Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: út červenec 24, 2012 2:05 pm Předmět:

Úterý 24. 7.
Balšoj adin fitness
Shyby nadhmatem 6, 6, 6, 5, 3, 3, 4, celkem 33
Dřepy 3x5, 100 kg, 2x5, 80 kg
Mrtfola 5x5, 80 kg
Tlaky VČ za hlavou vsedě 3x8, 40 kg
Upažování ve stoje s JČ 5x5, 10-ky
Bench s JČ na šikmé 5x5, 30-ky
Triceps. kliky na bradlech 3x8
Biceps. zdvihy s JČ 5x5, 14-ky
- dřepy těžký jak v trabantu šukat, benchpress taky, mrtvola ušla

Večer ještě fitbox - 1,5 hod. v pekle
- domů jsem se šoural jak nováček v kriminále z první společné sprchy, moc dřepů = krutá bolest zadele

Dzousif · Zaslal: čt červenec 26, 2012 2:35 pm Předmět:

Čtvrtek 26. 7.
Sídlištní železárna
Shyby nadhmatem 5x Dzousif a pak 10x3 Dzousif + 6kg, pauzy 45 s
Dřepy vpředu 10x3, 70 kg, pauzy 45 s
Military press s JČ, 10x3, 22-ky, pauzy 45 s
Benchpress klasika 10x3, 70 kg, pauzy 45 s
Stahování horní kladky za hlavu 3x10, 44 kg (?), pauzy 45 s
Biceps na Scott. stroji 10x3, 29 kg, pauzy do 45 s
Triceps. kladka přes hlavu 3x10, 5 cihliček (20 ?, 25?kg), pauzy pocitovka, krátký
- zkouším trochu zapracovat na silové vytrvalosti, uvidíme, jak říká Stevie Wonder
- tlaky na ramena byly napřed přemístit jednoručky ze země, pak čistej tlak
- příště vyšší váhy a kratší pauzy, u něčeho mi přišlo těch 45 s dlouhý
- celej trénink za hodinu
Večer fitboxíček - 1,5 hod. kurevskej kruháč
- no comment

Dzousif · Zaslal: so červenec 28, 2012 3:11 pm Předmět:

Sobota 28.7.
Můj čaj na palouku
Rozcvičení, protažení
Lapy - 5 kol po 3 min., pauzy 1 min. - 5 kol držet, 5 kol bouchat
Technika - roundkick, obrana proti roundkicku
- celkem 1,5 hod, na pohodu
- večer asi ještě posilka nebo nějakej jinej workout

Dzousif · Zaslal: so červenec 28, 2012 9:42 pm Předmět:

Průvan s Honzou
Dřepy vpředu 10x4, 80 kg
Shyby nadhmat 6x Pepajz, 10x3 Pepajz+7kg
Benchpress 8x3, 85 kg
1x přemístění + 3x military press s VČ - 10x3, 50 kg
Biceps. zdvihy s JČ 5x5, 14-ky
Triceps. tlak s jednoručkou za hlavou 3x10, 28-ka
- bic+tric jako supersérie
- pauzy u všeho co nejkratší, určitě pod minutu, ale nebyly hodiny
- bench překvapil !!!! a určitě je rezerva, potěšilo
- zase jsem nestihl břicho :-D (třeba si zafachčilo u předních dřepů)

Dzousif · Zaslal: ne červenec 29, 2012 6:47 pm Předmět:

Neděle 29. 7.
Údržba v hokně
100 kliků za 7:09 s
- původní plán zněl jasně: chci to pod 8 min.

- po včerejším benču příjemně prokrvený kozy ...

Dzousif · Zaslal: po červenec 30, 2012 2:38 pm Předmět:

Pondělí 30. 7.
Posilka u baráku
Powerclean + pushpress 10x2, 65 kg
Shyby nadhmatem 3x Pepíno, 8x3 Pepíno+7kg, 3x Pepíno
Upažování s JČ ve stoje 5x5, 11-ky
Bench s JČ na šikmé 5x5, 28-ky
Biceps. zdvihy s VČ 4x8, 20 kg (jen osa)
Kliky na bradlech 3x8, Pepino
Stahování horní kladky za hlavu 3x10, cca 50kg (neoznačený cihličky)
Břicho !!!
- přemístění jakžtakž, ale pushpress na hraně mezi ortopedem a invalidním důchodem
(levý rameno)
- biceps. zdvihy s rovnou osou asi podruhé v životě, ale parádně byly cítit bajsepsy - pojedu častěji
- divím se, že ramena vydrdžely ještě ty kliky na bradlech, po tom pushpressu
- na nohy nějak nebyl morál

Dzousif · Zaslal: út červenec 31, 2012 9:52 am Předmět:

V noci ke mně přišlo strašidlo, chytilo mě za krkem jak Bohuš teho králika a zatřáslo....
Jinak si tu krutou bolest v trapézech nedovedu vysvětlit, ledaže by to přemístění včera ?

Dzousif · Zaslal: st srpen 01, 2012 7:21 am Předmět:

Úterý 31.7.
Fitboxíček 1,5 hod.
- klasický peklo s mořem kliků, dřepů a potu

Dzousif · Zaslal: st srpen 01, 2012 8:57 pm Předmět:

Středa 1. 8.
Kalistenický pičovinky v hokně
Handstand push-ups 8x3
Pistole 3x8 na každé noze (teda na levé a na pravé, na prostřední to ještě nedám)
- na ty stojatý kliky su slabej, ale zlepšení tu je
- pravá noha v pistolích vyžaduje 100% soustředění a pak nepadám

Dzousif · Zaslal: pá srpen 03, 2012 7:25 am Předmět:

Čtvrtek 2. 8.
Fitbox
- 1 hod. kruháč se spoustou novejch mučících nástrojů - bosu apod.
- ze srandy na švihadle jsem chvíli pokoušel double-unders - dal jsem 10 v kuse - OR

První InBody v životě - naskenuju přes víkend, ale
hmotnost 86,6 kg, sádlo 13,7% - doufal jsem v 15%, su mile překvapen !!!

Dzousif · Zaslal: ne srpen 05, 2012 8:32 am Předmět:

Sobota 4.8.
Zahradní šmrdlink
TABATA: švihadlo - kliky - dřepy
Starobrno 10x2
Shyby nadhmat 8, 6, 4, 2, 4, 6, celkem 30
- ty kliky v tabatě peklo, asi měly být první, jinak solidní ničba za 12 min
- prostřední cvik mi jde asi nejlíp, i když poslední dobou skoro netrénuju

Dzousif · Zaslal: ne srpen 05, 2012 8:59 am Předmět:

Rozchodil jsem scanner, nahrávám špíčky

Dzousif · Zaslal: ne srpen 05, 2012 9:26 pm Předmět:

Neděle 5. 8.
Grosse Průfan mit Hans
Dřepy vpředu:
4x4, 75 kg
4x4, 80 kg
3x4, 85 kg
Shyby nadhmatem:
4x Pepíno
4x Pepíno +5kg
4x Pepíno +6kg
4x Pepíno +7kg
4x Pepíno +8kg
4x Pepíno +9kg
4x Pepíno +10kg
4x Pepíno
Military press:
5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
Benchpress:
4x 65kg
4x 75kg
4x 85kg
1x 100kg !!!! (s lehkou dopomocí)
10x 75kg
Biceps. zdvihy s JČ:
3x10, 12-ky
Triceps. tlak s JČ za hlavou:
3x8, 34-ka
- bic+tric jako supersérie
Břicho: 4x5 toes-to-bar
- u všeho minimální pauzy, sparring vyhecoval k výkonům na hranici možností, spokojenost maximální - za hodinu a kousek hotovo

Dzousif · Zaslal: st srpen 08, 2012 6:17 am Předmět:

Úterý 7.8.
Mezifuterní bejkoviny
Shyby nadhmat 8x5, Dzousif

Fitbox - 1,5 hod.
- nou cement

Dzousif · Zaslal: st srpen 08, 2012 9:28 pm Předmět:

Středa 8. 8.
Hoknawork
Kliky s nohama nahoře 10x10
Kliky ve stojce 5, 4, 3, 2, 1 + 1 min. handstand
Vzpor/plank 3 x 1 min.
- poslední 3 sekundy ve stojce zaváněly subdurálem

, ale nakonec jsem se udržel