Arnie_one: III část - MEZIKONEC :)

Arnie_one · Zaslal: út červen 12, 2012 7:33 pm Předmět:

Tak jasne ze mereni metrem, neni zadne 100% mereni, nic lepsiho nez krejčovskej metr nemám. Pokud sou výsledky skreslený, neuvěřitelný, špatný směřuj to na Markét, ta měla nástroj v ruce

Jak se odbelhas na ten VelMez tak hodime reč.

Judson · Zaslal: út červen 12, 2012 7:41 pm Předmět:

Pekny cisla, hlavne ten pupek, to bych taky bral.
Ale ty nohy to je zajimavy.
Me po asi pul roce cviceni nohou, kdy pred tim jsme je necvicil, manzelka rekla, ze mam nejaky hubenejsi stehna, ze uz nejsou tak macaty jako driv.
Asi spis ubyl tuk nebo co.

Arnie_one · Zaslal: út červen 12, 2012 8:05 pm Předmět:

Na rovinu, ja stehna vetsi mit nechcu, to je jedina partie kde o to nestojim. Vyrysovanou jo, ale ne mohutnou. Taky si musis uvedomit, ze jedu nohy 2tydne (drepy) a navic k tomu davam PC/PP, coz ty nejedes. Je to jedno z druhym. Dokud jem razantne nezmenil treninky, nikam sem se za celej rok nepomhnul.

guruhonza · Anonymní

Arnie, je vidět, že to za to stálo ;) Jen tak dál a budeš fakt spokojený

Arnie_one · Zaslal: st červen 13, 2012 9:37 am Předmět:

Guru diky, ale oproti Vam se u me prjevuje celej zivot praseni, shodit luj bude problem.

úterý 12/06
Mirna krizovka, dal pokracuje : ( Budu muset dat 2 dny pauzu a uvidime. 4 den v rade, je na me uz dost. Zacinam mit problem s vahou, dneska po litru vody na cvičení 107kg, sem zvedavej kde se to zastaví.

PC/PP+ramena+zada+břicho

pc/pp
prvni dve serie lehke pototm sem vytuhnul
PC/PP 10x20 6x40 6x60
PC/x6PP 5x80
PC/x6PP 5x90
PC/x6PP 5x90
PC/x6PP 5x80
PC/x6PP 5x80
PC/x6PP 5x80

CHtel jsem zkusit nejake PC, i kdyz na konec je to asi blbost.
PC 7x80
PC 1x90
PC 1x100 - na podruhy : (
PC x107 - na potreti :) muj malej PR
na dojeti, PCx7x80

pritahy na ramena vč
3x6x60

multak za havou
az na ramena
3x6x60

pritahy kladky pred hlavou + lana
4x10x50 + 4x10x35

břicho
3xjá sklapovačky

kód:

7:00 - 40g protein, 1g MSM, 10g glutamine, 5g creatin, 1g HMB
8:15 - 20g protein, 5g BCAA, 3g Taurine
pri cviceni 5g BCAA
9:40 - 20g protein, 10g BCAA
10:00 - 150gkotaz, pecivo, 2 giga redkve
11:10 - 100g prsa, 80g ryze

Magumi · Zaslal: st červen 13, 2012 10:03 am Předmět:

Na to, že cvičíš čtvrtý den v kuse, jsou to super výkony. Klidně si dej přestávku i čtyři pět dní, uvidíš, jak to potom půjde nahoru.

Arnie_one · Zaslal: st červen 13, 2012 3:52 pm Předmět:

Magumi, jak mam prestavat, kdyz Vy mladí kluci takhle valíte neskutečný pecky

Dnes měření u Dušína, dneska mám z toho velkou radost :)

z 29.05.2012
váha 112,1kg (113.2)
TUK - 23.4% (23.4)
voda 57.5% (58.5%)

13.02.2012
váha - 110.2 - oblečen v riflích, po obědě :)
tuk: 22% - o 1,4% méně super :)
voda - 58.7%

Vydržet ještě ty 2 měsíce a snad to dám pod 20%, to je primo sen. Dušín mě udělal radost :) a jak říka Drejp, když je proč pochaválím se

Draper · Zaslal: st červen 13, 2012 3:59 pm Předmět:

Gut :)
Za 2 dva mesice dosahnes rekneme urcite formy a potom bude co? Vzdyt muzes v tomhle duchu vesele pokracovat porad. Samozrejme nedrzet vse striktne, ale taknejak porad zkvalitnovat hmotu a treba se i silove zlepsovat, coz neni nemozne.

A proc nedelas aerobku? Necekam, ze tomu das nejak moc, alespon trochu? Jednak by to jeste trochu pomohlu tvemu hubnuti, protoze na ni nejsi zvykly a jednak take nejaka fyzicka, protoze upinat se jen na silovy trenink take neni uplne nej.

Jinak ale super, sice to trvalo, ale konecne ses rozjel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: st červen 13, 2012 4:06 pm Předmět:

Drejpe znas me ted je to zacatek nakoputi, luj tam je a ten se bude zhazovat dlouhodobe, navic doufam, ze se stahne kuze na blbych partiich : (
Ano u me je potreba dlouhodoby horizont, a verim tomu ze to bude pri tehle strave, treba rok a vic.

Aerobka, reknu to takhle, spolíham na drsnejis intenzivnejsi trenink, kde ze me leje. Aerobka, zda se me v tomhle stavu kontrapoduktini.
Sila by sla uricte doprdele.

Nevim co se stane, az vysadim vsechny suplemetny, za nejakou dobu to budu muset udelat, aby se telo proscistilo, driv nez po tech4 mesich, ale ne.

Neberu zadny spalovače, možná, že i tam by byla cesta.

Arnie_one · Zaslal: ne červen 17, 2012 12:10 pm Předmět:

4 den pausy

No musim rict, ze me svrbí ruce a sem natěšenej na zitrejší trenink. Dnes totalni odpocinek a hlavne jidlo, spis mlsaní, tak se lehce podělím. Zítra se cejtím, že zvednu aspon 200 na bench

boruvkove lívance se zmrzlinou a tapngem čoko+jahoda

rajská, miluju :)

borůvkové mufínky

Večer přibude 6kg jahod a koktejl, takze to radsi nectete, nebo si o moji diete, budete myslet svoje

Tim padem me zitra cekaji jenom bilkoviny

Turakam · Zaslal: ne červen 17, 2012 2:57 pm Předmět:

Fantastické dobroty, hlavne tie lievance so zmrzkou by som dal hned.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: po červen 18, 2012 10:02 am Předmět:

pondělí 18/06
Po vetsim odpocinku, dens opet trenink. Jelikoz jsem vcera doplnil cukry, bylo jasny ze zkusim bench.
Opet se to trosku posralo, opet pro me malej PR. Po dnešku už bych si snad na nejakou free raw bench troufnul, abych neudelal ostudu.
Kazdopadne musim rict, ze to chce trochu zvolnit a nervat kazdy trenink, tezky benche. Musim jit tou cestou jako doposud. Stridani 10x10 a JR, dneska me pri druhy serii, vystrelila pichava bolest mezi lopatky a do ramena, doslo asi k nejakemu mirnemu trhnuti, takze hned stopka. Citim se dobre, ale nema cenu, to takhle hnat.

prsa+břicho

bench
12x20 10x60 10x80 3x100 3x120 1x140 1x150 1x160
5x175 - pri tehle hmotnosti, se me to jeste nepodarilo
4x170 (prd a hotovo )
1x160 - ne vazne to nejde : (

S Dušínem za zády, nic není nemožné. Jen bych chtěl podtknout, že straěně záleží kdo tu činku podává, hlavně, jak ji umí podat a trochu dotyčného zná a ví co má čekat.

břicho
3xjá sklapovačky

kód:

7:00 - 40g protein, 1g MSM,5g creatin, 5g glutamine, 5g creatin, 1g HMB
8:15 - 20g protein, 5g BCAA, 3g Taurine
pri cviceni 5g BCAA
9:40 - 20g protein, 10g BCAA
11:00 - 100g syrečky, rajcata
14:00 - 150gkotaz, zelenina, 20g protein
17:30 - 100g kyta, rajce, 20g protein
19:30 - 100g kyta, rajce, 20g protein
21:00 - 40g protein, 5g glutamine, 5g creatin, 1g HMB
bilkoviny 250g
Dnes bez priloh, ale da se to.

Arnie_one · Zaslal: út červen 19, 2012 6:06 pm Předmět:

úterý 18/06
Po včerejsku, sem si myslel, ze bude problem kuli ramenu. Postupem dne restalo boleta v posilce sem ho rozhejbal.
Musim rict, ze dneska byl muj nejlepsi trenink za dobu 2 mesicu, asolutni parada, v posile jsme byl pres 2H, konecne me pozdravil Babli :)
Dnes PC/PP, pozitivum u P, zacina to byt strasne lehky, negativum u PC, zacinam se zhorsovat a nevim proc.

PC/PP+biceps+triceps+zada+břicho

pc/pp
PC1x/PPx10x20 PC1x/PPx10x60 6x80
PC1x/PPx6x90
PC1x/PPx6x100 - PC problem, PP smesne lehky, proc to tak je nevim
PC1x/PPx5x100
PC1x/PPx5x90
PC1x/PPx5x90
PC1x/PPx5x90
PC1x/PPx5x80

Tak zkouseni PC o nicem samej fail na potreti 100, 110 ani jednou zabita ctvrthodina a nic z toho. 80/90 lita nahoru bezproblemu, tohle je problem
PC6x90
PC6x90
PC6x80

objem velkej, ale me to neskutecne bavilo, propocenej durch

biceps vč
rozcviceni
5x60
5x80 - technika nahovno, ale dobrej pocit, tezky.
5x70
5x70
5x70
5x60

kliky na bradlech
dnes nejak hodne v pohode, proste den se povedl.
6xjá
6xjá+20
4xjá+40
3xjá+60
5xjá+75
5xjá+40
5xjá+20
30xjá - na dojetí

kladka nadhmat
8x80
8x121
8x121
musim rict, ze kladka me neoslovuje : (

kladka podhmat
6x80
6x70
6x70

scotovka
10x15
10x20
10x25
10x30

břicho
3xjá sklapovačky

kód:

7:00 - 40g protein, 1g MSM, 10g glutamine, 5g creatin, 1g HMB
9:00 - 100g syrecek, pecivo
11:30 - 150g kotaz, pecivo
15:20 - 20g protein, 5g BCAA, 3g Taurine
pri cviceni 5g BCAA
18:00 - 20g protein, 10g BCAA
19:10 - 120g kyta, 150g ryze, 2vajiccka

zaslouzena veca, s ktery je me blbe a nesnedl sem ji celou : (

Draper · Zaslal: út červen 19, 2012 6:13 pm Předmět:

Jen takovej dotaz. Proc to zase zacinas rvat vsechno strasne silove? U cviku PC, PP, DL, SQ a podobne to chapu, ale u cviku na biceps, tricpes, ramena a jeste k tomu casto i na kladkach? Klidne si dej nejake tezke 5ky na bicak, ale to mne rekni, ze kdyz si pak 20kg sundas, neudelas tech opakovani vic. Proste zaklad je to stridat, ty vyssi pocty opakovani, konkretne na tebe, budou fungovat, troufam si rict, vic nez dobre a myslim, ze o postavu ti preci jde take ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: út červen 19, 2012 6:30 pm Předmět:

Drape, jak sem psal, me to dneska opravdu sedlo. Proc pises ze bych biceps nemel jet s vahou 5x5 a potom pises ze jo. No nejsem typ co by si ubral a najednou udelal 20 opakovani, jak pises ty. Vsiml sis, ze me to nejde ani u benche kdyz sundam 75kg na 100 (nemenuju se turakam :) )?
No proste nejsem dokonalej

Jo Drape potrebuju velky help s MT a hlavne PC, zacinam se v tom utapet.

Pripominky beru, zas budem menit a davat vic opakovani.