Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: st březen 21, 2012 12:25 pm Předmět:

Středa 21. března 2012

Přítahy v předklonu
10x 40 kg
2x 5x 77.5 kg
11x 5x 67.5 kg

Military press
10x 30 kg
2x 5x 60 kg
11x 5x 50 kg
Tohle fakt už zvládam jen tak tak, mám už dost unavený ruce z přítahů. Tak jsem u pracovních sérií ponechal váhu a přidal jednu sérku navíc

Rozpažování v předklonu v sedě
3x 15x 3 kg

Zkracovačky
3x 15P+15L+15

Big Muscle · Zaslal: pá březen 23, 2012 6:53 pm Předmět:

Pátek 23. března 2012

Mrtvý tah
12x prázdná tyč
8x 70 kg
2x 5x 130 kg
8x 5x 110 kg
Docela mě zlobil úchop. Ta tyč je prohnutá, takže se mi protáčela v ruce.

Úzký benchpress
12x 50 kg
2x 5x 85 kg
12?x 5x 75 kg
U posledních sérií jsem se zakecal a zapomněl jsem kolikátou jedu, tak nevim, jestli jich bylo 11 nebo 12

Břicho, svíčka
4x 10

honzik833 · Zaslal: pá březen 23, 2012 7:13 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Pátek 23. března 2012
Docela mě zlobil úchop. Ta tyč je prohnutá, takže se mi protáčela v ruce.

Doporucil bych zkusit jinou osu pokud misto kde posilujes nabizi volbu jine tyce. Nebo pouziti napriklad magnezia na posileni uchopu.

Big Muscle · Zaslal: pá březen 23, 2012 7:36 pm Předmět:

Jsou tam dvě a prohnutý jsou obě. U MT používám molitany a mám s tím problém jenom někdy. Většinou se mi podaří tu tyč chytit tak, že to je v pohodě, ale dneska to nevyšlo.

Big Muscle · Zaslal: po březen 26, 2012 6:02 pm Předmět:

Sobota 24. března 2012

Velmi lehký rehabilitační trénink.

Předkopávání 3x 15
Stahování horní kladky k hrudníku 3x 15x 30 kg
Stahování protisměrných kladek 3x 15x 17.5 kg
Rozpažování ve stoje 3x 15x 3 kg
Biceps, jednoručky ve stoje 3x 15x 10 kg
Triceps, horní kladka podhmatem 3x 15x 1. cihla
Výpony na MP na jedné noze 3x 10x prázdná osa
Trochu břicho a strečink

Chtěl jsem jít ještě na bazén, ale byly tam nějaký závody, tak bylo zavřeno.

Big Muscle · Zaslal: po březen 26, 2012 6:04 pm Předmět:

Pondělí 26. března 2012
Bear Routine 4. týden

O víkendu jsem toho moc nenaspal, tak jsem se bál, že trénink bude stát za prd, ale docela to šlo.

Dřep
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 100 kg - První série mi moc nešla, ale u druhý jsem měl za sebou člověka k jištění a ta už šla nádherně
8x 5x 85 kg

Benchpress
12x 60 kg
2x 5x 95 kg
11x 5x 85 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út březen 27, 2012 3:04 pm Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)

Big Muscle · Zaslal: st březen 28, 2012 11:45 am Předmět:

Středa 28. března 2012

Přítahy v předklonu
10x 40 kg
2x 5x 80 kg
11x 5x 70 kg

Military press
10x 30 kg
2x 5x 62.5 kg
10x 5x 52.5 kg

Rozpažování v předklonu v sedě
3x 15x 3 kg

Zkracovačky
3x 15P+15L+15

Big Muscle · Zaslal: pá březen 30, 2012 6:16 pm Předmět:

Pátek 30. března 2012

Mrtvý tah
12x prázdná tyč
8x 70 kg
2x 5x 135 kg
7x 5x 115 kg
Pff, dneska to šlo dost těžko, musel jsem dávat delší pauzy než obvykle, abych utáhnul aspoň těch 7 sérií.

Úzký benchpress
12x 50 kg
2x 5x 87.5 kg
11x 5x 77.5 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: so březen 31, 2012 3:08 pm Předmět:

Sobota 31. března 2012

Velmi lehký rehabilitační trénink.

Předkopávání 3x 15
Stahování horní kladky k hrudníku 3x 15x 30,35,35 kg
Stahování protisměrných kladek 3x 15x 17.5,20,20 kg
Rozpažování ve stoje 3x 15x 3 kg
Pullover 3x 15x 15 kg
Biceps, jednoručky ve stoje 3x 15x 10,12.5,12.5 kg
Triceps, horní kladka podhmatem 3x 15x 1,2,1. cihla
Výpony na MP na jedné noze 3x 12,12,10x prázdná osa
Trochu břicho a strečink

Big Muscle · Zaslal: po duben 02, 2012 6:13 pm Předmět:

Pondělí 2. dubna 2012
Bear Routine 5. týden

Tento týden poslední a už i s váhama to vypadá dost nadoraz.

Dřep
12x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 105 kg PR - s člověkem za zády, aby mě jistil + druhá série s páskem
8x 5x 90 kg - od 6.série s páskem
Tak tohle už bylo hodně těžký.

Benchpress
12x 60 kg
2x 5x 97.5 kg
11x 5x 87.5 kg

Výpony na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
3x 12x 90 kg

Břicho, svíčka
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út duben 03, 2012 11:27 am Předmět:

Zápis vážení

31.01.2012 - 102 kg (tuk 23.1%)
07.02.2012 - 103.5 kg (tuk 23.2%)
14.02.2012 - 103.4 kg (tuk 23.1%)
21.02.2012 - 104.2 kg (tuk 23.2%)
29.02.2012 - 103.7 kg (tuk 23.3%)
05.03.2012 - 103.3 kg (tuk 23.1%)
06.03.2012 - 103.8 kg (tuk 23.2%)
13.03.2012 - 104.0 kg (tuk 23.3%)
20.03.2012 - 104.5 kg (tuk 23.5%)
27.03.2012 - 104.7 kg (tuk 23.5%)
03.04.2012 - 104.5 kg (tuk 23.4%)

Nechápu, proč už je ta váha zase nižší než minulý týden.

Navíc jsem se na ní nejdřív postavil a měl jsem 104.6 a 23.6% tuk. Postavil jsem se na ní tedy znovu a najednou jsem měl 104.5 a 23.4% tuk

Big Muscle · Zaslal: st duben 04, 2012 5:55 pm Předmět:

Středa 4. dubna 2012

Přítahy v předklonu
10x 40 kg
2x 5x 82.5 kg
12x 5x 72.5 kg

Military press
10x 30 kg
2x 5x 65 kg PR
10x 5x 55 kg
Tak tohle už bylo fakt nadoraz, už někdy od 4.s jsem měl pocit, že to nedojedu

Rozpažování v předklonu v sedě
3x 15x 3,3,4 kg

Břicho, svíčka
3x 10

Zkracovačky
3x 10

honzik833 · Zaslal: st duben 04, 2012 7:34 pm Předmět:

Pochvala, za pravidelnou svevolnou likvidaci tela v posilovne.

K tomu vahovemu problemu, mozna by nezaskodilo, pokud stagnuj a motas se relativne porad, kolem stejne vahy, zkusit nejakou zmenu v jidelnicku. Lehce zvysit prijem a melo by to jit nahoru. Mozna je ten Bear rutine natolik narocny, ze soucasne stravovani ti proste nestaci na nabrani.

Big Muscle · Zaslal: st duben 04, 2012 8:28 pm Předmět:

Tak on možná bude problém v tom, že mam jídelníček spočítaný i s potréninkovým nápojem, který v netréninkových dnech nedávám. A hned je to o nějakých 50 - 60 g sacharidů (+ ještě ionťák při tréninku) míň. Možná bych ten koktejl měl dávat i v netréninkový den, abych těch 600 g sacharidů měl vždy.

No každopádně beara v pátek končím. Příští týden bude spíš takový lehčí (bazén, lehké tréninky, možná nějaký test maxka na bench, MT...), a pak začnu nejspíš freimenův těžko-lehký split (http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html). Ten 14 dní pojedu ještě s objemovým jídelníčkem, a pak začnu sacharidový vlny.