15 let- nejvyšší čas začít :-)

fonzik · Zaslal: pá červenec 20, 2012 6:30 pm Předmět:

Týden 3
Den 5
Pullover 10 kg 3/15
Dřepy 35 kg 3/15
Millitary press 23 kg 3/15
Rozpažování v předklonu 9 kg 3/15
Bicepsový zdvid s velkou činkou 23kg 3/15 - po rozpazkach mi jeblo v zádech : ( takže jsem jel 3 serie ale 15,12,10
Francouzské tlaky 23 kg 3/15

na konec 35,25,15,10 kliku , psani nohama do deseti 3 krat a jednou do 15

fonzik · Zaslal: po červenec 23, 2012 3:41 pm Předmět:

Týden 4
Den 1
A1Bulharské dřepy 31 kg 4/5 (dnes jsem byl 7 hodin na brigade a nejak me bolelo koleno tak jsem to dal s nizsi vahou)
A2Tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 15 kg 4/5
B1Přítahy jednoruček k bradě 23 kg 4/5
B2Francouzské tlaky 28kg 4/5
C1Benchpress s jednoručkami 21 kg 4/5
C2Bicepsový zdvih s jednoručkami 12,5kg 4/5

na konec 30,20,15,10 kliku + psani nohama do deseti trikrat a jednou do patnacti

Dneska parádní trénink, zničil jsem se :-)

fonzik · Zaslal: st červenec 25, 2012 5:44 pm Předmět:

Tak dneska velmi náročný den.. ráno od 8 do 14:00 na brigádě, kde jsme bourali zed takže jsem prisel domů uplne zničený .. za hodku jsem sel cvicit (ani jsem nenavyšoval váhy, byl jsem fakt unavený) :
Den 3
A1Výpady 35 kg 4/8
A2Široké shyby nadhmatem 4/8
B1Výpony na jedné noze 35kg 4/8
B2Tlak velké činky ve stoje 35kg 4/8
C1Benchpress 52kg 4/8 poslední dvě serie po 7dmi opakováních, už to fakt nešlo
C2Bicepsový zdvih s velkou činkou 25kg 4/8
a na konec 3 krat deset pomalých kliků a psaní nohama do deseti dvakrat a jednou do patnacti.

+ ted jsem prisel z treninku z fotbalu, prostě zabijácký den :D Lehnu do postele a usnu do 10ti sekund :D

fonzik · Zaslal: st červenec 25, 2012 10:30 pm Předmět:

No, jak se tak kazdej den koukam na sebe do zrcadla nic nepozoruju ale dnes jsem zjistil ze od posledniho mereni pred mesicem, mi biceps porostl o 1,5 cm, hrudnik o 2 cm a lytka o 0,5 cm. Celkově jsem za měsíc přibral asi 4 kila, takže super :-)

fonzik · Zaslal: pá červenec 27, 2012 3:19 pm Předmět:

Tak 30ceti stupnove vedra se nam vratili a dnes jsem se cvicit toto:
A1Bulharské dřepy 15 kg 3/15
A2Rozpažování v předklonu 8kg 3/15
B1Millitary press 24 kg 3/15
B2Francouzské tlaky 24 kg 3/15
C1Pullover 11 kg 3/15
C2Bicepsový zdvih s velkou činkou 23 kg 3/15

na konec 95 kliku a psani nohama ..

Dneska opravdu záhul, tričko bylo mokré tak, jako bych zrovna s ním vylezl z bazénu nekecám :D

fonzik · Zaslal: po červenec 30, 2012 3:17 pm Předmět:

Tak tento týden si dám pauzu, jednak kvůli regeneraci a také kvůli chřipce, která mě zastihla :-) možná si tento týden bez tréninku vynahradím tím, že se pokusím psát si celý jídelníček a porovnat kolik bílkovin,sacharidů a tuků přijmu.

fonzik · Zaslal: út červenec 31, 2012 5:53 pm Předmět:

Tak dneska fotbalový trénink, začíná příprava, takže jsme běhali jak jeblí... jsem uplně KO

fonzik · Zaslal: po srpen 06, 2012 3:08 pm Předmět:

Po týdnu zase z5.. dnes zajimavý trenink :D

Týden 5
den1
Benchpress 42 kg 2/18
Millitary press 23 kg 2/18
Dřepy s výskokem 16 kg 2/18
Přítahy jednoručky k bradě 15 kg 2/18
Diamantové kliky 2/18 - po tomhle jsem se šel vyzvracet, ven letel cely obed a asi 2 litry tekutin :D
Bicepsový zdvih s velkou činkou 23 kg 2/18 (poslední serie 15 opakovani, bylo mi fakt blbe)

Dnes uz jsem nedal ani bricho, jinak bych se vykosil asi znova :D to horko je hrozne ..

fonzik · Zaslal: st srpen 08, 2012 4:07 pm Předmět:

Dnes parádní trenink :-)

Týden 5
den 3
Široké shyby nadhmatem 2/8
Bulharské dřepy 40 kg 2/8 - u poslední serie na levou nohu mě strasně začlo bolet koleno tak jsem ji vypustil
Millitary press 31 kg 2/8
Benchpress s jednoručkami 20 kg 2/8
Francouzské tlaky 28 kg 2/8
Bicepsový zdvih s JR 13,5 kg 2/8 - poslední tři opakování na levou s dopomocí

Na konec 75 kliků a břicho.

fonzik · Zaslal: so srpen 11, 2012 2:52 pm Předmět:

den 5
Výpony na jedné noze 27 kg 2/12
Bicepsový zdvih s velkou činkou 26kg 2/12
Tricepsové extenze v leže 9kg 2/12
Tlaky na ramena 13,5 kg 2/12
Přítahy velké činky v předklonu 32 kg 2/12
Pullover 12 kg 2/12

Dnes podle očekávání, nic vyčerpávajícího na výdrž, pěkně mě to protáhlo a i napumpovalo, což jsem moc nečekal :-)
Na konec 110 kliků + břicho a trošku jsem si zabušil do pytle.
V poho trénink :)

fonzik · Zaslal: po srpen 13, 2012 2:13 pm Předmět:

Týden 6
den 1
A1Bicepsový zdvih s velkou činkou 26 kg 2/18
A2Dřepy s výskokem 30 kg 2/18
B1Přítahy jednoručky k bradě 17 kg 2/18
B2Diamantové kliky 2/18
C1Millitary press 23 kg 2/18
C2Benchpress 43 kg 2/18 - nakonec jsem jel jen po 10ti opakováních, protože ramena byly úplně KO, nebylo to dobré dávat nakonec :D ale hlavně sparring nedorazil, takže mě neměl kdo jistit, nechtěl jsem riskovat :-)

Dnes celkem záhul, ale spíš kvůli tomu horku a počtu opakování... na konec 3x10 diamantových kliků

fonzik · Zaslal: čt srpen 16, 2012 5:57 pm Předmět:

den 3
A1Široké shyby nadhmatem 2/8
A2Millitary press 33 kg 2/8
B1Bulharské dřepy 43 kg 2/8
B2Benchpress s jednoručkami 21,5 kg 2/8
C1Francouzské tlaky 31 kg 2/8
C2Bicepsový zdvih s jednoručkami 15kg 2/8

Na konec 35 diamantových kliků + břicho .. Dobrej trénink ;)

fonzik · Zaslal: so srpen 18, 2012 4:25 pm Předmět:

den 5
A1Výpony na jedné noze 30 kg 2/12
A2Tlaky na ramena 15 kg 2/12
B1Bicepsový zdvih s velkou činkou 28 kg 2/12
B2Tricepsové extenze v leže 10kg 2/12
C1Přítahy velké činky v předklonu 36 kg 2/12
C2Pullover 20kg 2/12

Na konci 40 diamantových kliků + břicho
Myslel jsem, že mi spíš zase bude blbě a bude to na výdrž, ale dneska to bylo úplně v pohodě a strašně mi to nafouklo tricepsy :D

fonzik · Zaslal: po srpen 20, 2012 4:29 pm Předmět:

Dneska to ani nebudu zapisovat .. odcvičil jsem něco málo ale určitě to nebylo to co jsem plánoval .. ostatně mohl jsem čekat, že ve 35 stupních, není dobré cvičit vše 3 serie po 18 opakováních, jak jsem to měl dnes naplánováno :D bylo to na pokraji omdlení :D no jo, co můžu dělat.. počasí bude takové jaké je..

fonzik · Zaslal: st srpen 22, 2012 3:43 pm Předmět:

Dnes jsem se sice dobře zničil, ale silově to bylo na pár facek :/ nějak to nebylo ono... asi blbej tlak :D
Týden 7
den 3
Bulharské dřepy 40 kg 3/8
Benchpress 53 kg 3/8 - dvě série po 5, jen jedna po 8 ..
Tlaky na ramena 17,5 kg 3/8
Široké shyby nadhmatem 3/8 - posldení serie byla taková všelijaká :D
Francouzské tlaky 32kg 3/8 - tady mě to zklamalo .. minule jsem měl naloženo 31 kg a 2 serie po 8 jsem zvládl, no asi jsem se přecenil1 serie po 8 potom po 5 ...
Bicepsový zdvih s jednoručkou 15,5 kg 3/8 - další kámen úrazu už ani přesně nevím jak to bylo, ale jednou myslím po 8 potom po 6 ..

No jo série navíc udělá své :D ale dostal jsem zabrat, to je hlavní :)