Papayův log

Korny · Zaslal: ne březen 18, 2012 8:00 am Předmět:

Tak to přeju všechno nejlepší, ať se ti daří a ať to roste...i když z toho po včerejšku nemám strach

papaya · Zaslal: ne březen 18, 2012 10:48 am Předmět:

Díky, díky! Na růst si teda opravdu stěžovat nemůžu v poslední době

papaya · Zaslal: po březen 19, 2012 9:00 pm Předmět:

19.3., 9. silový trénink, 3. týden

Mrtvý tah
8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
6 x 3 x 120kg

Benchpress
10 x 50kg
8 x 70kg
7 x 3 x 85kg

Přítahy JČ v předklonu
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Rozpažky na šikmé lavici
10 x 12kg
5 x 5 x 22kg

Bicepsový zdvih s EZ
10 x 30kg
8 x 40kg
5 x 5 x 50kg

BRUTAL

Trénink super, ale fakt těžký, zřídil jsem se solidně. Na benchpress už budu příští týden určitě přidávat pouze 2,5kg, ale kdybych končil na BP s 8 x 3 x 90kg tak bych byl šťastný :-)
MT už těžší, ale pořád se ty trojky dají jet.

Rameno naštěstí taky drží, takže se těším na zítřejší pushpress.

papaya · Zaslal: út březen 20, 2012 9:55 pm Předmět:

20.3., 10. silový trénink, 3. týden

Hacken dřep
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 3 x 80kg

Legpress
10 x 80kg
10 x 160kg
2 x 6 x 200kg

Bulgarian split squat
8 x 16kg/16kg
5 x 26kg/26kg

- stojan na dřepy byl obsazen, tak jsem musel improvizovat. Hackeny fakt těžký - dole vždy vteřina pauza, jel jsem je úplně dolů. Legpress lehký. Bulgarian split squat jsem jel poprvé v životě a je to humus

. Náročnější cvik na nohy jsem snad ještě nejel, navíx jsem z něho cítil svaly úplně jinak. Takže v budoucnu ho určitě budu zařazovat, spíš ale s lehčí vahou, kolem 20kg pro více opakování.

Pushpress
10 x 30kg
7 x 3 x 55kg
- poměrně lehký, 60kg půjde bez problému

Extenze s JČ v sedě
8 x 24kg
5 x 5 x 34kg

Upažování s JČ ve stoje
3 x 10 x 8kg

Dnes to bylo náročné i bez dřepů.. Ve čtvrtek pokračování.

papaya · Zaslal: čt březen 22, 2012 9:57 pm Předmět:

22.3., 11. silový trénink, 3. týden

Mrtvý tah
8 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 135kg
1 x 145kg

6 x 3 x 120kg

Benchpress
10 x 45kg
8 x 65kg
3 x 75kg
7 x 3 x 85kg

Veslování činka s V-držákem
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 5 x 70kg
10 x 60kg

Tlaky s JČ na nakloněné lavici
10 x 20kg
5 x 5 x 32kg

Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 16kg
5 x 18kg
3 x 5 x 20kg + 10 x 16kg

Tahy jsem si vyzkoušel trošku improvizovat. Zkusil jsem si 145kg a šlo to dobře. Myslím si, že za ty 2 - 3 týdny, až budu končit silový trénink, tak zatáhnu víc, než 150kg. Možná bych to viděl na 155, ideálně na 160kg.
BP ale už opravdu těžkej, takže příští týden přidám pouze 2,5kg.

Zítra snad dřepy a pushpress, pokud bude čas.

papaya · Zaslal: so březen 24, 2012 12:46 am Předmět:

23.3., 12. silový trénink, 3. týden

Dřep
8 x 50kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
6 x 3 x 90kg
- po dlouhé době trénink ve Znojmě, hodně lehkých 90kg, přičemž jsem si jistej, že nejsou podvážený---z toho vyplývá, že v průvanu jsou možná trošku převážený

Pushpress
10 x 20kg
5 x 40kg
8 x 3 x 50kg
3 x 60kg
- i 3 x 60kg relativně v pohodě, myslím si, že 1RM by tu mohlo možná být 65-70kg, možná víc. Na konci silového tréninku si ty maxka ozkouším.

Předkopávání
5 x 5 x 55kg
- těžký, ale skvělá pumpa i po 5ti opakováních

Kliky na bradlech se záteží
5 x 5 x 30kg (+-)
- prostě dva velký řetězy, těžký jak kráva

Triceps kladka
4 série, 5 - 10 opakování

Rotátory ramen
3 x 20 x 1kg
- pohodička, dělá mi to na ta ramena docela dobře, budu zařazovat pravidelně

Vcelku fajn trénink v trochu rychlejším tempu. Přes víkend klid a od pondělka zase hurá na to.

Váhy pro příští týden
MT: 125kg
Dřep: 95kg
BP: 87,5kg
Pushpress: 57,5kg (možná 60)

papaya · Zaslal: út březen 27, 2012 8:00 pm Předmět:

27.3., 13. silový trénink, 4. týden

Mrtvý tah
8 x 60kg
6 x 90kg
3 x 115kg
6 x 3 x 125kg
- už to začíná pěkně těžknout

Benchpress
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 75kg
2 x 87,5kg - fail
6 x 3 x 87,5kg
- tak tohle už je fakt na krev, trojky s 90 kg fakt nepůjdou, takže kdyby měl někdo nějaký nápad, co dělat s vahou teď, sem s tím

Shyby
5 x 5 x BW

Tlaky na šikmé na stroji (volná váha)
10 x 15kg
5 x 5 x 30kg

Pendlay Rows
3 x 10 x 35kg
- skvělý cvik na střed zad! jel jsem ho poprvé, technicky s malou vahou, ale i tak to šlo krásně cítit.

Biceps na scottově
4 x 10

Břicho stroj
4 x 8-12

Draper · Zaslal: út březen 27, 2012 8:13 pm Předmět:

citace:

- tak tohle už je fakt na krev, trojky s 90 kg fakt nepůjdou, takže kdyby měl někdo nějaký nápad, co dělat s vahou teď, sem s tím

1. nebudes pridavat a nechas 87,5kg, vzdyt o hovno jde ...
2. zkusis dat tolik trojkovych serii, kolik das at to budou treba jen 2 a zbytek bud 2ky, kdyz je to silovka a nebo snizis vahu, ale treba budes sam prekvapen, ze das, co mas v planu
3. zkus pristi trenink uplne vynechat tezke benche a dej tam jen neco do 60% a uvidis, ze prespristi trenink ty 3ky s 90kg pujdou
4. bez do Blue Gymu, tam das mozna i 6x3x95kg

btw. ten fail. Ty jsi v prvni serii selhal a pak jsi nakonec dal dalsich 6 s tou samou vahou? To byla asi jen nejaka technicka chyba u te prvni serii ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: st březen 28, 2012 8:47 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

- tak tohle už je fakt na krev, trojky s 90 kg fakt nepůjdou, takže kdyby měl někdo nějaký nápad, co dělat s vahou teď, sem s tím

1. nebudes pridavat a nechas 87,5kg, vzdyt o hovno jde ...
2. zkusis dat tolik trojkovych serii, kolik das at to budou treba jen 2 a zbytek bud 2ky, kdyz je to silovka a nebo snizis vahu, ale treba budes sam prekvapen, ze das, co mas v planu
3. zkus pristi trenink uplne vynechat tezke benche a dej tam jen neco do 60% a uvidis, ze prespristi trenink ty 3ky s 90kg pujdou
4. bez do Blue Gymu, tam das mozna i 6x3x95kg

btw. ten fail. Ty jsi v prvni serii selhal a pak jsi nakonec dal dalsich 6 s tou samou vahou? To byla asi jen nejaka technicka chyba u te prvni serii ne?

Díky za reakci, zařadím na jeden trénink nižší váhu a uvidím..

A ta první série byla taková divná. ZVedl jsem to ze stojanu - samozřejmě že jsem do něj ťukl, takže jsem to chvilku držel v horní poloze a už když jsem jel s prvním opakováním pomalu dolů, tak jsem si říkal, že je to nějaký kurva těžký

Jako možná bych to třetí opáčko dal, ale byl to v té sérii spíš psychickej, než fyzickej problém.

V BG bych na 95ti začínal

papaya · Zaslal: st březen 28, 2012 5:39 pm Předmět:

28.3., 14. silový trénink, 4. týden

Dřep
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg
7 x 3 x 95kg
- dneska suveréně perfektní dřepy! Super technika, rovná záda, prdel až na zem (jako vždy). Fakt jsem z toho měl radost. z 8 x 3 x 100kg nemám strach, což je pro mě úspěch, kterého jsem chtěl dosáhnout.

Výpony ve stoje v supersérii s olsími výpony
4 x 10 - 15

Military ve stoje
10 x 35kg
5 x 55kg
3 x 60kg - PR ..s rezervou
6 x 3 x 55kg
- poměrně lehký, jsem mile překvapen

Extenze s JČ v sedě obouruč
10 x 16kg
8 x 28kg
5 x 5 x 36kg

Kliky na bradlech
5 x 5 x BW

Obrácený peckdeck na zadní delty
4 x 10-12

Parádní trénink!!!

Korny · Zaslal: st březen 28, 2012 6:27 pm Předmět:

No dobře to tam pereš o tom žádná

Kdy plánuješ tu dietu? :)

papaya · Zaslal: st březen 28, 2012 9:57 pm Předmět:

Korny napsal:

No dobře to tam pereš o tom žádná

Kdy plánuješ tu dietu? :)

Vůbec nevím, viděl bych to zhruba na konec dubna, snad to není pozdě. Nepotřebuju vysekat na kost, spíš zhodit něco tuku.. Ale upřímně se na dietu netěším ani trochu

papaya · Zaslal: po duben 02, 2012 7:07 pm Předmět:

2.4., 15. silový trénink, 5. týden

Mrtvý tah
8 x 55kg
5 x 95kg
3 x 115kg
3 x 3 x 135kg

3 x 130kg
3 x 3 x 125kg
- ani nevím proč, ale místo 130kg jsem zkusil trojky se 135kg. První se dala, ale pak to těžklo, takže příští týden, který bude pravděpodobně poslední, zvolím váhu 132,5 kg a snad zvládnu alespoň 6 x 3.

Benchpress
10 x 45kg
6 x 65kg
3 x 85kg
7 x 3 x 90kg
- a šlo to! Poslední série sice s lehkou dopomocí v posledním opakování, ale jinak super.

Pendlay Rows
4 x 8 x 55kg
- každé opakování pokládání na zem, parádně to bere střed zad

Spodní kladka v sedě
10 x 60kg
7 x 80kg
5 x 90kg
8 x 70kg

Tlaky s JČ na šikmé
3 x 5 x 34kg

Rozpažky na šikmé
3 x 8 x 14kg

Bic. zdvihy JČ
10 x 12kg
8 x 16kg
4 x 5 x 18kg

Tak dnes zabijácký trénink, po té mrtvole jsem byl totálně vyčerpaný. Chybející síla však nepokazila BP, takže jsem nakonec trojky s 90kg zvládl. Minulý trénink jsem absolvoval v domácích podmínkách a na prsa dal lehce 5 x 20 kliků, což si myslím, že pomohlo k tomu, abych dneska ty tlaky zvládl. (díky, Drapere)

Zítra mě čekají dřepy, které mám jet se 100kg, ale možná dám 105kg, uvidím. Kdybych končil příští týden s 8 (6) x 3 x 110 kg, tak by to byla paráda!

papaya · Zaslal: st duben 04, 2012 8:56 pm Předmět:

4.4., 16. silový trénink, 5. týden

Dřep
8 x 55kg
5 x 75kg
3 x 95kg
7 x 3 x 105kg PR

- dnes jsem místo 100kg zvolil 105 kg, ale už to bylo celkem na krev. Myslím si, že 7 x 3 x 110kg bude protentokrát strop (pokud to vůbec dám).

Pushpress
8 x 35kg
3 x 55kg
7 x 3 x 60kg
- pohoda vánek.. Poslední dobou ale uvažuju spíše o přednostním zařazení military, ramena mi to bere lépe

Předkopávání
8 x 35kg
5 x 60kg
5 x 70kg
4 x 5 x 80kg (max)

Lýtka v sedě
4 x 10 x 50kg

Upažování v předklonu
4 x 12 x 5kg

Upažování ve stoje (každá ruka zvlášť)
3 x 12 x 5kg
- 5kg - směšná váha, ale když to člověk cvičí technicky správně, tak mám takový pocit, že je skoro i zbytečné chodit výše..

Tricepsové extenze v sedě obouruč
10 x 16kg
8 x 30kg
5 x 6 x 38kg
- paráda! s rezervou, ale i tak to byla pěkná makačka

Dnešní trénink byl super, ale trval mi docela dlouho, byl jsem tam skoro dvě hodiny. Jestli jsem dobře počítal, tak jsem dnes odjel 44 sérií . Co už, delší pauzy dělají své

papaya · Zaslal: pá duben 06, 2012 10:20 pm Předmět:

6.4., 17. silový trénink, 5. týden

Mrtvý tah
10 x 50kg
6 x 90kg
5 x 120kg
7 x 3 x 135kg

Benchpress
10 x 50kg
6 x 70kg
3 x 80kg
7 x 3 x 90kg

Přítahy JČ v předklonu
10 x 18kg
8 x 30kg
6 x 40kg

Tlaky s JČ na šikmé
10 x 22kg
2 x 5 x 35kg

Bicepsové zdvihy s VČ
10 x 30kg
8 x 40kg
2 x 5 x 50kg

Bicpes. stroj
3 x 10 x 25kg

Tahy na pohodu, BP relativně taky, ale nebylo moc času, takže zbytek jen tak aby se neřeklo.. Byl jsem ale ve Znojmeské posilovně, takže ty kotouče byly trochu lehčí než v Brně. Mám ale podezření, že v tom Brně jsou převážené.