Invisible

avanti · Zaslal: ne březen 11, 2012 2:28 pm Předmět:

Kardio:
10.3.
chůze 9 km
11.3.
chůze 7,5 km

11.3.

dřepy 1x10x20, 2x8x25, 1x6x30
předkopy 4x10x25
lýtka ve stroji 4x15x20

kladka-záda 1x12x24, 2x10x27, 1x8x30

rotátory 4x12x2

tlaky na šikmé 4x10x8

biceps.zdvih JČ 4x10x6
kick-back 4x10x4

předpažování 4x10x4

břicho
------------------------
Něco z treningu

+ současná "neforma" břicha

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

Draper · Zaslal: ne březen 11, 2012 3:19 pm Předmět:

Nebude "Gonzalezovi" vadit, kdyz ti sem dam jednoho slintajiciho? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

avanti · Zaslal: ne březen 11, 2012 5:02 pm Předmět:

Draper napsal:

Nebude "Gonzalezovi" vadit, kdyz ti sem dam jednoho slintajiciho? :)

Asi ne, když to po tobě nebude muset uklízet.

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: so březen 17, 2012 6:36 pm Předmět:

12.3.
5 km chůze
13.3.
8 km chůze
15.3.
viroza,takže bez treningu : (
17.3.
8 km chůze

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po březen 19, 2012 5:33 pm Předmět:

19.3.

legpress 4x10x65
předkopy 4x10x25
zanožování 3x10x35

rotátory 3x12x2

tlaky na šikmé 5x10x7

hyperextenze 4x10xBW

biceps.zdvih-osa 4x12x10
frenchpress 4x12x10

tlaky na ramena-osa 4x10x15

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt březen 22, 2012 4:24 pm Předmět:

21.3.
jen 5 km chůze : (

22.3.
legpress 1x12x60, 1x10x65, 3x8x70
lýtka ve stroji 4x15x20

rotátory 4x10x2

peck-deck 1x12x15, 3x10x18

shyby s dopomocí 5x6

biceps ve stroji 4x5x9
kick-back 4x10x4

upažování 3x10x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: so březen 31, 2012 11:24 am Předmět:

31.3. /Jes./

dřepy na multipressu 2x10 bez zátěže, 2x10 + 10, 2x8+15
lýtka se zátěží (=potomek asi 30 kg) 4x15
předkopy 1x10x15, 3x10x20

shyby 4x6
veslo 1x15x15, 1x12x20, 1x10x25, 1x8x30

triceps-kladka 4x8x15
biceps-osa 1x10x8, 4x10x10,5

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: út duben 03, 2012 4:05 pm Předmět:

3.4.

legpress 1x15x60, 1x12x65, 2x10x70
zanožování 3x10x35
lýtka 4x15x20

rotátory 3x10x2

tlaky ve stroji 4x15x15

biceps.zdvih JČ 4x10x6
frenchpress 4x10x4

upažování-zadní delty 3x8x4

hyperextenze 3x10xBW

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: pá duben 06, 2012 11:13 am Předmět:

6.4. /doma/

bulharské dřepy 1x6xBW, 4x6x2 (spíš jen pro ten pocit :))
podsazování pánve 4x25xBW

rotátory JČ 3x10x1

kliky 4x12
rozpažky na gymballu 3x20x1

shyby s dopomocí 4x6

zadní delty-zapažování 4x10x1

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: út duben 17, 2012 3:46 pm Předmět:

9.4.
15 km chůze
10.4.
9 km chůze

17.4.

SS: zanožování: 4x10x30, široké dřepy: 4x15
předkopy 4x10x25

rotátory 4x10x2

záda-kladka: 1x12x24, 2x10x27, 1x8x30

DCBP: 5x10x20

biceps.zdvih JČ: 3x10x6
kick-back: 3x10x4

upažování: 4x10x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po duben 23, 2012 5:43 pm Předmět:

19.4. - čtvrtek: služebka až do večera,takže jen v pátek a neděli blbnutí na bruslích

23.4.

dřepy 2x10x20, 2x8x25, 1x6x27,5
lýtka ve stroji 4x15x20

benchpress 4x10x20

přítahy JČ v předklonu 4x8x10

biceps.zdvih-osa 3x15x10
frenchpress 3x15x10

tlaky-ramena-osa 4x10x15

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: čt duben 26, 2012 4:28 pm Předmět:

26.4.

dřepy 1x10x20, 2x8x25, 2x5x30
zanožování 3x8x35

peck-deck 1x15x15, 2x12x18, 2x8x21

shyby s dopomocí 5x6

biceps.zdvih JČ 3x10x6
triceps-kladka 3x10x20

upažování v předklonu 4x8x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po duben 30, 2012 11:38 am Předmět:

30.4.

dřepy 1x10x20, 2x8x25, 2x6x30
lýtka 4x15x20

tlaky na šikmé 5x8x8

veslo 1x15x24, 2x12x27, 1x10x30

biceps ve stroji 3x10x6
kliky 3x10

upažování 4x8x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: so květen 05, 2012 10:37 am Předmět:

5.5.

legpress 3x15x65, 2x12x70

rotátory 3x10x2

tlaky ve stroji 4x15x15

hyperextenze 4x10

biceps.zdvih-osa 4x15x10
frenchpress 4x15x10

předpažování 4x10x4

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."

avanti · Zaslal: po květen 07, 2012 4:24 pm Předmět:

7.5.

dřepy 1x15x20, 2x10x25, 1x8x30
lýtka 4x15x20

DCBP 5x10x20

záda-kladka 2x15x20, 1x12x25, 1x8x30

tlaky JČ-ramena 5x8x8

biceps.zdvih-JČ 4x10x6
kladka-triceps 4x10x20

břicho

_________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."