Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po září 03, 2012 6:20 pm Předmět:

Pondělí 3. září 2012
Korte trénink #1

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 75 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 67.5 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 100 kg

Břicho, rolování činky
4x 8

Plank - celkem 5 minut
2x 60s+30s L+30s P
60s

Big Muscle · Zaslal: st září 05, 2012 5:41 pm Předmět:

Pondělí 5. září 2012
Korte trénink #2

Musim přiznat, že je to docela makačka. Mezi sériema se snažim dávat kratší pauzy - maximálně do minuty.

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 75 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 67.5 kg
S těma pauzama na hrudníku je ten cvik stokrát těžší než obvykle

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 100 kg

Rozpažování v sedě
4x 8x 4 kg

Břicho, svíčka
4x 8

Plank - celkem 5 minut
2x 60s+30s L+30s P
60s

Big Muscle · Zaslal: pá září 07, 2012 5:56 pm Předmět:

Pátek 7. září 2012
Korte trénink #3

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 75 kg
Tady ta technika není ještě úplně ok. Cítím, že když sjedu prdelí až dolů, tak se trochu ohnu v zádech.

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 67.5 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 100 kg
Přijde mi, že se technika zlepšila o dost a byl jsem schopný i první tři série odjet nadhmatem, což mi dřív moc nešlo.

Výpony na legpressu
4x 12x 100 kg

Břicho, rolování činky
4x 8

Plank - celkem 5 minut
2x 60s+30s L+30s P
60s

Big Muscle · Zaslal: so září 08, 2012 7:41 am Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (F 19.8%, M 34.3%)
28.07.2012 - 94.4 kg (F 19.6%, M 34.3%)
04.08.2012 - 95.2 kg (F 20.2%, M 34.2%)
13.08.2012 - 95.8 kg (F 20.4%, M 34.2%)
18.08.2012 - 96.6 kg (F 20.6%, M 34.1%)
25.08.2012 - 97.4 kg (F 20.9%, M 34.0%), pas: 86 cm, boky: 105 cm
01.09.2012 - 96.2 kg (F 20.3%, M 34.1%), pas: 84 cm, boky: 104 cm
08.09.2012 - 95.9 kg (F 20.2%. M 34.2%), pas: 84 cm, boky: 103 cm

Opravdu bych nečekal, že při 500 g sacharidech mi půjde váha dolu. Holt budu muset přidat.

Big Muscle · Zaslal: po září 10, 2012 6:12 pm Předmět:

Pondělí 10. září 2012
Korte trénink #4

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 80 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 70 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 102.5 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 3x 8x 15 kg
Triceps, 3x 8x 1.,1.,2. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Plank
2x 60s+30s L+30s P
30s (+20 kg) + 15s
30s (+20 kg) + 10s

Big Muscle · Zaslal: st září 12, 2012 6:14 pm Předmět:

Středa 12. září 2012
Korte trénink #5

Dneska mě šíleně bolí záda - střed, jakoby hluboký svaly, hlavně když se pořádně nadechnu. Rozmýšlel jsem, jestli jít vůbec cvičit, ale dokopal jsem se. Technicky mi šlo dneska všechno strašně dobře, i váhy mi přišly lehký, ale u dřepu jsem se nemohl pořádně nadechnout. Mrtvola byla ok. Doufám, že to nebude zítra ještě horší.

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 80 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 70 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 102.5 kg

Rozpažování v sedě
5x 8x 5 kg

Břicho, svíčka
4x 8

Plank
2x 60s+30s L+30s P
35s (+20 kg) + 15s
20s (+20 kg) + 20s

Big Muscle · Zaslal: pá září 14, 2012 6:35 pm Předmět:

Pátek 14. září 2012
Korte trénink #6

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 80 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 70 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 102.5 kg

Výpony na legpressu
4x 12x 120 kg

Břicho, rolování činky
4x 8

Plank
2x 60s+30s L+30s P
40s (+20 kg) + 10s
30s (+20 kg) + 10s
60s

Big Muscle · Zaslal: so září 15, 2012 2:05 pm Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (F 19.8%, M 34.3%)
28.07.2012 - 94.4 kg (F 19.6%, M 34.3%)
04.08.2012 - 95.2 kg (F 20.2%, M 34.2%)
13.08.2012 - 95.8 kg (F 20.4%, M 34.2%)
18.08.2012 - 96.6 kg (F 20.6%, M 34.1%)
25.08.2012 - 97.4 kg (F 20.9%, M 34.0%), pas: 86 cm, boky: 105 cm
01.09.2012 - 96.2 kg (F 20.3%, M 34.1%), pas: 84 cm, boky: 104 cm
08.09.2012 - 95.9 kg (F 20.2%, M 34.2%), pas: 84 cm, boky: 103 cm
15.09.2012 - 96.7 kg (F 20.7%, M 34.0%), pas: 84 cm, boky: 103 cm

Big Muscle · Zaslal: po září 17, 2012 6:21 pm Předmět:

Pondělí 17. září 2012
Korte trénink #7

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 82.5 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 72.5 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 107.5 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 3x 8x 17.5 kg
Triceps, 3x 8x 2. cihla

Břicho, svíčka
4x 8

Plank
60s+30s L+30s P
30s
Dneska nebyla moc síla, tak jsem ten plank ani nedojel do konce.

Big Muscle · Zaslal: pá září 21, 2012 5:55 pm Předmět:

Pátek 21. září 2012
Korte trénink #9

V úterý se mi udělalo hrozně blbě, tak jsem dva dny strávil na paralenu, brufenu a na záchodě. Takže středeční trénink jsem vynechal. Včera zase střevní potíže, dneska už ok, tak jsem neodolal a šel cvičil. Tak nad to bude ok...

Silově kupodivu absolutně žádný problém. Jenom břicho a strečink jsem na konci docela odfláknul.

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 82.5 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 72.5 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 107.5 kg

Rozpažování v sedě
4x 8x 7.5 kg

Břicho, svíčka
4x 8

Big Muscle · Zaslal: po září 24, 2012 6:09 pm Předmět:

Pondělí 24. září 2012
Korte trénink #10

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 85 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 75 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 110 kg

Výpony na legpressu
4x 12x 130 kg

Břicho, rolování činky
4x 8

Plank
60s+30s L+30s P
35s (+20 kg) + 15s
30s (+20 kg) + 10s
25s (+20 kg) + 10s
60s - tohle už bylo na třikrát s krátkými pauzami, už jsem fakt nemohl

Big Muscle · Zaslal: st září 26, 2012 6:15 pm Předmět:

Středa 26. září 2012
Korte trénink #11

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 85 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 75 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 110 kg

Rozpažování v sedě
2x 8x 9 kg - tohle už bylo moc těžký
2x 8x 7.5 kg

Břicho, svíčka
4x 8

Plank
60s+30s L+30s P
40s (+20 kg)
40s (+20 kg)
35s (+20 kg)
60s

Big Muscle · Zaslal: pá září 28, 2012 5:07 pm Předmět:

Pátek 28. září 2012
Korte trénink #12

Poslední trénink Korteho, musim říct, že dneska mi to dalo dost zabrat. Teď bude následovat týden volna. Pak si dam na 4 týdny pro odlehčení split, kde procvičim každou partii 1x týdně (aby byla změna), a pak nejspíš bear routine.

Dřep
10x prázdná tyč
5x 60 kg
5x 5x 85 kg

Benchpress - s pauzou na hrudníku
12x prázdná tyč
6x 50 kg
6x 6x 75 kg

Mrtvý tah
5x 70 kg
5x 5x 110 kg

Supersérie: Biceps, jednoručky vstoje + triceps, horní kladka provazem
Biceps: 3x 8x 17.5 kg
Triceps, 3x 8x 2. cihla

Břicho, rolování činky
4x 8

Big Muscle · Zaslal: so září 29, 2012 9:32 am Předmět:

Zápis vážení

23.07.2012 - 94.5 kg (F 19.8%, M 34.3%)
28.07.2012 - 94.4 kg (F 19.6%, M 34.3%)
04.08.2012 - 95.2 kg (F 20.2%, M 34.2%)
13.08.2012 - 95.8 kg (F 20.4%, M 34.2%)
18.08.2012 - 96.6 kg (F 20.6%, M 34.1%)
25.08.2012 - 97.4 kg (F 20.9%, M 34.0%), pas: 86 cm, boky: 105 cm
01.09.2012 - 96.2 kg (F 20.3%, M 34.1%), pas: 84 cm, boky: 104 cm
08.09.2012 - 95.9 kg (F 20.2%, M 34.2%), pas: 84 cm, boky: 103 cm
15.09.2012 - 96.7 kg (F 20.7%, M 34.0%), pas: 84 cm, boky: 103 cm
29.09.2012 - 95.7 kg (F 20.4%, M 34.1%), pas: 85 cm, boky: 103 cm

Abych pravdu řekl, tak už mě to začíná nehorázně srát. To je pořád dokola, pár týdnů příbíram v pořádku, a pak během jedno týdne, to co jsem přibral, ztratim...

Big Muscle · Zaslal: po říjen 08, 2012 5:55 pm Předmět:

Pondělí 8. října 2012

Minulý týden volno. Delší dobu jsem se soustředil na základní cviky a každou partii jsem procvičil 2-3x týdně. Teď si dám na měsíc záměrně změnu. Pojedu split a každou partii 1x týdně, aby si odpočinula. Soustředit se budu hlavně na cviky, které jsem už dlouho necvičil.

Tlaky JČ, incline
12x 12.5 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
2x 6x 30 kg

Benchpress na MP, decline
10x prázdná osa
10x 60 kg
3x 8x 70 kg

Pullover
8x 25 kg
3x 8x 30 kg

Tlaky na stroji v sedě
10x 30 kg
10x 35 kg
6x 40 kg
6x 45 kg

Biceps, EZ vstoje
8x 10 kg+EZ
8x 20 kg+EZ
2x 6x 25 kg+EZ

Biceps, jednoručky vstoje
2x 7x 15 kg
5x 17.5 kg+3x 10 kg
8x 10 kg