GRIM - CONSTANT PROGRESS LOG

g_dgrim · Moderátor

Inac jak mi bude lepsie tak nahodim dietu. V top forme tento rok som mal 120kg, teraz nech mam neakych 116-7. Ani neviem kolko by som chcel schudnut, budem sa riadit zrkadlom. Hlavne je aby mi neklesala sila, inac ma to prestane bavit.

Naposledy som isiel CKD podla Dave Palumba s cim som bol spokojny (sila uplne ostala a este som aj neake PRka spravil), ale teraz by som chcel skusit sacharidove vlny.

A kedze som lenivy tak si to zjednodusim asi takto:

Pondelok: 1 sacharidove jedlo
Utorok: 3 sacharidove jedla
Stredu: 2 sacharidove jedla
Stvrtok: 1 sacharidove jedlo
Piatok: 3 sacharidove jedla
Sobota: 2 sacharidove jedla
Nedela: 3 sacharidove jedla

Neake poznamky:
- najviac sachrov si dam v dnoch ked cvicim (piatok, nedela, utorok)
- jedno sacharidove jedlo bude obsahovat cca 125-150g sachrov (basmati ryza,celozrnne cestoviny, kvalitny celozrnny chleba, sweet potato, vlocky)
- bielkoviny cca 200-250 za den (proteinove prasky, kura, losos, krevety, low fat mlete hovadzie, low fat pork steak)
- zeleninu do sacharidov pocitat nebudem
- ziadne sladke ani junk food
- nechlastat
- asi vyradim aj syr kedze tam je plno tukov

Urcite sa to bude musiet casom upravit, lebo to je nastavene velice mierne. (mozno uz prvy tyzden

)

Ak ma niekto neake vecne poznamky tak sem s nimi.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

CIZO · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:10 pm Předmět:

Grime, jaká variace benche se ti nejvíc osvědčila na dotlak? Potřebuju něco co udělá větší rezistenci nahoře a ulehčí dole ramenům. Jezdím close grip a váhám mezi sling-shotem (teda ne tím originálním, ten se mi kupovat nechce, používám krátké bandy co si navlíknu na ruce) a dalšíma možnostma (bands pod lavicí, možná řetězy pokud je seženu).

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

magion · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:24 pm Předmět:

Cizo a co dotlaky v kleci (horizontalni i vertikalni) ve velke intenzite?

_________________
Go For Your Dream..

g_dgrim · Moderátor

Cizaku asi takto, od najlepsieho riesenia po najhorsie:

1: MILITARY PRESS

2: retaze (najviac prirodzene, proste od spodu lahke, vrch tazky, ziadne problemy so stabilitou alebo grounding effectom a ani so setupovanim)
3: reverse band bench (najviac to setri ramena/kozy na spodu lebo ten band dava akceleraciu, prirodzenejsie ako bandy namotane od spodu, mierna nestabilita)
4:bandy od spodu (nestabilita, problem so setupom, groundin efect - ta to taha rychlo dole. A ma to jedno plus / minus podla toho ako sa na to pozries - ak to proste nerozbehnes, tak to nelocknes. Skor speed training ako brute sila.
5: sling shot - sice asi najviac chrani spodok, ale je to najmenej prirodzene. Dobra vec ked si kripel ze nevies bez toho benchunt 10kg koli uponom/ramenu/kozam, ale na dotlak pri pushshpresse ti to IMHO moc neda.

Tebe by aj tak najviac asi pomohlo keby sa naucis robit Jerk. Som pozeral to nove video, a ty keby hore ides trochu do drepu tak tych 126kg locknes bez problemov. :)

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

CIZO · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:32 pm Předmět:

Klec bohužel ve fitku k dispozici nemám, jinak bych to určitě zkusil. Takže jsem odkázaný spíš na ty bands.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

magion · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:35 pm Předmět:

aha, ja prave myslel, ze mas klec doma ve sklepe, co jsem kdysi videl na fotkach, jestli to nebyla sparingova...

_________________
Go For Your Dream..

CIZO · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:41 pm Předmět:

citace:

1: MILITARY PRESS

No fokin vej aj vil du dis šit!

Teda možná jo, v novym tréninku chci mít dva pressing day, jeden zaměřený na ramena - axle, jednoručka, doplňky (military

) a druhý zaměřený na hrudník a triceps - cg bench, JR tlaky incline. No a právě do toho druhého tréninku hledám něco na triceps, spíš brute stregth než dynamiku.

citace:

Tebe by aj tak najviac asi pomohlo keby sa naucis robit Jerk. Som pozeral to nove video, a ty keby hore ides trochu do drepu tak tych 126kg locknes bez problemov. :)

To dřív naučíš prase jezdit na kolečkovejch bruslích než mě jerk

...Takže asi seženu řetězy. reverse bands mě taky napadly, ale nemám je kam upíchnout (holt když jsou lidi schopný si do fitka pořídit šrot za milión a nekoupí pořádnej kus vybavení, je to boj).

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:42 pm Předmět:

magion napsal:

aha, ja prave myslel, ze mas klec doma ve sklepe, co jsem kdysi videl na fotkach, jestli to nebyla sparingova...

Klec moje je, ale to je právě ten problém, je ve sklepě :) Tam ale už netrénuju, už by nestačily ani váhy, ani prostor

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Johncreasy · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:46 pm Předmět:

Až na to, že axle i jednoručka jsou spíš cviky na lýtka a stehna, než na ramena

Takže zkus i ten military, ty doplňku.

CIZO · Zaslal: čt duben 19, 2012 12:49 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Až na to, že axle i jednoručka jsou spíš cviky na lýtka a stehna, než na ramena

Toliko teorie, zkus to v praxi

Můžu tě ujistit, že takových 10 - 12 tlakových pokusů blízko maxima na ramenou cejtíš pěknejch pár dní

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Majesty · Zaslal: čt duben 19, 2012 1:25 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Až na to, že axle i jednoručka jsou spíš cviky na lýtka a stehna, než na ramena

Takže zkus i ten military, ty doplňku.

proboha porad ta tvoje uchylka na military

g_dgrim · Moderátor

Cizo spominam si ako si raz pisal, ze ti Honza Salata radil aby si zaradoval viac bodybuilding type of work na tie ramena - tzn bez dopomoci noh, cisto len ramenami. Mal by si ho viac pocuvat

.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

CIZO · Zaslal: čt duben 19, 2012 7:49 pm Předmět:

Však jo, řekl jsem, že ten military jako doplněk dám, stejně jako jedu jednoručky. Problém je, že mám slabý všechny tlakový partie, takže i ten triceps bude potřebovat trochu upgrade

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Morico · Zaslal: pá duben 20, 2012 1:39 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

...Takže asi seženu řetězy. reverse bands mě taky napadly, ale nemám je kam upíchnout (holt když jsou lidi schopný si do fitka pořídit šrot za milión a nekoupí pořádnej kus vybavení, je to boj).

Bandy na revers můžeš chytit třeba v multipressu za konstrukci a jet tlaky v sedě aby ses tam vešel a nebo zkus zydrunas press

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

g_dgrim · Moderátor

tak dnes pokracovanie v rekonvalencnych treningoch

1. uzky bench + pritahy zelenho bandu + zhyby + brucho v stoji s bandom
10x20kg + 10
10x60kg + 10 + 1
5x80kg + 10 + 2
5x100kg + 10 + 3 + 10
5x120kg + 10 + 3 + 10
5x120kg + 10 + 3 + 10
5x120kg + 10 + 3 + 10

2. pokus o power clean
3x60kg
ok, som usudil ze na dynamiku je este priskoro

3. mrtvola rovne nohy + brucho v stoji s bandom
10x60kg
6x6r 110kg + 6x10r
kondicku mam uplne v prdely

4. good mornings - zacinane od spodu
(v power racku som si nastavil safety bars na 8 pin - to je asi uroven pupku - na to som hodil cinku a zacinal som odspodu, uzky postoj, cinka vysoko na trapeze)
4x6r 70kg
2x5r 90kg rezerva, ale na dnes stacilo
super cvik, dost som z toho citil spodne brucho (a vzpriamovace samozrejme) co mi znaci ze som to isiel spravne. Obcas vidim videa na nete ako to ludia chodia, s prirastajucou vahou sa im to vacsinou meni na drep. Proste neni to o vahe ale o prevedeni.

5. strecing + spodne brucho

za dnes tak 5/10, chyba kondicka a boli ma este koleno (aspon ze bedro uz nie)

btw pytal som sa na tu dietu a namiesto toho mi cizopasnik ukradol stranku logu

Mam taky dojem, ze najvacsi troll na fore = admin

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!