Barbell Pushpress
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
2x110kg

Barbell Deadlift
3x5x175kg
5x180kg
5x185kg

Close Grip Barbell Benchpress
2x5x50kg
2x5x70kg
1x5x90kg

Barbell Front Squat
2x5x50kg
2x5x70kg
1x5x90kg

secret78 · Zaslal: ne leden 29, 2012 5:11 pm Předmět:

Sobota 28.1.2012:

Barbell Benchpress

4x5x110kg

Front Squat + Deadlift + Bent Over Rows
10x50kg + 10x50kg + 10x50kg
10x50kg + 10x50kg + 10x50kg
10x50kg + 10x50kg + 10x50kg

Upright Rows + Overhead Press + Biceps Curl + Triceps Overhead Extension
10x30kg + 10x30kg + 10x30kg + 10x30kg
10x30kg + 10x30kg + 10x30kg + 10x30kg
10x30kg + 10x30kg + 10x30kg + 10x30kg

Bear Complex
1. kolo 30kg
2. kolo 40kg
3. kolo 50kg

Brucho vytrvalosť 30s

secret78 · Zaslal: po leden 30, 2012 11:56 am Předmět:

Pondelok 30.1.2012:

Činková gymnastika - nadhod, trh

Trh z bední nad kolenami
2+1/ 30-40-50-55-60-60-65

Trh z bední pod kolenami
2+1/ 50-50-50-55-55

Výťahy trhové
3/ 85-85-90-90-95-95

Drepy trhové
5/ 50-50-55-60-65
4/70

Zhyby naširoko
5x5

Vznosy
2x10

secret78 · Zaslal: po leden 30, 2012 10:11 pm Předmět:

aktuálka

secret78 · Zaslal: út leden 31, 2012 7:33 am Předmět:

Utorok 31.1.2012:

1. fáza (6:00)

Nadhod z visu (nad kolenami)
2+1/ 50-60-70-75-80-85

Nadhod z visu (pod kolenami)
2+1/ 70-75-80-85

Výrazový tlak z drepu a polodrepu
2+2/ 50-60-70-80-90-95

Skracovačky
5x10x10kg

2. fáza (18:30)

Výťahy nadhodové
3/ 100-105-110-115-120-120

Čelný drep
5/ 60-70-80-90-100

Ramená rehab. s bandom

secret78 · Zaslal: čt únor 02, 2012 11:40 am Předmět:

Štvrtok 2.2.2012:

Trh od pasu
4+1/30-30
2+1/40-40-50

Premiestnenie od pasu
4+1/50-50-60-60
2+1/70-70

Výraz technický
3/50-50-60-60-70-80
2/90
1/100

Tlak za hlavou
5/50-50-60-60
3/70-70

Brucho

secret78 · Zaslal: so únor 04, 2012 9:06 pm Předmět:

Piatok 3.2.2012:

Drep + Benchpress + Zhyby
3 kolá: 30s záťaž, 20s pauza
60-80-100

Strihy + výskoky na lavičku + členkové odrazy na žinenke
10x60kg + 10x + 10x
10x60kg + 10x + 10x
10x60kg + 10x + 10x

Výbušne kľuky na bedne
3x5

Brucho

secret78 · Zaslal: po únor 06, 2012 1:36 pm Předmět:

Pondelok 6.2.2012:

Činková gymnastika - nadhod, trh

Trh z bední nad kolenami
2+1/ 50-50-55-55-60-65-70

Trh z bední pod kolenami
2+1/ 50-55-55-60-65

Výťahy trhové
3/ 85-90-90-95-95-100

Drepy trhové
5/50
2/60-70

Benchpress úzky úchop
5/50-70
3/90-110-120-130

Príťahy k hrazde
3x10

Brucho

secret78 · Zaslal: út únor 07, 2012 12:31 pm Předmět:

Utorok 7.2.2012:

1. fáza (9:30)

nadhod z visu (nad kolenami)
2+1/50-60-70-75-80-85-90

nadhod z visu (pod kolenami)
2+1/70-70-70-70

výrazový tlak z drepu + z polodrepu
2+2/50-60-70-80-90-100

Tlak pred hlavou
5/50
3/60-70-80
1/85

Brucho

2. fáza (16:00)

Mŕtvy ťah
5/70-110
3/140-160-180-190-200-210
1/220

Čelný drep
5/70
3/90-100-110-120-100-110-120-130

Brucho

secret78 · Zaslal: út únor 07, 2012 1:49 pm Předmět:

najlepšie jedlo

secret78 · Zaslal: st únor 08, 2012 1:23 pm Předmět:

Streda 8.2.2012:

1. fáza (10:30)

Benchpress úzkym úchopom
5/50-80
3/100-120-130-135-100-100-100

Rpzpažovanie s JČ
3x10x10kg

Pullover
3x10x30kg

Bic. zdvih VČ + Tric. extenzie VČ nad hlavou v stoji
10x20kg + 10x20kg
10x30kg + 10x30kg
10x35kg + 10x35kg

Bic zdvih JČ + Tric. extenzie VČ v ľahu
10x15kg + 10x35kg
10x15kg + 10x35kg
10x15kg + 10x35kg

Bic. s expanderom + Tric. s expanderom
20x + 20x

Rehab s expanderom na ramená