Run / Gym

Judson · Zaslal: út červen 12, 2012 9:23 pm Předmět:

Dost dobry cviko dneska, a zada uz skoro vubec neboli, parada. Mam desnou radost, kdo nekdy zazil poradnou bolest zad, kdy rani oblikani ponozek je hrozny utrpeni, vi o cem mluvim.

Presto jsem MT jel jen hodne lehce, ale s o to vetsi frekvenci, zkratil sem jsem cas mezi seriama.

Bench press take dobre, a pak motylek na smrt.

Na tricaly jsem vyskousel muj V adapter a je to bomba, presne to me chybelo, asi to budu brat jako hlavni cvik na tricaly, je to mnohem lepsi nez s rovnou tyckou.
Dalsi adapter budu svarovat zitra, na pritahy na zada.

Vaha docela poskocila.
Celi minuli tyden sem do sebe denne ladoval 750s 250b a asi 50t

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
20.04.2012 _ 103,8 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
28.04.2012 _ 103,5 _ 23,7 _ 52,4 _ 39,9
06.05.2012 _ 103,4 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
16.05.2012 _ 104,4 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
25.05.2012 _ 103,5 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
04.06.2012 _ 105,7 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
08.06.2012 _ 106,3 _ 24,6 _ 51,6 _ 39,4

12.6.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:12 end 19:25
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:28 end 19:49
10x40, 10x80, 10x100, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115

kladka, start 19:52 end 20:04
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:06 end 20:30
6x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 5x130, 7x115

motylek, start 20:32 end 20:45
13x34, 12x34, 12x34, 12x34

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 20:48 end 20:57
20x20, 12x27, 12x27, 12x27

JR v klece na lavicce, start 20:59 end 21:08
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: čt červen 14, 2012 9:05 pm Předmět:

Nohy dneska nic moc, skusil jsem 100ku, ale pekne me pichlo v levim koleni, tak jsem radeji snizil na 90ku, a navic to bylo celkove pomaly, dal jsem o serii min. Lip citim stehna odvareny z mensi vahy ale vetsiho poctu serii a opacek. Na delsi dobu bude asi 90ka max, cilem ne cvicit s ni tak jak s 80kou ted, bez opasku 8x v serii a aspon 5 serii po 2 min mezi tim.

Ramena sli super, hlavne prvni serie, ta je vzdy nej, pak rychle odejde sila.

Pritahy na bicaly spatny, ale to jsem cekal kdyz jsem za posledni 2 tydny pribral asi 3kg.

14.06.2012

NOHY
Celni drep, start 19:17 end 19:49
10x60, 10x70, 8x80, 6x90, 4x100, 6x90, 6x90, 8x80

bricho, start 19:50 end 19:55

vypady, start 19:55 end 20:07
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
JR v sede, start 20:12 end 20:28
8x37, 6x37, 6x37, 6x37, 5x37

bricho, start 20:30 end 20:35

JR zadni delty v leze na brichu na lavicce, start 20:36 end 20:48
12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13

bricho mezi seriama

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:49 end 21:03
8x, 6x, 6x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JC koncentrovane, start 21:05 end 21:15
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Turakam · Zaslal: čt červen 14, 2012 9:34 pm Předmět:

Ako u zhybov so zameraním na bicep si nemyslím, že je prevesenie úplne vhodné, to skôr, ked je zameranie na chrbtové svalstvo, udržať dole napätie sa mi zdá vhodnejšie, ked sa cvičia bicepsi zhybami, ako je to dobrý cvik o tom žádná, sám to z času na čas rád zaradím. Inak super tréning, riadne si si mákol.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: pá červen 15, 2012 7:12 am Předmět:

Turakam napsal:

Ako u zhybov so zameraním na bicep si nemyslím, že je prevesenie úplne vhodné, to skôr, ked je zameranie na chrbtové svalstvo, udržať dole napätie sa mi zdá vhodnejšie, ked sa cvičia bicepsi zhybami, ako je to dobrý cvik o tom žádná, sám to z času na čas rád zaradím. Inak super tréning, riadne si si mákol.

Jasne, ja ani u tech prvnich 3 serii nedelam uplny provis, a u dalsich 2 uz jen polovicni dokonce.

Judson · Zaslal: ne červen 17, 2012 8:04 am Předmět:

Vcerejsi cviceni ok. Zada z drepu pred 3ma dnama zase rozboleli, takze MT jen na lehko, i tak me dal zabrat.

Na motylek a triceps kladku priste prihodim par kilo.

16.6.2012
ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:18 end 19:31
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:32 end 20:00
10x40, 10x80, 10x100, 10x115, 10x115, 10x115, 10x115, 10x115, 10x115

kladka, start 20:04 end 20:20
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:21 end 20:46
7x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 5x125, 5x125, 6x125

motylek, start 20:49 end 21:02
13x34, 13x34, 11x34, 12x34

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 21:04 end 21:15
12x27, 12x27, 12x27, 15x27

JR v klece na lavicce, start 21:17 end 21:28
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: ne červen 17, 2012 8:58 am Předmět:

Neuvažovals o rehabilitaci? Tohle už podle mě nemá nic společnýho s nějakým zablokováním nebo přetažením. Smrdí to spíš Octopussem :)

EddieCz · Zaslal: ne červen 17, 2012 9:25 am Předmět:

Si myslis, ze kazdej je takovej simulant jako Ty ?

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: ne červen 17, 2012 10:56 am Předmět:

Ne, ale dá se do tý fáze dopracovat

Judson · Zaslal: po červen 18, 2012 9:34 pm Předmět:

Super, parada, to je to spravny pocasi, na to jsem cekal uz dlouho.
Konecme mam v posilce 26C a muzu cvicit jen v trenkach a botach.
Bozi

Drepy sli ok, i zada ze zdaji ok, akorad ty vahy jsou stale male, mel bych zvedat vic. Vse dneska bez opasku ,zacinam si na to zvykat, verim ze s opaskem bych dal vic, ale zatim skusim bez nej.

Vypady dobry, priste skusim v 3ti serii prihodit 5kg.

Na ramena jsem pridal 1kg a tesky jak prase, necekal jsem, ze se to 1kg tak projevy, vic uz asi tento mesic nedam, ale urcite si skusim aspon jednou 40ky.

Zadni delty a mez tim planky po 1min masakr, akorad me z tech planku desne boli ramena, este vic nez bricho.

18.06.2012

NOHY
Celni drep, start 19:22 end 19:51
10x60, 10x70, 10x80, 6x90, 6x90, 6x90, 6x90, 8x80, 8x80

bricho, start 19:54 end 19:59

vypady, start 20:00 end 20:13
10x40, 10x50, 10x60, 10x60

RAMENA
JR v sede, start 20:18 end 20:33
6x38, 5x38, 5x38, 5x38, 5x38

bricho, start 20:34 end 20:40

JR zadni delty v leze na brichu na lavicce, start 20:42 end 21:01
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho plank 60 sec mezi seriama

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:03 end 21:17
7x, 7x, 6x, 6x, 6x

bricho, ve svisu na loktech

JC koncentrovane, start 21:19 end 21:32
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: st červen 20, 2012 10:33 pm Předmět:

Pocasi proste parada, trening parada, tyhle vedra to je to prave orechove.

Na MT uz jsem konecne trochu pridal, zada zatim ok. Kupodivu me vice boli po drepach.

Na kladku na horni zada priste prihodim par kilo. Dalsi mesic uz snad bude neco poradneho a to pritahy VC k brichu v stoje v predklonu.
Uvazuji ze zrusim posledni cvik na tricaly a mito toho pojedu spodni kladku na zada. Zada je moje nejvetsi slabina, kdesto tricaly jsem posleni roky drtil hodne, az prehnane. Ale zase udelat jen 4 - 6 serii na tricaly jednou za 4 dny se me zda jaksi malo.

Na hrudnik rozpazky (motylek) take priste este prihodim, tech 10 + opacek se me zda moc.

Tricep kladka V, zacinam si na to zvykat, prihodim a snizim opacka. Dalsi mesic pojedu lano, esli ho do te doby vyrobim.

20.6.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 19:25 end 19:40
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:41 end 20:12
10x40, 10x80, 10x100, 8x115, 6x130, 6x130, 6x130, 8x130, 10x115

kladka, start 20:14 end 20:24
12x20, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20

HRUD
bench press klasicky, start 20:27 end 20:51
7x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 5x130, 6x125

motylek, start 20:54 end 21:07
12x36, 11x36, 10x36, 12x36

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 21:10 end 21:22
12x30, 12x30, 12x30, 15x30

JR v klece na lavicce, start 21:24 end 21:36
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Judson · Zaslal: pá červen 22, 2012 9:41 pm Předmět:

Pekny trening dneska, akorad me zdrzovala rodina tak se to trochu protahlo.

Drepy super, citil jsem dost rezervu, ale rekl jsem si ze to dneska dam lehceji, takze stejne vahy a opacka jako posledne a celkove o jednu serii min. Priste uz konene skusim 100ku.

Ale stejne me to pekne stve, blbej uraz zad, jsme koukal ze pred 1,5 mesicem sem delal bezne seriie 6*100. Snad to koncem mesice dam.

Na vypady na 3ti serii +5kg, dalo se to tak tak.

Tlaky na ramena dost dobry, rozhodne lehci nez posledne, s stejnou vahou.

Vedro , 2l vody vypity behem.

22.06.2012

NOHY
Celni drep, start 19:38 end 20:09
10x60, 10x70, 10x80, 6x90, 6x90, 6x90, 6x90, 10x80, 0x80

bricho, start 20:10 end 20:15

vypady, start 20:15 end 20:29
10x40, 10x50, 10x65, 10x60

RAMENA
JR v sede, start 20:35 end 20:50
7x38, 5x38, 6x38, 5x38, 5x38

bricho, start 20:55 end 21:00

JR zadni delty v leze na brichu na lavicce, start 21:04 end 21:24
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho plank 60 sec mezi seriama

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:25 end 21:38
8x, 7x, 6x, 7x, 7x

bricho, ve svisu na loktech

JC koncentrovane, start 21:40 end 21:53
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: po červen 25, 2012 5:48 am Předmět:

Vcerejsi cviko.
Docela uslo, ale michala se do toho rodina a prace, takze se protahlo a posledni cvik na tricaly jsem musel z casovych dovodu vynechat uplne.

Skusil jsem po 3 mesicich max na bench press. Celkem pokojenost, 155kg a kupodivu este dynamicky, zadne tlaceni 10 sec, to je +10kg a jako progress za 3 mesice se me to zda ok.
Jenze je fakt ze posledne jsem 150 nedal na tesno, a take jsem ted asi o 3kg tessi.
Takze s ohledem na toto, nevim esli je to este dobry progress nebo ne.

Pekne se me zvetsila nevyrovnanost s drepama a MT, kde jsem ted, po urazu zad 12.5., temer tam kde pred 2 mesici.

MT byl dneska good, zada drzi a namozene misto neboli, boli celkove spodni zada, priste uz snad konecne 5*150.

24.6.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 18:43 end 19:15
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 19:20 end 19:51
10x40, 10x80, 8x100, 8x115, 6x130, 6x140, 6x140, 6x140, 6x140, 6x130

kladka, vrsek , start 19:55 end 20:06
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

HRUD
bench press klasicky, start 20:08 end 20:30
7x100, 1x140, 1x150, 1x155 , 3x140, 3x140, 6x130, 5x130

motylek, start 20:38 end 20:57
12x37, 11x37, 10x37, 10x37

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 21:02 end 21:15
10x35, 10x35, 10x35, 10x35

JR v klece na lavicce, start end
x22, x22, x22, x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu

Turakam · Zaslal: po červen 25, 2012 6:42 am Předmět:

Gratulácia k PR benči, myslím, že je to viac než parádny progres vzhľadom na tak krátku dobu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: út červen 26, 2012 9:38 pm Předmět:

Super trening, az na jednu vec.

Drepy parada, 100ka celkem v poho, akorad me ted zacnou asi bolet kolena jako driv. Vse bez opasku, asi u toho bezopaskovani u drepu uz zustanu.
Serie s min opackama me sedi lip, nejsu zadychanej a nepotrebuju vic jak 2min mezi seriama na uklidneni. Ale obcas urcite dam lehci vahy na 8+ opacek.
Takovej malej cil je udelat 10x100, nejlepe nekolik serii s beznyma pauzama max 2min.

Ramena mega super, predposledni cviceni tlaku s JR na 2 mesice, tak sem konecne nalozil 40 a kupodivu dal vic nez nez jsem cekal, 4 serie 5x40.

JR zadni delty s plankem, uz me stvalo kde se tam ztraci cas, ze to cvicim 30 minut, tak jsem dneska jel drsne na cas a dal sem to za 21min.

Bicaly pritahy hruza, to souvisi v tou jednou dnesni veci ktera se vubec nepovedla (

Tak uz vim proc me posledne bench press tak sel, a proc dneska ramena, netusim jak, ale za poslednich 8 dni jsem pribral 3 kg. Ty vahy se me libi, je to znat, ale to vypoukly bricho moc nemusim. Uberu trochu sacha. , asi tak 100 z beznych 600 denne :)

26.06.2012

NOHY
Celni drep, start 19:34 end 20:04
10x60, 10x75, 6x90, 4x100, 5x100, 4x100, 5x100, 7x90, 7x90

bricho, start 20:05 end 20:10

vypady, start 20:10 end 20:21
10x40, 10x50, 10x65, 8x65

RAMENA
JR v sede, start 20:28 end 20:43
5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 4x40

bricho, start 20:45 end 20:49

JR zadni delty v leze na brichu na lavicce, start 20:51 end 21:12
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

bricho 5x plank 60 sec mezi seriama

BICEPS
pritahy na hrazde podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:15 end 21:30
7x, 7x, 6x, 6x, 6x

JC koncentrovane, start 21:32 end 21:45
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: pá červen 29, 2012 5:16 am Předmět:

Vcera to uslo.
MT konecne sem si sahl na 150, sice to nebyly planovane 5ky, ale lepsi nez nic. Asi po 2 tydnech jsem zase pocitil to misto , zada v pravo dole, neomezovalo me to, ale jak se to vyvine dalsi dny tesko rict (.

MT v poho, 5*130 uz davam docela s jistotou, to pred mesicem este nebylo. Prvni 140 jsem dokonce skusl 4ty opacko, ale nedal a opet proveril moje zachrane odkladaci zarazky.

Motylek naposledny na 2 mesice, tak jsem nalozil poradne, technika sice asi nic moc, ale uzil jsem si to)

K trycalum neni co rict.

28.6.2012

ZADA
zdvih na hrazde na siroko s oporou nohy, start 18:31 end 18:44
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

mrtvy tah, start 18:45 end 19:16
10x40, 10x80, 8x100, 8x115, 6x130, 5x140, 6x140, 4x150, 4x150, 6x140

kladka vrsek, start 19:18 end 19:31
10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25

HRUD
bench press klasicky, start 19:31 end 19:56
7x100, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125

motylek, start 19:59 end 20:12
10x39, 10x39, 8x39, 10x39

TRICEPS
stahovani kladky "V" adapter, start 20:15 end 20:26
10x35, 10x35, 10x35, 10x35

JR v klece na lavicce, start 20:27 end 20:37
10x22, 10x22, 10x22, 10x22

LYTKA
vypony na nohy stridave mezi seriema tricalu