Morwinyon -> CrossFit & Paleo

Morwinyon · Zaslal: út listopad 13, 2012 12:09 pm Předmět:

13.11
Dopoledne
300 svihadlo
10 Squat 140kg
300 svihadlo
15 Front Squat 100kg
300 svihadlo
20 OHS 60kg
ČAS: 16:21
Trápení se svihadlem...už abych mel crossfitacke a mohl jet DU...jinak těch OHS bylo 22 a svihadla take o.neco vic...zamotal jsem se.do.počítání a tak.jsem raději přidal, kdyz.jsem.si.nebyl jistý

TGU 13* na každou ruku...technika se zlepšuje

Morwinyon · Zaslal: út listopad 13, 2012 7:33 pm Předmět:

13.11
Odpoledne
42 Snatch one arm 28KB
21m Walking Lunge 20kg
30 Snatch one arm 28KB
15m Walking Lunge 20kg
18 Snatch one arm 28KB
9m Walking Lunge 20kg
ČAS: 6:20

Dead lift 100kg
TTB
21,15,9
ČAS: něco kolem 4 minut, přesně nevím...

Morwinyon · Zaslal: st listopad 14, 2012 3:54 pm Předmět:

14.11
5 Power Clean 65
10 Ring Dip
5 Thruster 65
10 Pull Up
5 Snatch 65
10 Box Jump
5 KOL
ČAS: 19:01
Nečekal jsem ze to bude takovej hnus..

Morwinyon · Zaslal: čt listopad 15, 2012 4:01 pm Předmět:

15.11
REST DAY
nácvik MU dohromady 30...bylo to dlouhé trápení :D

Morwinyon · Zaslal: pá listopad 16, 2012 6:29 pm Předmět:

16.11
Dopoledne

21,15,9
Front Squat 65kg
KB Swing 28kg
ČAS: 3:48

Odpoledne
Nácvik DU

10 Pull Up
20 Dead Lift 90kg
30 SDHP KB 28kg
10 Push Up
20 Ring Dip
30 Burpees
10 Sit Up
20 TTB strict
30 Bicycle
10 HSPU
20 Jerk 65kg
30 KB swing 28kg
10 Air Squat
20 Squat 90kg
30 Box Jump 53 cm
ČAS: 17:20

Potom ještě bez času
10 Dead Lift 90kg
10 Ring Dip
3 KOLA

a zase chvilku nácvik DU

Morwinyon · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:50 am Předmět:

17.11
výklus z kopce cca 120m
běh do kopce 100 m
20 KB Swing 28kg
5 KOL
čas jsem neměřil

Morwinyon · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:06 am Předmět:

18.11

Lynne:
Body weght bench press :11, 11, 10, 9, 8 = 49
Pull ups: 35, 28, 24, 22, 22 = 131
5 KOL max reps, 3 min rest

Row 500m
5 OHS 60kg
5 Hang Clean 60kg
5 KOL už bez času

10 min Run

Morwinyon · Zaslal: po listopad 19, 2012 1:54 pm Předmět:

19.11
Snatch - technika
2x 55,65,70,75,75

Squat Clean
3x 65, 85, 95
1x, 105, 105

Squat 5 reps
65, 105, 135, 155, 160x2 F

10 Box Jumps 63cm
10 Burpees
5 KOL
ČAS: 4:55

Morwinyon · Zaslal: út listopad 20, 2012 8:15 pm Předmět:

Rest Day

Morwinyon · Zaslal: st listopad 21, 2012 12:48 pm Předmět:

21.11
Dopoledne
Dead Lift 2x do selhání, rest 120s
65,105,135,165,185
195x 1

5 Power Clean 60kg
10 Front Squat 60kg
5 Jerk 60kg
20 Pull Up
5 KOL 90s Rest mezi kolem
1:16, 1:20, 1:52, 2:03, 2:16

50 Burpees
ČAS : 2:28

neco na mě leze, uvidím jestli dám večer intervaly, jinak docela radost z mrtvoly, těžkou už jsem nejel ani nepamatuju

Morwinyon · Zaslal: st listopad 21, 2012 9:57 pm Předmět:

21.11
Večer
nácvik DU

pak intervaly
High Knees
Push Up
Jumping Lunge
Bicycle
Burpees
Supermans

20s Work 10 s Rest každý cvik 3x zasebou
1 minuta Rest
30s Work 10 s Rest každý cvik 1x a celé 2x zasebou

Frozz. · Zaslal: st listopad 21, 2012 10:14 pm Předmět:

Tuším, že se tomu říká "supermans":

viz konec videa:
[/url]

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Morwinyon · Zaslal: st listopad 21, 2012 10:16 pm Předmět:

to je ono :-D díky :-)

Marky V. · Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:26 am Předmět:

Kluci, nebolej vás z těch supermanů záda? Mě jako kráva, tak je raději ani nedělám. Připomíná mi to totiž přesně ten pohyb, jako když se cvičí hyperextenze úplně nahoru co to jde a odborníci nedoporučujou právě ten pohyb nad paralel, protože to stresuje spodek zad. Takže hyperextenze by správně měly být jen extenze do přímky, žádný luky a kolíbky.
Anebo jsem na některý věci už moc starej a shnilej

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

Morwinyon · Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:29 am Předmět:

já jsem ten cvik bral jako rekonvalescenci po ranní mrtvole ;-)