|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Prarazit
|
 Zaslal: pá únor 27, 2026 2:38 pm Předmět: |
 |
|
Zrovna jsem něco hledal a vypadla na mě Kulturistika 1985. Myslím, že to byla ročenka, mám i z roku 1987.
V té době jsem byl prcek hrající tenis, teď už jsem pouze prcek nehrající tenis. ;-)
Ve vydání z roku 1985 je shodou okolností i článek o rozcvičení pro tlak v lehu od pana Josefa Švuba, který píše i sem na Ronnie.cz. Osobně ho mám nejvíce spojeného s časopisem M&F.
Tímto bych mu chtěl poděkovat za všechny vynikající články.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Prarazit
|
| Zaslal: ne březen 01, 2026 10:28 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
vzhledem k tomu, že jsem byl u svého původního plánu stále ještě na začátku, tak jsem ho zrušil a zařadil trochu něco jiného.
Jak jsem pročítal staré časopisy, tak jsem tentokrát v ročence - Kulturistika 1987 - natrefil na pro mě zajímavý článek, opět od Josefa Švuba.
Chytla mě asi nějaká nostalgická slina. ;-)
Většina lidí si možná řekne, že už jsou po tolika letech lepší silové tréninky, rutiny.
V éře internetu a já hledám ve 40 let starých publikacích. ;-)
Kostru tréninku, série a opakování, ponechám totožné s originálem.
W.Thomas jel 4 sekundové stopky vždy u čtvrtého opakování v každé sérii, já budu cvičit 2s stopky v každém opakování.
Vzhledem k tomu, že nemám 1,25kg kotouče, tak budu zátěž navyšovat po 2 a 3 kg.
Uvidím po deseti týdnech experimentální fáze, jestli budu schopen zařadit i fázi modifikovanou.
Po skončení jedné, nebo obou fází, se budu připravovat na test maximálky pro 1 op.
Určitě ne stylem, že bych ho testoval hned po třech dnech odpočinku.
Pozvolna, zvyšováním zátěže a snižováním opakování, bych se k němu chtěl dopracovat. To odhaduji na cca 3-5 tréninků (1-2 týdny).
Čili celý tento cyklus byl měl (v mém podání) trvat 3 - 4 měsíce. Záleží, zdali odjedu obě fáze.
V původním plánu jsem počítal s max. pro 1 op. s 2s stopkou 115 kg, to bylo zbytečně až moc podseknuté.
Mnohem reálnější je nyní 120 kg. Uvodní váha by při 80% měla být 96 kg, ale kvůli kotoučům je pouze 95.
____________________
01.03.2026
těl. hmotnost - 73,8 kg
Bench-press (exp.I/a)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
6×4 - 95 kg - 2s stopky na hrudníku
-celkem lehké, ramena fajn
Pauzy u pracovních sérií 5 min
________________
Dal jsem nízké rozlišení obrázků, snad to bude k přečtení
Naposledy upravil Prarazit dne ne březen 01, 2026 1:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 01, 2026 11:11 am Předmět: |
|
|
Hej, len ešte zabudol rozpísať cyklus... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: ne březen 01, 2026 12:36 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Hej, len ešte zabudol rozpísať cyklus... |
Myslíš větu na konci článku?
Následuje týden odpočinek a může začít nový cyklus.
Asi to v té době jezdil stále dokola, max. zvedl váhy.
Beru to tak, že jde o jeden velký cyklus (makrocyklus), rozdělený na dvě hlavní fáze (mezocykly). V mém případě to bude mít i kratší fázi třetí (mikrocyklus), testovací - 1RM
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne březen 01, 2026 1:13 pm Předmět: |
|
|
Cyklus - režim dopingových látok. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne březen 01, 2026 1:50 pm Předmět: |
|
|
Old gold _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: st březen 04, 2026 7:46 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
během po+út mám za sebou 110 237 ( 61051+49186) kroků.
Opět jsem si vzpomněl na některé mladé zdravé lidi, kteří jezdí výtahem i do třetího patra.
Pak se člověk nemůže divit té fyzičce některých jedinců.
Naši předci (lovci, válečníci) denně nachodili desítky a desítky kilometrů.
Je tedy pravda, že to bylo časově malinko náročnější, než když si dnes člověk zajede do supermarketu autem. ;-)
Na včerejši cvičení nebyl čas.
Zrovna když chci začít nějakou silovku, nastane hektické období.
S takovou to nepojedu čtyři, ale šest měsíců. ;-)
____________________
04.03.2026
těl. hmotnost - 73,2 kg
Bench-press (exp.I/b)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
6×4 - 95 kg - 2s stopky na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st březen 04, 2026 10:04 am Předmět: |
|
|
| Prarazit napsal: | | během po+út mám za sebou 110 237 ( 61051+49186) kroků. |
tak to je výkon hodný chodce! jeden den beru, to se hecne leckdo pokročilejší, ale vyrazit po 60k+ i další den, to už je umění chůze :)
aneb mně se nikdy nepodařilo vyladit výbavu a styl chůze tak, aby chodidla byly ready i další den ;)
| Prarazit napsal: | | Opět jsem si vzpomněl na některé mladé zdravé lidi, kteří jezdí výtahem i do třetího patra |
já jezdím i do druhého patra, nahoru i dolů, po schodech už chodím jenom do fitka a tam, kde nejsou jezdící :)
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: pá březen 06, 2026 10:41 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | tak to je výkon hodný chodce! jeden den beru, to se hecne leckdo pokročilejší, ale vyrazit po 60k+ i další den, to už je umění chůze :)
aneb mně se nikdy nepodařilo vyladit výbavu a styl chůze tak, aby chodidla byly ready i další den ;) |
Dlouhodobě bolavý palec a puchýře nestojí za řeč. Nejvíc jsem cítil kyčle. Koleno dobré, alespoň to potěšilo. ;-)
______________________________
Zdravím vás,
je to stále lehké i když hubnu. Pokud se budu cítit dobře, tak v poslední sérii přidám 1 opakování. Měl bych minimálně měsíc pocit, že téměř necvičím, což je vlastně pravda. ;-)
Po navýšení váhy na čince se vždy vrátím na původní 4 opakování.
Konec měsíce bude u mě hodně divoký, tam vůbec netuším jestli bude čas.
Od dubna se to snad trochu ustálí.
Budu také muset nějak vyřešit stravování. Když mám pobíhání a nějaký pracovní stres, tak nejím, což samozřejmě dobré není.
____________________
06.03.2026
těl. hmotnost - 72,9 kg
Bench-press (exp. I./c)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
4,5,4,4,4,5 - 95 kg - 2s stopky na hrudníku
-myšlenkami jsem evidentně někde úplně jinde, tak jsem tam dal omylem 5 op. i ve druhé sérii 🤪
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: ne březen 08, 2026 8:22 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
____________________
08.03.2026
těl. hmotnost - 73,8 kg
Bench-press (exp. II./a)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
4,4,4,4,4,6 - 95 kg - 2s stopky na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: út březen 10, 2026 8:11 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás...
____________________
10.03.2026
těl. hmotnost - 74 kg
Bench-press (exp. II./b)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
4,4,4,4,4,7 - 95 kg - 2s stopky na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: čt březen 12, 2026 8:29 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
příště začnu III. týden.
Přidám 2 kg a opakování dám opět na 6×4.
____________________
12.03.2026
těl. hmotnost - 73,1 kg
Bench-press (exp. II./c)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
4,4,4,4,4,8 - 95 kg - 2s stopky na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: so březen 14, 2026 8:37 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
více než 14 dní už jedu s velkou rezervou a ještě delší dobu tomu tak bude.
Dnes byla celkem nálada, tak jsem dal více opakování.
Snažil jsem se odhadnout počet, podařilo se to na 100%. Poslední opáčko v závěrečné sérii bylo na krev.
Síla tam zatím není, ale času dost. Kreatin zařadím cca 1,5 měs. před testem maximálky.
Příště návrat k plánu + 1 op. v poslední sérii.
____________________
14.03.2026
těl. hmotnost - 73,5 kg
Bench-press (exp. III./a)
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
6×8 - 97 kg - 2s stopky na hrudníku
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: po březen 16, 2026 10:07 am Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
po minulém cvičení jsem chtěl ještě vyzkoušet co zvládnu bez stopek.
Říkal jsem si, 6×12 bude jistota, spokojenost by byla s 15 op. v šesté sérii.
Jak to dopadlo, vidíte níže.
Dnešní pokus nebudu už raději komentovat, nadávkami si stejně nepomůžu.
Příště se vracím k původnímu plánu.
Zapisovat opět nějakou chvíli nebudu.
Objevím se až něco zvednu, nejlépe i s videem.
____________________
16.03.2026
těl. hmotnost - 73,2 kg
Bench-press
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
12, 12 , 12 , 12 , 12 , 11- 97 kg - bez stopek
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
Prarazit
|
| Zaslal: út duben 14, 2026 3:44 pm Předmět: |
|
|
Zdravím vás,
sice jsem letos stále nic nezvedl, ale chci si zapsat, že po více než dvaceti letech jsem dnes začal brát, teprve podruhé v životě, kreatin. (samozřejmě mimo stravu) :-)
Nasycovací fázi zařazovat nebudu.
Půjdu takovou klasiku, 5 g - 1× denně. Přemýšlel jsem, že bych to rozdělil do dvou dávek, zatím to však nechám v jedné.
Co jsem četl, tak někteří lidé mohou mít mírné střevní problémy.
Musím hlídat příjem tekutin. Mám to v práci stále velmi hektické a se stravováním a pitným režimem to poté není dobré.
Pokud to chci vyzkoušet, tak už není na co čekat. S takovým přístupem bych se k tomu neodhodlal nikdy.
____________________
14.04.2026
těl. hmotnost - 72,8 kg
Bench-press
15×10 kg
6×30 kg
5×50 kg
4×65 kg
3×80 kg
3,3,5 - 102 kg - bez stopek, velká rezerva
Pauzy u pracovních sérií 5 min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
