Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 9:19 am Předmět:

Pánové, já si opravdu vážím toho, že radíte, ale ted sem slušně rečeno v prdeli.

Co z toho si vybrat, jak to tedy jet.

Dneska sem nejak odpadnul je me blbe, snad to neomarodim.

Narovinu zada mam rozsekany a nemuzu dneska ani poradne chodit, pac me boli i hamstringy. Ty tricepsy, sem dojel silou vule, at se to zda jakoliv divny.

Ad jidlo, Tome ne nemam zeleninu, vadi to moc, dneska bude ? 40g proteinu nedam, uz mam zbaleny na dnesek škatulky.

Pokud to pocitam mel sem 130g bilkovin a 420g sachru za cely den, me se to nzeda jak podvíživa.

Jak by mel teda vypadat trenink 3xtydne, zkusme, rozdelenej na vrsek spodek ? 3 x telo, za cely tyden projet ?

Ještě chvliku a vyseru se na to a začnu pěstovat vfčely, to mě půjde určitě líp : (

Mirek Dušín · Zaslal: st duben 11, 2012 11:05 am Předmět:

Arnošte ty musíš brát minimálně 200-250g proteinu a ubrat sacharidy, s tvým tělem a dietou je 130g proteinu hrozně málo, protein sám o sobě podporuje spalování tuků a udrží ti svaly.

V každým kokteilu ber 40g místo 20g, jinak v každým jídle si hlídej abys měl aspoň 40g proteinu taky. Jak jsem psal, rýži vyměň za fazole, ty tě zasytí a dodají energii mnouhem líp jak rýže při menším energetickým obsahu.

Tělo dej na ten spodek/vršek, v jednom týdnu dáš 2xspodek, v druhým 2x vršek, pořád je to lepší než to cos měl předtím.

_________________
Vše je ztraceno,ty už nedojedu..

Draper · Zaslal: st duben 11, 2012 11:07 am Předmět:

Ok tak vrsek / spodek, at ti to tu nekdo (CIZO, guru atd...) sestavi, ja bych ti to nejspis prepalil.
A 4x tydne by ses do fitka nedostal na heavy light? Podle me naprosto idealni treninkovy system. Muzes pouzit i freimenuv.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 11:39 am Předmět:

Fazole neszeru, ovesny vločky taky ne. Kučíci, nechci držet extra dietu, jen proste dodrzovat žrádlo.

Tom, ok 40 tam dam, No jak to pises v jedno tydnu, tak to bych tydne nejel vrsek a pak zase tyden spodek.

Drape, nikdo jinej nez TY a ted Mirek neradi, takze diky kluci. 4x do fitka nehrozi jen 3x na to, to potrebuju napsat.

Vim co se me snazite rict, ale neni to pro me lehky se kompletne prispusobit.

guruhonza · Anonymní

Arnie nejde o to přizpůsobit všechno hned =) klidně začni tím kardiem nakonec a přidáním bílkovin, to zvládneš určitě v pohodě a projeví se to na kvalitnějším výkonu i regeneraci.

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 4:02 pm Předmět:

Takže dneska moje spirometie, je me blbe dostal sem antibiotika 2x3 dny : (

daymoon · Moderátor

Nejdřív mě napadlo, že jsi byl na bodystatu, ale teď vidím, že jsi marod. To je nedobré.

Ty jsi kavkazan?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 4:22 pm Předmět:

citace:

Ty jsi kavkazan?

aspon neco me rozsemalo. Nevim proc to tam je, zrejme nejaka obecna definice.

Draper · Zaslal: st duben 11, 2012 4:25 pm Předmět:

ach jo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Možná jako že jsi z vysočiny, tak napsali kavkazan, to je prostě drsný horal :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 7:40 pm Předmět:

jídlo

kód:

06:00 - 5g Glutamine, 7g creatin, 1g HMB, 20g protein, vit. 1x, b-complex 1x
08:00 - 100g tunak, 4 rajcatka mini, kousek chleba
11:00 - 2x150g kotáž, 4 rajčatka mini, kousek chleba
12:00 - 20g protein, 1g HMB
14:00 - 125g syrečky, 4 rajčatka mini
17:00 - 150g kyta 100g rýže
19:00 - 150g kyta 50g rýže
20:00 - 5g Glutamine, 7g creatin, 1g HMB, 20g protein a spát

cca 200g bilkovin

Draper · Zaslal: st duben 11, 2012 7:49 pm Předmět:

No vida, uz je to lepsi.
A co ta snidane, to ti dnes bylo blbe, ze jsi rano nejedl?
A kousek chleba neni pul bochniku zdarskyho ze ne?

(pokud se teda jeste ten zdarskej, co si pomatuju z VM, vyrabi:) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 8:29 pm Předmět:

kousek chleba je z domaci pekarny :) asi tak 0,5x7x4 :)))
Snidane, mno to je v 6:00

tak brzo rano, krom šejku do sebe nejsem schopnej nic narvat.

Draper · Zaslal: st duben 11, 2012 8:34 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

kousek chleba je z domaci pekarny :) asi tak 0,5x7x4 :)))

0,25x3,5x2 bude stacit

Jinak 20g proteinu na noc je strasne malo a beztak je to syrovatkovej ze? A tech sacharidu rano a dopoledne a vlastne ani odpoledne moc nemas, prvni poradne mas az v 17. Akorat ten chleba rano, coz netusim, kolik jich tam je.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: st duben 11, 2012 8:36 pm Předmět:

Na ja, od zitra bude 40g, jak me karal Dušín, ja uz to mel predelany na celej den.