anet: full body + rotoped/kolo

Arnie_one · Zaslal: ne červen 17, 2012 12:01 pm Předmět:

Ja vedel ze se Drejp ozve, proto sem to napsal. Ne nebudu aerobku zarazovat

ale vsem kdo to delaji tleskam.
Pokud me to jde, na principu nebudu menit, ale vubec nic

anet01 · Zaslal: po červen 18, 2012 6:03 am Předmět:

PO 18/6/2012

Jídlo:

SN: 46 g ovesné vločky; 150 ml mléko; 48 g banán

SV: 50g racio; 72 g cottage; 32 g eidam (30%); 12 g lněná semínka; 120 g rajče

svačina velká... jedla jsem to přes pul hodiny

OB: těstoviny, rajčatová omáčka; olivy
kousech ořechové buchty

SV: těstoviny rajčatová omačka; sýr
bílý jogurt, buchta

VE: vepřový libový plátek; zelenina

Dnes to jídlo je špatný, zítra státnice, začínám být ve stresu

Trenink:

Rotoped: 5 minut

3 x 20 sed lehů

Rotoped: 45 minut; 790 cal (počítáno dohromady 5+45 min)

čas cvičení: 5.30 - 6.27

Dnes jsem měla nějak míň energie než včera, v pulce jsem si říkala, že to vzdám, že ta pulhodinka nalačno by mohla stačit.. Ale silnější "já" vydrželo celých 45+5 min.. A o to lepší pocit na konci:)

Rekapitulace váhy:
4.6. první den hlídání jídelníčku - 64 kg
11.6. po prvním týdnu - 63,1 kg
18.6. po dvou týdnech - 62,5 kg

anet01 · Zaslal: út červen 19, 2012 5:12 pm Předmět:

19/6/2012

Jídlo:

SN: 40 g ovesné kaše; 150 ml mléka; 40 g banán

SV: 48 g eidam, 30 g rýžové racio

OB: 2 chlebíčky (bílá veka; vlašák, šunka, vajíčko, okurek, paprika)

SV: kuřecí závitek s parmskou šunkou a hermelínem; rajčatový salát

0,5 pivo; 0,2 šampus

Trenink:

hodina pocení před tabulí

celkově asi 9 hodin čekání v příšerným vedru, šatech, silonkách a podpadcích

Ale vyplatilo se, a ty vytoužené 2 písmenka před jméno jsem vybojovala, takže maximální spokojennost

Ještě ráno jsem plánovala fitko, ale opravdu to nedávám, jdu se konečně vyspat. A od zítřka začnu zase naplno dodržovat jídlo a cvičit :)))

anet01 · Zaslal: st červen 20, 2012 10:51 am Předmět:

ST 20/6/2012

Jídlo:

SN: 40 g ovesné vločky; 150 g mléko; 40 g banán

fitko

SV: 35 g rýžové plátky; 100 g cottage; 24 g šunka od kosti (2 plátky); 50 g eidam, 10 g lněné semínko (tyto váhy odhadem ..)

OB: 120 g vepřový plátek na žampionech; 50 g rýže

SV: 25 g rýžové racio; 100 g cottage; plátek eidamu, plátek šunky od kosti; kousek balkánského sýru; rajče; okurek

SV2: 170 g bílý jogurt, 1 lžička marmelády

VE: 60 g (?) vepřový plátek na žampionech, 30 g rýže, okurek - zhruba poloviční porce jak na oběd

už mě nebaví to vážení :/

Trenink:

cross
4 minuty

hyperextenze
13,15,16,15 opak.

výpady
4 x 20 x (5+5)kg

přítahy horní kladky na prsa
15 x 20 kg;
13 x 25 kg;
13 x 25 kg;
12 x 25 kg

legpress
16 x 35 kg
14 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

motylek
3 x 15 x 15 kg

bench
8 x osa
8 x osa
5 x osa
6 x osa

tlaky na ramena
2 x 12 x (5+5) kg
2 x 13 x (5+5) kg

triceps s JČ
1 x 12 x 5 kg
3 x 12 x 6 kg

zakopávání - každá noha zvlášť
jen 1 serie, celá jsem se u toho třepala, asi stačily ty výpady

přinožování
2 x 25 x 20 kg
2 x 25 x 25 kg

metronomy
3 x 20 opak.

břicho s kolíbkou
4 x 20 opak.

cross
15 minut (dnes mi to konečně přišlo jako nic a zvládla bych víc, ale tlačil mě čas ...)

plavání: 20 x 50 m (1 km)

Merrao · Zaslal: st červen 20, 2012 7:47 pm Předmět:

vážit není vůbec potřeba...to sis za tu dobu trochu "nezvykla" na ty porce? Racia nemusíš, eidam dávej po plátcích...pokud máš problém, važ si jen vločky..

anet01 · Zaslal: čt červen 21, 2012 7:19 am Předmět:

Celkem zvykla, ty poslední dny jsou více méně všechny váhy odhadem. Vážim jenom vločky a rýži, ale většinou obojí nevařím jen pro sebe, takže potom to odhadem nějak rozdělím... Ze začátku jsem párkrát vařila vločky ve dvou hrncích, ale dlouhodobě se to nedá .. A ty porce člověk časem fakt odhadne.. Kdybych to měla přesně, tak bych z toho měla lepší pocit, ale zas bych tím strávila 2x víc času..

anet01 · Zaslal: čt červen 21, 2012 10:11 am Předmět:

ČT 21/6/2012

Jídlo:

SN: 40 g ovesné vločky; 150 ml mléka; 50 g banán

SV: 100 g cottage; 15 g eidam; 42 g šunka od kosti; 38 g rýžové "oplatky" (označení Lidlu) :D; rajče; okurek; lněná semínka

OB: kuřecí prsa + sýr + broskev; rýže; zelenina

SV: 28 g rýžové chlebíky; 100 g cottage; 20 g šunka od kosti (1plátek); 100 g okurek; lněná semínka; 10 g mandle

VE: vepřový mini plátek cca 40 g; 40 g rýže; zelenina

Trenink:

plavání: 30 x 50 m (1,5 km); 14.30 - 15.15 (45 minut)

kolo: 24 km; 18.45-20.00 (75 minut)

anet01 · Zaslal: pá červen 22, 2012 11:46 am Předmět:

PÁ 22/6/2012

Jídlo:

SN: 40 g ovesné vločky; 150 ml polotučné mléko; 50 g banán

SV: 40 g rýžové chlebíky; 100 g cottage; 20 g hermelín; 10 g lněná semínka; 15 g mandle; zelenina

OB: 50 g rýže; 100 g kuřecí prsa; mrkev; 3 lžičky sterilované kukuřice; zelenina posypaná balkánským sýrem

SV + VE: asi 200 g vepřového masa (ne najednou); 1/2 krajíce chleba; hodně zeleniny (okurej, rajče, paprika)

Trenink:

kolo: 12,5 km (dopoledne)

anet01 · Zaslal: ne červen 24, 2012 7:11 pm Předmět:

SO 23/6/2012

Jídlo:

SN: ovesná kaše; banán

SV: 40 g rýžové chlebíky; 100 g cottage; eidam

OB: kuřecí prsa; rýže

SV + VE: oslava narozenin: kačena + zelí + 3 kolečka bram. kn.; 2 koláčky

; 0,2 bílé víno

Trenink:

volno

anet01 · Zaslal: ne červen 24, 2012 7:21 pm Předmět:

NE 24/6/2012

Jídlo:

SN: ovesná kaše (40 g vloček), 50 g banánu (=1/2)

SV: kukuřičné racio (přijímačky - nebyl čas)

OB: vepřový plátek; rajčata; okurkový salát; jogurtovo-sýrový dresing

SV: 1/2 vepřového plátku; 1 pečená brambora; zelenina; dresing

VE: 100 g cottage; 20 g eidam; 20 g rýžové chlebíky; 3 malá rajčata

Trenink:

vynášení kamenů do schodů

- cca 40 - 50 x výšlap

plavání 65 x 25 metrů (1,625 km); 55 minut

anet01 · Zaslal: po červen 25, 2012 6:40 am Předmět:

PO 25/6/2012

Jídlo:

SN: 42 g ovesné vločky; 40 g banán; mléko

SV: 35 g rýžové chlebíky; 100 g cottage; 20 g hermelín; 10 g lněné seminko; 10 g mandle, 3 ks menší rajčata

OB: kuřecí prsa + paprika + cibule; rýže basmati; 2 menší rajčata

fitko

SV: kuřecí prsa, rýže

VE: 1/2 chleba; 100 g cottage, 30 g tuňák

VE_2: bílý jogurt

Trenink:

fitko

rotoped
4 minuty

výpady
3 x 20 x (5+5)kg
1 x 20 x (6+6)kg

hyperextenze:
13,13,12,10 opak.

stahování horní kladky na prsa
2 x 20 x 20 kg
1 x 21 x 20 kg
1 x 12 x 25 kg

legpress
1 x 15 x 35 kg
2 x 15 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

bench
4 x 8 x osa

triceps s JČ
2 x 15 x 6 kg
2 v 12 x 6 kg

zkracovačky s kolíbkou
4 x 20 opak.

metronomy
16,20 opak.

cross
20 minut

Dnes mě to nějak nebavilo. Nedokázala jsem vypnout a soustředit se na cvičení. Takže nic moc pocit...

Rekapitulace:

4.6. první den hlídání jídelníčku - 64 kg
11.6. po 1. týdnu - 63,1 kg
18.6. po 2. týdnu - 62,5 kg
25.6. po 3. týdnu - 62,0 kg

Kdybych pokračovala tímto průměrem - 1 kg/10 dní (tzn. 3kg/měsíc, tak bych byla spokojená). Zároveň vím, že nedělám vše na 100 % správně. Hlavně v tom jídle ...

Merrao · Zaslal: po červen 25, 2012 11:12 am Předmět:

Sice to na papíře vypadá jako děsivé pidi porce a metoda hubnutí "dětská mistička - porce" ale vyoadá to že ti to jde, a celkem zdravě.

Hlavně si pak zajdi na nějaké přeměření tuk vs.svaly, abys věděla, zda neshazuješ převážně svaly...to předpokládám nechceš...
podle stravy bys bílkovin měla mít dostatek, ale nevím, zda energie, a tělo je občas mrcha, posílá takové ty "hodné" hormony jako kortizol aby tělo spalovalo tu tkáň, kterou neptořebuješ :D

Hlavně je dobře, že dokážeš vypustit a nepohlcuje tě to úplně (oslava narozenin...)
Někdy to hubnutí totiž leze na mozek a člověk se stává otrokem jídla.

anet01 · Zaslal: út červen 26, 2012 12:36 pm Předmět:

ÚT 26/6/2012

Jídlo:

SN: 45 g ovesné vločky; polotučné mléko; 1/2 banánu

SV: 38 g rýžovo kukuřičné chlebíky; 90 g cottage; 10 g lněné semínko; kousíček nivy

OB: těstoviny; omáčka ala "vyklízení zbytků z ledničky" (olej, cibule, 1/2 papriky; kousek hermelínu, kousek nivy; rajčatový protlak; cca 3 lžíce kukuřice; zbytek plechovky tuňáka; 1/2 klobásy = asi 3 porce); rajče

SV: 200 g bílý jogurt; 1 lžička marmelády; 30 g rýžové chlebíky

VE: 200 g bílý jogurt; 1 lžíce ananasu; 20 g rýžové chlebíky

VE_2: 1/2 topinky

Trenink:

kolo: 24 km; 80 minut

anet01 · Zaslal: st červen 27, 2012 7:13 pm Předmět:

ST 27/6/2012

Jídlo:

1.jídlo: 40 g ovesné vločky, polotučné mléko, 30 g banán

2.jídlo: 30 g rýžové chlebíky, 2 lžičky cottage - zjištění, že je zkažený : ( (byla jsem v práci, takže nebylo možný něčím nahradit)

3.jídlo: 150 g kuřecích prs na oleji; 60 g basmati rýže; rajčata

4.jídlo: 50 g rýžové chlebíky; 100 g šunky (90 % vepřové kýty)

5.jídlo: těstoviny + kuřecí maso - jenom ochutnání = mini porce asi 4 x do pusy...

6.jídlo: protein

Trenink:

volno

Zítra bude fitko a přeměření po 14 dnech...

anet01 · Zaslal: čt červen 28, 2012 9:51 am Předmět:

28/6/2012

Jídlo:

1.jídlo: 40 g ovesné vločky; mléko; 50 g banán

2.jídlo: 48 g rýžové chlebíky; 100 g rybičkové pomazánky (sardinky v olivovém oleji, taveňák, cibule); 5 ks menších rajčat

3.jídlo 80 g cottage, 10 g rýžové chlebíky

fitko
20 g rýžové chlebíky

4.jídlo pečivo; pomazánka, 2 plátky šunky od kosti; rajčata, salát

5.jídlo

Trenink: fitko

rotoped: 4 minuty

hyperextenze
20,15,15,15 opak.

bench
10,10,8,4 x osa

předkopávání
15,13,12,15 x 10 kg

motylek
2 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 15 kg

roznozování
1 x 15 x 15 kg
3 x 20 x 15 kg

tlaky na ramena
1 x 15 x 5 kg
3 x 12 x 5 kg
1 x 12 x 6 kg

biceps
3 x 24 x 6 kg
1 x 20 x 8 kg

zkracovačky s kolíbkou
4 x 20 opak.

metronomy
3 x 20 opak.

břicho - přítahy kolen k bradě na stroji
10 x 10 kg
8 x 10 kg
12 x 5 kg

cross: 20 minut

Měření:

pro zajímavost i dřívější míry ...

mám problém s měřením stehna, asi ho měřím pokaždé na jiném místě.. takže to není moc relevantní ..

největší úbytky jsou přes břicho, kde jsem to nabrala během posledních pár měsíců .. takže funguje takové to "last in first out

"