Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Reiben · Zaslal: ne červenec 24, 2011 8:23 pm Předmět:

DEN 144 - 24.7.2011- NEDĚLE : ODPOČINEK

Během dne jsem vytáhnul kolo a trochu se projel, jinak odpočinek. Zítra mě čeká trénink v LA.GYMu.

JÍDLO :

8:00 – Snídaně : omeleta (2 vejce, hrst ovesných vloček), celozrnná houska, banán

11:00 – Přesnídávka : jogurt hollandia, 4x racio, hrst mandlí

14:00 – Oběd : cca 100 gramů kuřecího masa, plechovka fazolí v rajčatovém nálevu, zelenina

17:00 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, hrst rozinek, med na dochucení)

20:00 – Večeře : těstoviny + sýr, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 125 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po červenec 25, 2011 5:21 pm Předmět:

DEN 145 - 25.7.2011- PONDĚLÍ : POSILOVNA

Dneska dopoledne proběhnul trénink v Praze. Domů jsem se dostal až v 15:00

. Zbytek dne odpočinek.

JÍDLO :

7:00 – před-snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

7:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice, med na dochucení), banán

10:10 – Přesnídávka : proteinová tyčinka (80 gramů)

12:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 300 ml vody)

13:10 – Oběd : těstoviny, cca 150 gramů kuřecího masa

16:00 – Svačina : 4x racio + arašídové máslo, jogurt hollandia

19:00 – Večeře : pytel rýže, 2x volské oko, zelenina, jablko

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

LA.GYM Praha
Full body rutina
Týden 3/4
Trénink 7/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

100 days burpee challange day 25 (25x)
čas - 1:17 PR

Trénink :

Dřepy 5x5 - 67,5 kg
Benchpress 5x5 - 40 kg (edit: spletl jsem se, mělo být 43 kg

)
Přítahy velké činky 5x5 - 35 kg
Kladivové zdvihy 3x10 - 10 kg/jednoručka
Farmářská chůze 3x40 metrů - 25kg/jednoručka

+ ABS complex :

12x obrácené zkracovačky
20x chinnies
10x atomic sit-ups

2x

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- burpees mi daly pěkně zabrat, ale s časem jsem spokojený
- dřepy překvapivě docela easy, čekal jsem větší makačku
- benchpress spokojenost
- přítahy velké činky, od minule jsem navýšil o 10 kg, ale stále mi to připadá moc lehké
- zdvihy i farmářská chůze OK

Po regeneračním víkendu bylo dostatek sil, takže s tréninkem spokojenost. Zítra to vidím na běh.

video dne :

..tělocvična, ve které bych si chtěl někdy zacvičit

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út červenec 26, 2011 7:33 pm Předmět:

DEN 146 - 26.7.2011- ÚTERÝ : ODPOČINEK

Dneska měl být běh, ale nějak jsem celý den neměl náladu, protože jsem musel řešit nějaký rodinný problémy, takže nakonec jen dopolední burpees.

100 days burpee challange day 24 (24x)

JÍDLO :

Strava dneska napytel.

7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice, med na dochucení), jablko

10:00 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka

13:00 – Oběd : těstoviny, hermelín, zelenina

16:00 – Svačina : (šálek ovesných vloček, cca 300 ml polotučného mléka, hrst rozinek, skořice, med na dochucení), jablko

19:00 – Večeře : těstoviny, 2x volské oko, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: út červenec 26, 2011 8:06 pm Předmět:

si prohodil 25. a 24. den u burpees?

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: út červenec 26, 2011 8:10 pm Předmět:

jj, aby mi to měl kdo změřit

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: út červenec 26, 2011 8:15 pm Předmět:

. Jo připomeň mi v pondělí, abych ti pučil FG na ten bench, ať poznáš ten pocit

.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: út červenec 26, 2011 8:19 pm Předmět:

V pondělí už pojedu 6x3, takže si nemůžu dovolit žádný volovinky, ale FG rád zkusím třeba během WARM-UP

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: st červenec 27, 2011 8:13 am Předmět:

Chápu, z toho by se totiž vyklubalo 2x2 ; 4x1

. Pak si to zkus na přítahy, to je největší libovka

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: st červenec 27, 2011 7:56 pm Předmět:

DEN 147 - 27.7.2011- STŘEDA : POSILOVNA

Dopoledne jsem se projel venku na kole a po obědě jsem jel do Prahy na trénink.

JÍDLO :

7:30 – před-snídaně : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

8:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, skořice), banán

11:00 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr, 25 gramů sušeného hovězího masa jerky

14:00 – Oběd : brambory, 2 vejce natvrdo, zelenina

16:20 – Svačina : proteinový tyčinka (80 gramů)

18:00 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 40 gramů maltoxu, 400 ml vody)

18:50 – Večeře : těstoviny, cca 150 gramů kuřecího masa

20:30 – 2. Večeře : jablko

22:00 - 3. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Na dnešní celý trénink jsem měl jen 90 minut včetně sprchy, protože posilka se dneska z neplánovaných důvodů musela zavřít namísto v 20:30 už v 18:00 a já přišel v 16:30. Takže jsem musel pospíchat, což k smrti nenávidím

.

LA.GYM Praha
Full body rutina
Týden 3/4
Trénink 8/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink

Rozcvička :

100 days burpee challange day 26 (26x)

Trénink :

Mrtvý tah 5x5 - 60 kg
Tlaky s v. činkou 5x5 - 30 kg
Čelní dřepy 5x5 - 40 kg
Zadní kliky 2x10 - 10 kg
Výpony na 1 noze 2x15 - 10 kg
Russian twist 2x10 (každá strana) - 8 kg

COOL DOWN
skákání panáků
5 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- mrtvé tahy libovka, krásně jsem se u nich zapotil a váha byla OK, jen asi budu muset místo nadhmatu začít používat střídavý úchop, protože u pozdějších sérií mi to trošku dělalo problémy
- tlaky velká spokojenost
- čelní dřepy špatný

, neumím to držet jak vzpěrač, kvůli špatný flexibilitě v zápěstí, tak to držím tak nějak, že mě z toho akorát ty zápěstí bolí a na práci nohou se tím pádem nesoustředím
- zadní kliky i výpony jsem musel osekat kvůli času
- russian twist OK, plank jsem musel vynechat

Dneska nic moc, strašně mě štvalo, že jsem musel pospíchat, protože já mám raději na všechno čas. Jediný z čeho jsem nadšený jsou mrvoly a tlaky, zbytek naprd.
Cestou domů se mi navíc stalo, že jsem si sednul do špatnýho vlaku. Naštěstí jsem si to uvědomil včas, takže jsem nejel někam do neznáma, ale jen mi ujel můj vlak a musel jsem čekat 30 minut.
Zítra asi běh.

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: st červenec 27, 2011 8:24 pm Předmět:

Protáhni si předloktí... taky jsem ho protahoval před čelňákama a pomohlo to. Ten vzpěračský úchop je mnohem jistější a hlavně se z toho dá jít do Thrusteru... . Stim časem si nic nedělej, on to teď krátí každej tejden Michal

. Hold víš jaký to je, když já pospíchám na oběd. Když otvíraj v 10 a já musim v půl 12 vyjít abych to stihl

. Nemám čas na takovou komplexní rozcvičku jako ty

.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

cocman · Zaslal: st červenec 27, 2011 11:08 pm Předmět:

A to ti Michal neporadi s tema drepama?

Reiben · Zaslal: čt červenec 28, 2011 7:08 pm Předmět:

DEN 148 - 28.7.2011- ČTVRTEK : BĚH

orbb - předloktí protahovat budu, tak snad časem to budu schopnej držet nějak obstojně

cocman - radil mi nějakej starší kluk, co dělal overhead dřepy na vzpěračským podiu

Dneska přes den hodně aktivit. Projel jsem se na kole a něco málo nachodil po městě. Odpoledne jsem si šel zaběhat.

JÍDLO :

8:00 – Snídaně : omeleta (2 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, 2 malé banány

11:00 – Přesnídávka : 3x racio, hrst mandlí, jogurt hollandia

14:00 – Oběd : těstoviny + sýr, 2 vejce natvrdo, zelenina

16:00 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, med na dochucení, hrst mandlí), jablko

18:45 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody)

19:20 – Večeře : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

22:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

BĚH

začátek :
100 days burpee challange day 27 (27x)
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
6 km výklus (PR-nejvíc, co jsem kdy v kuse běžel

)

čas celkem - neměřeno

ukončení :
5 minut chůze
10 minut strečink

Nejprve se mi vůbec nechtělo, protože venku bylo ošklivo a já byl línej něco dělat. Nakonec jsem se k tomu nějak dokopal a stálo to za to. Po 1x jsem si neměřil čas, takže to byl spíš takovej relax, žádný honění, prostě klídek. Docela mě překvapilo, že jsem chytnul skvělý tempo a po doběhnutí mi ještě zbývalo hodně sil a vůbec jsem nebyl udýchanej jak obvykle.

video dne :

..TRX

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: čt červenec 28, 2011 7:46 pm Předmět:

Stim protahovánim ti pomůžu, řeknu ti co pomohlo mě apod. Stačí 2-3 tejdny a budeš to držet jako Kulíšek

. Jinak, nevim kdo ti radil, ale jestli ta korba co udělá 5x100 na overhead dřepu, tak od toho se uč

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

cocman · Zaslal: čt červenec 28, 2011 11:02 pm Předmět:

jinak kluci....uz by mely byt v posilovne gumy na shyby

Reiben · Zaslal: pá červenec 29, 2011 3:46 pm Předmět:

cocman : tak to je fajne, až zas někdy navštívím LA.GYM, tak si aspoň konečně dobře zashybuju

. A neplánujete ještě koupit Abmat ? Co jsem koukal, tak je to ve všech crossfit tělocvičnách. Do budoucna by se ještě hodila zátěžová vesta, taky dobrá věcička

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee