|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: pá prosinec 14, 2012 4:49 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
 |
|
Tréninkový den:975 - 14.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
zadní dřep 5x50kg, 5x63kg, 5x75kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 3x40x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Konečně je to tady. Návrat do práce bude tristní, ale teď mám konečně KONEČNĚ prázdnou hlavu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po prosinec 17, 2012 3:49 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:976 - 17.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : push press/jerk 5x65kg, 5x74kg, 4x78kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 3x10x17kg
bicepsový zdvih s VČ 3x10x34kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
5 kol:
shyb 5x
klik 10x
dřep 15x
Cool down
protažení
Další měsíc na krku. Tento den změním trochu strategii, military pressem už se dál nedostanu, v posledních sériích už jsem stejně neudržel kytary v klidu a byl z toho push press. Teď se zaměřím na větší váhy s trochou dynamiky. Napadá mě honosný název shoulders to overhead. Dnes to nebyl první lehký týden, ale potřeboval jsem si určit váhy. Za týden dám jakoby druhý týden, ať to nemám rozhozený. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út prosinec 18, 2012 3:49 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:977 - 18.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 5x113kg, 5x130kg, 8x148kg
good morning 10x34kg, 10x38kg, 10x43kg, 10x47kg
přítahy v předklonu s VČ 4x10x61kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Hodně dobrý trénink. U mrtvého tahu bylo osm opakování ještě solidní technikou. Urval bych ještě určitě o 2 víc a bylo by krásných 10, ale už by to bylo nehezky a to dělat nebudu. Těžkne to, těžkne. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 2:46 pm Předmět: |
|
|
Dnes jsem si dal "novou" jógu. Ne že by existovala nějaká stará a nová, ale už se mi nechtělo do té P90X2 jógy a tak jsem si sehnal jógu s Jilian Michaels a je to hodně hutně strávená půlhodinka. Mám z toho radost. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt prosinec 20, 2012 12:29 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:978 - 20.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 5x65kg, 5x75kg, 6x85kg + shyby 10,10,10
floor press s VČ 10x65kg, 10x74kg, 10x78kg, 10x74kg, 10x65kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 34,33,33x
výtahy 3x5x47kg
Conditioning
21-15-9:
KB snatch
KB swing
Hodně povedený trénink to dnes byl. Začátek trochu pomalejší ale rozjel jsem se a bylo to fakt hodně dobrý. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 10:37 am Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:979 - 21.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Strength
zadní dřep 5x87kg, 5x96kg, 5x100kg, 5x105kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 3x40x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Zase povedený trénink. I když mně ty dřepy nejdou, baví mě celkem ty tréninky. Dnes jsem si říkal, že nebudu ty dřepy lámat přes koleno a půjdu na ně podle pocitu. Když budu mít pocit, že je síla, půjdu nahoru. Když budu mít pocit, že moc není, zůstanu dole a zvýším počet opakování. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 8:30 am Předmět: |
|
|
Jóga opět. Je to hodně dobrá věc, hlavně po ránu. Člověk se cítí mnohem lépe. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 2:36 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:980 - 24.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie : push press/jerk 3x56kg, 3x65kg, 7x72kg + shyby 10,10,10
tlaky s JČ vestoje 3x10x19kg
bicepsový zdvih s VČ 10x25kg, 10x25kg, 10x34kg, 10x29kg, 10x25kg
supersérie : upažování s JČ 3x10x6kg + zapažování s JČ 3x10x6kg
WOD
3 kola:
L-shyb 12 x
klik 24 x
burpee 20 x, 12 x, 20x
Cool down
protažení
Nejradši mám ty tréninky, když bych třeba nemusel, ale jdu a odcvičím si svoje a pak mám mnohem lepší den. WOD trochu tématicky vánočně. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út prosinec 25, 2012 5:04 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:981 - 25.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
mrtvý tah 3x122kg, 3x139kg, 7x157kg
good morning 10x34kg, 10x43kg, 10x52kg, 10x43kg
přítahy v předklonu s VČ 10x52kg, 10x61kg, 10x65kg, 10x69kg
rumunský dřep na gymballu 4x12
Cool down
X2 Ab ripper
Dnes to bylo zase hodně povedený. Jel jsem jako stroj. Myslím, že jsem o docela dost zkrátil dobu tréninku od minule. Cítil jsem docela dost energie. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 5:02 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:982 - 27.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Wendler 5/3/1
supersérie: power clean 3x70kg, 3x80kg, 4x90kg + shyby 10,10,10
floor press s VČ 5x10x74kg
TRX přítahy vleže 5x12
TRX tricepsové extenze 34,33,33x
výtahy 2x8x47kg
Conditioning
21-15-9:
KB push press
KB swing
Nějak se mi dnes těsně před tréninkem cvičit nechtělo. Nemohl jsem se nějak namotivovat, ale nakonec z toho byl krásnej trénink. Poslední dobou se mi daří držet tempo a tréninky jsou čím dál kratší, což mi velmi vyhovuje. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 5:13 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Moc pěkně to jde nahoru. Tak to má asi vypadat, když si to člověk naplánuje a dokáže podle toho kolik měsíců trénovat. To by se mi taky líbilo.
Přemístění jezdíš do dřepu a pak nahoru, nebo ze země rovnou na ramena?
|
|
| nahoru |
|
|
sousedovic Toníček
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 5:33 pm Předmět: |
|
|
Jak dlouho ti to tak trvá?
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 5:35 pm Předmět: |
|
|
guru: díky. Přemístění jen silou, já pod to dřepnout neumím, takže to urvu a nahoře to otočím rovnou na ramena.
toníček: dnes přesně hodinu a 3 minuty se vším všudy.
EDIT: jinak já ani nevím, jestli to jde nahoru. Já to jedu přesně podle rozpisu, každý měsíc přidám pár kilo a snažím se vždy splnit. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá prosinec 28, 2012 4:58 pm Předmět: Re: daymoon - CrossFit & Renegade diet |
|
|
Tréninkový den:983 - 28.12.2012
Warm-up
foam roller + ROM
3 kola:
shyb 10x
dřep 10x
klik 10x
sed-leh 10x
superman 10x
Strength
zadní dřep 5x87kg, 5x96kg, 3x5x105kg
goblet dřep s KB 4x10
GHR na gymbalu 3x40x
TRX pistole 4xMAX
Cool down
X2 Ab ripper
Cítil jsem na dřepech maličko větší sílu, ale spíš to bylo v hlavě než ve svalech. Nakonec z toho byl o trochu větší objem a to mi vyhovuje. Celkově opět povedený trénink a ještě o pár minut rychleji než včera. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so prosinec 29, 2012 5:22 pm Předmět: |
|
|
Jillian Michaels - yoga meltdown level 1 _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
