| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: pá říjen 12, 2012 3:14 pm Předmět: |
 |
|
Tú techniku musím dopilovať :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
secret78
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 11:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota 13.10.2012:
10 výmykov
30 pullups
30 dips
30 toes to bar
20 pullups
Dneska len taký rýchly tréning už za tmy na hrazde.
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 10:12 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 14.10.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 10:22 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 15.10.2012:
BTN Pushpress
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
2x115kg
2x115kg
3x110kg
5x100kg
Back Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x5x150kg
Benchpress
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x115kg
Lateral Raises
Dumbbell Bicep Curls
3x10x14kg
Brucho
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 6:32 pm Předmět: |
|
|
Utorok 16.10.2012:
Dneska som mal taký deň, že to čo by som odtrénoval naraz som musel rozdeliť na 3 fázy.
1. fáza
Powerclean
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
Viac som nestihol lebo som mal 45min na tréning a z toho polku som čakal na kľuč od posilky.
2. fáza
Výťah trhový z visu + Trh z visu do polo + Trh technický
1/60-65-70-75-80
Viac som nestihol lebo som bol do štvrtej v práci, električka si dávala na čas a motal som sa ešte na izbe a o šiestej som mal už ďalší tréning.
3. fáza
Rozklus, rozcvička, bežecký ABC
WOD 1
10min AMRAP
15 pushups
3x20m shuttle run
30 airsquats
5 rounds + shuttle run
WOD 2
3 rounds
10 pullups
10 toes to bar
10 dips
Výklus, strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 10:56 pm Předmět: |
|
|
Streda 17.10.2012:
1. fáza
Run
Distance 5.82 km
Duration 29m:37s
Avg Speed 5:05 min/km
Max Speed 3:26 min/km
Calories 606 kcal
2. fáza
200 DU
(10-20-30-20-30-40-50)
30 HSPU
(6x5)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 10:10 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 18.10.2012:
1. fáza
Clean & Jerk
1/50-70-80-80-80-80
trošku na techniku
Clean
1/90-100
WOD
Each minute do 5 powercleans for 10 minutes
80-85-90-80-80-80-80-80-80-80
2. fáza
Snatch + OHS
50-55-60-65-70-75-80
WOD 1
15min AMRAP
Snatch 1-2-3-4-5-6...
Išli sme dvaja na striedačku, keď jeden skončil išiel druhý
Dokončil som 12 celé
WOD 2
3 rounds 9-7-5
Thruster 50kg-60kg-70kg
Box Jump
Time: 2n58s
Rehab a uvoľnovačky.
3. fáza
Rozklus, rozcvičenie, bežecký ABC
WOD
3 rounds
10 pushups
10 airsquats
20m bear crawl
10 burpees
20m hill run
200m run
Bez času, išiel sa 20min AMRAP ale ja som nešiel.
Výklus, strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
Od utorka som zaradil vždy po tréningu teplu-studenú sprchu a hneď je to poznať :)
|
|
| nahoru |
|
|
Loudy
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:45 pm Předmět: |
|
|
Nemám také ubolené svaly, a cítim sa lepšie. Teda uvidím ráno pri mŕtvych ťahoch či mi to dneska pomohlo :D
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:01 am Předmět: |
|
|
Piatok 19.10.2012:
Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x3x190kg
Jebem na to. Vstávam kvôli tréningu a potom čakám na kľuč 20 minút. Stihol som ledva MT a aj tak som meškal do práce. Musím tie piatkové tréningy nejako vyriešiť lebo takto to kurva nejde. 
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:48 am Předmět: |
|
|
si odlož 30tku na osu a kotouče a hotovka...nebo na splátky ;)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:51 am Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | | si odlož 30tku na osu a kotouče a hotovka...nebo na splátky ;) |
Aj tak by som to nemal kde mať. Najviac ma serie, že keď som tam chodil ako študent tak som nič neplatil a toto sa nestávalo. Teraz si za to platím a ešte ani raz sa mi nestalo, že by som nečakal na kľuč.
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 11:29 am Předmět: |
|
|
čekání na klíč a tréninky v bluegymu me postupne donutilo spojit nutné s příjemným a otevřít svůj gym...fakt to byl jeden z největších impulsů který nás k tomu trknul :)
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 11:31 am Předmět: |
|
|
rozumíš dám si jídlo pauzu kofein a pak sedím 30 minut hladovím zbytečně a klepu se tam najetej jak ratlík xD a hypnotizuju lidi co lezo ze šatny
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
taky jsem to párkrát zkoušel ale neměl jsem na to, studená voda mě vždycky přemohla 
