|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lamice27
|
Zaslal: ne květen 27, 2012 6:38 pm Předmět: |
|
|
25.5. Pátek
Napisu teda trenink i jidlo i kdyz se mi teda vubec nechce psat ale tak dam to sem
16:30- salat se zeleninou a kurecim masem (150g) a olivakem+kafe +300ml mlika
17:30- TRENINK
- foam rolling 6-8min (glutes,hams,piriformis,quads,lower back,inner/outer thighs)
- warmup 10min (drepy,vypady,zabaky,rotace kycli,kocka/velbloud,planks,glute bridge,most...)
Bench press (8x68,6x78,3x88x1x98-mala pomoc dole) 60s pauza
Přítahy jednoruč v předklonu (45x8,50x2leva+4prava,35x10op - mel sem mrtvej uchop ze steny a z farm walks) 60s pauza
Tlaky jednoruč nakloněna lavice,ruce zvlášť (8x25,6x30,10x17) 60s pauza
Biceps. zdvih EZ (9x43,8x43,6x43) 60s pauza
Finisher:
Hill sprints 10x35m pauza 45-75s
žrací fáze
19:00-Banán+ proteinak v mlice 500ml
19:30 Procházka svižná 3km (to už nebylo v plánu ale písu to sem,znacil sem trat)
Vecer 21:00-00:00
-hodne bramborovy kase
-kureci asi 350g
-pudink s ovesnejma vlockama (hodne moc) a dzemem
Mozna ze to vypada, ze toho na moji vahu moc nesnim,ale neni to pravda,je toho fakt hooodne moc,ja to nekdy budu fotit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lamice27
|
Zaslal: ne květen 27, 2012 8:49 pm Předmět: |
|
|
26.5. Sobota
Měli sme turnaj takže od 10 do 17hod sem pobihal po hristi a spalil si krk jak hovado
Ale položil sem si svojí první pětku - vyndal sem míč z rucku asi 7m od pětkoviště, napálil to mezi 3 protihráče který na mě naskákali ale dopadnul sem přesně kousek za čáru když mě strhli na zem
Jinak jídlo bylo-
během dne hodně iontaku,na slunci to bylo krušný a vypotil sem toho během 4 zápasů dost, kolem 12hod byla proteinovka a asi hodku potom kobliha
Cestou domu sme zastavili na benzínce a byla bageta a magnum (vim co sem)
od 20:00 do 00:00 hod zraci faze u grillu
-kafe s mlíkem 400ml
-salát ze zeleninou,olivakem (rekdve,kedlubny,salat...)
-2 domaci burgry v bulce (sám sem si mlel masícko,byl to luxus)
-opeceny brambory cca 300-400g
-asi ctvrtka melounu (velkej asi jako hlava)
-zlaty hreb=7-8 kousku takovy strasne dobry buchty s kokosem a chuti jako eskymo
- 2 drinky kofoly lightky s morganem
- pul balicku haribo medvedu
Kdo si ze me bere priklad Renegade diet tak dneska prosim ne
Ale mel sem pres den vydej jako prase,takze grilovaci zranice shorela jak suchej papir ve vybuchujici sopce
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: út červen 05, 2012 11:21 am Předmět: |
|
|
4.6.
Minulej tejden sem nejak nestihal,takze sem hodim včerejšek aspoň,celkem všechn pěkně šlape :)
Jídlo
undereating phase: ředkve,okurka,tři vejce,3dc mlíka,5dc kefír jahoda,200g čerstvý domácí sýr (všechno asi dost tučný,takže to moc undereat nebylo)
večerní žraní: po tréninku banán potom 110g quinoa,400g kuřecí,rajčata 300g, olivak,sušený rajčata, pudink s 150g vloček a 700ml mlíka
Trenink
Foam roller+ warmup (15min)
Bench press (explozivne) 8x68,6x78,3x88,3x88,2x93 (jel sem sám,takže strach)
Dumbbell row 8x45,6x50,10x40
Tlaky jednoruč hlavou nahoru (po jedne ruce) 8x25,6x32,10x20
EZ biceps 8x45,8x40,8x40 (byl tam cheating,ubral sem)
-na finisher sem se vyjmecne vysral,mel sem hlad a chtelo se mi na zachod
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 7:23 pm Předmět: |
|
|
Super super super.
Přesně tady je vidět, jak ti tenhle styl stravování prospívá (alespoň co se týče vzhledu). _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
Frozz. napsal: | Super super super.
Přesně tady je vidět, jak ti tenhle styl stravování prospívá (alespoň co se týče vzhledu). |
Díky
Musim ale říct, že to neni jen vzhled, budu se opakovat ale
-lip spim
-mam mega energie
-chutna mi vsechno
-cvicim s vetsi chuti,rychlosti a energii
-mam porad strasne super naladu a zivot je proste lepsi
Takze ja vim, ze sem strasna reklama ale doporucil bych tohle zkusit komukoliv, komu jde o to bejt fit,silnej,rychlej,zdravej a v pohode :)
Jinak tady jsou vysledky mereni jak to slo postupne pekne dolu:
(jen rozdil mezi %tuku v dubnu a ted je malinkej,ale doktor rikal, ze chyba mereni muze byt nekdy a ze jde hlavne o soucet tukovych ras, ktery šly dolu o dalších 14mm, což znamená, že tuku je prostě mín a svaly jsou ok
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 10:18 pm Předmět: |
|
|
Super. Já se taky nechám za 2-3 týdny změřit, teď po pauze ty výsledky asi nebudou moc dobrý. A pak znova za 2-3 měsíce. Konečně budu mít reálná čísla svalů, tuku, vody... _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: čt červen 14, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
Frozz. napsal: | Super. Já se taky nechám za 2-3 týdny změřit, teď po pauze ty výsledky asi nebudou moc dobrý. A pak znova za 2-3 měsíce. Konečně budu mít reálná čísla svalů, tuku, vody... |
Jdi do toho! budu sledovat :)
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: út červenec 10, 2012 3:21 pm Předmět: |
|
|
10.7.
Tak zase po dlouhý době nejakej ten post abych uspokojil pravidelne čtenare (tech bude)
RD stale jede jako fik, zacal sem pred 2 tydny cvicit minimalist training od J.Ferruggia a je to vyborna zalezitost. Napr. vcera
Mrtvola 8x127,8x127,8x132,7x132kg 180sek pauza
Tlaky jednorucek na rovny lavici 4x8x40kg 180sek pauza
predlokti
Zitra
Drep 4x8xcca 135kg 180s pauza
Hang clean+press 4x8x cca 65kg 180s pauza
Rychlej smrtici trenink
Za chvilku postnu naky progress foto
|
|
nahoru |
|
|
Soukromnik
|
Zaslal: út říjen 09, 2012 9:53 am Předmět: |
|
|
Šéfe jestli se stavuješ pořád RD a máš i nějakej ten pohyb hoď fotky jestli máš nějakou změnu. Nebo už se tak jen stravuješ ale do žádných prograsů ses už nepouštěl?
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: pá říjen 12, 2012 8:39 am Předmět: |
|
|
Soukromnik napsal: | Šéfe jestli se stavuješ pořád RD a máš i nějakej ten pohyb hoď fotky jestli máš nějakou změnu. Nebo už se tak jen stravuješ ale do žádných prograsů ses už nepouštěl? |
Ok, odpoledne po treninku (az trosku zkratim svoji hunatou srst, ktera se pres leto krapet rozrostla :-D ) tak neco nafotim a postnu,zatim stale jedu RD cca 5-6 dni v tejdnu, musim mit obcas nekdy papaci den
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: pá říjen 12, 2012 7:13 pm Předmět: naky zase to foto |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: pá říjen 19, 2012 10:36 pm Předmět: |
|
|
Jen takova zajimavost, od pondeli jedu rehabilitacni cviky na rameno podle
http://www.criticalbench.com/gains/fmsp
Mam hotovy tri dny a musim rict, ze vzdycky po tomto rehab treninku (cca 12min) cejtim rameno mnohem volneji,bez pnuti a bolest trochu ustupuje. Jo btw rameno sem si poranil uz v breznu (rotator) a od te doby poboliva. Celkem programu verim, postnu pozdeji jakej je progress
Jo a jeste ten program bude jeste pul hodky za polovicny cenu takze kdo ho chce tak rychle
|
|
nahoru |
|
|
lamice27
|
Zaslal: po duben 16, 2018 9:21 am Předmět: |
|
|
Takže, zkusíme to znovu.
Skoro po 5-6 letech jsem se dostal opět lehce na 100, takže je na čase to zlepšit.
Dítě, business a lenost udělají relativně jiný podmínky a tohle bude opět velká výzva.
Renegade diet pojede (uvidíme, jak se vrátim do půstování) a kcal musí dolů.
Tréninky jsou vcelku pravidelný, ještě půjdou procházky a sprinty do akce.
Tenhle log si píšu jenom pro sebe a svojí kontrolu, takže mě vaše názory moc nezajímaj :)
START VÁHA 103 KG, 103cm břicho (tu až dojdu na měření v tejdnu)
Naposledy upravil lamice27 dne po duben 16, 2018 12:44 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po duben 16, 2018 12:17 pm Předmět: |
|
|
Na tohle se tesim, jak dopadne. Predchozi log byla dobra inspirace.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|