Drejprduv objem - HPM

Draper · Zaslal: pá listopad 16, 2012 12:30 pm Předmět:

16/11 ZADA, BRICHO

mrtvy tah
170kg x 5
175kg x 5,5,5,5,5
140kg x 16
-plan byl zopakovat si tech minulych 5x5x170kg, ale po prvni serii jsem si rikal, ze tech 5kg bych tam jeste narvat mohl alespon na 1-2 serie, nakonec jsem s tim dal tech mych oblibenych konzervativnich 5x5. Posledni serie uz s velkym respektem, ale celkem na jistotu, coz mne tesi. Uz "jen" 25kg a bude vyrovnam muj PR pro 5x5, i kdyz skoro bych rekl, ze prekonan, protoze tenkrat jsem to dal s mekou pruznou osou a prasacky jsem to odrazel, ted jsem se krasne preucil techniku a vse poctive pokladam. Posledni serie na pocet opakovani touch and go reps jsem si rikal, ze byt uz nemusi, ale nakonec jsem ji dal, od minule jsem opet pridal jedno opakovani a urcite bych jeste 1-2 vytahl, ovsem pocit velmi blizke smrti nebyl v tu chvili zrovna moc vzusujici, tak jsem se na to vy*ral

stahovani kladky na hrudnik (paralerni uchop)
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 6 + 65kg x 12 + 55kg x 15
70kg x 12

pritahy VC
90kg x 8
100kg x 8,8,8,8
-sice jsem si minule zakazal davat pritahy VC ve stejny den jako tezke mrtvoly a dam jen pritahy JR, ale zakazy jsou od toho, aby se porusovaly :D, tak jsem dal alespon takove stredne tezke pritahy, braly moc pekne, i kdyz po te mrtvole je ta technika, nevim proc, trochu jina

pritahy JR
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6 + 35kg x 10 + 25kg x 15
45kg x 12

pritahy kladky v leze
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 20
80kg x 12

stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 18
32,5kg x 15,15
35kg x 12,14,12
-na zaver na dorazeni musi byt, neskutecny pumpovacka, vse s minimalnima pauzama

svicka (mirne naklonena lavicka)
15,13,12,12,12,12

pritahy kolen
15,15,15,15,15

predklony na stroji
45kg x 20
50kg x 17,17,17
50kg x 17 + 30kg x 30
50kg x 20 + 30kg x 30

-k dnesnimu treninku nemam jedinou vyhradu, vse sedlo naprosto perfektne, vic bych si snad ani dnes prat nemohl :) .

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so listopad 17, 2012 12:52 pm Předmět:

17/11 RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky VC v sede
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
65kg x 6,6,6,6
60kg x 10
50kg x 14
-chtel jsem si zopakovat alespon to co minule, ale prvni serie se 60kg mne prisla strasne lehka, tak jsem tam nechal velkou rezervu a zkusil nalozit rovnou na 70. Bylo to tezky jak 10 prasat, posledni opakovani bylo tak trochu kdo z koho, ale vyhral jsem ja :) a cinku vytlacil, i kdyz to byla docela prasarna a rozhodne bych to nepovazoval za striktni tlak, i kdyz vse full range of motion. Pak jsem tedy 5kg ubral a jak to slo krasne, to uz byl press jak ma byt, i kdyz u pred poslednim op. vzdy chvili pauza na hrudniku, vse absolutne totalne na krev. Docela me prekvapilo, jak krasne cinka zlehkla ubranim dalsich 5kg. Celkove naprosto super, tenhle cvik me fakt bavi a uz se tesim na priste, az si dam tech 5x70 na jistotu (doufam).

upazovani s JR ve stoje
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15,15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
10kg x 20

predpazovani s JR
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 12,12,14,15
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
-pocty opakovani jsou na kazdou stranu dany pocet a ruce na stridacku. Zvykl jsem si to jezdit kladivovym uchopem, samozrejme tak muzu pouzit o neco tezsi jednorucky, ale naprosto perfektne to bere ramena. Mel jsem je tak na sracky, ze jsem 5 minut nebyl schopnej zvednout pet lahev s vodou a napit se

upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
12,5kg x 18,18
15kg x 12,15,15,17

francouzsky tlak s VC
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 5,4
45kg x 10,9
45kg x 7 + 45kg x 14 (uzky BP)
45kg x 6 + 45kg x 12 (uzky BP)
45kg x 6 + 45kg x 12 (uzky BP)
40kg x 10 + 45kg x 12 (uzky BP)
-minule ta 50ka byla desna prasarna, dnes o dost lepsi, tak jsem dal jeste jednu serku, ale mel jsem debilni ohlou osu, kterou jsem si chytl tak, ze se od zacatku protacela, coz mne totalne zku*vilo celou serii. Pak jsem ubral 5kg a jak to zase strasne zlehklo. Opravdu se vyplati (a to plati u vsech cviku) dat si vzdy jednu hodne tezkou serii, i kdyz to bude technicky trochu prasarna, pak trochu ubrat a pocitove to je najednou strasne lehke a dam vice opakovani nez bych dal, kdybych tu tezkou serii predtim nejel. Doufam, ze chapete, co tim chci rict :) Jinak sedlo to vyborne, vse absolutne na doraz, co slo, zadne setreni se.

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 12,12,12,12
30kg x 15
-zase jsem tam napral jeden cvik na biceps lehceji, aby si tricepsy odpocly pred dalsim cvikem. At to neni moc stereotypni, tak jsem dal po dlouhe dobe skotovku.

extenze JR ve stoje
22,5kg x 15
25kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 9
35kg x 6
35kg x 6 + 25kg x 10 + 20kg x 12 + 15kg x 20
35kg x 6 + 25kg x 10 + 20kg x 12 + 15kg x 22

tricepsove stahovani kladky
35kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 12
55kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 15 + 35kg x 20 + 30kg x 30

krceni ramen s VC
100kg x 12,12,12,12,12

-stretching

-3. vic nez perfektni trenink v rade za sebou, vse sedlo vyborne, vic zmasakrovat to uz snad ani nejde a to jsem u mnoha serii myslel, ze uz nemuzu a jeste jsem neco ze sebe vymackl, miluju tyhle treninky, kde je vse na krev. Zitra zaslouzene volno.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: so listopad 17, 2012 1:31 pm Předmět:

ježiši taková bible...jenom sem to viděl sem si řekl že to ani nebudu číst...klasická DREJPROVINA...neřikals nahodou že to takhle dělat nebudeš? :D

Draper · Zaslal: so listopad 17, 2012 1:48 pm Předmět:

Smile04 napsal:

ježiši taková bible...jenom sem to viděl sem si řekl že to ani nebudu číst...klasická DREJPROVINA...neřikals nahodou že to takhle dělat nebudeš? :D

Vsak tys jeste nepoznal, ze kdyz neco reknu / napisu, tak ve skutecnosti to udelam presne obracene. To je takove me pravidlo, kterym se nedobrovolne ridim

Driv jsem ale byl schopnej napsat 20ti radkovej sranec k par seriim na peck decku, dnes jsem na to nastesti uz linej a uz mne to taky prijde trochu trapny :D Tohle je maximalne mozny strucny zapis a jen to podstatne :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: so listopad 17, 2012 2:26 pm Předmět:

vis jak by vypadal strucny podstatny zapis ?

byl jsem ve fitu, cus

Smile04 · Zaslal: so listopad 17, 2012 3:23 pm Předmět:

když budeš chodit ke mě do posilky slibuju že tě dycky po 15 té sérii vyhodím :D

ale u nás se unavíš rychle žádné kladky to víš :D

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Draper · Zaslal: po listopad 19, 2012 11:59 am Předmět:

19/11 PRSA, BICEPS

tlaky JR v leze
35kg x 7
37,5kg x 7
40kg x 4
37,5kg x 5,4
35kg x 7,6
35kg x 6 + 25kg x 8 + 15kg x 22
-dnes poprve po dlouhe dobe v rukach 40ky, ale od prvniho opakovani strasna nestabilita diky prave strane a uplne na hovno, coz mne pak rozhodilo i techniku na dalsi serie, kdy jsem nebyl schopnej drzet primou drahu pohybu a prava ruka strasne rychle odchazela, ale i tak docela solidni pumping. Priste zacnu rovnou se 40kg a zkusim to alespon 5x.

protismerky
20kg x 20
22,5kg x 18
25kg x 18
27,5kg x 15,18,17
30kg x 12
30kg x 14 + 25kg x 15 + 22,5kg x 20 + 20kg x 21

bench press
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5, 5 (+1 s dopomoci)
70kg x 8,8
70kg x 8 + 60kg x 10 + 50kg x 13
-dnes pocitove o neco horsi nez minule, ale silove naopak lepsi. Na obe serie jsem se nechal jistit, 80kg 5x v prvni serii sam i kdyz uplne mega na krev a druha pry 5 sam, ale mam pocit, ze lehounka dopomoc tam byla, 6. op uz s dopomoci. Priste dam BP uz jako prvni cvik, at vim, jak na tom silove jsem.

tlaky na stroji v sede
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 10,10
70kg x 8,8
75kg x 6 + 55kg x 10 + 45kg x 15 + 35kg x 20
60kg x 11

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
55kg x 10,9
55kg x 8 + 40kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 30

50kg x 12
40kg x 20

bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7,7,7,7
27,5kg x 5 + 20kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15
20kg x 11,10

bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12,12
60kg x 11 + 40kg x 15 + 30kg x 15

-strasne nevyspalej a nejak jsem do toho fitka nesel s extra velkym nadsenim a elanem a kdyz pominu tu mensi oblblost z mala spanku, tak vse nakonec super. Kozy konecne u treninku citim, sila take roste, k bicakum radeji no comment, ty umim masakrovat ze vsech partii nejvic a nikde jinde nejsem schopnej prekonavat hranici selhani jako tady.

edit: Ernandes

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út listopad 20, 2012 12:11 pm Předmět:

20/11 ZADA, BRICHO

mrtvy tah
180kg x 5,5,5,5,5,5
150kg x 12
-prvni 3 serie prekvapive lehke, 4. pomerne dost ztezkla, 5. byla zku*vena, protoze se mne povolil uzaver na jedne strane a trochu ujelo zavazi, zakze se to hned od prvniho opakovani trochu prevazovalo a totalne mne to vyvedlo z koncentrace nebo spis mozna me vic vyvedlo z koncentrace to, ze se tam v tu chvili motalo silene moc lidi a nebyl jsem s tou serii spokojen, tak jsem si dal jeste jednu 5ku navic a ta mne naladu spravila, i kdyz byla hodne na doraz a u 5. opakovani ty zada uz ne uplne ok, ale kdyz to srovnam s jinyma, co tam obcas vidim, tak porad jak pravitko (jen takove trochu ohlejsi :D ). Vic bych uz ale urcite nedal. Kazdopadne to jde mnohem lepe nez jsem cekal a jestli se neco neposere, tak tech 5x5x200 vidim celkem realne. Vse s raw s pokladanim cinky, bez odrazeni ci tukani. Posledni "bonusovka" touch and go reps na pocet opakovani. Pridal jsem 10kg, chtel jsem 10x, ale 12 jak hovno a jeste s rezervou, ale to si necham na priste. Pro dnesek s MT maximalni spokojenost.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 6 + 65kg x 12 + 55kg x 15
70kg x 12,12
-po par trenincich s uzsim adapterem a paralernim uchopem jsem to dnes dal zase klasicky na siroko a docela pekna zmena

pritahy VC
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6,6,6
110kg x 7 + 90kg x 10
-dneska jsem se proste citil silnej, tak skoda toho nevyuzit

pritahy JR
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8 + 35kg x 15 + 25kg x 15
45kg x 12
-masakr, krasne to bere laty a ne ze by mne slo o ego, ale drzet v ruce nejtezsi jednorucky je docela prijemny pocit :D

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 9
95kg x 8
100kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 20
80kg x 15
-jeste jedna cihla a bude plnej knedl :D

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 15,15
32,5kg x 15,15,16,17

svicka (mirne naklonena lavicka)
15,15,13,13,13
-nesnasim cviceni bricha, hlavne cviky s vlasni vahou tela, ale beru to jako povinnost a jsem vzdy strasne rad, kdyz to mam za sebou s alespon trochu dobrym pocitem

pritahy kolen
15,15,15,17,17

predklony na stroji
50kg x 20,20,20
50kg x 20 + 30kg x 30
50kg x 20 + 30kg x 30

-stretching (posledni dobou mu po treninku vzdy venuji 10-15 minut a kurva ten boli

)

-vysoce vyzivny :D a neskutecne brutalni trenink, stale vice me ty zada bavi. Dnes jsem se od rada citil vyborne, i presto ze jsem zase nic moc spal a po par tydenni odmlce jsem opet nasadil nejake predtreninkove amino smesy, tentokrat na zkousku dvoujtou davku Optimum AmiNO ENERGY od Optimum Nutrition a mel jsem velmi podobny pocit jako jsem mel nadavno pri uzivani Amino 1 od Muscle Pharm nebo Amino X od BSN (posledni 2 zminovane bych doporucil asi vice jednak imho lepsi slozeni a jednak i po chutove strance vynikajici). Na trenink jdu svezi, mnohem vice se mne do nej chce a to same plati i v posilovne. Opravdu verim na efekt techto aminokyselinovych smesi od Amiku. Jestli na nekoho nefunguji, tak na me bezkonkurencne

-rano v 7:28 bylo v BG 26 lidi na place, jsem myslel, ze me jebne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: út listopad 20, 2012 12:51 pm Předmět:

Nenatočíš tu mrtvolu? Jdeš s ní hrozně nahoru. Sice vím, že jsi dal v sériích i víc, ale s pokládáním a znovuodlepením od země to nebylo...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

madball · Zaslal: út listopad 20, 2012 9:06 pm Předmět:

Hlavně by měl s tou mrtvolou brzdit nebo mě za chvíli začne štvát doopravdy narozdíl od jeho marných pokusů jinde.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

lukinobr · Zaslal: út listopad 20, 2012 9:09 pm Předmět:

Jsi dobrej..

Turakam · Zaslal: út listopad 20, 2012 9:34 pm Předmět:

kriste, toto by nedali davy profíkov na bohviečom, podobný tréning, brutus!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: st listopad 21, 2012 12:05 pm Předmět:

21/11 RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky VC v sede
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
60kg x 10
65kg x 7
65kg x 7
60kg x 10
-minule jsem zkousel 5x70 a bylo to neskutecne prasacke a na krev, takze jsem si dnes chtel dat alespon jednu serii vice na jistotu, ale prvni serie byla tak jista, ze jsem tusil, ze s tim dnes dam i 5x5 :) Posledni uz sice byla totalne nadoraz, ale troufam si rict, ze vse bylo bez jakehokoliv cheatingu a v plnem rozsahu pohybu (tzn. s dotykem cinky na klicni kosti a do propnutych loktu). Pak jsem si jeste jen tak na osahani si vahy nalozil 75kg a 3x to vytlacil. Vic bych ale po tech 5 predchozich serii urcite nedal, navic mam u tohoto cviku celkem respekt z odlepovani predele z lavicky a prohybani se v bedrech, takze jsem se snazil byt prilepenej k lavicce. Pak jsem 15kg ubral s tim, ze dam par high reps serii, ale pumpovani si necham na ostatni cviky, takze jsem jeste neco malo pridal :) Vsechno na krev a ramena naprosto zlikvidovany. Priste zkusim 75kg hned na zacatku, 5x by to mohlo padnout. 5x5x80 by mohl byt takovy mensi cil na nejblizsi dobu, coz by nemuselo byt nerealne.

upazovani s JR ve stoje (s dotykem cinek nad hlavou)
7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 10
12,5kg x 10
-u tohoto cviku jsem udelal zmenu, zadne rychle svihove upazovani, kdy koncim drahu pohybu nekde na urovni usi, ale pomaly krouzivy pohyb s dotykem jednorucek nad hlavou. Naprosto luxusni cvik, mnohem lepe to bralo ramena nez klasicke upazovani

predpazovani s JR
12,5kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 14
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
-opet kladivovy uchop jednorucek

upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
-kazda ruka 15op, minimalni pauzy mezi seriema

kliky na bradlech
Drejprd x 8
Drejprd x 8
Drejprd x 8
Drejprd x 8
Drejprd x 8
Drejprd x 8
-tady z toho mam strasnou radost hlavne proto, ze jsem se k tomuto cviku konecne odhodlal. Mam ho rad, kdyz mne jde :), ale kdyz ho necvicim, tak sila spadne prakticky na nulu, ale zaroven strasne rychle trenink od treninku stoupa, jen je hlavni zacit. Za tech 8op v seriich jsem vazne rad, paradni zmena pro me tricepsy a uz se tesim na priste.

francouzsky tlak s VC
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8 + 45kg x 12 (uzky BP)
45kg x 8 + 45kg x 12 (uzky BP)
45kg x 8 + 45kg x 12 (uzky BP)
-prekvapive po bradlech jeste sila byla

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12

extenze JR ve stoje
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6 + 27,5kg x 8 + 22,5kg x 10 + 17,5kg x 12

tricepsove stahovani kladky
35kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
52,5kg x 11 + 40kg x 12 + 35kg x 15 + 30kg x 20
-tady jsem se trochu inspiroval a poucil videologem JoeC a jeho radou ohledne loktu, protoze kdyz jsem na to video koukal, tak jsem si uvedomil, ze to delam presne tak, jak by to byt nemelo a ze mne ty lokty celkem litaji, takze jsem ubral vahu a co nejvice se soustredil na to, abych s nima vubec nehybal a take zmaximalizoval rozsah pohybu. Sice to nebylo zdaleka dokonale a jeste na tom zapracuji, ale fakt to ma neco do sebe, protoze takhle napumpovane tricaky jsem na z tohohle cviku snad jeste nemel. Dik Joe pokud tyhle srance v mem logu ctes :D

krceni ramen s JR
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 13
40kg x 12 + 30kg x 12
-pro zmenu dnes jednorucky

-stretching 10 minut

-3. noc na hovno vyspanej, ale 3. naprosto luxusni trenink

-zitra volno

edit: Kdyby nekoho napadla hloupa a zbytecna otazka, proc uz si serie se stejnou vahou nepisu na radek ale pod sebe, tak rovnou odpovim. Nevim, proste me ted nepadlo, ze si to tak budu psat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Rostislaw · Zaslal: st listopad 21, 2012 12:57 pm Předmět:

Možná se ti to bude zdát jako hloupý dotaz a nerad ti to zasírám, ale proč si to už nepíšeš vedle sebe, ale pod sebe, stalo se něco?

Draper · Zaslal: pá listopad 23, 2012 11:56 am Předmět:

23/11 PRSA, BICEPS

bench press
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 9 + 70kg x 10 + 60kg x 10
pche...

protismerky
20kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 18
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 20

tlaky JR hlavou dolu
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
25kg x 12
-dobrej cvik, ale zku*vena pravacka sla uplne mimo drahu pohybu a rychle odchazela silove

tlaky na stroji v sede
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 9
70kg x 9
75kg x 7
80kg x 6 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 20
60kg x 12
-na krev a pak me vyhodila jedna krasna Slovena

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
60kg x 6
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 9 + 40kg x 15 + 30kg x 15 + 20kg x 25
50kg x 12
40kg x 22
-proc ku*va musi zrovna nekdo drepovat, kdyz chci cvicit bicaky s velkou osou ve stojanu na drepy?

. Jsem si to musel podavat ze zeme, coz me trochu vycerpavalo a bylo to tak vsechno tezsi nez minule a vic jsem to cheatoval. Takze pro vsechny, kdo chodi do BG, u drepovaciho stojanu se cvici bicepsy a ne drepy, i kdyz se to podle nich jmenuje

bicepsovy zdvih JR
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 6 + 20kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10
20kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
45kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 15
57,5kg x 12
60kg x 12
65kg x 10 + 45kg x 15 + 30kg x 20
-peklo

stretching 10 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)