Guru a jeho posilovací log =]

Draper · Zaslal: st únor 29, 2012 4:37 pm Předmět:

Co je? Dnes zadny woooow, D'oh!, omfg!, ummm, =) , uaaaa ... ? Takze asi blbej trenink...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

Přítahy VC v předklonu - trhačky
5x 5x 110kg

Military Press
4x 4x 70kg

no... dotlak lehkej, ale odlepit to od hrudníku šílenost
buď příště 3x3 a nebo pokus o 4x4 no

Bench press
4x 6x 94,5 kg

... po MP fakt těžký

Dřepy
3x 5x 115kg

tam aktivuju ty hamy až moc =)

Kladiiva s JC
6/ 10kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg
8x 30kg
20x 15kg

Kickback + výpony ve stoje na MultiPressu
12x 12,5kg + 30 x 25kg
3x 15x 10kg + 30 x 25kg

příští týden u tohodle umřu, pokud teda přežiju zítřejší cleany

MAST3R · Zaslal: pá březen 02, 2012 1:15 pm Předmět:

Jak moc technický jsou ty kladiva u bicepsu? :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

guruhonza · Anonymní

do 22,5kg striktně a od 25 cheating (tělem, ale né zaklánění se) od prvního opáčka a pokus o co nejvíc kontrolovanou negativní fázi pohybu
pak s tou malou váhou striktně dokud mě nezabije kyselina mléčná v předloktí

guruhonza · Anonymní

Power clean
4x 4x 85kg

první tři vždy lehonký a poslední těžší

One arm dumbbell snatch
5x 12,5kg
5x 25kg
5x 32,5kg
5x 37,5kg
3x 40kg PR
1x 45kg - pravá PR

Shrugs - trhačky
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
10x 110kg - bez trhaček
10x 90kg - bez trhaček

Hip thrust
3x 10x 90kg

přítahy nohou a hrazdě
3x 15

Cable crunches
20/ 20 25 30 35 40
8x 45kg

Rotace s kotoučem
20x 10kg
20x 15kg
3x 20x 20kg

... už jsou ty tréningy fakt šílený... po 2 opakováních na trhu ze mě padaj decilitry vody

a pak tam je louže

guruhonza · Anonymní

Dřepy
3x 3x 155kg

1. série bez pásku - pohoda
další s páskem

Bench Press
1x 3x 92,5kg
4x 3x 105kg

docela těžký už... 107,5kg jsem 3x ještě nedal, tak jsem zvědavej

Dotlaky (12cm dřevo na hrudníku)
4x 3x 117,5kg

... nejspíš mi tam s tím někdo pomohl, což by asi nemělo smysl řešit... první dvě vždy lehké a třetí těžší... těch 120 ale dám.

Mrtvý tah
4x 4x 145kg

... nechápu... úchop je hodně špatnej

Biceps s eZ
5x 6x 52,5kg

... tohle se nepovedlo. negativka sice supr, ale dostat to nahoru nějako těžší, než bych čekal...

Stahování kladky - triceps

15x 20-35kg
10x 40kg
6x 45kg

těch 45 asi být nemuselo dneska...

Plank
30s x guru
30s x 25kg + guru
30s x 45kg + guru

3x 20s x 65kg + 15s x 45kg + 15s x 25kg

Hyperextenze (supermany?)
3x 12

Side Plank
3x 20s

dneska jsem se moc silnej necejtil a bylo to už moc těžký, ale napumpování nezvykle dobrý ... ale i tak jsem mrtvej

hyperextenze byly kvůli nudě a světoborectví ve stylu JG hater reps

guruhonza · Anonymní

bench press
1x 5x 76kg
3x 4x 88,5kg

dřepy
4x 5x 120kg

mrtvý tah
3x 3x 170kg

... nechci vidět těch 220

shyby - nadhmat
17
17
14
11

... s 93kg (+ ty litry vody, který za ráno vypiju) to je těžší a těžší...

stahování horní kladky - podhmat
12x 40kg
12x 50kg
10x 70kg
2x 12x 60kg

upažování v sedě v předklonu + upažování v sedě
10x 7kg + 10x 7kg
3x 10x 10kg + 3x 10x 7kg

zlo!

Crunche na šikmé lavici s rotací + crunche na šikmé lavici
4x 20 + 4x 15

papaya · Zaslal: st březen 07, 2012 3:43 pm Předmět:

93kg?

Nechceš hodit objemovou fotku?

guruhonza · Anonymní

Psal jsem to na minulé stránce ;) Koncem března. Od Apríla jedu dietu, tak abych měl materiály pro srovnání.

Není se na co těšit, mejch 93 kilo vypadá asi jako fotky 80ti kilovejch lidí v sekci Aktuálních forem

guruhonza · Anonymní

Military Press
4x 4x 72,5kg

1. cvik, protože byl dnes nejtěžší

3. série taková, že jsem poslední opakování dotlačoval asi 8 vteřin

před 4. pauza dvě minuty a vše ok, ale těžký... příště asi 3x3x 75, 4ky určo ne

Přítahy VC v předklonu - trhačky
5x 5x 115kg

nechám si to natočit, protože mi to přišlo lehonký docela... lehčí jak minule, takže mě zajímá, jestli nechodím pod nějakým trapným úhlem... každopádně to bralo záda skvěle

Bench press
5x 6x 96 kg

.... po MP šíleně těžká 6. opakování, ale furt dynamický a OK

Dřepy
3x 5x 120kg

lehký lehký =)

Kladiiva s JC
6/ 10kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg
6x 30kg
24x 15kg

sedlo =) ale úchop špatnej už

Kickback
12x 10kg
3x 15x 12,5kg

novej oblíbenej cvik na triceps...

výpony v sedě
15/ 0kg 15kg 30kg
12/ 40kg 45kg 50kg
30x 30kg

swiss ball crunch
3x 30

100 minut tréning... a už těžkej... na přítahy vlastně osobák, protože sem nikdy víc nezkoušel, takže mě ta natočená technika příští týden bude fakt zajímat....

guruhonza · Anonymní

Power clean
4x 4x 87,5kg

první tři vždy lehonký a poslední těžší

One arm dumbbell snatch
4x 12,5kg
4x 25kg
4x 30kg
4x 35kg
3x 40kg Levá ... 4x 40kg pravá ... levačka šílenej fail =)
4x 40kg
3x 45kg Pravá ( PR )
7x 37,5kg

Shrugs
10x 56kg
10x 96kg
2x 12x 116kg
2x 12x 22,5kg - jednoručky
12x 32,5kg - jednoručky

lehce

Trh s VC
3x 36kg
2x 3x 46kg

lehce, ale i tak hrůza :D

Spider curls
12x 20kg
2x 10x 30kg
20x 20kg

inspirace v Nicole =)

Tricepsová extenze na kladce s lanem
3x 15x 15kg
3x 15x 20kg

dnes lehká úprava ... pumpovačka rukou lehkejma váhama
thrusty - pryč, protože mě bolí tříšlo a neci na něj vyvíjet tlak, protože se to pak podepisuje u dřepů víc
lejtka radši ne, protože by mě zítra chytaly křeče.... zas
břicho - zítra na BJJ, pokud opět nezapomenu

za chvilku snad hodím videa z přemístění a trhů
přemístění na můj vkus vypadalo i dobře, ale na trhy jsem radši nekoukal, protože totálně chyběla dynamika a levačkou to byly pak brutální dotlaky

edit: tak 45 3x dokonce

guruhonza · Anonymní

Tak... slíbená videa:

s přemístěním jsem spokojenej, ale beru všechny rady a připomínky ;)
s trhem spokojenej nejsem, takže tam beru i výsměch =)

Draper · Zaslal: ne březen 11, 2012 1:03 am Předmět:

Osobne se mne ta technika obou cviku hodne libi a pral bych si mit takovou, jenze tady je pekne videt, jak u tebe pracuji nohy, coz ja si proste dovolit nemuzu. Ale hodnotit si to po technicke strance vice netroufam, od toho jsou tu jini. Jen jak jsi psal, ze u trhnu neni dynamika, vzdyt ji tam mas hodne slusnou vzhledem k te vaze. Ja cekal, ze to budes pul minuty dotlacovat :), ale myslim, ze takhle je to dostacujici. Alespon ja to rozhodne dynamickteji nejedu. A je videt, ze do toho jdes pekne celym telem.

To jsem zvedavej na hodnoceni tech, co tomu rozumi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

jnerez · Zaslal: ne březen 11, 2012 9:13 am Předmět:

Klobouk dolů, ta technika vypadá suprově

.

Arnie_one · Zaslal: ne březen 11, 2012 9:39 am Předmět:

Guru líbí a moc, taky bych to chtěl umět. Jak říkál Draper, zapojuješ celý tělo. Já si max nahodím 45, na ty moje ramínka, ale až nad hlavu mňo, to nevím, jak bych udělal.
Asi se za tebou prijedu podívat a dáš mě lekci