Drejprduv objem - HPM

Draper · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 12:06 pm Předmět:

14/12 ZADA, BRICHO

mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
-tezky to bylo ku*evsky, ale sedlo to technicky, bavilo me to a nebal jsem se toho, coz je pro me dulezitejsi nez kolik mam na cince. Dal jsem o 2 serie navic, i kdyz ta 6. uz byla hodne nadoraz a 7. u posledniho opakovani celkem kocicak. Do Vanocni pauzy jeste nejspise 2 treninky zad, tak v jedno z nich zkusim alespon 1 serii 5x200, ale minule a predminule jsem z tech 4ek s 200kg nejak moc dobry pocit nemel. Dnes mrtvoly k maximalni spokojenosti.

stahovani kladky na hrudnik (paralelni uchop)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 12
75kg x 12

pritahy JR
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12

pritahy kladky v leze (uzky uchop)
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 15 + 60kg x 21
90kg x 12

pritahy spodni kladky (na siroko)
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 12
-vynechal jsem pritahy VC, tak jsem tam chtel dat neco noveho. Ovsem tenhle cvik jsem nemel nikdy moc rad a stale ho rad nemem, asi jedine mensi minus dnesniho treninku

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 18
37,5kg x 12
37,5kg x 14
37,5kg x 14
37,5kg x 15
37,5kg x 15

pritahy kolen v sede
20
18
20
20
18
18
20
18
18
20
-asi jsem se u tohoto cviku naucil lepe zapojovat brisaky, protoze z toho mam od minule docela svalovku, dnes to opet sedlo vyborne.

mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 22 + 20kg x 22

rotana
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 25
25kg x 25

-stretching 10-12 minut

-minuly trenink zad byl strasnej propadak, takze jsem se tesil na napravu a i kdyz dnes mely byt prsa, tak jsem udelal mensi vychylku z planu a dal zada a to i z toho duvodu,ze jsem se celkem dobre vyspal a od rana se citil strasne fit a preci jen zada ve srovnani s prsama vyzaduji vice energie a to i te psychicke. Trenink byl naprosto luxusni, posiloivna skoro prazdna, vse krome jednoho cviku na kladce sedlo dokonale, vsude byla sila, zada se darily u kazdeho cviku a kazde serie strasne pumpovat :D a krasne jsem je procitil a asi i diky tomu jsem dnes nebyl tak protivnej, jak casto pri treninku byvam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

micus6 · Poník

Sakra drapere co to je za trenink? Ty mas snad 4 plice,2 srdce a kdo vi co meste...

Draper · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 12:12 pm Předmět:

micus6 napsal:

Sakra drapere co to je za trenink? Ty mas snad 4 plice,2 srdce a kdo vi co meste...

To je drejprduv trenink :) , hlavne tak ale prosimte necvic

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 6:45 pm Předmět:

Po mesici opet aktualka. Foceno pred chvili po kardiu. Vaha nevim (urcite neco malo nad 100kg), zapraseny zrcadlo jsem mohl umit, vim :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:02 pm Předmět:

vypada to, ze kral zila je definitivne zpet

vlastne mi to pride jako jedna z tvejch top forem, takhle vysekanej pri 100kg+ .. hodne dobry

guruhonza · Anonymní

umýt (za trest jsem na tebe mrknul, ale mažu to)

dobrá forma, ještě to není top, ale to bude tou aerobkou

snad vydržíš do jara, pak by to mohlo bejt hodně zajímavý

magion · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:13 pm Předmět:

Taky jsem si hned rekl, ze mi to zacina pripominat tu jeho davnou nasypanou formu, ale jeste tomu kousek chybi. I bych veril ze by se tomu mohl priblizit ted cistej. Ale nejsem si jistej jestli to bude mozny, nebot predtim drtil dost nohy, a ten stimul celymu telu je dost znat.

Ja treba trenovat jak drejpr, jen ty upper body splity, tak nerostu vubec. Potrebuju drepy k rustu. A ani mrtvola tomu stimulu zas tak moc nepomaha, mam to ozkouseny za ty roky. Drejpovi to evidentne roste i bez drepu, takze treba nas prekvapi a trumfne i tu dzus formu:)

_________________
Go For Your Dream..

seeya · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:44 pm Předmět:

podla mna len neni taky vysuseny z tej aerobky co predtym drtil stacionarne maratony. Draper co sa vlastne stalo, ze je tej aerobky pomenej (na tvoje pomery)? Ci planujes trochu neskor do toho skocit?

Draper · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:48 pm Předmět:

seeya napsal:

podla mna len neni taky vysuseny z tej aerobky co predtym drtil stacionarne maratony. Draper co sa vlastne stalo, ze je tej aerobky pomenej (na tvoje pomery)? Ci planujes trochu neskor do toho skocit?

Aerobky je naopak hodne, jen ji sem nepisu a ani psat nebudu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

blazen · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 7:50 pm Předmět:

forma supr, to je u tebe standart

a co koleno, zlepšilo se to? pořád zkoušíš aspoň dřepy s vlastní vahou nebo na to teď raději kašleš?

kubaz · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 8:41 pm Předmět:

ja sem na nejakym ronnie foru slysel ze to prej roste jen z korte, silovek drepu bence a mrtvoly, co bys mi na to rekl drapere

Turakam · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 8:48 pm Předmět:

forma super, hlavne hrudník išiel pekne hore, ale tá pupočná kýla mi prijde, že sa vydúva viac von, tej tie maratóny mŕtvol nepridávajú heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

magion · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 9:02 pm Předmět:

kubaz napsal:

ja sem na nejakym ronnie foru slysel ze to prej roste jen z korte, silovek drepu bence a mrtvoly, co bys mi na to rekl drapere

Ja vim, ze se snazis byt zase vtipnej, ale tak aspon ze se tomu zasmejes aspon ty. A jen tak mimochodem nepsal si nahodou pred par dny, ze bez drepu se ti nevyplavi tolik hormonu a neporoste cele telo? Celkem usmevne ze? A ano, vetsinova populace bude vzdy nabirat nejlepe ze zakladnich cviku u kterych bude narustajici trend zvedanych vah. To vis aji ty, ale chces se zas odlisovat, a jit proti davu jak to mas ve zvyku, tak proto si napsal tenhle koment.

Dodatek: Ja sem taky proti tomu fanatickymu doporucovani korteho tady na foru. Protoze to zavani jen zranenim a pretrenovanim, ale to co jsi napsal mi prijde mimo.

_________________
Go For Your Dream..

kubaz · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 9:37 pm Předmět:

1. mas pravdu, rad jdu proti davu mozna i proto se tu s tebou ted nebudu hadat jak pako, protoze mas pravdu
2. moc dobre vis o co go, tam sem se snazil klukovi rict ze nohy proste musi cvicit a tu se snazim rict, ze treninky typu 3x3 benc drep mrtvola furt dookola jim proste svaly nevybuduje
3. ja uz na to zacinam byt fakt chronicky alergicky jak otevru log 60ti kiloveho kluka a jede korte, protoze mu to tady nejaky expert poradil...

Turakam · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 9:46 pm Předmět:

a kto radí to korte?, ja viem akurát tak o Ustinovovi, ktorý radšej prešiel na akési fullbodyalacrossfittréningy, keďže mu to korete/nekorte aj tak nešlo (čo však nemení nič na tom, že vyzerá perfektne:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"