| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: pá leden 06, 2012 9:55 am Předmět: |
 |
|
Piatok 6.1.2012:
Jerk
5x5x75kg
Barbell Deadlift
5x5x145kg
Barbell Front Squat
5x5x105kg
Band Flyes
5x30
Lateral Raise with Band + Bent Over Delt Raise with Band
3x30 + 3x30
Biceps Curl with Band + Triceps Pushdown with Band
4x30 + 4x30
Brucho som nestíhal takže to si dám zajtra a pravdepodobne zaradím Ab Ripper.
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 4g + protein 30g + kofein 200mg
TRÉNING
kreatin 5g + glutamin 5g
ovsené vločky 200g + protein 30g
vit C 500mg
kuracie prsia cca 250g
vit C 500mg
mandle 150g
vit C 500mg
protein 60g
vit C 800mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg + arginin 4g
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
secret78
|
| Zaslal: ne leden 08, 2012 11:56 am Předmět: |
|
|
Sobota 7.1.2012:
vit C 3g a jedlo všeličo a veľa
Nedeľa 8.1.2012:
Running
Calories: 344 kcal
Average Pace: 5:58 min/km
Distance: 3.31 km
Duration: 19m:43s
vit C 1200mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
omeleta 5 vajec + toast (salám + syr)
pečené mäso + ryža + ovocný kompot
vit C 500mg
pečené mäso + ryža + ovocný kompot
kreatin 5g + glutamin 4g + vit C 500mg
TRÉNING
hypotonický nápoj + vit C 1000mg
ovocný kompot
2x toast + 2x jablko + 1x mandarinka + pár perníkov
kreatin 5g + glutamin 5g + vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 10:22 am Předmět: |
|
|
Pondelok 9.1.2012:
3x sladkosť malá
acidko 450g
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
cottage 150g + chlieb
vit C 500mg
šunka 150g + chlieb
vt C 500mg
acidko 450g
2x rezeň
vit C 500mg
cottage 150g + chlieb
Go protein tyčinka 80g
vit C 500mg
protein 30g + kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 6g
vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 9:02 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | Promiň, že se ti do toho zase seru  , ale není toho céčka trošku zbytečně moc?  |
neni
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 9:04 am Předmět: |
|
|
Utorok 10.1.2012:
Power Snatch
5x5x62,5kg
Barbell Benchpress
5x5x110kg
Barbell Full Squat
5x5x127,5kg
Pullups
5x8xVV+2,5kg
Barbell Upright Rows
5x8x52,5kg
Dips
5x8xVV+12,5kg
Dumbell Biceps Curl
5x8x10kg
Crunches
5x8x10kg
Go protein tyčinka 80g
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
omeleta 6 vajec + chlieb
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 4g + vit C 500mg + kofein 300mg
TRÉNING
kreatin 5g + glutamin 5g + protein 40g + vit C 500mg
Go Protein tyčinka 80g
vit C 500mg
pečené kuracie + ryža
vit C 500mg
protein 40g
vit C 500mg
Go protein tyčinka 80g
slnečnicové semienka
Go protein tyčinka 80g
arginin 4g + vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
Naposledy upravil secret78 dne st leden 11, 2012 10:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st leden 11, 2012 1:20 pm Předmět: |
|
|
Streda 11.1.2011:
Power Clean
5x5x77,5kg
Military Press
5x5x60kg
Bent Over Rows
5x5x90kg
Band Flyes
5x30
Stiff Leg Barbell Deadlift
5x8x62,5kg
Barbell Biceps Curl
5x8x42,5kg
Standing Barbell Overhead Triceps Extension
5x8x42,5kg
Calf Raises
5x8x70kg
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
protein 30g
omeleta 4 vajcia + chlieb
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 4g + protein 30g + kofein 200mg + vit C 500mg
TRÉNING
kreatin 5g + glutamin 5g + protein 40g + vit C 500mg
hovädzie mäso 500g + červená repa
Vit C 500mg
3x Go protein tyčinka 80g
vit C 500mg
E.F. Nitro Gold Pro protein 30g (neskutočne dobrý, čokoláda-marcipán, ešte si objednám vanilka-kokos a môžem prestať žrať tie proteinové tyčinky)
arginin 4g + vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt leden 12, 2012 9:37 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 12.1.2012:
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
protein 40g
4x cottage cheese 180g
želé cukríky 500g (kokot som, ja viem)
Vit C 4x500mg
2x protein 40g
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 4g
vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 11:02 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil secret78 dne pá leden 13, 2012 6:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 6:16 pm Předmět: |
|
|
Piatok 13.1.2012:
Jerk
5x5x80kg
Barbell Deadlift
5x5x155kg
Barbell Close Grip Benchpress
5x5x100kg
Barbell Front Squat
5x8x60kg
Lateral Raise + Bent Over Raise
10x12kg + 10x12kg
10x12kg + 10x12kg
15x10kg + 15x10kg
15x10kg + 15x10kg
EZ Triceps Extension + EZ Biceps Curl
8x40kg + 8x40kg
8x40kg + 8x40kg
8x40kg + 8x40kg
Dumbbell Biceps Curl + Dumbell Seated Triceps Extension
5x22kg + 15x22kg
6x22kg + 20x22kg
7x22kg + 25x22kg
Brucho 3 série 20s 4 cviky (posledný 20+20 na šikmé na každú stranu)
protein 30g
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
hovädzie steaky 100g (steak úplne božský na to že je z mäsa za 6€)
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 5g + kofein 300mg + vit C 500mg
TRÉNING
kratin 5g + glutamin 5g
hovädzie steaky 200g
Protein 40g
Vit C 500mg
Lasagne
Vit C 500mg
bábovka
omeleta 5 vajec
vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 8:07 pm Předmět: |
|
|
Sobota 14.1.2012:
Jazda autom
Lyžovanie
Jazda autom
vit C 1200mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
3x čokolády
2x BigCorny
Bageta
Koláče
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 6g
Vit C 1000mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
Naposledy upravil secret78 dne ne leden 15, 2012 9:52 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne leden 15, 2012 9:46 am Předmět: |
|
|
Nedeľa 15.1.2012:
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
protein E.F. 30g
koláč
vit C 500mg
3x banán
2x protein E.F 30g
vit C 500mg
Go protein tyčinka 80g
treščia pečen
Vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
kĺbovka 500mg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po leden 16, 2012 1:18 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 16.1.2012:
Power Snatch
8x3x65kg
Barbell Full Squat
5x5x135kg
Barbell Benchpress
5x5x115kg
Pullups
5x8xVV+5kg
Barbell Biceps Curl
5x8x45kg
Barbell Standing Overhead Triceps Extension
5x8x45kg
Crunches
1x8x15kg
4x8x10kg
zabudol som Barbell Upright Rows - dám si večer s expanderom
vit C 700mg + selén 100μg + vit E 35μg + betakaroten 8mg + B-comlex + Vápnik 333mg + Mg 200mg + zinok 15mg
protein 30g + klbovka 500mg + kofein 100mg
FLORBAL
2x banán
kreatin 5g + glutamin 5g + arginin 4g + kofein 200mg + vit C 500mg
TRÉNING
kreatin 5g + glutamin 5g + klbovka 500mg + vit C 500mg
protein 30g
2x čokoláda
4x kaiserka
150g šunka
150g syr
Vit C 750mg
Go protein tyčinka 80g
Hovadzí steak 250g
Vit C 500mg
Vit C 500mg + Vápnik 666mg + Mg 400mg + zinok 30mg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 7:39 pm Předmět: |
|
|
Utorok 17.1.2012:
Power Clean
5x5x80kg
Hang Clean
3x80kg
2x85kg
Potešilo
Military Press
5x5x65kg
Barbell Bent Over Rows
5x5x95kg
Stiff Leg Barbell Deadlift
5x8x65kg
Band Fly
5x30
Barbell Upright Rows
5x8x55kg
Band Biceps Curl
3x30
Band Triceps Pushdown
3x30
Calf Raises
5x8x90kg
Jedlo sa mi už nechce písať.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt leden 19, 2012 1:27 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 19.1.2012:
Jerk
8x3x85kg
Barbell Deadlift
5x5x165kg
Close Grip Barbell Benchpress
5x5x105kg
Barbell Front Squat
5x8x65kg
Ramená s expaderom
Brucho 3 série 25s 4 cviky (posledný 20+20 na šikmé na každú stranu)
vynechal som biceps a triceps lebo ma už všetko bolí a v sobotu mám preteky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
