daymoon - P90X2

daymoon · Moderátor

V celým logu jsou výkony z každýho cviku, který má workout sheet, tak se můžeš porovnat a zjistíš, jestli mi to jde nebo nejde.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

smetak · Zaslal: čt březen 01, 2012 7:26 pm Předmět:

tak kdy otevrete p90x kurzy?

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:791 - 2.3.2012
P90X 2 , Strength - týden 7, den 5

X2 Chest + Shoulders + Tris

01 Chattarocker Push-Up 15, 15x
02 Strip Press 1 10x22kg, 6x22kg
03 Strip Press 2 8x12kg, 10x12kg
04 Strip Press 3 10x6kg, 12x6kg
05 Tricep Extension on Stability Ball 16x12kg, 16x12kg
06 3-Ball Extravaganza 12, 14x
07 Callahan Press 10x12kg, 10x12kg
08 Iron Man Kickback 6x12kg, 5x12kg
09 Push-Up Side Arm Balance 9xMB, 14x
10 X2 Circle Fly 12x6kg, 12x6kg
11 3-Ball Dip 22, 22x

X2 Ab ripper

Dnes to parádně sedlo. Hlava je prázdná, práce je pryč, proto mám páteční tréninky nejlepší. Je to hodně poznat, když člověku semtam proletí nějaká blbost z práce a nebo se plně soustředí na trénink.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:792 - 3.3.2012
P90X 2 , Strength - týden 7, den 6

X2 Yoga

Hodně dobrý. Ne úplně se mi chtělo, protože jsem línej a chtěl jsem se spíš válet, ale dobře jsem udělal. Teď se můžu válet zaslouženě :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den 793 - 5.3.2012
P90X 2 , Recovery - týden 8, den 1

X2 Chest + Back + Balance

01 Pull-Up X 18x
02 Plyo Stability Ball Push-Up 20x
03 Core Crunch Chin-Up 10x
04 Push-Up Side Arm Balance 12x
05 Lever 8x
06 4-Ball Push-Up 22x
07 Chin Pull 8+8x
08 The Impossible/Possible 14x
09 “L” Pull-Up 9x
10 3-Ball Plyo Push-Up (Switch Left to Right) 17x
11 Vaulter Pull-Up (Switch Grip Every 2 Reps) 16x
12 Elevated Stability Ball Push-Up 20x
13 In & Out (1 Rep Wide Grip, 1 Rep Narr ow Grip) 12x
14 Swimmer’s Push-Up 14x
15 4-Grip Pull-Up 3+3+3+3
16 Double Wide Push-Up 30x
17 Double Wide Pull-Up 10x
18 Chattarocker 15x
19 Towel Pull-Up 10x
20 Med Ball Plyo Push-Up 10x

X2 Ab ripper

Říkejme tomu tomu tento týden Recovery. Dnes a zítra dám trénink a od středy jsem na služebce do pátku. Předpokládám, že se mi volno zalíbí a potáhnu ho až do neděle. Pokud bych měl roupy, tak dám v sobotu plyometrický Base and back a zatím mám motivaci to udělat. Dnes menší napumpovanost v ramenou, ale prsa a záda dost hodně a ruce v průběhu tréninku úplně brutálně. Že by fakt ten NO-xplode?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:794 - 6.3.2012
P90X 2 , Recovery - týden 8, den 2

X2 Shoulders + Arms

01 Balance Curl 16x12kg, 16x12kg, 16x12kg
02 Arnold Press (Alternate Arms) 18x22kg, 12x22kg, 8x22kg
03 Overhead Tricep Pull 16x12kg, 16x12kg, 16x12kg
04 Six Direction Shoulder Fly 10x6kg, 8x6kg, 8x6kg
05 Crazy Eight (Alternate Arms and Feet Every 8 Reps) 16x12kg, 12x12kg, 12x12kg
06 Y-T Fly 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
07 Rocket Launcher Tricep Kickback 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
x 3

Zase opět hodně povedenej trénink, i když se cítím trochu unaveně. Jsem rád, že si dám teď pár dní pauzu, je to takové očišťující. Výkony jdou všude nahoru a jsem rád. Vypadá to tak, že po pauze dám třetí část P90X2, protože na ní dostávám chuť.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Musím udělat nějaký zápis do logu, abych to nicnedělání mě zaznamenaný. Udělal jsem to nejlepší, co jsem udělat mohl a dal jsem od středy volno. Už dlouho nepamatuju, že bych si tak krásně od cvičení odpočinul. Ve čtvrtek jsem byl v sauně a v bazénu a bylo to prostě nádherný. Celkově poslední týden se podařil. Zítra už začíná Phase 3: Performance, tak se těším, jak budu dobrej :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:795 - 12.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 1, den 1

P.A.P. Lower

Zpátky v procesu. Tyhle tréninkové zápisy budou krátké, protože už do konce P90X2 není žádný trénink s worksheetem. Už se nic nesleduje na počty opakování.
Dnešní trénink začal tak trochu zvláštně, hodně dlouhá rozcvička kombinovaná s cvičením. Postupné zahřívání. Pak to začalo. Byla to kombinace plyometrie a silového tréninku na spodek těla. Stehna dostala dost zabrat. Celé P.A.P. znamená Post activation potentiation, neboli jakýsi jev, který se projevuje tak, že několik vteřin po aktivaci svalu získá vyšší rychlost, pružnost. Neboli po silovém cviku následuje okamžitě plyo cvik o maximální rychlosti. Teorii za tím neznám, ale říkal to Tony v různých videích. Fakt to svůj vliv má. Cítim jsem se lehčí po tom silovém cviku, výskoky byly ladnější a pružnější.
Co jsem si z tohoto odnest je to, že takhle mokrej jsem v poslední době fakt nebyl. Absolutně durch

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

CZEBLADE · Zaslal: po březen 12, 2012 8:22 pm Předmět:

Takze dobra makacka jo? Uz se na tuhle fazi tesim.. Ja se zatim nejvic zapotil u yogy vzdy

daymoon · Moderátor

Jo, bylo to na mě docela zvláštně náročný. Nepadal jsem na dech, ale na svalovou únavu. Jsem hodně rád, že tady jsou 2x týdně Lower P.A.P.y, protože nohy v částech předchozích nemakaly tolik. Tady to vypadá líp.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Mr.Samorost · Zaslal: po březen 12, 2012 11:13 pm Předmět:

ako tak čítam tak P90X2 vyzerá fakt úžasne síce som chcel dať ešte jedno kolo P90X classic hlavne kvôli nedostatku financií na výbavu k 2 ale ako tak pozerám videa dá sa to aj bez výbavy a ako to opisujete znie to skvele tak sa do toho za 3 týždne pustím tiež.

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:796 - 13.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 1, den 2

P.A.P. Upper

Drsný drsný drsný. 2 části, v každé čtyři komplexy po čtyřech cvicích. Mezi cviky nulová pauza. Mezi komplexy pár sekund. Síla, plyo, isometrie...
Mokrej jak myš.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:797 - 14.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 1, den 3

X2 Yoga

Dnes joga. Dobrý to bylo, celkem dlouho jsem ji už nedělal. Neskutečně mi po ní vyhládlo.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den:798 - 15.3.2012
P90X 2 , Performance - týden 1, den 4

X2 Recovery + Mobility

Ještě že je napsáno v rozpisu Rest or ... takže dnes je to to rest. Píšu sem zápis pro zachování konzistence celého týdne. Nechci se vymlouvat, ale byl jsem v práci 11 hodin a už ve 4 na nohou, takže tak nějak si tu pauzu zasloužím :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

CZEBLADE · Zaslal: čt březen 15, 2012 10:17 pm Předmět:

Kdyz jsi tak dlouho v praci stihas jist? Co snidane, pred a po treninku, vecere a nejaky svacinky ? :D