- poslední den permanentky, tak sem se šel aspon zlehoučka protáhnout
- ted si dám tak 2 týdny volnějšího tempa... přehážně běh (podle počasí) a nějaký cviky s vlastní váhou (kliky, angličáky, možná shyby). A hlavně učení :)
"cíl kterej sem si stanovil" ... ... ... "jak to dopadlo"
Military press 5 * 8 * 40 kg ( 2x 60 kg) ... ... ... ... splněno ... 5 * 8 * 40 kg (60 kg netestováno)
Shyby se zátěží - 5 * 5 * 25 kg ... ... ... ... ... ... ... splněno ... 5 * já + 22,5 kg a 4 * 5 * já + 25 kg
Tlaky s JC (incline 3. zarážka) 5 * 5 * 28-30 kg ... ... splněno ... 4 * 5 * 28 kg a 7 * 30 kg
Shyby - přes 300 shybů za hodinu ... ... ... ... ... ... testnu v nejbližší době
běh - uběhnout 16 km v kuse (aspon 9 km/h) ... ... ... do 19. července
Bench - udržet maxko 107,5 kg ... ... ... ... ... ... netestováno, ale síla v sériích stejná
Mrtvoly 5 * 5 * 105 kg ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... navyšoval sem zlehka do 90 kg, pokračovat budu až zase v posilce (pokud dovolí záda)
naučit techniku dřepu ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... o něco lepší, zkrátil sem dráhu, ale furt to není ono
Břicho - opatrně zkusit zase jet nějaký cviky na core (od planků po windshieldy apod) ... ... ... bohužel, záda pořád nejsou ok, ale začal sem jezdit základní cviky na břicho
- všechny splněný cíle nadoraz, možná u tlaků kdybych se hecnul tak bych těch 30 kg taky dal 5 * 5
- následující 2 týdny si dám odpočinek od posilky a budu trénovat s vlastním tělem. Hlavně různé variace kliků, shybů, pak burpee (angličáci), dřepy a břicho . Občas možná podle chuti nějaký cviky s činkama na ruce a ramena.
- k tréninku s vlastní váhou přidám běh
Cíle :
zvládnout státnice - to je hlavní cíl
naučit se klik na jedné ruce ... ... ... ... ... ... aktuální stav : 0x
naučit se klik s tlesknutím za zádama ... ... ... aktuální stav : 0x
naučit se muscle up ... ... ... ... ... ... ... ... aktuální stav : 0x
natrénovat na běh na 16 km (prům. rychlost aspon 9 km/h) - cílem je dát to do 19. 7. 2012
- zkusím to nacvičit než začnu chodit do posilky, tzn. tak 2 týdny. Moc nevěřím, že to pude tak rychle, ale zkusit to můžu
Shyby
celkem asi 50
- různý úchopy + nácvik muscle upu
Kliky
celkem asi 70
- různý variace : normal, na široko, na úzko, diamant kliky, s tlesknutím,
- pokusy o klik na jedné ruce, s tlesknutím za zády
Lehký intervaly
cca 1 km
sprint + chůze
- no co k tomu říct Sem sračka, u kliku na jedné ruce sem se zlomil a spadl na zem u tlesknutí za zády sem se rozplácl Muscle up : s odrazem sem se nahoru dostal přes jednu ruku a s rozhoupáním jen občas přes jednu ruku. Takže mám co dělat
- běh byl v pohodě
Kliky
klasika - 10, 10, 10
na široko - 10, 10
na úzko - 10, 10
diamant kliky - 10, 10
klik na jedné ruce (na stole - 75 cm) - 8, 8
s odrazem - 10, 10
na pěstech - 10, 10
Břicho (lehsedy, vysunování nohou na zádech, metronomy s pokrčenýma nohama)
6 sérek
Kliky a Shyby
kliky klasika - 20
shyby klasika - 10
klik na jedné ruce (s lehkou pomocí druhé ruky) - 10, 10
shyby na jedné ruce (s pomocí noh na lavičce) - 8, 8
kliky v 1/2 stojce - 10
kliky na jedné ruce (na stole - 75 cm) - 12
kliky s odrazem na špalky (5 cm) - 10, 10
opisování koleček ve shybu - 6, 6
Kliky , Shyby a Dřepy
kliky klasika - 20
shyby klasika - 10
dřepy klasika - 20
kliky na jedné ruce - 10 (na lavičce), 6, 8
pokusy o muscle up - 6, 4, 4
dřepy na 1 noze - 6, 10, 10
kliky s tlesknutím - 10, 12, 15
shyby s odrazem ruk od tyčky - 6, 6, 8
cca 15 min pauza na zalívání zahrádky :D
Kliky - 20, 20, 20, 20 (na úzko)
Shyby - 10, 10, 10 (podhmat), 10
Kliků celkem 161 Shybů celkem 84 Dřepů celkem 46
- jeden z cílů splněn Popravdě jsem i docela překvapenej, že jsem to dal tak rychle. Prostě to najednou šlo, předtím ani za boha... radost :)
Teď už jen dopilovat techniku, aby to vypadalo koukatelně.
Tady videjko mojich prvních kliků na jedné ruce :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
- to je hlavní cíl
Sem sračka, u kliku na jedné ruce sem se zlomil a spadl na zem 
