Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út listopad 20, 2012 9:46 am Předmět:

Utorok 20.11.2012:

Dneska to bude také rozfázované

1. FÁZA

Power Snatch + Snatch
1+1/60-65-70-72,5-75-77,5-80-82,5-85-87,5n

Snatch + Hang Snatch
1+1/70-75-80-85

Konečne cítim zase trošku istotu v trhu, technika sa lepší.

OHS zužovanie úchopu
3/50-50-50

Za chvíľu bude 2. fáza a potom večer ešte 3. a možno plaváreň.

2. FÁZA

Clean & Jerk
1/70-80-90-100-105-110-115n

Clean
1/120-125n-125n

BTN Jerk
3/80-90-100-105-110-115

secret78 · Zaslal: út listopad 20, 2012 7:42 pm Předmět:

Utorok 20.11.2012:

3. FÁZA

Rozklus, rozcvička, bežecká ABC

WOD1
10min AMRAP
10 air squats
15m uphill run
10 pushups
15m downhill run

Result: 13 rounds (zľahka)

WOD2
10min AMRAP
10 wallballs 5kg
10 burpees
11 wallballs 5kg
11 burpees
...
15 wallballs 5kg
15 burpees

WOD3
10min AMRAP
20 jump lunges
20m tyre flip

Result: 5 rounds

Výklus, brucho, strečing

secret78 · Zaslal: st listopad 21, 2012 10:47 am Předmět:

Streda 21.11.2012:

1. FÁZA

100 DU

Bear complex 4x7
50-55-60-65

Brucho

2. FÁZA

20 MU
(3,3,4,4,4,2)

15min Handstand walking nácvik

5 MU

Mobilitty + pistols 15min

secret78 · Zaslal: čt listopad 22, 2012 2:33 pm Předmět:

Štvrtok 22.11.2012:

1. FÁZA

Power Snatch + Snatch
1+1/50-60-70

Snatch
1/80-85n-85n-80-85n-80

Power Clean
3/80-90-100-105-100-105

Brucho

2. FÁZA

100 DU

Rozcvička, bežecký ABC

10 burpees

Uphill run
10x20m

WOD1
Karen
150 wallballs 5kg

Time: 4m55s

WOD2
10 rounds:
10 pushups
20m run

Bez času

Brucho s medicinbalom 3 série + stabilizačky

secret78 · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:21 pm Předmět:

Tak pozerám, že na Karen som sa zlepšil o 2m35s :)

secret78 · Zaslal: pá listopad 23, 2012 9:38 am Předmět:

Piatok 23.11.2012.

1. FÁZA

Power Snatch from boxes + Snatch from boxes
1+2/60-65-70-75-77,5-80

Military Press
5/60-65
3/70-75
1/80-82,5n

Už sa ten trh postupne lepší, ešte ďalší týždeň dám tak viacej vzpierania a potom to zase stiahnem tak na 1 až 2 krát za týždeň

2. FÁZA

Handstand Walking
Nácvik 20min

Run 3750m
Time: 18m40s

Strečing

secret78 · Zaslal: ne listopad 25, 2012 8:31 pm Předmět:

Sobota 24.11.2012:

REST DAY

Nedeľa 25.11.2012:

Run
2,56km in 15m50s

HSPU
6x5

Judson · Zaslal: ne listopad 25, 2012 8:33 pm Předmět:

Hehe, ja cetl Rum

secret78 · Zaslal: po listopad 26, 2012 12:52 pm Předmět:

Pondelok 26.11.2012:

1. FÁZA

DU
340x (20-30-40-50-60-50-40-30-20)

Muscleup
10x (3-3-3-1)

WOD
5 rounds:
10 pullups
10 dips
10 air squat box jump
Time: 6m57s

DU
100x

Toes to bar
50x (15-10-10-5-6-4)

2. FÁZA

Run
2,36 km in 13m24s

secret78 · Zaslal: út listopad 27, 2012 1:09 pm Předmět:

Utorok 27.11.2012:

1. FÁZA

Power Snatch + Snatch
1+1/50-60-70-75-80-82,5-85 ( 1+0 )-85-87,5 ( 1+0 )

Power Snatch
4x80kg

Clean & Jerk
1/70-80-80-90-90-100-100

Clean
1/110-115n-115n

Brucho
Strečing

Trhy už idú ale na nadhod som už nemal energiu tak som len tak vybehol a vyjebal som sa na to :D

secret78 · Zaslal: út listopad 27, 2012 5:01 pm Předmět:

Bol som nejaké videá potočiť tak som skúsil aj handstand walking

a DU

secret78 · Zaslal: út listopad 27, 2012 7:47 pm Předmět:

Utorok 27.11.2012:

2. FÁZA

Rozklus, rozcvička, bežecká ABC

WOD1
8min AMRAP
20 wallballs
200m run
Result: 5 rounds + 20 wallballs

WOD2
5 rounds
10 pushups
10 box jumps 70cm

WOD3
TABATA 20/10
Burpees
8,8,7,7,6,6,5,5

Brucho, výklus, strečing

secret78 · Zaslal: st listopad 28, 2012 1:51 pm Předmět:

Streda 28.11.2012:

Dnes, resp. už včera večer mi zajebalo a rozhodol som sa ísť cvičiť o piatej ráno.

1. FÁZA

WOD1
14min AMRAP
5 pushups
20m tyre flip
10 jumping lunges
6 pushups
20m tyre flip
12 jumping lunges
7 pushups
20m tyre flip
14 jumping lunges
8 pushups
20m tyre flip
16 jumping lunges
9 pushups
20m tyre flip
18 jumping lunges
10 pushups

Mal som 15min limit ale skončil som presne 14min kľuky tak som to ukončil.

WOD2
ISABEL
Snatch 30x60kg
Time: 4m40s

Čas biedny, nebol som zadýchaný ale nohy nezvládali. Možno kvôli prvému WODu.

Barbell Benchpress
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Na techniku, pred každou sériou 3 superstriktné zhyby.

Situps
3x50

secret78 · Zaslal: čt listopad 29, 2012 8:51 pm Předmět:

Štvrtok 29.11.2012:

WOD1
5min AMRAP
Wallballs 5kg
Result: 137x

WOD2
5min AMRAP
10 pushups
10 air squats
Result: 7 rounds

WOD3
12min AMRAP
5 burpees
2x20m shuttle run
6 burpees
2x20m shuttle run
7 burpees
2x20m shuttle run
8 burpees
2x20m shuttle run
9 burpees
2x20m shuttle run
10 burpees
2x20m shuttle run
11 burpees
2x20m shuttle run
12 burpees
2x20m shuttle run
13 burpees
2x20m shuttle run
14 burpees
2x20m shuttle run
10 burpees

Handstand walking
10min

Smile04 · Zaslal: pá listopad 30, 2012 3:54 am Předmět:

dost kruty...po rukach bych neušel ani to co je na videu

a DU brutalni :) taky skaču tedka vice přes švihadlo (akorat mam dost problemy s lytkama-přetrenovani)

a DU sem udělal jednou tři za sebou což byla spiš haluz :D ale kamoš to umi...je to značně vyčerpavajici na fyzičku dost masakr :) asi budu ještě dlooouho skakat než se to naučim dělat efektivněji :D ale kamoš už mi ukazoval že to jde :D...kupil sem si super KETTLER švihadlo vypadalo docela fešně...ale to je tak všechno...po chvilce skakani se přestava protačet a tim se zkrati a tim skakani končí :D

pokud bys měl tip na dobry švihadlo sem snim...tohle bylo zklamani za neodpovidajici cenu...mam dalši za 49korun a to je mnohem lepší

jinak krasne treninky ty amrapy apod....

mam v planu zařadit běh tedka ...jak měřiš vzdalenost? na mapach na netu?

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile