sorry =) dnes se mi povedla na fotbale aprílová klička, tak sem si ho chtěl udělat ještě tady
Ty vole, tohle mi nedělej, na pár vteřin jsem fakt myslel že sis něco udělal je teda pravda, že sám jsem chtěl taky něco takovýho udělat, ale pak jsem si to rozmyslel...
_________________ "Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
... silově OK, ale fyzička teda nic moc nadruhou stranu je fakt, že jsem to dlouho nejel a bude líp =) s 60kg jsem čekal 20reps, ale radši si to nechám na příště
Trh s JC
3x15kg
3x25kg
3x30kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg
Pokud mas u toho kola RPM 140-155, neni lepsi si pridat zatez? To podle me slapes dost na prazdno ne?
Jinak u tech high reps PC+PP nemas problem s uchopem? Mne strasne rychle odchazi predkloti jak se pumpuje a po par opakovanich to nejsem schopnej v rukach udrzet. To je ale u vseho, co cvicim nadhmatem, ten mam slabej.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
draper: intervaly jedu těch 140-155 a pak mezitím cca 100-110 RPM
, tak se to podle mě jezdí... a těch 140 je na dost těžkej převod, kdyby to bylo na lehkej tak se roztočí pedály a nebudu stíhat ty otáčky
úchop u přemístění je v pohodě a vždy byl, zatím je v pytly fyzička a za dva-tři týdny se dostanu snad na strop silově, ale s úchopem problém nebyl nikdy u PC a snad nebude... nebo uvidíme, zejtra asi pojedu max reps na PC
Včera nohy... ani jsem to nepsal, protože
1: jsem jel poslední dobou asi moc nízko sacharidy
2. byl jsem běhat ráno
=>>> A výkony v tréningu byly asi takový, že
Dřep: 130x8 těžký, 135x5 extrémně těžký, mrtvola 140x8 těžký jak čuně a lehkej legpress taky na krev.... hrůza
tohle byla nejtěžší supersérie ever :D po první sérii s 90kg úchop v pytly, takže sem musel vzít trhačky a u tlaků už ten úchop taky nefungoval... shyby mě absolutně rozsekaly
Nějaká série a technika špatná :-/ už jsem to nezvládal a ani nepodržel nahoře... pfff
Spodní kladka na široko
12x 50kg
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg podhmat
20x 65kg podhmat
podhmat pojedu častějc, bralo to skvěle střed zad
Tlaky na prsa v sedě
20x 50kg
20x 65kg
12x 75kg
12x 80kg
15 interval ů se švíhadlem + Plank (Side / front) 3 intervaly - napít - atd
Vždy 50 přeskoků + cca 15-30s plank s tím, že poslední série side planků byla 10s na obě strany a bylo to extrémní
zas jeden z nejlepších tréningů vůbec a zaručeně tréning, PO kterém jsem byl nejvíc unavenej... ty pauzy mezi sériema byly krátký a mezi cvikama jsem se taky snažil nachystat to co nejrychlejc
Mate dobrej stroj, ty bralda na kliky, vypada to robustne a pevně. U nas to je zaveseny ribstolích a mam strach, že to prdne.
Zda se me to, nebo ses nejakej mohutnejší
2h fotbal.... extrémní zima, ale šlo mi to už konečně =)
Včera ramena+ruce, že z toho bylo:
Shoulder press v sedě:
5x 71kg
Power clean:
3x 90kg
1x 95kg (2. opáčko fail)
15x 70kg (maxko ne, ale už sem nezvládal dejchat :D)
Pak nějaký zadní delty a supersérie na ruce
Po tréningu nic, protože jsem nesnídal
Dnes jsem chtěl nacukrovat... bohužel dala máti do salátu majonézu a bojím se, že tejden diety bude k pytly, protože já toho salátu sním (teda snědl) odhadem 4 kila (bramborový kaše jsem dával 2kg denně a byla to ani ne půlka toho, co salátu) :-/ no uvidíme...
kardio:
18 intervalů se švihadlem + planky v pauze
a pak švihadlo
100... 90... 80... 70... 60... 50... 40... 30... 20... 10 reps a v pauzách jen čárka na papír - mám z toho extrémně sedřený prsty, respektive mám na chodidlech 18 puchejřů :D z toho 4 už upadly
tenhle týden proběhly nohy
čelní dřep 2x 130kg a 1x140kg (2. opakování položeno)
pak taková pumpovačka =)
záda, kde jsem si oddělal na shybech úchop :D a při tréningu dorazil nohy, že už prostě nejde skákat přes švihadlo, protože každé švihnutí přes fialový prsty bolí - takže musím koupit nové =)
dnes prsa + triceps, prsa jsou teď překvapivě partie, která vykazuje nejlepší sílu a zvládám se na ní soustředit =) dnes základ v DE BP a pak pumpa + těžce triceps, kterej v posledné době né a né chytit svalovku jako jediná partie
chyba, že jsem vzal lehčí osu :-/ vyšší váha nešla udržet v rukách, jinak by šlo i víc
Tlaky s JC na rovné lavici
12x 27,5kg
10x 35kg
15x 27,5kg
rozpažky hlavou nahoru
20x 12,5kg
15x 17,5kg
stroj na prsa - horizontální
20x 55kg
20x 65kg
12x 75kg
stahování kladky na široko - triceps
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
12x 35kg
8x 40kg + 10x 25kg
franc. tlaky
15x 30kg
12x 25kg
10x 40kg
kickback
3x 10x 10kg
po tréningu neúspěšnej pokus o intervaly na švihadlu, takže jsem si dal jen lehce rotoped a naštvaně odešel... zítra snad někde seženu pořádný nezkroucený švihadlo, který bude při přeskoku držet U-tvar a né V-tvar
Decline BP mi udělal radost, ale u 100kg jsem čekal víc reps, škoda =) Bylo to skoro s pauzama na hrudníku, takže proto možná slabší
Zítra cheat day a dám si po několika letech houskovej knedlík =) pak štrůdlík a co já vím, co ještě bude
cíl tohodle tréningu bylo zjistit, jak pumpuje tahle superserie + jestli mi předkopávání pokurví kolena ... no asi se nestalo
předkopávání 3s dolů a 2s výdrž - vražda... zakopávání stejně, teda snaha o to, a extrémní pumpa
výpady v chůzi - 20 kroků
12,5kg
20kg
25kg
12,5kg
v tý chůzi - poctivý dlouhý kroky a zapojování hamstringů a zadku - hmmmmm... poslední opakování s 12,5kg jsem nedal, prostě nešlo udělat ten krok
plyometrie na spodek těla
Lehčí pumpa tréning po kterém jsem myslel, že bude jídlo a pojedu hned na fotbal. Bohužel začlo zas chcát, takže fotbal nebyl. Kdybych to věděl, tak si dám aspon aerobku eště
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru