ripperr

ripperr · Zaslal: čt březen 29, 2012 5:45 pm Předmět:

29.3.2012
W4

Zhyby
10x
8x
8x
Pendlay rows
4x8 90kg
Trapéz MP
10x100kg+konš.
2x10 120kg+konš.
10x130kg+konš. + 10x100kg+konš.
Kladka na hrudník
3x10
JR k pásu
3x10 42-54kg
Brucho
7x10
Aero
15min

príjemný tréning. pomaly sa končí aj 4week, cez víkend sa odvážím a zmeriam.

Sloty: dakujem, ale už si silovo na vyššom levely a tak ja ta musím teraz dobiehať

... držím Ti palce

ripperr · Zaslal: pá březen 30, 2012 4:58 pm Předmět:

30.3.2012
W4

Upažovanie v stoji
12x12kg
2x10 16kg
10x16kg+10x6kg
Zadné delty
4x12
Úzky bench
6x100kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
Fran.tlak VČ
3x10 40kg
Trici kladka lano
3x12
Bici VČ
10x30kg
3x10 40kg
JR kladiva v sede
3x10 20kg
Lýtka
5x10-12
Aero
20min

dnes ma to bavilo a pekne to pumpovalo. príjemný tréning.

ripperr · Zaslal: pá březen 30, 2012 4:58 pm Předmět:

30.3.2012
W4

Upažovanie v stoji
12x12kg
2x10 16kg
10x16kg+10x6kg
Zadné delty
4x12
Úzky bench
6x100kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
Fran.tlak VČ
3x10 40kg
Trici kladka lano
3x12
Bici VČ
10x30kg
3x10 40kg
JR kladiva v sede
3x10 20kg
Lýtka
5x10-12
Aero
20min

dnes ma to bavilo a pekne to pumpovalo. príjemný tréning.

ripperr · Zaslal: so březen 31, 2012 6:24 am Předmět:

31.3.2012
W4

BW - 101,8kg - 97,7kg -4,1kg
hrudník - 116cm - 116cm 0cm
pás - 92cm - 88cm -4cm
ruky - 43cm - 42,5cm -0,5cm
stehná - 65cm- 65cm 0cm

takže merania o den skor ako plánované. S výsledkami som zatial spokojný a ten mesiac zbehol fakt rýchlo. Plánujem to potiahnúť ešte tak 10week.Konečnú váhu si predstavujem na niečo medzi 85-88kg a tým pádom do 93kg kategorie by som mal priestor naberať ešte niejaké to kilečko. Od pondelka nabehnem na sacharidové vlny a to 100-200-300-75-150-250-max. tréning ešte tento mesiac 4xweek a po tréningu 20min kardio + jeden den (sobotu zvyčajne) 45min. Skúsim si prehodiť jednotlivé partie a pokombinovať ich.

ripperr · Zaslal: po duben 02, 2012 6:02 pm Předmět:

2.4.2012
W5

S: 100

MT
5x110kg
3x160kg
3x190kg
1x230kg
1x250kg (belt)
5x200kg
Rum.MT
10x60kg
2x10 90kg
2x10 100kg
Hackeny
10x100kg+konš.
3x10 120kg+konš.
Výpady VČ
10x70kg
2x10 80kg
Zákopy v stoji
3x10
Predkopy
2x15
Brucho
8x10
Aero
20min

pekne som si dal do tela, ako stroj

..mt s prehladom, nohy krásne brali, nesmierne ma to bavilo.

spekounP · Zaslal: po duben 02, 2012 7:26 pm Předmět:

mazec

sachry skoro na nule a brutalni mrtvola k tomu

ripperr · Zaslal: út duben 03, 2012 5:55 pm Předmět:

3.4.2012
W5

S: 200

Bench
10x80kg
3x10 100kg
JR šikmá
3x10 30kg
Peck deck
3x10
Pulover
3x10
Šikmá VČ
3x10 65kg
Bicák JR
8x18kg
3x8 20kg
Bicák EZ
3x8 35kg
Scott
2x15
Aero
20min

končene o niečo lepší (pocitovo) tréning hrudníka ale energie nebolo na rozdávanie a tak som dal krátke pauzy..

spekounP: dik, ked bude 0 tak uvidíme čo dám-potiahnem

ripperr · Zaslal: čt duben 05, 2012 3:38 pm Předmět:

5.4.2012
W5

S:75

Zhyby
5x
5x+20kg
2x5+10kg
5x
Kladka na hrudník
3x10 75kg
MP trapéz
10x100kg+konš.
10x120kg+konš.
10x140kg+konš.
10x140kg+konš. + 10x100kg+konš.
Príťahy v predklone
2x10 100kg
2x10 110kg
JR k pásu
3x10 43kg
Kladka s napnutými rukami + JR trapéz
3x15 + 3x12
Brucho
6x10
Lýtka
6x10
Aero
20min

každý jeden cvik perfektne sadol a bavilo ma to neskutočne

ripperr · Zaslal: pá duben 06, 2012 10:56 am Předmět:

6.4.2012
W5

S:150

Pushpress
3x5 80kg
MP za hlavu
3x10 60kg+konš.
JR v stoji
3x10 18kg
Upažovanie
4x10-12 8-10kg
Zadné ramená
4x10
Fran.tlak EZ
3x10 40kg
Kliky medzi lavičkami
3x15
Bicák kladka + trici kladka
60x + 60x
Aero
20min

stred tela celkom unavený ale aj tak príjemný tréning.

ripperr · Zaslal: po duben 09, 2012 12:27 pm Předmět:

9.4.2012
W6

S: 100

Predné drepy
5x90kg
5x110kg
1x140kg
1x160kg
5x140kg
10x140kg zadný drep
Bulgarian spl.squat JR + JR rumuny
3x10x20+20kg + 3x12x32+32kg
Hackeny
10x130kg+konš.
5x160kg+konš.
10x100kg+konš.
Predkopy
3x12
Zákopy v stoji
3x10
Brucho
6x10
Lýtka
4x12
Aero
20min

dnes ma to nebavilo, bez chuti a fronty s prehladom - bez dobrého pocitu

...BW: 96,8kg

ripperr · Zaslal: út duben 10, 2012 6:28 pm Předmět:

10.4.2012
W6

S:200

Bench
10x80kg
5x100kg
9x130kg PR + 1 dopomoc
10x100kg
Incline MP
2x10x70kg
8x80kg
6x90kg
JR rovná
3x8-12 30kg
Rozpažky
3x10 18kg
Peck deck
3x10
Protismerné kladky
3x10-12
Extenzia JR
15x32kg
10x44kg
2x10 47kg
Kladka tricák
4x10-20
Aero
20min

dnes ma to neskutočne bavilo, endorfíny na rozdávanie a super precítenie. akurát po 130-ke na bench tlaková sila, energia sa vytratila ale aj tak výborný tréning.

ripperr · Zaslal: st duben 11, 2012 8:29 am Předmět:

11.4.2012
W6

S: 300

Zhyby
3x8
Príťahy v predklone
10x100kg
10x110kg
10x110kg + 10x60kg
Kladka na hrudník podhmat
3x12
JR k pásu
3x10 42kg
Bicák VČ
10x30kg
2x10 35kg
JR v sede
3x8 14kg
Lýtka
4x10
Aero
20min

tréning mal byť až zajtra ale časovo nestíham tak presunutý na dnes. začiatok taký ospalý, hodnotím ako priemerný tréning.

ripperr · Zaslal: pá duben 13, 2012 6:17 pm Předmět:

13.4.2012
W6

S: 150

Military v stoji
5x60kg
5x70kg
3x90kg-pushpress
5x80kg-pushpress
JR tlak v stoji
10x20kg
10x22kg
10x24kg
Upažovanie v stoji
3x10 12kg
Zadné ramená
3x10
Trapéz VČ
10x110kg
10x140kg
8x190kg
8x190kg + 10x140kg
Úzky bench
8x60kg
5x100kg
5x120kg
10x100kg + 10x60kg
Fran.tlak EZ
3x10 40kg
Tricák kladka + Bicák kladka
2x50 + 2x50
Abs
6x10
Aero
20min

príjemný tréning, bavilo ma to...končí sa 6week, cítim sa fajn a pokračujeme dalej

.

ripperr · Zaslal: so duben 14, 2012 6:30 am Předmět:

14.4.2012
W6

S: 250

BW: 95,9kg (minulý week 96,8kg, celkovo to je -5,9kg)
celkovo som spokojný s úbytkom váhy, pre niekoho sa to zdá možno pomalé chudnutie. nabudúci week na tréningu bude taká menšia zmena, že dám 1-2 cviky po 5-6x2r ale s 20-30s rest s 80-90% z maxka, a zbytok v kulturistickom štýle. čoskoro začnem aj angličakmi a pokúsim sa o 100op.
objednal som nové suplementy ako hydro, assault, proták a niejaké amino x vzorky.

jedalníček (napíšem len bielkovinový základ a tuky)
1. 5vajíčok z toho 2žltka (veľ. vajíčok M-vé)
2. 50g protáku
3. 100g tuniak prípadne 125g light mozzarella
4. 150-180g kur.prs
5. po tréningu pre aerobkou 40g hydra
6. 150-200g kur.masa - hov.masa - lososa
7. 5 vajíčok 1žltko alebo 50g protáku

ripperr · Zaslal: po duben 16, 2012 6:17 pm Předmět:

16.4.2012
W7

S: 100

MT
5x100kg
5x140kg
3x190kg
3x220kg
Drep + Rum.mt JR
3x12 100kg + 3x12 32kg
Hackeny + zakopávanie
3x12 80kg+konš. + 3x12 30kg
Legpress + zakopávanie v stoji
3x12 180kg+konš. + 3x12
Lýtka
5x20-10
Aero
20min

pred tréningom zhon, stres a na tréning ostalo málo času a dopadol na kkt. všetko odbúchané s aerom a ,,rozcvičkou,, do 60min.

.