Guru a jeho posilovací log =]


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 42, 43, 44, 45  Další
 
odeslat nové téma  Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =]  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Guru a jeho posilovací log =]
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
petr616


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2012 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
tak fotbálek 80 minut.... => zlomená ruka, takže dietka asi nebude


Jaj, to si delas prdel...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukinobr


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2012 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevěřte všemu.Snad to je jen apríl. Dietě se nevykroutíš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2012 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

lukinobr napsal:
Nevěřte všemu.Snad to je jen apríl.

:D už jsem myslel, že mi to projde....

sorry =) dnes se mi povedla na fotbale aprílová klička, tak sem si ho chtěl udělat ještě tady
nahoru
petr616


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2012 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dostal me previt Jenom aby si to neprivolal, ja uz sem fakt myslel ze ses chromej....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
grogy


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2012 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guruhonza napsal:
lukinobr napsal:
Nevěřte všemu.Snad to je jen apríl.

:D už jsem myslel, že mi to projde....

sorry =) dnes se mi povedla na fotbale aprílová klička, tak sem si ho chtěl udělat ještě tady


Ty vole, tohle mi nedělej, na pár vteřin jsem fakt myslel že sis něco udělal je teda pravda, že sám jsem chtěl taky něco takovýho udělat, ale pak jsem si to rozmyslel...
_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi



"Vždyť je to jen bolest"



http://www.kstkurim.estranky.cz/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2012 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

guro o zraneniach sa nesranduje, tomu ver.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po duben 02, 2012 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shyby + tlaky s JC hlavou nahoru
5x guru + 12x 17,5kg
5x 5kg + 12x 25kg
5x 10kg + 12x 30kg
5x 12,5kg + 12x 32,5kg
5x 15kg + 12x + 35kg
5x 17,5kg + 6x 40kg
4x 20kg + 5x 40kg

... no bylo to prakticky bez pauz, inspirace jasná, a lilo ze mě extrémně už po první sérii... nádhera

T-bar rows + Kliky na bradlech
10x 25kg + 12x guru
10x 45kg + 12x 10kg
10x 60kg + 12x 17,5kg
10x 75kg + 10x 25kg
10x 85kg + 9x 30kg
23x 55kg t-bar rows... pauza 31 kliků na bradlech (nepropnutý ruce)

asi ještě horší=dokonalejší, než to první...

Spodní kladka
15x 55kg
12x 65kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 90kg

Horizontální bench-press
15x 55kg
12x 75kg
10x 85kg
10x 90kg

Stahování horní kladky nataženýma rukama
15x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
15x 25kg

lýtka v sedě
20x nic
20x nic
20x 15kg
20x 25kg
15x 30kg
2x 15x 32,5kg


5 intervalů (20s+40s) na rotopedu (140-155 RPM)
7 minut rotoped
8 minut orbitrack

rotoped moc nešel, protože mě po fotbale bolí gluteály

tréning asi bez komentáře.... stejně dokonalej jako ten minulej
Dnes odhadem 150g sacharidů a mazec :D
nahoru
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2012 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Power clean + Push press
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
4x 77,5kg
4x 80kg
15x 60kg

... silově OK, ale fyzička teda nic moc nadruhou stranu je fakt, že jsem to dlouho nejel a bude líp =) s 60kg jsem čekal 20reps, ale radši si to nechám na příště

Trh s JC
3x15kg
3x25kg
3x30kg
3x35kg
3x37,5kg
3x40kg

levačka teda těžká, ale pravačka hodně lehký ;)

Přítahy VC v předklonu (zadní deltoid) + upažování
2x 12x 40kg + 2x 10x 10kg
2x 12x 45kg + 2x 10x 10kg

Biceps s VC
2x 10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
3x 60kg (cheat + negativka)

Francouzský tlak s eZ 30s pauza
4x 12x 35kg

Kickback + Biceps v předklonu s JC
4x 12x 10kg + 4x 12x 10kg

25 minut intervaly (30s + 20s?)
švihadlo + břicho



supr tréning. Né jako poslední dva, ale supr. Ještě tam zkusím zakombinovat tlaky s VC v sedě, ty jsem nejel sakra dlouho. Uvidíme.
Švihadlo vražda
nahoru
Draper


PříspěvekZaslal: st duben 04, 2012 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pokud mas u toho kola RPM 140-155, neni lepsi si pridat zatez? To podle me slapes dost na prazdno ne?

Jinak u tech high reps PC+PP nemas problem s uchopem? Mne strasne rychle odchazi predkloti jak se pumpuje a po par opakovanich to nejsem schopnej v rukach udrzet. To je ale u vseho, co cvicim nadhmatem, ten mam slabej.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá duben 06, 2012 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

draper: intervaly jedu těch 140-155 a pak mezitím cca 100-110 RPM
, tak se to podle mě jezdí... a těch 140 je na dost těžkej převod, kdyby to bylo na lehkej tak se roztočí pedály a nebudu stíhat ty otáčky

úchop u přemístění je v pohodě a vždy byl, zatím je v pytly fyzička a za dva-tři týdny se dostanu snad na strop silově, ale s úchopem problém nebyl nikdy u PC a snad nebude... nebo uvidíme, zejtra asi pojedu max reps na PC



Včera nohy... ani jsem to nepsal, protože
1: jsem jel poslední dobou asi moc nízko sacharidy
2. byl jsem běhat ráno
=>>> A výkony v tréningu byly asi takový, že
Dřep: 130x8 těžký, 135x5 extrémně těžký, mrtvola 140x8 těžký jak čuně a lehkej legpress taky na krev.... hrůza



Dnes naopak prsa+záda

Kliky na bradlech + Shyby podhmat
12x guru + 6x guru
6x 10kg + 6x 5kg
6x 15kg + 6x 10kg
6x 20kg + 6x 12,5kg
6x 25kg + 6x 15kg
6x 30kg + 4x 17,5kg
6x 35kg +3x 20kg
5x 40kg + 12x guru

šílený....
Takhle to vypadá, když je člověk mrtvej.







Přítahy VC v předklonu + tlaky s JC na rovné lavici
12x 20kg + 12x 22,5kg
12x 60kg + 12x 27,5kg
10x 90kg + 10x 30kg
10x 90kg + 10x 32,5kg
10x 90kg + 10x 35kg
8x 90kg + 8x 37,5kg
7x 90kg + 6x 40kg
7x 90kg + 3x 45kg

tohle byla nejtěžší supersérie ever :D po první sérii s 90kg úchop v pytly, takže sem musel vzít trhačky a u tlaků už ten úchop taky nefungoval... shyby mě absolutně rozsekaly

Nějaká série a technika špatná :-/ už jsem to nezvládal a ani nepodržel nahoře... pfff




Spodní kladka na široko
12x 50kg
12x 65kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg podhmat
20x 65kg podhmat

podhmat pojedu častějc, bralo to skvěle střed zad

Tlaky na prsa v sedě
20x 50kg
20x 65kg
12x 75kg
12x 80kg

Stahování horní kladky lanem
12x 15kg
12x 20kg
11x 25kg
12x 20kg
15x 15kg

hmmm, to se taky povedlo


15 interval ů se švíhadlem + Plank (Side / front) 3 intervaly - napít - atd
Vždy 50 přeskoků + cca 15-30s plank s tím, že poslední série side planků byla 10s na obě strany a bylo to extrémní


zas jeden z nejlepších tréningů vůbec a zaručeně tréning, PO kterém jsem byl nejvíc unavenej... ty pauzy mezi sériema byly krátký a mezi cvikama jsem se taky snažil nachystat to co nejrychlejc
nahoru
Arnie_one


PříspěvekZaslal: so duben 07, 2012 8:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mate dobrej stroj, ty bralda na kliky, vypada to robustne a pevně. U nas to je zaveseny ribstolích a mam strach, že to prdne.
Zda se me to, nebo ses nejakej mohutnejší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: ne duben 08, 2012 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2h fotbal.... extrémní zima, ale šlo mi to už konečně =)

Včera ramena+ruce, že z toho bylo:
Shoulder press v sedě:
5x 71kg

Power clean:
3x 90kg
1x 95kg (2. opáčko fail)
15x 70kg (maxko ne, ale už sem nezvládal dejchat :D)

Pak nějaký zadní delty a supersérie na ruce
Po tréningu nic, protože jsem nesnídal

Dnes jsem chtěl nacukrovat... bohužel dala máti do salátu majonézu a bojím se, že tejden diety bude k pytly, protože já toho salátu sním (teda snědl) odhadem 4 kila (bramborový kaše jsem dával 2kg denně a byla to ani ne půlka toho, co salátu) :-/ no uvidíme...
nahoru
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2012 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po včerejšku v pytly třísla a na záda to dnes taky nebylo, tákže...

Bench Press
10x 60kg
8x 80kg
4x 100kg
2x 110kg
2x 115kg PR
2x 120kg - druhé s minidopomocí, takže
9x 100kg - poslední s minidopomocí, takže zas...

ale supr =) síla se drží, ikdyž pocitově nic moc

Incline multipress
10x 65kg
8x 75kg
2x 10x 65kg
12x 65kg


Incline rozpažky
12x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Biceps - kladiva s JC
12x 10kg
8x 15kg
6x 20kg
6x 25kg
6x 30kg
15x 17,5kg

Biceps v sedě s JC
4x 10x 10kg

nejlepší napumpování bicepsů v životě =)

Crunches
4x 20

rotace s závažím
4 série

kardio:
18 intervalů se švihadlem + planky v pauze

a pak švihadlo
100... 90... 80... 70... 60... 50... 40... 30... 20... 10 reps a v pauzách jen čárka na papír - mám z toho extrémně sedřený prsty, respektive mám na chodidlech 18 puchejřů :D z toho 4 už upadly


sakra dobrej tréning, teď jdu mazat =)
nahoru
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: pá duben 13, 2012 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tenhle týden proběhly nohy
čelní dřep 2x 130kg a 1x140kg (2. opakování položeno)
pak taková pumpovačka =)

záda, kde jsem si oddělal na shybech úchop :D a při tréningu dorazil nohy, že už prostě nejde skákat přes švihadlo, protože každé švihnutí přes fialový prsty bolí - takže musím koupit nové =)

dnes prsa + triceps, prsa jsou teď překvapivě partie, která vykazuje nejlepší sílu a zvládám se na ní soustředit =) dnes základ v DE BP a pak pumpa + těžce triceps, kterej v posledné době né a né chytit svalovku jako jediná partie

Decline Bench press
12x 60kg
8x 80kg
6x 100kg
6x 110kg
4x 120kg
2x 130kg
14x 100kg

Úzkej bench press (lehce dynamicky)
3x 56kg
3x 86kg
3x 96kg
2x 106kg

chyba, že jsem vzal lehčí osu :-/ vyšší váha nešla udržet v rukách, jinak by šlo i víc

Tlaky s JC na rovné lavici
12x 27,5kg
10x 35kg
15x 27,5kg

rozpažky hlavou nahoru
20x 12,5kg
15x 17,5kg

stroj na prsa - horizontální
20x 55kg
20x 65kg
12x 75kg

stahování kladky na široko - triceps
15x 20kg
15x 25kg
12x 30kg
12x 35kg
8x 40kg + 10x 25kg

franc. tlaky
15x 30kg
12x 25kg
10x 40kg

kickback
3x 10x 10kg

po tréningu neúspěšnej pokus o intervaly na švihadlu, takže jsem si dal jen lehce rotoped a naštvaně odešel... zítra snad někde seženu pořádný nezkroucený švihadlo, který bude při přeskoku držet U-tvar a né V-tvar
Decline BP mi udělal radost, ale u 100kg jsem čekal víc reps, škoda =) Bylo to skoro s pauzama na hrudníku, takže proto možná slabší

Zítra cheat day a dám si po několika letech houskovej knedlík =) pak štrůdlík a co já vím, co ještě bude
nahoru
guruhonza
Anonymní


PříspěvekZaslal: po duben 16, 2012 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

včerejší tréning


Power clean
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
4x 90kg

10x 60kg - power clean from hang

docela dobrý... těch 90kg jsem chtěl zkusit 5x, ale asi by to nešlo

pro drapera: úchop u 90kg a 60kg na sračky :D

Předkopávání + zakopávání ve stoje
12x 20kg + 10x 10kg
12x 27,5kg + 10x 15kg
12x 32,5kg + 10x 20kg
12x 37,5kg + 10x 15kg
12x 40kg + 20 x 10kg

cíl tohodle tréningu bylo zjistit, jak pumpuje tahle superserie + jestli mi předkopávání pokurví kolena ... no asi se nestalo
předkopávání 3s dolů a 2s výdrž - vražda... zakopávání stejně, teda snaha o to, a extrémní pumpa

výpady v chůzi - 20 kroků
12,5kg
20kg
25kg
12,5kg

v tý chůzi - poctivý dlouhý kroky a zapojování hamstringů a zadku - hmmmmm... poslední opakování s 12,5kg jsem nedal, prostě nešlo udělat ten krok

plyometrie na spodek těla

Lehčí pumpa tréning po kterém jsem myslel, že bude jídlo a pojedu hned na fotbal. Bohužel začlo zas chcát, takže fotbal nebyl. Kdybych to věděl, tak si dám aspon aerobku eště

Motivace pro dnešek ;)))

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_letter_to_my_younger_self
nahoru
 
odeslat nové téma   Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =] Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 42, 43, 44, 45  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: