stas - cvicme v rytme

stas · Zaslal: st listopad 21, 2012 10:16 pm Předmět: stas - cvicme v rytme

ZAMESTNANIE: ektomorf na plny uvazok
VYSKA 186cm
STARTOVACIA VAHA 67,2kg (22.10.2012)
AKTUALNA VAHA 78kg (27.2.2012)
VEK 30

TRENING
22.10.2012 - 30.12.2012 SPLIT
od 1.1.2013 FULLBODY

stas · Zaslal: čt listopad 22, 2012 12:07 pm Předmět:

22.11.2012 TRENING CHRBAT A TRICEPS

MRTVY TAH:
8x25kg
8x25kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x62,5kg

ZHYBY
8 opakovani, 4opakovania, 5opakovani, 4opakovania, 3opakovania

PRITAHY
10x20kg
8x20kg
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg

KLIKY medzi lavickami TRICEPS
10xvlastna vaha
10x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

KRCENIE RAMIEN
10x10kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pri mrtvom tahu uz citim, ze si mozem dovolit pridavat, chrbat citim pevny. Avsak s energiou som isiel nadoraz. Na buduce pridam na triceps kliky na bradlach, resp medzi dvomi predmetmi :) Zhyby ma seru, chcem robit viac. Pritahy su super cvik, sustredim sa stale na spravnu techniku

stas · Zaslal: ne listopad 25, 2012 7:19 pm Předmět:

25.11.2012 NOHY a BRUCHO

piatok dlha noc s chlastom, vcera tym padom problemy s prijimanim potravy a travenim :D dalsia zurka uz az na silvestra. Dnes som vsak zrelaxoval a vecerny trening bol super.

DREPY
8x30kg
8x30kg
8x50kg
7x60kg
6x65kg
6x65kg

MT s rovnymi nohami
8x10kg
8x30
8x50
8x55
7x60

VYPONY V STOJI s velkou cinkou (lytka)
12x10kg
12x30kg
15x40kg
13x40kg
12x40kg
10x45

BRUCHO
rozne cviky

silne uvazujem nad tym, ze zacnem uz cvicit kazdu partiu 2krat za tyzden. Alebo 1 tyzden ABA 2 tyzden BAB.

stas · Zaslal: po listopad 26, 2012 6:35 pm Předmět:

26.11.2012 PRSIA RAMENA BICEPS

BENCH PRESS
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x50kg
6x50kg
8x52,5kg
6x52,5kg

Vahovo som spokojny, ale neviem ako dlho este pojdem bench press. Mam problemy s lavym laktom. Vzdy v negativnej faze mi tam neprijemne pukne. Da sa to zniest, ani to neboli po treningu, len si myslim, ze je otazka casu kedy odide. Kvoli tomu tiez necvicim francuzske tlaky. Pri nich a po nich ma lavy laket vyrazne boli. Zvlastne, ze sa mi spravil tenisovy laket ked hravam tenis pravou rukou :D

PULLOVER
8x10kg
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg

TLAKY na RAMENA v sede
8x10kg
8x25kg
8x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg

BICEPS
8x20kg
8x25kg
6x27,5kg
6x27,5kg

pridavok
KRCENIE RAMIEN
10x20
10x20
10x25
10x25

zajtra RELAX A SQUASH

8Shade · Zaslal: po listopad 26, 2012 6:53 pm Předmět:

Chtěl jsi nějaký tip na domácí cvičení... P90X, hrazdu i jednoručky máš, víc neni potřeba.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

stas · Zaslal: po listopad 26, 2012 7:10 pm Předmět:

vdaka, nieco som si precital, program to nemusi byt zly, hlavne co sa tyka kondicky, ale myslis, ze by som pri tom nieco nabral? vyzera to byt taky rysovaci program..

stas · Zaslal: st listopad 28, 2012 12:26 pm Předmět:

Omlouváme se, došlo k následující chybě:

• uživatelé s méně než deseti příspěvky nemohou odesílat příspěvky obsahující adresy směřující na jiné stránky

Děkujeme za pochopení!

ACH JAJ, a teraz to musim znova napisat!
TAKZE ESTE RAZ bez linku:

28.11.2012 TRENING CHRBAT TRICEPS

Vcera ma dost bolel chrbat, takze dnes som trenoval s velkym respektom k chrbatu. Vecer som to este pretahoval a masiroval. Dnes poriadne zahriatie a rozcvicka a ono to islo :)

15min beh
strecing

MRTVY TAH:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x50kg
7x60kg
7x60kg
7x70kg
6x75kg

Sila ide hore, aj ked po MT je mi pekne na vracanie, viem ze zvladnem viac. Casom dokupim viac zavazi, teraz je to pre mna dost tazke a sustredim sa na techniku.

ZHYBY
8opakovani, 6op, 6op, 6op

PRITAHY VELKEJ CINKY v predklone
8x20
8x20
8x30
6x32,5
7x32,5

KLIKY medzi lavickami TRICEPS
12xBW
12x30kg
12x30kg
10x30kg

KRCENIE RAMIEN
10x20kg
10x20kg
10x40kg
10x40kg

strecing

po treningu sa citim fantasticky, tesim na dalsi :)

stas · Zaslal: st listopad 28, 2012 12:30 pm Předmět:

Inak vyssie som spominal problemy s lavym laktom pri BENCH press. Dnes som sa s tym trocha hral. Skusal som ho spevnit kolenackou no nepomohlo to. Avsak zistil som ze mi tam nepukne ked v hornej fazi nevystrem ruku, proste nedam ju na 180 stupnov v lakti ale tak 165 az 170. skusim to nabuduce cvicit tak. To iste plati pre obycajne kliky.

stas · Zaslal: pá listopad 30, 2012 7:37 pm Předmět:

30.11.2012 TRENING

BENCH PRESS
3x10x30
9x40
5x50
3x6x45
6x50
4x55
6x50

DREPY
2x8x40
2x6x65
2x6x67,5

LYTKA vypony v stoji
15x10
10x20
10x40
12x40
10x40

Bench som trenoval techniku, hlavne praca s laktami, inak pohodka. Pri drepoch som sa prepocital a na lavej strane som mal o 5 kilo viac ako na pravej :D zistil po treningu. Cize zajtra cakam vacsi narast na lavom stehne :D

zatial budem cvicit hybrid systemom 3+1 za tyzden

1den nohy brucho
2den chrbat triceps
3den prsia ramena biceps
4den Bench, drepy, mrtvy tah, lytka

medzi tym +- den volno

stas · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 7:39 pm Předmět:

2.12.2012 TRENING CHRBAT PRSIA

Vzdy den po cviceni sa citim dost unaveny, by som cely den prespal a prejedol. Aj ked som mal vcera volno, bol som aj dnes unaveny. Musel som sa chvilu prehovarat k treningu, avsak nakoniec sa mi to podarilo a trening super.

MRTVY TAH:

8x40kg
8x40
10x50
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
bolo to tazke velmi pre mna, ale fantasticky som precvicil chrbat, dokupim dalsie zavazia 2x15kg.

ZHYBY
8opakovani
6op
5op
5op

BENCH PRESS
8x20kg
10x20
8x45
7x50
5x55
5x55
technicky sa este trapim kvoli laktu.

PRITAHY velkej cinky

8x20kg
8x20
6x30
6x35
6x35
6x35

KRCENIE RAMIEN
12x20kg
15x40
10x50
10x50

TRICEPS
som zabudol precvicit :D

stas · Zaslal: st prosinec 05, 2012 1:05 pm Předmět:

4.12.2012 SQUASH

5.12.2012 TRENING NOHY

15min Beh po zasnezenych preriach, keby nechcem priberat tak by som dal aj hodinu behu, super relax. Nuz, ked chce clovek nieco dosiahnut, musi sa casto zapriet :)

DREPY:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x72,5kg
6x75kg

Dnes budem poriadne jest, aby som mohol drepovat (mozno aj na buduce) s 80kg. Kazdopadne keby polozite na mna 75kg mesiac a pol dozadu tak ma zaisto zlomi.

MRTVY TAH s rovnymi nohami
10x40kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

VYPONY v STOJI na lytka
30xBW
20xBW
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

BRUCHO skracovacky
40, 30, 24, 24

zajtra prsia, ramena, triceps, uz sa neviem dockat..

stas · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 10:09 am Předmět:

vcerajsie nadsenie pre dnesny trening v noci opadlo. Som sa prehadzoval a potil, mam svalovicu na lytkach a hamstringoch ako keby som cvicil po roku. A to som vcera zdaleka nesiel nadoraz ale na precitenie, takze nechapem. Vecer to zacalo, sem tam krc do hamstringu. Rano mi chvilu trvalo kym som vystrel nohy. K tomu sa citim pekne na pcu, keby nemam rano gainer tak ani nejem.. Snazim sa dat dokopy, resp dokopat sa zabehnut si, musim to trocha rozhybat, a potom neviem snad hrudnik pocvicim, no hruoza To som zvedavy ci z toho bude nejaky objem

stas · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 1:23 pm Předmět:

6.12.2012 PRSIA BICEPS RAMENA

15min beh, sneh trocha opadol ale prerie boli zamrznute, a pozeram z okna, znova snezi. Vzduch ma trocha prebral.

BENCH PRESS
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x50kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

parodia na bench pokracuje. S cinkou som koncil tak 10cm nad hrudnikom kvoli laktu, ale aj tak bolel.

pullover
8x22,5
7x22,5kg
7x25kg
7x25kg
7x27,5kg

Tlaky na ramena
8x20kg
8x20kg
8x25kg
6x27,5kg
5x27,5kg

BICEPS s velkou cinkou
10x20kg
6x27,5kg
6x30kg
6x30kg

teraz ma boli snad uz cele telo, takze najblizsie dni regeneracia

stas · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 9:04 pm Předmět:

9.12.2012

dnes relax turistika 10km, prevysenie 570m, zajtra uz kulturistika :D

stas · Zaslal: po prosinec 10, 2012 2:16 pm Předmět:

10.12.2012 CHRBAT PRSIA TRICEPS

beh 12min, vzdialenost 1,1km, prevysenie 13m, dnes som robil stopu v 7cm snehu

MRTVY TAH
10x30kg
10x40kg
8x70kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
6x70kg

Trapenie, od zaciatku ma bolelo svinsky v krizoch, zle sa mi sustredilo na techniku, ktora bola horsia ako obvykle (kedy byva akoze "nic moc ale nic strasne" :D)

ZHYBY
6opakovani, 6 op, 6, 6
na buduce uz skusim dat zavazie..

BENCH PRESS
10x30kg
10x30kg
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg

prsia som precitil super, dnes sa mi podarilo polovica serii tak, ze mi nepuklo v lakti. Dal som sirsi uchop, co pomohlo, avsak mam stresy ked vraciam cinku aby som si ju nepolozil na ruku. kazdopadne koncim stale nieco vyssie nad hrudnikom. Laket vsak vobec dnes neboli, a vahovo tam bola rezerva.

PRITAHY velkej cinky
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

vahovo mala rezerva, avsak ta bolest v krizoch, mrcha

KLIKY medzi lavickami na triceps
15x30kg
11x30kg
10x30kg

KRCENIE RAMIEN
10x35kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

K tym krizom iba tolko, ze chlapec je hrdina, alebo lenivy si dat bundu ked ide nachvilu von a v tricku, krize hole, tak ma co si zasluzil

Inak co sa tyka stravy, idem nakupit vitaminy C a B, myslim ze ich konzumujem zalostne malo. Dalej premyslam nad kreatinom.