ripperr

ripperr · Zaslal: so květen 05, 2012 11:16 am Předmět:

5.5.2012
W9

S:75

MT
up to 220kg
Hackeny
3x10
Legpress
4x10-20
Predkopy + zákopy
4x10 + 4x10
Sisi drepy
3x12
Lýtka
6x10
Abs
5x10
Aero intervaly 1+1m
20min pulz 120-205

cítil so únavu tak radšej som ubral a sústredil na precítenie.
skúsim 1week takúto zmenu, že tréningové dni dám do 75g sacharov a netréningový deň 400g až 800g sacharov. teda to vychádza 5xtréning to je 5x75g a raz dám 400g a raz 800g. hmm, budem rád ak sa niekto k tomu vyjadrí

..

ripperr · Zaslal: po květen 07, 2012 11:08 am Předmět:

7.5.2012
W10

S: 100

Zadné ramená
4x10-15
MP za hlavu
10x
3x8
Upažovanie v stoji
4x12 10kg
Bradlá + Bicák JR v stoji + JR trapéz
3x8 ja+30kg + 3x7 24kg + 3x20 35kg
Tricák kladka + bicák scott JR
3x12-15 + 3x8-10 10kg
Drepy + Rum.MT JR
8x10-3 90-150kg speed + 4x10 35kg
Abs
5x10
Aero
25min

ramená a ruky sa cvičili dobre, akurát tie nohy (zajtra nestíham, tak preto dnes iba lahšie až stredne, spodný chrbát strašne napumpovaný).

ripperr · Zaslal: st květen 09, 2012 8:09 am Předmět:

9.5.2012
W10

S: 100

Šikmý bench + Zhyby
12x60kg + 15x kladka za hlavu
4x8 85,90,95,100kg + 4x5
Rozpažky šikmá + JR k pásu pendlay
3x10 20,22,24kg + 3x8 50kg
JR rovná + Kladka na hrudník
3x8 40kg + 3x8
2x10 32kg + 2x10
Pulover + Veslovanie + Peck deck + Kladka za hlavu
3x10 32kg + 3x10 + 3x10 + 3x10
Aero
20min

dnes ma to neskutočne bavilo a cvičilo sa super, vydarený tréning.

ripperr · Zaslal: čt květen 10, 2012 9:25 am Předmět:

10.5.2012
W10

S: 100

Drepy
5x110kg
3x140kg
3x160kg
2x190kg + 2x140kg čelné drepy
MT
3x140kg
3x190kg
3x220kg
Hacken drepy + Legpress
4x12 100kg+konšt. + 4x12 200kg
Zákopy + Predkopy + Zákopy
3x8 40kg + 3x12 30kg + 3x8 40kg
Abs
5x10
Lýtka
5x8-15
Aero
20min

3opačko pri 190kg som nešiel lebo nešli tak dynamicky ako by som chcel a tak neriskoval som. Zvyšok tréningu v peknem tempe a spotený až do poslednej nitky. Je to 4.deň na 100g sacharov ešte jeden deň a doplním zásoby.

ripperr · Zaslal: pá květen 11, 2012 6:55 pm Předmět:

11.5.2012
W10

S: 100

JR v sede ramená
8x24kg
8x30kg -
8x32kg -
8x32kg -každé druhé opačko so stopkou
8x26kg + 8x20kg
Upažovanie + Zadné ramená
3x8 + 3x8
12x + 20x
Trici kladka + Bici scott JR
3x15 + 3x10-12 14kg
Bici EZ + Fran.tlak EZ
3x8 35kg + 3x10 40kg
Brucho + Lýtka
3x10 + 3x10
Aero
30min

tréning ma bavil a začína sa mi to páčiť čo vidím v zrkadle

ripperr · Zaslal: ne květen 13, 2012 1:06 pm Předmět:

13.5.2012
W10

S: 100

Bench + Zhyby
8x80kg + 8xja
8x100kg + 5xja+20kg
8x110kg + 5xja+20kg
8x120kg + 8xja+7,5kg
Šikmá JR + Príťahy VČ
3x8 38kg + 3x8 100,110,110kg
Šikmá MP + Veslovanie
3x10 60kg+konš. + 3x10
Peck deck + Kladka s napnutými rukami + Rozpažky rovná + Príťahy s oporou hrudníka
3x10 + 3x10 + 3x10 18kg + 3x10
Lýtka
10x
4x8
15x
20x
Aero
30min

veľmi dobrý tréning, spokojnosť.

ripperr · Zaslal: po květen 14, 2012 5:24 pm Předmět:

14.5.2012
W11

S: 150

Hacken drepy
8x80kg+konš.
8x110kg+konš.
8x130kg+konš.
8x140kg+konš.
6x170kg+konš.
3x200kg+konš + 7x140kg+konš. + 12x80kg+konš.
Legpress
12x200kg+konš.
12x250kg+konš.
2x10 300kg+konš.
20x200kg+konš.
Bulga.spl.sq + Rum.MT
3x10 + 3x10 38+38kg
Predkopy + Zákopy
3x12 35-40kg + 3x8 45kg
Abs
5x10
Aero
30min

prekvapivo výborne brali nohy, hlavne teda silovo to bolo fajn, všetko poctivé opakovanie.

ripperr · Zaslal: st květen 16, 2012 8:45 am Předmět:

16.5.2012
W11

S: 50

JR ramená v sede
6x26kg
6x30kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg+8x24kg
Rozpažky v stoji
2x12 10kg
10x12kg
10x14kg
Zadné ramená
3x10
20x
JR trapézy
10x44kg
3x10 54kg
10x32kg
Kladka tricák + JR bicák v stoji
4x10 + 4x8 18kg
Fra.tlak šikmá EZ + Scott bicák
3x10 + 3x10
Lýtka
6x10-20
Aero
30min

nič moc tréning. na ramená som chcel VČ, ale obsadené bolo tak opat JR. nebol to príjemný tréning + žiadne endorfíny.

ripperr · Zaslal: čt květen 17, 2012 5:57 pm Předmět:

17.5.2012
W11

S: 120

Aero
5min
Drepy
5x100kg
3x150kg
3x180kg
3x150kg + 3x120kg predné
3x150kg + 3x120kg predné
3x150kg + 3x120kg predné
MT
3x120kg
3x150kg
3x190kg
3x190kg
3x150kg
3x150kg
Legpress + Zákopy v stoji
30x + 10x
20x + 8x
10x + 8x
Predkopy + Zákopy
3x10 45kg + 3x8 45kg
Abs
2x10
3x8
2x15
Aero
30min

neustála aerobka mi sposobuje únavu (chýba sila) v nohách, tak drepy a tahy oničom.

ripperr · Zaslal: pá květen 18, 2012 5:44 pm Předmět:

18.5.2012
W11

S: 170

Šikmý bench + Zhyby
6x80kg + 5x
6x90kg + 5x
6x100kg + 5x
6x110kg + 12x
Bench rovná + JR k pásu
3x6 105-110kg + 3x6 50-55kg
Bradlá + Kladka na hrudník
8xja+20kg + 10x
2x5 ja+30kg 2x5 + 2x10
Peck deck + Kladka s nap.ruk. + Proti.kladky + Veslovanie
3x10 + 3x10 + 3x10 + 3x10
Aero
30min

tréning super, akurát rovný bench ( strašná osa, tenká a zlé vrúbkovanie

).

ripperr · Zaslal: ne květen 20, 2012 12:37 pm Předmět:

20.5.2012
W11

S: 75

MP tlak pred hlavu
6x40kg+konš.
6x60kg+konš.
6x70kg+konš.
5x70kg+konš. + 8x40kg+konš.
Upažoavnie v sede + zadné ramená
3x10 + 3x10
Trici kladka + bici kladka + príťahy k brade kladka
3x12 40kg + 3x10 40kg + 3x10 40kg
Kliky medzi lavi. + Bici VČ
2x max + 2xmax 20-30kg
Lýtka
8x10
Aero
30min

BW - 92kg (11week/9,8kg)

tréning nebol zlý, ale chýbal pump effect. posledné 3week klesá váha iba cca 0,5-0,8kg/week. musím niečo vymyslieť ako ďalej.

ripperr · Zaslal: po květen 21, 2012 5:35 pm Předmět:

21.5.2012
W12

S: 150

Hacken drepy
6x120kg+konš.
6x140kg+konš.
6x170kg+konš.
6x180kg+konš.
6x180kg+konš. + 6x120kg+konš. + 10x80kg+konš.
Bulg.spl.squat
3x12 40kg
Legpress
12x210kg+konš.
2x15 250kg+konš.
Predkopy + Rum.mt JR
3x12 30kg + 3x12 32+32kg
Zákopy
3x5 50kg
Abs
6x10
Aero
30min

momentálne ma bavia tie hackeny a super pri nich cítim nohy+zadok..tréning hodnotím na výbornú.

Magumi · Zaslal: po květen 21, 2012 5:39 pm Předmět:

ripperr napsal:

Posledné 3week klesá váha iba cca 0,5-0,8kg/week. musím niečo vymyslieť ako ďalej.

Podle mně to je úplně normální tempo, asi se blížíš své ideální hmotnosti, tak to jde pomaleji. Radil bych moc na to hubnutí netlačit, pokud nechceš ztratit sílu.

ripperr · Zaslal: st květen 23, 2012 7:07 pm Předmět:

23.5.2012
W12

S: 150

Bench
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
15x100kg 2-3r rezerva
Zhyby
12x
8x
8x
6x
JR incline
10x32kg
6x41kg
2x6 43kg
Pendlay rows
2x6 80kg
2x6 90kg
Bradlá
2x8 ja
2x8 ja+20kg
Veslovanie
4x8
Protismerné kladky + Kladka s nap.rukami
3x12 + 3x12
JR rozpažky rovná + kladka za hlavu
2x12 +2x12
Lýtka
15x
10x
3x8
Aero
30min

perfektný tréning. všetko parádne sadlo, proste bomba.

magumi: tak neviem či ideálnej, lebo ešte mám tuk, ktorý musí preč. tak ale čas ma netlačí

ripperr · Zaslal: čt květen 24, 2012 8:00 pm Předmět:

Budúci week idem na služobnú cestu, tak diéta sa preruší na týždeň. Vynechám úplne tréning, jedine nejaké kliky. stravu sa bude snažiť držať, ale nebudú to vlny. myslím si, že to len prospeje telu a naberiem ďalšiu silu a energiu pokračovať v diéte. môže to byť ten správny impulz , a začať 2.cyklus diéty.

Ešte 3 tréningy a potom týždeň off.

a môžme začať drepovať .. už je doma