webster log

webster · Zaslal: pá červenec 20, 2012 5:35 pm Předmět:

20.7.2012

takže trénink pokračuje !

VESLO 500m

RAMENA

1.upažování
8,8,8,8,8,8,10 (10)- 30 sec. pauza mezi opak.

2.zadní delty
10,10,10,10,10 (5)- 30 sec. pauza mezi opak.

3.tlaky VČ ve stoje -za hlavou
8,8,8,5,5,5 (40)- 30 sec. pauza mezi opak.

4.trapézy ve stoje s VČ
12,12,12,12 (80)- 30 sec. pauza mezi opak.

TRÉNINK ZA 23 MINUT !!!

webster · Zaslal: so červenec 21, 2012 11:40 am Předmět:

21.7.2012

VESLO 500m

ZÁDA

1.mrtvej tah
8,8 (70)
8,8 (90)
8,8 (110)

2.power clean (nadhoz vč)
5,5,5,5,5,5,5,5 (60)

3.přítahy v předklonu
-shazovací série
6 (90), 6 (80), 8 (60)
6 (90), 6 (80), 8 (60)
6 (90), 6 (80), 6 (60)

4.stahování kladky (rukojetě)
12,12 (60)
10,10 (65)

BICEPS

1.vč EZ ve stoje
10,10,10,8 (35)

2.jč kladiva
8,8,8,8 (14)

TRÉNINK SE POVEDL, U BICEPSŮ UŽ JSEM LEZL PO ZEMI

......

webster · Zaslal: so červenec 21, 2012 12:05 pm Předmět: motivační

Tak přikládám jedno motivační video

webster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 12:04 pm Předmět:

22.7.2012

VOLNO
+
BŘICHO

1.šikmé
20,20,20,20

2.střední
15,15,15,15

3.spodní
15,12,15,15

4.zkracovačky
15,20,20,20

Dneska poprvé zkouška 0 sachrů, tak jsem zvědavej jaký to zítra bude :D

webster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 2:10 pm Předmět:

ZAJÍMAVÉ VIDEO 1.DÍL

webster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 2:12 pm Předmět:

webster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 2:24 pm Předmět:

3.DÍL

webster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 2:43 pm Předmět:

DÍL 4.

webster · Zaslal: ne červenec 22, 2012 5:20 pm Předmět:

22.7.2012

Jak už jsem psal, tak dneska zkouším 0 sacharidů, tak přiložím jídelníček...

1. míchané vejce, rajče, syrový listy špenátu, okurek

trénink břicho

2. protein 20g

3. 140g kuř.maso (váha hotového), rajčata, okurky

4. 120g eidamu 30%, opět zelenina

5. domácí vejce, gigant

6. 250g tvarohu, 10g proteinu v mixéru jako koktejl

7. 140g kuř. masa, rajčata, okurky

8. 130g eidamu 30%, opět zelenina

9. 140g kuř. masa, domácí vejce, rajče, listy špenátu

10. na spaní tam hodím 250g tvarohu, 10g proteinu v mixéru

SHRNUTÍ

-dneska poprvé 0 sachrů, prý to pocítím až zítra, tak jsem zvědavej :D

-jinak zítra je plán na 400 sachrů a pak snižovat

-jen co jsem dojedl, už jsem měl zase hlad :D

SOUČET

jsem to sečetl a zhruba jsem na 310g bílkovin...což je brutál a vím že to není dobře, ale jinak nešlo.... už se těším ráno na vločky :D

webster · Zaslal: po červenec 23, 2012 2:59 pm Předmět:

23.7.2012

400 S

Zdar, tak včera 0 sachrů, naspáno tak 3 hodiny a to je moc, celkem to šlo a ani jsem nepocítil nějakou únavu na to včera bez sachrů, takže pohoda, ale ted mám po tréninku a jsem mrtvej, samozřejmě že to na něm šlo znám, tělo oslabeno, ale pohoda.

PRSA

1.bench
10,10 (60)
6,6,6,6,6 (80)
3,3,3 (90)

2.jč lavice nahoru
8,8,8,8,8 (25)

3.rozpažky
15,15,15 (14)

TRICEPS

1.expanze ve stoji s EZ
10,10,10 (30)
6,6,6 (40)
15 (15)

2.kladka
10,10,10,10 (25)
-ze začátku jsem opět cítil upon, ale řekl jsem si že půjdu i přes bolet a ono to přestalo :)

3.pack-deck
10,7 na každou ruku (5)
-takovej bonůsek :DDD

JSEM MRTVOLA, TAK DOBROU

webster · Zaslal: út červenec 24, 2012 3:41 pm Předmět:

24.7.2012

NENÍ NAD TO, KDYŽ SI ČLOVĚK DOBŘE ZACVIČÍ !!!

300 S

Dnes byly na řadě NOHY a RAMENA...v noci jsem opět moc nespal, únava byla znát, v posce tak 50 stupnů, hlava bolela, ale po pár dřepech mě to nakoplo a jel jsem jak mašina

,prostě nádhera a opět povedenej trénink!!!

Ramena jsem vypustil pro bolest v levém rameni, takže jen cvik upažování....

NOHY

1.dřep
10,10 (60)
6,6,6,6,6,6,6,6 (100)
4,4 (120)

2.lýtka
12,12,12,12,12,15 (100)

3.předkopávání
12,12 (30)
10,10,10 (40)

4.hamstringy M.tah
10,10,10 (60)

RAMENA

1.upažování
8,8,8,8,8,8 (10)
-nechám odpočinout...

DNES SPOKOJENOST

a jde se vařit, pro změnu KRUTÍ MASÍČKO

Arnie_one · Zaslal: út červenec 24, 2012 4:43 pm Předmět:

Super, ani sem nevedel ze takovej serial vysilali. Jinak viz ze 0 sachru to neni :)

webster · Zaslal: út červenec 24, 2012 5:35 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Super, ani sem nevedel ze takovej serial vysilali. Jinak viz ze 0 sachru to neni :)

Už je to hodně dávno, nevěnoval jsem tomu pozornost :D
A co jsi psal o 0 sachru?nepochopeno :)

Arnie_one · Zaslal: út červenec 24, 2012 5:39 pm Předmět:

webster napsal:

22.7.2012

Jak už jsem psal, tak dneska zkouším 0 sacharidů, tak přiložím jídelníček...

Na toto reaguju.

Draper · Zaslal: út červenec 24, 2012 5:45 pm Předmět:

Mas tam zeleninu, 2x250g tvarohu a ja nevim co jeste, takze ono ti to v souctu nejakych alespon 50-80g sachru da, podle toho, kolik zeleniny jsi jedl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)