|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Prasopes.
|
 Zaslal: st březen 14, 2012 10:20 pm Předmět: |
 |
|
12. Březen (PO) [29]
► AKTIVITY
Bouldering 120 min. [17.00 - 19.00]
(15min. rozehřátí + strečing, trénink těžkých silových bouldrů)
► JÍDELÁK
1.: ranní nakopávač (200ml vlažné vody, 1x citron, 2x lzicka medu)
2.: 100g ovesna kase
3.: 8ks ryzovych chlebu, maslo, eidam, 200ml dzusu
4.: 100g testovin, sledi, kecup
5.: PTN
6.: 100g testovin, sledi, kecup
7.: 6 ryzovych chlebu, maslo, cottage, rajce, 200ml dzus
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(nic noveho)
• Naražený malíček ze závodů □□□□□
(nic noveho)
• Bolest v rameni, v určitých polohách ■□□□□
(nic noveho)
► SPÁNEK
Kdy 00,00 - 08,00
Kolik 8 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) -
• (dopoledne) -
• (odpoledne) -
• (podvečer) -
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
- _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Prasopes.
|
| Zaslal: st březen 14, 2012 10:25 pm Předmět: |
|
|
13. Březen (UT) [30]
► AKTIVITY
Allkampf-Jitsu 120 min. [13.30 - 15.30]
(90 min sparing, 30 minut trenink technik a uz takovych volnejsich)
Allkampf-Jitsu 90 min. [20.30 - 22.00]
(Rozehrati+strecing, trenink novych technik a procvicovani toho, co uz zname, dale pak posilovaci pyramida 10 9 8...3 2 1 - kliky+zkracovacky)
► JÍDELÁK
1.: ranní nakopávač (200ml vlažné vody, 1x citron, 2x lzicka medu)
2.: 100g ovesna kase
3.: banan, 100ml dzus
4.: 6ryzovych chlebu ,maslo, 100g eidam
5.: PTN
6.: 100g testovin, tunak, zelenina
7.: 6ryzovych chlebu, burakove maslo
8.: PTN
9.: kofola 500ml, 50-100g narozeninovy dort (malinky pruhledny kousek)
10.: 100g testovin, cottage, kecup
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(nic noveho)
• Naražený malíček ze závodů □□□□□
(nic noveho)
• Bolest v rameni, v určitých polohách □□□□□
(trosku se to lepsi, oznacim to za 0 puntiku, ale necham pro jistotu)
► SPÁNEK
Kdy 02,00 - 08,00
Kolik 6 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) -
• (dopoledne) -
• (odpoledne) -
• (podvečer) -
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
- _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
Naposledy upravil Prasopes. dne st březen 14, 2012 10:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: st březen 14, 2012 10:33 pm Předmět: |
|
|
14. Březen (ST) [31]
► AKTIVITY
Allkampf-Jitsu 90 min. [11.00 - 12.30]
(60 min sparing, 30 minut trenink technik a uz takovych volnejsich, trosku jsem si tu natahl nejake vazy v loktech a mam modre nohy od okopavani, ale jinak pohoda)
Bouldering 90 min. [17.30 - 19.00]
(15-30 min. rozehrati+strecing, pak zkouska par silovych bouldru, bohuzel sila dneska neprala, byl jsem nejaky vysrany ... snad se to po vikendu zlepsi ...)
► JÍDELÁK
1.: ranní nakopávač (200ml vlazna voda, 1x citron, med)
2.: 7ryzovych chlebu, maslo, eidam
3.: PTN
4.: 100g ovesne kase
5.: 100g testovin, tunak, kecup
6.: PTN
7.: 125g kuskus (kuskus,ryzovy olej, maslo), zelenina, kureci na ryzovem oleji
8.: 6ryzovych chlebu, cottage, maslo
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(nic noveho)
• Naražený malíček ze závodů □□□□□
(nic noveho)
• Bolest v rameni, v určitých polohách □□□□□
(nic noveho)
► SPÁNEK
Kdy 03,00 - 09,00
Kolik 6 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) -
• (dopoledne) -
• (odpoledne) -
• (podvečer) -
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
Cítím se vcelku unavený dvě noci po 6hodinách spánku a dost nárocňé tréninky, snad se něco nevysere.
Tady obrázek kuskusu z minulého týdne, dneska vypadal hodně podobně:
edit. jo a dodelal sem asi 6 dni restu, kdy jsem nemel chut a cas psat log :D _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: pá březen 16, 2012 12:38 am Předmět: |
|
|
15. Březen (CT) [32]
► AKTIVITY
Allkampf-Jitsu 90 min. [06.00 - 07.30]
(ground-fight a v poslednich par minutach nacvik nekolika zakladnich technik pro 9. kyu)
Allkampf-Jitsu 90 min. [20.30 - 22.00]
(lehke rozehrat a trosku tezsi strecing, trenink prvnich 5ti technik na 9. kyu)
► JÍDELÁK
1.: ranní nakopávač (200ml vlazna voda, 1x citron, med)
2.: 100g ovesna kase
3.: 08.00 - 09.00 spanek
4.: 12.00 - 15.00 spanek
5.: 200g mlecne ryze + 1/2 proteinu
6.: 100g testovin + tunak
7.: PTN (40s:20b, WPC80+malta)
8.: 125g kuskus (kuskus,ryzovy olej, maslo), zelenina, kureci na ryzovem oleji
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(myslim, že se to fakt zahojilo, při lezení mi to problém nedělá, po námaze to trošku při stlačení cítím, pořád si ale netroufám na one-finger chyty)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(vcelku už to nebolí, při větším tlaku (hodně horlivé podání ruky) to cítím docela dost)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(pohyblivost se zvětšuje každým dnem, ikdyž mne to rameno trošku omezuje, nemůžu dělat shyby a při klikách to občas taky cítím)
► SPÁNEK
Kdy 01,00 - 05,00
Kolik 4 hod.
Hodnocení ■■□□□
► KECÁNÍ
• (ráno) Inu bylo cítit, že to není 8 hodin na kterých jsem zvyklý, navíc předešlé dny spánek jen 6 hodin + dvoufázové tréninky nic moc, na tréninku jsem se cítil trošku unavený, za moc to nestálo, po tréninku jsem si na hoďku ještě lehl.
• (dopoledne) Vcelku rychle mi uběhla "hodina" ve škole takže jsem byl vcelku i rychle doma, ihned jak jsem přišel, tak jsem si lehl ještě cca do tří. Poté už jsem se cítíl trošku více svěží, ... pak jsem začal doplňovat živiny a energie rostla s každým jídlem.
• (odpoledne) po několika chodech jsem se už cítil, že ten večerní trénink snad zvládnu
• (podvečer) na tréninku naštěstí dneska nebyl takový záhul, takže se to dalo, odcházel jsem domu spokojený, myslím, že to bylo akorát už.
• (večer) Plánoval jsem zítra allkampf+boulder, ale rozhodl jsem se pro superkompenzaci PA - NE, tzn. tři dny, kdy budu maximálně provozovat turistiku nebo strečing či trénink technik. V neděli bych si rád dal dohromady posilovnu a trénink do ní, příští týden začnu chodit, uspořádám si tréninky.
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
Již týden (resp. od pondělí) beru opět kloubní výživu od MedPharmy "KLOUBY", beru 2.5 tablety denně, zapomněl jsem se nějak zmínit.
Dále pak si ošetřuji rameno, zápěstí a lokty pomocí voltaren-emulgelu. Velice to pomáhá. A bolavé svaly pomocí konopné masti, která taky vcelku hodně pomáhá.
Příští týden v úterý, pokud vše vyjde, budu kupovat nejspíše nové doplňky výživy (hydro, assault, combat, ...) a nějaké fighting potřeby (chranice, kimono, ...).
6.4. bych měl jít na kompletní proměření svaloviny, tuků atd. (chodím každých 1/4 roku cca), takže aspoň budu mít nějaký malý můstek zase:)
Příští týden bych rád na rentgen + onkologii a kožní, takže budu oběhávat hlavně doktory:) _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 7:56 am Předmět: |
|
|
16. Březen (PA) [33]
► AKTIVITY
dnes volno [ - ]
( - )
► JÍDELÁK
1.: 8 ryzovych chlebu, 100g tofu, maslo, zeleny caj (+4lzicky medu)
2.: 2x sojovy rohlik, 100g eidam, jablko
3.: brambory + pangasius
4.: knedlickova polevka (jatrove knedliky)
5.: 2x kaiserka, margarin, 100g eidam
6.: 55g korbace + pulka okurky salatove
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(-)
► SPÁNEK
Kdy 01,30 - 09,30
Kolik 8 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) Rozhodl jsem se udělat si tři dny superkompenzace, uvidíme, jak to dopadne, doufám, že mi to pomůže zregenerovat a dostat se z toho energetického a spánkového deficitu, příští týden to budu muset nějak vymyslet.
• (dopoledne) Balení a cesta na nádraží.
• (odpoledne) 5ti hodinová cesta Brno -> Louny
• (podvečer) Oslava, překvapivě pro mne jsem docela udržel jídelníček na uzdě a v pohodě jsem odolal chlebíčkům, zákuskům a všemu tomu "zlu" :) Takže jsem spokojen
• (večer) Až na to, že jsem si vylil sklenici vody do adaptéru si myslím, že to byl úspěšný a příjemný den. Takže první den superkompenzace úspěšný jak co do jídla, tak do energie:)
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
1/3 Superkompenzace. _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 10:27 am Předmět: |
|
|
17. Březen (SO) [34]
► AKTIVITY
Allkampf-Jitsu 60min. [13.00 - 14.00 ]
(Dnešní trénink proběhl solo, lehký strečing a poté trénink technik, spíše takové rekreační, abych se vyhřál na sluníčku)
► JÍDELÁK
1.: nakopavac (citron, 4lzicky medu, 200ml vody teple)
2.: ovesna kase, 2jahody, 1banan
3.: 4ks kovarsky chleb, eidam
4.: 65g kuskus, 150g kureci (ryzovy olej)
5.: 65g kuskus, 150g kureci (ryzovy olej)
6.: 2ks kovarsky chleb, cottage
7.: 250g bily jogurt, banan, skorice, kakao, kokos
8.: 3ks kovarsky chleb, hermelin (kremzska horcice)
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(-)
► SPÁNEK
Kdy 00,00 - 09,00
Kolik 9 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) Strach z toho, že jsem zase doma a bude to lemro režim. Vždycky když jsem doma, je to pro mne strašně demotivující ani nevím proč, ale dnes jsem se cítil dobře.
• (dopoledne) Allkampf, vcelku fajn, jen zatím musím mít zavřené oči abych si dokázal představit protivníky:)
• (odpoledne) Sluníčko pařilo, překvapivě jsem se neopálil:D
• (podvečer) Vzhledem k návštěvě, která přijela mi to zmršilo plány dělat něco do školy či jít rozumně spát.
• (večer) Prohlížím z postele ebay a jdu spát :)
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
2/3 Superkompenzace. _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
Naposledy upravil Prasopes. dne út březen 20, 2012 6:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 6:55 pm Předmět: |
|
|
18. Březen (NE) [35]
► AKTIVITY
Dnes volno [ - ]
(-)
► JÍDELÁK
1.: nakopavac (citron, 4lzicky medu, 200ml vody teple)
2.: ovesna kase
3.: 400g? brambory, kureci maso na vode, zalite troskou ryzoveho oleje, zelenina
4.: 100g spagety, cottage
5.: 4ks kovarsky chleb, maslo, 100g eidam
6.: pulka okurky, pulka hermelinu 60g?
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(-)
► SPÁNEK
Kdy 00,00 - 08,00
Kolik 8 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) -
• (dopoledne) -
• (odpoledne) -
• (podvečer) -
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
3/3 Superkompenzace dokončena, cítím se poněkud dobře už.
SHRNUTI TYDNE:
PO: večer bouldering
UT: ráno Allkampf-Jitsu | večer Allkampf-Jitsu
ST: ráno Allkampf-Jitsu | večer bouldering
CT: ráno Allkampf-Jitsu | večer Allkampf-Jitsu
PA: -
SO: odpoledne Allkampf-Jitsu
NE: -
8 tréninků za týden [cca 12.5 hod. treninku] _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: út březen 20, 2012 7:09 pm Předmět: |
|
|
19. Březen (PO) [36]
► AKTIVITY
Bouldering 120min. [17:00 - 19:00]
(lehké rozlezení + strečing a zahřátí, nakonec zdolané dva velmi těžké bouldry, poté jsme zkoušeli dalších x lehkých a pak jsme vymýšleli těžké cesty na další silový trénink)
► JÍDELÁK
1.: nakopavac (citron, 4lzicky medu, 200ml vody teple)
2.: ovesna kase
3.: 2x kovářský chleba, 450ml. kefirové mléko (jahodové)
4.: 2x kovářský chleba s burakovy maslem, 2x kovářský chleba s maslem a eidam, jablko
5.: PTN
6.: testoviny s tunakem kecup
7.: 65g kuskus, cottage, kecup
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(-)
► SPÁNEK
Kdy 01,00 - 09,00
Kolik 8 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) Cesta Louny->Brno (4.5 hodiny), strašlivé :D
• (dopoledne) -
• (odpoledne) Jídlo dneska nevidím moc dobře, ... trošku mne to štve, ale je to uspěchané.
• (podvečer) Trénink: za dnešek můžu říct, že se mi zas vrací forma, jen se mi zdá, že jsem trošku těžší a na hrazdě mne bolí rameno, takže nemůžu shybovat...což mně sere, ale snad to bude lepší časem.
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
- _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
Naposledy upravil Prasopes. dne st březen 21, 2012 12:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 12:21 pm Předmět: |
|
|
20. Březen (UT) [37]
► AKTIVITY
Allkampf 60min. [06:00 - 07:00]
(Jako první byl rozehřívací workout: 100kliků, 100dřepů, 100zkracovaček - můj čas: 6:31,00 | dále pak trénink technik úderů, kopů a sebeobraných technik)
Allkampf 90min. [20:30 - 22:00]
(Rozběhání, strečing. 30 minut HIIT, 30 minut ostrý fighting a zbytek "technické grip hry")
► JÍDELÁK
1.: zeleny caj + 4lzicky medu
2.: 100g mlecna ryze, 2x ryzovy chleba, maslo, 40g eidam
3.: PTN (30s:15b)
4.: 4 ryzove chleby, maslo, eidam 60g
5.: 5 ryzovych chlebu, 90g tofu
6.: 6x ryzovy chleba, maslo, 100g eidam, 2x ryzovy chleba burakove maslo, jablko
7.: 50g ryze, tunak
8.: PTN (30s:15b)
9.: 50g ryze, 150g kureci maso
10.: 65g kuskus, 150g kureci maso
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(myslím, že dochází k úplnému zahojení, pokud se něco nestane tento týden, tak v neděli mažu)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(myslím, že už je to trošku zahojené, dávám tomu tak 2-4týdny na smazání)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(Lepší se to víc a víc, pohyblivost už je hodně dobrá, zatím mne to omezuje jenom při shybech už)
► SPÁNEK
Kdy 23,00 - 05,00
Kolik 6 hod.
Hodnocení ■■■■■
(pak 2 hodiny spanek odpoledne pred treninkem cca 16.00 - 18.00)
► KECÁNÍ
• (ráno) Rano trenink super, myslim, ze jsem spokojenej zvlast kdyz sem se prekonal o minutu a pul.
• (dopoledne) -
• (odpoledne) Spánek...
• (podvečer) Dnešní hlavní trénink byl záhul jako prase :D Jsem spokojenej.
• (večer) Jídlo dneska bylo přes den takové spíš "svačinové", ale na noc jsem to docela s komplexníma sachrama a kvalitou jídla dohnal, takže nakonec jsem spokojenej.
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
Nový rekord - 100kliků, 100dřepu, 100zkracovaček = 6:31,00
Dále jsem omezil PTN, místo 40:20 dávám teď 30:15 a budu se snažit nemít tak velké bílkovinové bomby tzn. mít menší dávky bílkovin. _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Merrao
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 3:22 pm Předmět: |
|
|
K rekordu: Poprvé člověk vždy neví, kde má hranice, takže je to "horší" a pak se hodně hodně diví co dokáže :D
Ale dá se rychleji, takže věřím že na pět minut to bude:P
Jinak by možná bylo vhodné kdyby jsi sem postnul tu mastičku kterou sis ta zranění léčil:) Nemalá část fóra s tímto má problém.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: st březen 21, 2012 3:37 pm Předmět: |
|
|
No na klouby používám:
Od MedPharmy "Klouby"
Pomohlo mi to docela dost od bolesti kloubů, ikdyž teda trenér říkal, že bych si měl dávat pozor, aby se mi klouby nezvětšovali a neměl jsem "příliš velké klouby" - tak nevím jestli se bát.
[+- 200 dostupné například na ronnie shopu]
Na unavené klouby/svaly:
Používám Konopnou Mast hřejivou od MedicProgress
tady pozor opravdu unavené, ne přetížené. Od jineho vyrobce bych to nezkousel, vetsinou se jedna o kosmeticke kraviny). Únava se dá považovat například kvalitně odcvičené dřepy.
[+- 200, dostupné v dobré lékarně]
Na přetížené šlachy, klouby:
Voltaren emulgel
jedná se o jednorázové přetížení v rámci tréninku, kdy prostě ta bolest je jednoznačně z velké zátěže nebo objemu tréninku. Přetížení se dá považovat například testování maximálky a rvání to i očima, po čemž můžou bolet vaziva atd.
[+-200 dostupné snad v každé lékárně] _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: čt březen 22, 2012 7:40 am Předmět: |
|
|
21. Březen (ST) [38]
► AKTIVITY
Běh 30min. [10:50 - 11:20]
(hodně tvrdý kopcovitý lesní terén, cca 4km, před během cca 20min. strečing)
Bouldering 90min. [13:00 - 14:30]
(Rozlezení a základní prokroucení+strečing | technické bouldry a na závěr jeden silový, trošku jsem cítil lokty (vaziva) nejspíš ze včera ještě)
► JÍDELÁK
1.: nakopavac (1citron, 4lzicky medu, 200ml vody)
2.: 6ryzovych chlebu, maslo, eidam 100g
3.: PTN (30s:15b)
4.: 50g ryze, tunak
5.: banan
6.: 3x kovarsky chleb, maslo, hermelin
7.: 50g ryze, 150g kureci maso
8.: 2x kovarsky chleb, maslo, 90g tofu
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(-)
► SPÁNEK
Kdy 01,00 - 10,00
Kolik 9 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) Posilovnu jsem nechal být tento týden ještě, dořeším teprve trénink, příští týden půjdu na lehké váhy jenom si osahat čínky a zjistit, jak to v dané posilovně chodí, abych pak další týden mohl už nasadit ostrý trénink.
• (dopoledne) Super boulder, nebýt loktů, tak by to bylo super:)
• (odpoledne) Krom nákupu nic zajímavého, doplnil jsem zásoby medu a koupil zelený čaj, chtěl bych praktikovat na noc:) Holt někdo tvaroh a já budu mít zelený čaj:p
• (podvečer) -
• (večer) Dneska se mi zdá, že to byl takový lowcarb den, za což se nezlobím, docela mi to pomohlo a nejsem takový "přeplněný".
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
Krom svátku nic zajímavého:D _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: pá březen 23, 2012 7:24 pm Předmět: |
|
|
22. Březen (CT) [39]
► AKTIVITY
Allkampf-Jitsu 90min. [06:00 - 07:30]
(Lehké rozehřátí, trénink úderů a cca 45minut strečingu)
Allkampf-Jitsu 90min. [20:30 - 22:00]
(Gymnastika - stojka, hvezda, rybicka, kotouly, pady pres prekazky ... a spousta dalsiho | opakovani par starych technik a uderu | trenink nove techniky)
► JÍDELÁK
1.: nakopavac (1citron, 4lzicky medu, 200ml vody)
2.: 2x kovarsky chleba, 60g eidam, maslo, 25 kuliček hrozna? (40g?)
3.: 100g ovesna kase
4.: 3x kovarsky chleba, 40g eidam, jablko
5.: 60g ryze, 150g kureci maso, zelenina
6.: PTN (30s:15b)
7.: 40g ryze, 150g kureci maso, zelenina
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách □□□□□
(-)
► SPÁNEK
Kdy 23,00 - 05,00
Kolik 6+2 hod.
Hodnocení ■■■■■
(pět puntíků jenom díky odpolednímu spánku 13.00-15.00)
► KECÁNÍ
• (ráno) Velice špatný spánek, nevím čím to bylo, ale blbé sny až noční můry, probouzel sem se snad každou hodinu s řevem, cukáním a spocenej jako prase. Hrůza ... Trénink proběhl nad očekávání dobře a docela mne to nakoplo, zvlášť ten strečing pomohl.
• (dopoledne) -
• (odpoledne) Spánek.
• (podvečer) Trénink proběhl suprově, spokojen:) Škoda, že se nestihlo všecko.)
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
Dnesni pred treninkove jidlo:
 _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
23. Březen (PA) [40]
► AKTIVITY
Allkampf-Jitsu 120min. [11:00 - 13:00]
(Fighting - normální i ground, plus pár technik)
Bouldering 150min. [14:00 - 16:30]
(Vylezl jsem jednu z nejtěžších cest poslední doby, co jsme měl na repertoáru, takže jsem spokojenej. V další těžké cestě jsem se hnul o velký kus dopředu a zbytek času jsem strávil vymýšlením a lezením lehčích technických cest.)
► JÍDELÁK
1.: nakopavac (1citron, 4lzicky medu, 200ml vody)
2.: 2x kovarsky chleb s burakovym maslem, banan
3.: 2x kovarsky chleb s maslem, 150g jogurt, 25 kulicek hrozna (40g?), par orechu liskovych (20g?)
4.: PTN (40S : 0B)
5.: 3 kovarske chleby, maslo, 120g tofu uzene, kecup, 1 kovarsky chleba s burakovym maslem, jablko
6.: 150g jogurt bily, 10ks piskotu, 50g liskovych orechu, 40g? hrozna, lzice burakoveho masla
7.: 8ks? ryzovych chlebu,maslo, 100g? rajcata
► ZRANĚNÍ
• Bolest obou prostředníčků při stlačení □□□□□
(-)
• Naražený malíček na pravé ruce ze závodů □□□□□
(-)
• Bolest v levém rameni, v určitých polohách ■■■□□
(Dnes mne nehorázně rozbolelo rameno nevím proč, ale kurevsky bolí.)
► SPÁNEK
Kdy 24,00 - 10,00
Kolik 10 hod.
Hodnocení ■■■■■
► KECÁNÍ
• (ráno) Super trénink, pozorovali nás nějací dělníci ze stavby, docela dlouho. Poté k nám přišli a jeden říkal, že si to chce taky vyzkoušet, trenér už byl trošku ze sparingu utahanej, tak řekl ať to vemu já.
Nejdřív tedy říkal, že teda volně a tak, že kopy raději né, pak mne začal natáčet jeho kamarád, tak se občas snažil hodně agresivně udělat několik výpadů, já jsem si chvíli počkal a pak dal jednu ráno přímo do břicha, krásně nezpevněné, týpkovi vyskočili oči a okamžitě chytil "rage" takže začal máchat a po chvíli byl uhatanej jak kotě, takže řekl, že super a že děkuje a šli zas makat, docela fajn kluci:)
• (dopoledne) -
• (odpoledne) Trénink bouldru super, splnil sem si malinký cíl a konečně cítím, že se dostávám zase do formy.
• (podvečer) -
• (večer) -
► ZAJÍMAVOSTI PRO DNEŠEK
Dnes jsem měl nízkobílkovinový den, cítím se po něm docela dobře, ikdyž je krásně vidět, jak jde regenerace okamžitě do hajzlu ve chvíli, kdy vysadím bílkoviny, tak začívání se mi spravilo, musím nejspíš opravdu bílkovinama "šetřit" a nesrat je do všeho a to jsem měl cca 120g bílkovin, zvláštní, myslel sem, že je to málo a nakonec to bylo moc :) _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so březen 24, 2012 8:55 pm Předmět: |
|
|
Ty na jeden den trochu stahnes bilkoviny a okamzite poznas, ze ti jde regenerace ho haje? Tomu snad sam neveris. I kdyz sugesce je hodne silna zbran  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
