Guru - objemovka

guruhonza · Anonymní

předchozí log
https://forum.ronnie.cz/guru-a-jeho-posilovaci-log-t28276.html

Jsem po dietě, kdy jsem šel z 95kg na 75kg po odvodnění, normálně 78kg. Po dietě byla měsíc pauza a momentálně mám takovou sílu, jako po 1 roce cvičení

Aktuálně váha teda 84kg.
Odhadovaný maxka BP 110kg (-20kg oproti dosažené maximálce), SQ 140kg (-40kg), Mrtvola XXX (už 8 měsíců jsem jí necvičil), PC 100kg (+/- 0kg)

Jídelníček:
Snídaně: 5 vajec + 150g pečiva
Svačina: 200-300g vloček, 20-25g protein, 10 piškotů, 15 rozinek, 10g hydro kolagenu, 10g granka, 200ml mléka, 200ml vody
Oběd: 150g masa, 100g rýže/těstovin
jídlo X: to stejné
PTN: 30g protein, 5g leucin, 5g glutamin, 60g malta
večeře: 250-300g masa, 150g rýže/těstovin
před spaním: 3-5 vajec + 100g pečiva

Supplementy:
ráno: 1g vitamin C, Ca (333mg), Mg (133mg), Zn (8,3mg), 2g omega3
před spaním: to stejné co ráno

Během dne:
10-15g hydro kolagenu+glukosamin (vždy jen do vloček)
500mg vitaminu C
3x 2g Omega-3
Burákové máslo (supplementuju tím tuky) asi 30g tuků denně

PTN: viz proteiny, Leucin (Smartlabs) a glutamin (4fitness) zkouším (asi zvýším gramáž), Maltodextrin (4fitness)

Proteiny: Chow (Smartlabs), Whey Tasty (Smartlabs), Hydro traditional - PTN (Smartlabs), Quad Core (Smartlabs, Combat (MusclePharm)

Trénink: Já a Papaya
Pondělí

Shyby 4 série cca a soustředíme se na kontrakci – kašlem na počet. Kvalita!
Bench Press ramp up po 3kách – schodit na 70% a pumpovačka
Hammer strength decline press 3x12 – soustředit se na kontrakci
Rozpažky hlavou nahoru 3x8-12
Protisměrky 4x 12-20, podle pocitu a so selhání
Biceps s eZ 3x 5-8
Hammer strength – Kliky – 3x 10-12
Biceps na kladce + Triceps na kladce – cviky vymyslíme podle toho, jak je tam cítíme – 3x 15-20

Úterý

Dřepy 3x 6-8
Hammer strength Nohy 3x 8-12
Legpress 4x 15-20 (i víc, podle pocitu)
Rumuny s VC 3x 8
Zakopávání 3x 12-15
Lýtka ve stoje 3x 12-15
Lýtka v sedě 2x pumpa
(břicho)

Čtvrtek

Přítahy eZ v předklonu 4x 6-8
Přítahy JC 3x 8
Přítahy V-nástavce 3x6-8
Přítahy kladky – nadhmat – 4x 12-20 podle pocitu a soustředíme se na kontrakci v zádech
Hammer strength – Zadní delty – 3x 12-20
Upažování – 3x 10-12
Military press v sedě – 4x 8-12 – neúplný rozsah pohybu

Pátek
Kliky na bradlech se závažím 5ky postupně nahoru… a pak max s vl. Váhou
Úzký bench press3x8-10
Stahování kladky (podle pocitu) 3x15-20
Biceps kladiva 5ky postupně nahoru – koncentrace na negativku
Biceps s VC 3x 8-10
Biceps koncentrovaně (cvik vymyslíme) 3x 15-20
A ty pak ještě napumpovat prsa nejspíš na protisměrkách a nohy na předkopávání (je tam stroj – jednou nohou to jde skvěle).
Břicho

víkend
(já)
Trhy s JC 3ky
Přemístění 5ky až 1ky
Čelní dřepy
Lýtka ve stoje 3x 30
Nějaký kruhák na celé tělo - pumpa
břicho

Tak nějak měl trénink vypadat, ale postupně to upravujeme.

guruhonza · Anonymní

Dnes teda s papayou v Mišmaši

Military press
3x 10x 20kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
3x 65kg
3x 70kg

Přítahy VC v předklonu (zadní delty)
3x 12x 40kg

Upažování ve stoje
3x 18x 10kg
12x 11kg

Přítahy JC
6x 16kg
6x 30kg
6x 42kg
6x 48kg

Life fitness Lat pulldown
2x 20x 34kg
2x 20x 54kg (?)
12x 72kg (?)
15x 54kg (podržení+protažení)

Hammer strength Iso-lat low-rows
20x 20kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 85kg

tréning parádní. Seznámil jsem se s Salebem a marně čekal na jnereze. Papaya se hecnul. Místní trenérka jela 1/10 dřepy s 70kg a pak někomu říkala, jak dává 8x 135kg na dřepy

turakam: nesměj se mi, vím že jsem silově v pr*eli... je ze mě teď do konce roku kulturista

Turakam · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:36 pm Předmět:

Čoby som sa smial, vidím to na 100kg a pokorenie všetkých maxiek do mája/júna, tak hlavne sa nezraň a makej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 10:22 pm Předmět:

Uuuuuu konecne zase log!!! Super :)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

grogy · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 11:15 pm Předmět:

No konečně...doufám že ti to psaní logu chvilku vydrží

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

papaya · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 12:04 am Předmět:

A je to tu

Guru jede dobře, jsem rád že spolu cvičíme, protože alespoň pro mě je to motivace ho silově dohánět..

Co říct na závěr? Pondělí - Mišmaš: BP + bands = 3 x 130kg+

patrikdundych · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 7:19 am Předmět:

.budu sledovat:! Udelal si mi radost

Shamrock · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 7:39 am Předmět:

GO JENÍKU GO !!!

Filip Vaško · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 7:51 am Předmět:

Těším se na čtvrtek

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Judson · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 8:35 am Předmět: Re: Guru - objemovka

guruhonza napsal:

Během dne:
10-15g hydro kolagenu+glukosamin (vždy jen do vloček)

Nazdar, o tomto uvazuji uz dlouho, jeden nejmenovany e-shop, s pobockou v Brne, to ma.
Primo 2kg baleni kde je slozeni jen Hydrolyzovaný kolagen a Glukosamin.
V denni davce 15g (asi na 5 mesicu) vychazi pomer na 13g kolagenu a 2g glukosaminu.
Planuji to brat minimalne 2 mesice pak 1 mesic pauzu, a stale dokola. Plus 3 - 5g MSM denne, coz uz beru.

Mas s tim nejaky skusenosti, nejlepe prakticke z drivejska ?

Vecina lidi by totis kloubovce za necele 200kc mesicne moc neverila, ale ja bych do toho sel.

guruhonza · Anonymní

Díky všem. Snad vás bude log bavit víc, než mě tréning. Jak jsem bez síly, tak mi přijde tak trošku smutný a nesmyslný cvičit s váhama polovinu opakování, které jsem zvládal dřív

Judson: Ano, mám to od nich. Doporučili mi to 2 lidi tady z fora, kterým věřím, když něco napíšou o stravě/doplňkách (těch lidí je tak 10).

Já to beru už 6 týdnů (10-15g denně). Kupoval jsem si to, protože jsem měl rozsekaný koleno a nedalo se kvůli tomu cvičit. Koleno je dobrý, nevím jestli kvůli tomu. Každopádně to je kloubní výživa, kterou chci brát pořád. Jsou to čistý suroviny, hydrokolagen+glukosamin se doporučuje jako dost efektivní spojení. Taky se přidává Chondroitin, ale ten je dost drahej. Rozhodně tohle preferuju před nákupem předraženejch kapslí.

Cena... tohle je základní surovina. To nejsou kapsle, nebo nějaký matrixy typu Animal Pak, kde máš v tabletkách 20 látek.

Judson · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 9:02 am Předmět:

Super, v neco takoveho jsem doufal, nevidim duvod proc kupovat drahe reklamovane pripravky, kdyz ty zakladni slozky se daji kopit take v takoveto forme a hlavne funguji.

Frozz. · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 10:49 am Předmět:

Ježiš nečum furt na tu minulost, co si zvedal, jak ti to šlo, že si byl silnější....no prostě si na tom teď hůř, a co? Forma se ti vrátí a ještě se zlepší, jen se furt neohlížej zpátky, to ještě nikdy nikoho neposunulo

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

guruhonza · Anonymní

Kliky na bradlech
6x 8kg
6x 16kg
6x 24kg
6x 32kg
6x 36kg? (6 řetězů)
5x 42kg? (7 řetězů)

Bench press na úzko
2x 10x 80kg
9x 80kg

12x 70kg

Biceps - kladiva
6x 9kg
6x 18kg
6x 24kg
6x 30kg
6x 36kg

Biceps s VC
3x 12x 30kg
3x 12x 20kg

Triceps kladka nad hlavou s lanem
20x 24kg
20x 30kg
12x 35kg
12x 45kg
8x 50kg
20x 24kg

Biceps v předklonu s JC
20x 9kg
10x 13kg
12x 10kg

a dostal jsem dárek od bikona =) krom toho, že mě v šatně vysmál
Trénink ok, zítra se těším na trhy s JC. S papayou mi pumpuje víc triceps, dneska šíleně napumpovanej biceps

ale stejně je mini

Ricky1 · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 11:09 pm Předmět: Re: Guru - objemovka

guruhonza napsal:

Svačina: 200-300g vloček, 20-25g protein, 10 piškotů, 15 rozinek, 10g hydro kolagenu, 10g granka, 200ml mléka, 200ml vody

Zajimalo by me, jak tohle konzumujes. To je rozmixovany a pijes to (v tom pripade to jsou snad tri shakery?) nebo to jis zvlast?