|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Luster
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
 Zaslal: út srpen 21, 2012 8:55 am Předmět: |
 |
|
Dneska návrat z minidovolené, nějak mě rozbolelo pravé koleno, tak uvidíme jak pudou dřepy a taky mám nechutně naražený bok s obrovskou modřinou když sme jezdili tankem  Pak večer hodím pro zpestření nějaké fotky ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 2:28 pm Předmět: |
|
|
21.8.2012
Fitcentrum BE FREE
KORTE 7
Dřepy zadní
koleno nedovolilo
Předkopávání
20x15 + 20x25 + 20x35 + 20x45
20x45 + 20x35 + 20x20 + 20x15
Benchpress
6x6x70kg
Mrtvý tah
5x5x95kg
(nadhmat, bez pokládání, nohy jen mírně pokrčené)
Bicepsové zdvihy + Stahování kladky jednoruč
5x40+ 10x15
4x40 + 8x20
5x40 + 10x20
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so srpen 25, 2012 12:48 pm Předmět: |
|
|
21.8.2012
Fitcentrum BE FREE
KORTE 8
Dřepy zadní
5x5x80kg
Benchpress
5x5x70kg
Mrtvý tah
6x6x95kg
(nadhmat, bez pokládání, nohy jen mírně pokrčené)
Gigantická série na ramena
Předpažování + upažování + upažování s pokrčenýma rukama + přítahy k bradě + upažování v předklonu + tlaky
3 série, 1. série 8kg JČ, 2. a 3. série 6kg JČ
Lýtka na hackenu
20x20kg
15x75kg
10x125kg důkladné protažení, podržení v kontrakci u každého opáčka
30x70kg poloviční rozsah, pumpovačka
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so srpen 25, 2012 1:01 pm Předmět: |
|
|
Ještě proběhne jeden trénink Korteho a pak mám v plánu rozjet trošku jiný trénink. Korteho sem chtěl jako změnu, trošku tělo rozhodit a zafungovalo to skvěle :) Od příštího týdne pojedu trénink, který bude vypadat takdle:
A
Těžký spodek
Středně těžký tah
Lehký tlak
B
Těžký tlak
Středně těžký spodek
Lehký tah
C
Těžký tah
Středně těžký tlak
Lehký spodek
Těžký znamená 3-5 opakování, středně těžký 6-9 opakování a lehký trénink bude od 10-15 opakování. Jako těžké mám v plánu zařadit Dřepy, Benchpress a Mrtvý tah. Zbytek ještě promyslím a hodím konečné schéma. Trénovat budu stylem 1+1 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po srpen 27, 2012 7:31 pm Předmět: |
|
|
27.8.2012
Fitcentrum BE FREE
Dřepy zadní
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
4x105kg
Přítahy VČ v předklonu, tělo rovnoběžně se zemí
9x40kg
9x50kg
8x55kg
9x55kg
Rozpažování s JČ
(pomalá negativní fáze až do úplného protažení, pozitivní fáze zkrácená aby se nepřerušovalo napětí ve svalu)
12x10ky
9x10ky
12x8ky
Bicepsové zdvihy EZ + Tricepsové extenze JČ za hlavou
6x40kg + 10x28ka
5x40kg + 10x35ka
6x40kg + 10x40ka
Dneska to sedlo, na dřepu asi malý PR, já sem totiž nikdy víc jak 100kg nejel kvůli kolenům ale dneska to bylo i s rezervou a bez springa, takže tam chyběla ta jistota za zády. Jinak přítahy v předklonu klasika, rozpažky děsné peklo, pálilo to jako hrom. Ruce pak klasicky.
Váha včera byla nějakých 86kg ale už po snídani, tak to nebude moc objektivní, ale celkově se mi zdá že se mi ty svaly zase pěkně naplnily glykogenem když teď konzumuju víc sachrů.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 6:22 pm Předmět: |
|
|
30.8.2012
Fitcentrum BE FREE
Benchpress
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
4x80kg
4x80kg
Legpress
10x150kg
9x170kg
9x200kg
14x220kg
Stahování horní kladky na hrudník
(přidržení v kontrakci, velmi pomalá negativní fáze)
15x40kg
15x40kg
15x45kg
Výpony na lýtka v sedě
20x15kg
15x25kg
13x35kg
100x15kg neúplný rozsah
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne září 02, 2012 10:46 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Oddo dne po září 10, 2012 1:11 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt září 06, 2012 1:35 pm Předmět: |
|
|
6.9.2012
Fitcentrum BE FREE
Dřepy zadní
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg PR!
Legpress
20x50kg
20x100kg
20x150kg
30x200kg
Horizontální přítahy na stroji
10x40kg
10x55kg
10x65kg
10x80kg
+ shazovačka 60,45,30
Bicepsové zdvihy
3x40kg EZ
8x2x40kg EZ
4x40kg rovná osa
5x40kg rovná osa
(zkouším na paže vyšší objem + vyšší váha, pauzy do 10-20sec)
Dneska to šlo super, necvičil sem 3 dny, hodně sem se cpal sacharidama a bylo to dneska znát. Hlavně v nohách byla neskutečná síla, PR na dřep super, minule sem dal horko-těžko 4x105. Chtěl sem jet přítahy v předklonu ale měl sem z dřepů uplně rozsekané spodní záda tak sem dal stroj s oporou a bylo.
Váha kolem mezi 86-87kg, jde to pomalinku nahoru...
Dneska do kina na Expendables 2, to jen tak mimo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 3:24 pm Předmět: |
|
|
7.9.2012
Posilovna Zlín Lázně
Benchpress na MP
5x60kg
5x70kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg
8x80kg
Rozpažování s JČ incline
3x15x7ky
Stahování horní kladky na hrudník
15x???
15x???
15x???
Tricepsové extenze s kladkou za hlavou
4 série
Dva tréninky po sobě bez dne volna nic moc, byl sem dost unavený. Byl sem u mladé ve Zlíně tak sem si tam rovnou i šel zacvičit. Posilovna celkem hezká, všechno co je ke cvičení třeba, jen teda na hodně strojích neměli očíslovanou zátěž tak sem docela tápal :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po září 10, 2012 1:12 pm Předmět: |
|
|
10.9.2012
Fitcentrum BE FREE
Mrtvý tah s nataženýma nohama
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
7x130kg + 10x90kg
Tlaky VČ střídavě před a za hlavu
10x30kg
10x40kg
7x45kg
8x45kg + 10x30kg
Výpady s JČ
3x přes celé fitko
+28kg
+44kg
+52kg
Lýtka na hackenu
20x30kg
20x70kg
15x110kg
10x140kg
70x50kg poloviční rozsah pohybu
Zdvihy JČ nadhmatem + Zdvihy na Scottovce EZ
10x10ky + 10x20kg
10x10ky + 5x20kg
10x10ky + 5x15kg
10x10ky + 6x10kg
Dneska to šlo super, na MT sem přidal a šlo to moc dobře i technicky. Tlaky za hlavou brutální masakr a taky zlepšení, je to výborná alternativa tlaků a budu to tak jezdit co nejčastěji, krásně z toho cítím ramena.
Lýtka highway to hell jako vždy, ale reagujou na tento styl procvičování perfektně tak netřeba měnit co funguje :)
Minule sem dal vyšší objem práce na bicepsy, a výsledek byl, že mě pár dní potom bolely předloktí a trochu i čelní delty a bicepsy vůbec, takže dneska změna strategie, předvyčerpání předloktí a pak poctivé série na Scottovce, kde nemají ramena šanci srát se do toho bicepsům :) Byl to masakr a ty bicepsy sem cítil fakt ukázkově, jen příště asi dojedu první ty série na předloktí a pak dám Scottovku, aby tam byly pořádné pauzy...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st září 12, 2012 2:30 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Oddo dne st září 12, 2012 4:26 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
snad mě to co nejdřív pustí a budu se zase moct najíst jako člověk a ne jako batole co souká piškoty a pije čaj 
