začínám nový cyklus BP.
Po minulém, nechci použít výraz fiasko, neúspěchu, jsem se nakonec rozhodl pro takovou svou klasiku.
Oproti plánu 5 x 5 s konstantní váhou, pojedu 3 x ? + poté 2 x ? s váhou nižší.
Váhu i opakování budu průběžně měnit.
________________________________
16.03.2024
(BW - 74,8 kg)
Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
12 x 95 kg (malá rezerva)
10 x 85 kg
14 x 85 kg
dnes udělám malou výjimku a vložím do logu čistě o BP krátké video z tréninku bicepsů.
Po několika letech jsem oprášil EZ osu a vyzkoušel zdvih s oporou zad (lopatek) o stěnu. Snad tři roky jsem ji neměl v ruce, flákal jsem to pouze s JČ ve stoje bez opory zad.
Inspiroval mě tento článek...
Nyní jsem zatím nezkoušel maximálku pro 1 op.
Síla byla na 3 op, ale poprvé jsem si to nastavil na mobilu na krátké video a měl jsem obavu, že natáčení skončí dříve, tak jsem to nehrotil. Vypadám tam jako liliput i ta činka se nějak scvrkla, příliš to oddálilo. Při natáčení na normální video jsem myslel, že by se činka nevešla do záběru.
Lopatky jsem držel celou dobu na zdi, ale zadek ne. Páteř mám vykřivenou od dětství (skolióza). Na té zmíněné soutěži bylo v pravidlech držet právě lopatky opřené o sloup.
Z mé strany tedy žádný zázrak. Je znát, že jsem to v posledních letech zanedbával.
Chtěl bych se zase někdy přiblížit výkonem pro 1 op. své těl. váze, což bude velmi těžké.
2 x 60 kg (BW - 75,1 kg)
(2x10kg+4x7,5kg+2x1kg+8kg)
...protože je mi jasné, že už nikdy takové výkony nezopakuji,
kdybys zase těch 10-15 kg přibral, tak zopakuješ i přidáš, ale pokud je teď bw priorita, tak je jasné, že to bude trochu méně, ale zase relativně o hodně více :)
na bicáky máš sílu parádní, ostatně to koresponduje s celým silným vrškem.
na čince kulatá stovečka, tak mi to nedalo a vyzkoušel jsem co zvládnu v hlavní sérii.
Je to špatné, není tam vůbec síla.
Po delší době jsem cítil levý prsní sval, tak jsem ty další série nehrotil.
Měl jsem takový "tajný cíl", dát si k padesátinám malý dárek... Zvládnout vytlačit dvojnásobek své těl. váhy v BP - RAW.
Mám sice ještě 2 roky čas, ale sám tuším, že je to nereálné.
________________________________
26.03.2024
(BW - 74,9 kg)
Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
15 x 100 kg (poslední op. jsem tedy pořádně zaplaval)
8 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Já si myslím, že 150 bys mohl docela v pohodě dát. Jde vidět, že síly máš na rozdávání.
Ale co by mě docela zajímalo, jak jsi cvičil v minulosti a jaké byly tvoje výkony? Píšeš, že cvičíš 25 let a že jsi jezdil i tahy a dřepy dříve.
Nechtěl jsem zde psát svoje předchozí - staré výkony, protože je nemám natočené, pouze zapsané v tréninkových denících.
Dřep - 240 kg (těl. váha 92 kg) r. 2006
Bench-press - 165 kg (těl. váha 88 kg) r. 2007
Mrtvý tah - 250 kg (těl. váha 91,5 kg) r. 2006
Všechno samozřejmě RAW
Tlak ve stoje s VČ - 105 kg (těl. váha 90,5 kg) r. 2007
Bicepsový zdvih ez-osa (cheating, bez opory zad) - 92 kg (těl. váha 93 kg) r. 2008
Přítahy VČ předklon - 190 kg (těl. váha 92 kg) r. 2007
Před 10 lety jsem musel ze zdravotních důvodů na 2 roky skončit se cvičením.
V té době jsem dal pryč stojany na dřepy, svou nejlepší osu, několik 20 kg a 5 kg kotoučů.
Byl jsem přesvědčený, že už cvičit nikdy nebudu.
Lavici, pár kotoučů a několik os jsem si přesto nechal a uklidil je.
Po dvou letech jsem opět začal (zlehka) cvičit. Už né zdaleka jako dříve.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
dnes jsem s hlavní pracovní sérií spokojen, v rámci svých současných možností.
Ke všemu těl. váha šla ještě pěkně dolů. S takovou budu nakonec ve váhovce -66 kg. :)
Včera se mi opět trochu ozvala moje dvacet let stará brániční kýla.
Vím, jsem blázen, ale zatím jsem na operaci nešel. ;-)
Také jsem se díval na rekordy ČR v BP.
Jestli jsem hledal správně, tak muži - M2 RAW váh. kategorie -74 kg je rekord 150 kg.
Se stopkou to nikdy nedám!
_________________________________
02.04.2024
(BW - 74,1 kg)
Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
12 x 104 kg (na pohodu a překvapivě snadné)
8 x 104 kg
5 x 104 kg (u 6 op. jsem vytuhnul)
8 x 94 kg
7 x 94 kg (nehrotil jsem to)
s dnešním tréninkem spokojenost, síla tam celkem byla.
________________________
05.04.2024
(BW - 74,4 kg)
Bench-press
10 x 30 kg
6 x 45 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
12 x 105 kg (spokojenost 80%)
6 x 105 kg (nechtěl jsem to hrotit)
6 x 105 kg (celkem pohoda)
8 x 95 kg
8 x 95 kg (pohoda)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Při natáčení na normální video jsem myslel, že by se činka nevešla do záběru.
