Mizerná technika. Mostovat jsem se nikdy nenaučil, nohama si take moc nepomáham, na té lavici ležím jak střelený kozel.
Až já se jednou tu techniku naučím...
Když točím (video), tak pouze jednu hlavní sérii.
Mám různá období. Cvičím už hlavně podle pocitu, jak se cítím.
Začnu lehce, např. 60 kg pro hlavní série a každý následující trénink přidám váhu, někdy opakování, nebo si různě hraji s počtem sérií a opakování. Pokud se cítím dobře, tak se snažím dojít k maximálce pro 1-3 op.
Já už bohužel nevydržím cvičit delší dobu s těžkou váhou (1 - 3 op. v sériích), problém s rameny.
dnes jsem se cítil dobře, na čince přidáno 10 kg.
Snědl jsem o rohlík více, tak jsem nějak přibral. Není nad zdravou výživu. ;)
Cíl byl jasný, 20 opakování v hlavní sérii, což se nepodařilo. Moc jsem nezabojoval!
_________________________________
08.03.2024
(BW - 75,2 kg)
Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
19 x 90 kg (spokojenost 75%)
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 90 kg (zabalil jsem to)
Video pro pobavení. Ten ksicht, zavřené oči a něco jsem mumlal, už ani nevím co.
Partnerka vydržela nahrávat až do konce...
19 x 90 kg
(2x10kg+8x7,5kg+10kg)
s tím zvedáním hlavy nevím, nemám naštudováno, nedělám to.
partnerka je super, když tě zavalí činka a ona pořád točí... vypadalo to skoro jako ze stativu :) za pár stovek se dá koupit dobrý tripod i s BT ovládáním.
ps: a ještě můžeš upravit příspěvek z 4. března, ať se to youtube video zobrazuje, ať tady máš tu sbírku kompletní ;)
dnes přidáno 22 kg! Za normálních okolností bych během tak krátké doby váhu takto nenavyšoval. Chtěl jsem si vyzkoušet BP se 150 % své těl. hmotnosti a vzhledem k tomu, že přítelkyně na delší dobu odjede a mně se bez ní cvičí (ještě) hůře , tak jsem celý tento cyklus nepřirozeně urychlil, což bylo na výkonu sakra znát. Byl to totální výbuch! Věřil jsem si na 7 opakování. Dvě pozitiva, velmi snadno jsem ze sebe dokázal sundat činku + tělesnou hmotnost se mi podařilo ještě trochu snížit.
K tomu zvedáni hlavy při BP. Vím, že to není moc dobré, ale je to takový můj zlozvyk.
Další plán... je čas na nový cyklus.
S největší pravděpodobností pojedu hlavní pracovní série 5 x 5, váhu ještě uvidím, určitě začnu s rezervou. Podle pocitu a síly možná v závěrečné sérii přidám opakování, např. 5,5,5,5,7
Potřebuji si zase zvykat na střední a vyšší váhy.
__________________________________
12.03.2024
(BW - 74,5 kg)
Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
4 x 112 kg (spokojenost 50%)
2 x 112 kg
2 x 112 kg
8 x 102 kg
8 x 102 kg
6 x 102 kg
___________________
Já stativ nepotřebuji, točím velmi málo, ale děkuji za tip.
co není, může být! když si teď tady vedeš log. a přítelkyně taky není pořád po ruce nebo by aspoň ty ruce měla volné, mohla se postavit za tebe a nemusel bys pak potupně rolovat :D i když to vypadá, že v tom máš praxi, ale stejně, jak na to koukám, tak si to říká o natažení něčeho.
Prarazit napsal:
K tomu zvedáni hlavy při BP. Vím, že to není moc dobré, ale je to takový můj zlozvyk.
je to poměrně častá věc, k vidění na mnoha videích, možná to ničemu neškodí, ale na soutěži to tuším povoleno není a pokud to člověk dělá mimovolně, tak se to špatně odnaučuje.
Prarazit napsal:
Bench-press
4 x 112 kg (spokojenost 50%)
fakt pěkná síla... vůbec není vidět, čím to zvedáš :)
To "rolování" dělám nyní, když jsou váhy nižší, do 120 kg je to na pohodu. Když jsem měl dříve naloženo +150-160 kg, byl jsem samozřejmě mladší a o 15-20 kg těžší, tak jsem činku raději pokládal na jednu stranu, někdy později možná natočím ve videu, špatně se to popisuje. Bohužel z té doby videa nemám, teď mě to mrzí, protože je mi jasné, že už nikdy takové výkony nezopakuji, včetně mrtvol a dřepů. Už nemám ani všechny kotouče. Vím, že může kdykoliv přijít zranění. Záda, koleno mám už v háji dávno!
Nikdy jsem nevypadal jako nějaký kulturista.
Nyní jsem šel s těl. hmotností dolů záměrně.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, tak jsem celý tento cyklus nepřirozeně urychlil, což bylo na výkonu sakra znát. Byl to totální výbuch! Věřil jsem si na 7 opakování. Dvě pozitiva, velmi snadno jsem ze sebe dokázal sundat činku + tělesnou hmotnost se mi podařilo ještě trochu snížit.
