Kruhy jedu ruzne cviky dle tohoto videa, casem bych byl rad za L-Sit na kruzich a dal se uvidi, zatim mne to bavi jet podle neho, je to navic takove dobre protazeni pred treningem
Crossfit #202
Cviky na kruzich
WOD
For time:
20 Wall balls
4 Muscle ups
10 Push presses 60 kg
15 Wall balls
3 Muscle ups
15 Ring pull ups
10 Wall balls
2 Muscle ups
10 KB Swings 28 kg
5 Wall balls
1 Muscle up
15 Toes-to-bar
Člověče, ty tvoje časy jsou neskutečně dobrý. Ten poslední WOD za 2 minuty a půl je skoro crazy, když uvážím, že jsi před týdnem měl ve Wendlerovi 60x5 jako normální sérii a tady dáš 45 opakování hang cleanu se stejnou vahou za řekněme minutu a půl. Fakt hodně dobrý.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Diky taky mne to dneska pripadlo nejake moc rychle, ale to je tim, ze jsem mel docela dlouhou pauzu, prave jsem si chtel dat jen ten prvni, ale nakonec jsem si dal jeste ten druhy, to jsem vedel, ze pujde dobre, ale ne az tak.
No a posledni tyden ve wendlerovi byl zrovna 4ty tyden (deload), predposledni tyden jsem mel 77.5 kg x 4. Navic tech 60kg, je uz takova mezni vaha, kdy jeste vim, ze s tim dokazu jet jeste dynamicky. A tu jsem to pustil naplno, protoze jsem vedel, ze kliky nebudou delat problem a ze ty hi-reps, se s par polozenima daji sjet u tech hang power cleanu temer bez pauzy.
Plus se snazim jet ve wendlerovi spis hang squat clean, at zapojim i nohy a serii koncim jak uz bud nedrepnu nebo kdyz uz mi osa pada z rukou, hang power clean je pro mne lehci.
Sevo, proč si vlastně nejel na ten crossfit beast challange? Myslím, že by si tam býval měl velkou šanci na dobré umístění.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Me to hlavne penezne nevyslo (nasel jsem si par mesicu predtim praci, koupil jsem si auto, byl jsem na dovolene s pritelkyni, takze byly jine priority), navic jsem byl domluveny s jednim z okoli, ale ten nakonec nejel zpatky. Takze bych musel jet sam. A do Usti z te nasi vesnicky jsou hodne spatne spoje. Ale kdybych tam fakt chtel jet, tak bych se tam nejak dostal.
A treba ke vsemu tomu, me hral proti i system zavodu, ze po prvnich dvou workoutech uz to kratili a kdybych stravil takovou cestu ve vlaku, tak by se mne pak nechtelo po dvou hodinach domu.
Uvazoval jsem tedkom jeste i o No-Excuse challange, tam uz je spoj lepsi. Ale zavodeni si necham asi az na pristi rok. Chci se nejprve naucit double-unders a pak zkusit kvalifikaci na CF games. Letos se mne uz prave podarilo vybavit domaci posilovnu, sehnat medicinbal, sehnat dobre svihadlo, dokonce dokazu pak na jare sehnat i prostory, kde bych mohl treningy odjet, takze uz jen se poradne naucit DU a chuzi na rukou. A myslim, ze uz mam takovy ten CF zaklad, ze by mne na soutezich nemelo nic prekvapit. Tak jsem prave zvedav jak se umistim ve svete/v evrope. Myslim, ze na silovych cvicich dost vyhorim, ale zbytek bych mohl zvladnout nejak slusne.
Dalsi z dlouhodobych cilu si muzu odskrknout, celou trasu jsem neveril, ze to stihnu do 20 minut a podarilo se :-). (top z minuleho roku na 5km mam 21:03)
Crossfit #203
Nacvik DU - vubec nejde
WOD
Beh
Distance: 5 km
Time: 19:53 PR! Pace: 3:58
Speed: 15.13 km/h
"Závěr je takový, že trénovaní Crossfitteři dosahují zlepšené výkony ve vytrvalostních disciplínách a to bez vytrvalostního tréninku a navíc, což je skvělé, díky vysoce intenzivnímu převážně anaerobnímu tréninku dosahují stejných výsledků jako ti, kteří trénují podle specializovaného vytrvalostního režimu. Policie na Floridě potvrdila, že díky crossfitu policisti dosahovali lepších časů na dlouhé tratě, než když trénovali pouze dlouhé tratě."
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
No neco na tom asi bude, sice kdyz porovnam casy s vysledky na ruznych okresnich soutezich apod. tak jsou stale otresne (ony ani nikdy nijak extra dobre nebudou), ale na to, ze beham 0-2x tydne, tak se v behu neustale zlepsuju a to jak kratke, tak i delsi trate :)
Wod prevzaty z cf.com. Jeden z nej co jsem za poslednich nekolik mesicu jel, selhal jsem jen na jednom MU, asi v 9 kole, jinak vzdy asi 5-7 sec pauza mezi koleckama na carku za kolo a na trosku vody. Vuci originalu je tam lehci KB o 4kg.
S wendlerem spokojeny, i kdyz jsem to same zvedl 3 tydny zpatky.
A po tom 5km behu mam stale silenou svalovku, troufam si tvrdit, ze jsem ho fakt bezel na 105% :-), boli me uplne vse ruce, zada, bricho, nohy, lytka, hamstringy a to jen z behu.
Crossfit #204
Cviky na kruzich
5/3/1 Wendler
Deadlift
120 kg x 5
135 kg x 5
152.5 kg x 7
"Nate"
20 Minute AMRAP
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell swings 28 kg
Dneska spis takovy vynuceny trening k veceru, at nemam ve Wendlerovi zitra 2 cviky. A ten WOD, byl jen takovy pokus, ale spatne navrzeny, pristel bych dal asi i Burpees ciste +1.
Ja si prave tu trasu akorat zkusil, pred zacatkem zavodu, ale kvuli toho, ze jsem to sel jednou tak jsem to tam mohl pustit naplno, no a vubec jim to nezavidim. Mel jsem i dneska v planu trening, ale musel jsem pracovat a volno mam az ted, takze dnes uz nic.
Wow paradni videa, hlavne na videu ten kopec vypada mene prudky nez ve skutecnosti je. A docela me ty kratsi behy do tech vrchu chytly, uvazuju, ze je v treningu necham, at pristi rok minimalne ten RunUp zabehnu o hodne rychleji. Ale ten RedBull 400 vypada fakt brutalne
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
