|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: po listopad 12, 2012 5:06 pm Předmět: |
 |
|
Dobrý nápad s těmi židlemi, to by možná šlo.
EDIT: tak židle nepůjdou, jsou stejně vysoké jako mám pověšenou činku. Navíc je to v takovém místě, že je nemůžu podložit a stejně nemám čím. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 6:53 pm Předmět: |
|
|
toto naozaj netreba komplikovať, posilovňa nie je žiadny strašiak, však v nej máš roky odmakané, proste na určitý tréning si normálne zájdi (nemusia to byť len drepy a pod.), budeš mať väčšiu istotu a odcvičíš kvalitnejšie + ti nebude niš throziť, váhy zvládneš určite ešte o kus väčšie a ked nebudeš musieť riešiť nejaké prečudesné vstávanie z atg pozície, tak aj na techniku sa budeš môcť lepšie sústrediť a pôjde to, myslím, že teraz v zime je viac než vhodný čas na nabalenie nejakého toho kilečka svalov naviac. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Marky V.
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 7:05 pm Předmět: |
|
|
Nevím, jak máš to zavěšení udělaný a v čem to máš ukotvený, ale napadlo mě ke každý straně jakoby dovnitř přidat ještě jednu kšandu, na tu dát mělkej hák v normální výšce a z těch dvou háků pak tu činku brát. Na konci série bys to pak položil jako to děláš teď, protože ty rozlítaný háky bys netrefil. Nevýhodou by bylo, že na začátek každý těžší série bys musel shodit kotouče, činku dát na háky a pak zase přiložit kotouče.
Anebo se obětovat a holt navštívit nejbližší bicepsárnu. _________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 9:18 am Předmět: |
|
|
A helemese...
| THE BEST EXERCISE TO INCREASE SQUAT POUNDAGE on livestrong.com napsal: | Bottom Position Squats
Driving up and out of the bottom of a squat, also known as coming out of the hole, is a common stalling point in heavy squatting. To develop the necessary explosive strength to blast past this sticking point, Jim Wendler, author of "5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw Strength ," recommends bottom position squats. Set the guide rails on a power rack so the bar is positioned at the bottom of your squat. Duck under the bar and adopt your deep squat stance. Inhale, and then explosively drive the bar up, using your legs. Once you reach full extension, squat back down and return the bar to the guide rails. Pause for a second and then repeat. Make sure each repetition begins from a dead stop. |
Takže trénovat tento problém. Z celé kauzy vyplývá, že prostě JEN NEMÁM SÍLU a ta síla v těch číslech u dřepu je jen nahoře. Pro mě je cestou snížit váhu a trénovat právě tuto část dřepu.
http://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-336-improving-the-bottom-position-of-the-squatcleansnatch.html
http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-263-improving-the-bottom-position-of-your-squat-loaded-happy-baby.html _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 4:22 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:959 - 13.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
mrtvý tah 5x62kg, 5x77kg, 5x93kg
military press 5x25kg, 5x32kg, 5x38kg
good morning 4x10x34kg
bicepsový zdvih s VČ 4x10x38kg
supersérie: upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
Deload týden, všechno lehce. Zítra bych dal hlavně střed těla a břicho a protažení. Pak do konce týdne volno. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 10:32 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 5:08 am Předmět: |
|
|
Musím s tebou jen souhlasit :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 5:04 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:960 - 19.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : Military press 5x43kg, 5x49kg, 6x56kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 5x10x17kg
bicepsový zdvih s VČ 5x10x34kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
3 kola:
mountain climbers 40x
prisoner squat 25x
grasshopers 40x
hindu push-ups 15x
Cool down
protažení
Začíná druhý měsíc. Uvidíme, kam se posunu a zda u něčeho neselžu, ale doufám, pevně doufám, že celý měsíc absolvuju s rezervou a ještě budu moci pokračovat do třetího měsíce. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 5:06 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:961 - 20.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 5x107kg, 5x123kg, 10x140kg
good morning 10x34kg, 10x38kg, 10x42kg, 10x43kg
přítahy v předklonu s VČ 10x61kg, 3x10x65kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Po včerejšku to cítím. Pár dní pauzy a hned je to cítit. Zítra pauza, celkem zasloužená, poslední dva dny byly poctivé. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2012 5:33 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:962 - 22.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 5x63kg, 5x73kg, 7x82kg + shyby 10,10,10
floor press s VČ 10x73kg, 10x82kg, 10x77kg, 10x73kg, 10x73kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 33,33,33x
SDHP 3x15x34kg
Conditioning
21-15-9:
toes to bar
KB swing
Dnešní trénink byl hodně dobrý. Po předvčerejších mrtvých tazích a good morningu cítím zadní stranu stehen, ale dnes mě to nelimitovalo. Přemístění bylo dobré. Byl bych možná otočil i osmé opakování, ale nějak mi klesl tlak po sedmém opakování a trochu se mi zatočila hlava, takže jsem to ukončil. U finisheru mi zase odešel úchop a celkově jsem zničil předloktí, že jsem musel T2B rozkládat. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá listopad 23, 2012 3:49 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:963 - 23.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
zadní dřep 5x82kg, 5x95kg, 3x5x107kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 4x30x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Tento trénink už nebude odpovídat Wendler 5/3/1 schematu, protože jsem se rozhodl, že budu cvičit doma a tudíž poslední sérii nepůjdu do vah, ale zastavím se někde relativně v intenzitě a dám trochu větší objem. Myslím, že pro moje účely bude v tomto případě lepší trochu víc odvedené práce než maximální výkon. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po listopad 26, 2012 4:26 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:964 - 29.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : military press 3x46kg, 3x53kg, 4x59kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 5x10x17kg
bicepsový zdvih s VČ 3x10x38kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
AMRAP 10 minut:
KB swing 10x
thruster 10x43kg
Cool down
protažení
Dnes byl náročný trénink. Ramena a nohy, to jsou moje největší slabiny. Nohy samozřejmě dnes nebyly, ale myslel jsem to obecně. Uvidíme, kam to půjde tlačit dál. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 4:56 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:965 - 27.11.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 3x115kg, 3x132kg, 9x150kg
good morning 10x34kg, 10x38kg, 10x38kg, 10x34kg
přítahy v předklonu s VČ 10x52kg, 10x61kg, 10x65kg, 10x61kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Dobrý trénink dnes. U mrtvého tahu to byla jen devítka. Asi bych to desáté urval, ale technické provedení by bylo hrozné. Už to deváté nebylo tak pěkné jak to první. Celkově spokojenost. Teď tři dny nutná pauza, jedu na služebku. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 5:24 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:966 - 1.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 3x68kg, 3x78kg, 3x87kg + shyby 10,10,10
floor press s VČ -
TRX přítahy vleže -
TRX tricepsové extenze -
SDHP -
Conditioning
21-15-9:
burpees
KB snatch
Po třech dnech na služebce a nic moc jídle jsem neměl z čeho brát a podle toho to vypadalo. Nedá se přerušit druhý týden cyklu a myslet si, že navážu jako kdyby nic. Mám splněno, radost nemám, ale příští týden si vylepším reputaci. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne prosinec 02, 2012 4:30 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:967 - 2.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
zadní dřep 5x88kg, 5x100kg, 6,5,6x107kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 3x40x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Dnes už to bylo lepší. Cítím, že kola se zase začínají roztáček na plné otáčky. Teď budou tři týdny doufám bez jakéhokoliv výpadku. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nezvednout se s 115 kg a dát pak 10x106 je prostě kravina! 
