_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky hoši . Jinak, co se xichtu týče, tak jeden kámoš mi od nepaměti říká, že vypadám jak Pablo Escobar .
Včera nakonec volno. Dnes LA. Cesta zpět fakt stála za to :). Na trati někdo skočil pod vlak, takže dráhy přistavily náhradní autobusy, který měly cestující převízt přes 2 zástavky, odkud už jel normálně vlak... Bus byl nacpanej až k prasknutí a potom ještě asi půl hodiny jsem čekal na ten vlak domů. Nakonec jsem přijel o hodinu dýl než jsem měl.
LA.GYM
Cizo full body
trénink 12
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Mrtvý tah 8x3 - 95 kg
Bench s jednoručkami 4x8 - 20 kg JČ
Shyby nadhmatem s dopomocí (blue band) 6x5, 1x8 (green band)
Plank 4x60 sec.
+ finišer:
60 sec. skákání přeš švihadlo (snožmo)
30 sec. pauza
5x
TIME: 80 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- z mrtvoly mám poslední dobou celkem radost, fakt nádhera dneska... Příště zkusím 8x3 se 100 kg.
- bench akorát
- shyby spokojenost, dal jsem jich 30 s modrým a nakonec jsem zkusil ještě zelenou gumu
- plank mi dal slušně zabrat
- švihadlo mě zničilo slušně
Velmi vydařený trénink. Co mě nepotěšilo je, že ve sprchách netekla teplá voda, spíš taková studenější. Jsem byl zmrzlej jak polární medvěd :).
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
ještě na požádání vkládám záda, cizovo letiště ale nečekejte , možná tak zmenšenou verzi v měřítku 1:10
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dnes ráno menší procházka nalačno, cca 30 minut švižnějším tempem. Inspirace pochází od chlápka jménem James Ferruggia, který doporučuje takový procházky třeba 6x týdně na podporu spalování tuků. Skvěle jsem si u toho vyčistil hlavu a i fyzicky se po takový procházce cítím líp než normálně
.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Očistec, jinak to asi nazvat nedokážu. Fakt jsem to hodně podcenil. Hned po prvním se mi tělo neskutečně zakyselilo a zadýchanej jsem byl jak kdybych uběhl 100 metrů sprintem.
Pauza byla nejdřív 60 sec., potom 90 sec. a nakonec 120 sec. Ještě k tomu jsem později musel dělat mezi cvikama chvíli odpočívat, protože jinak bych zemřel :). Každopádně povedený trénink, za týden bych to mohl zopakovat.
complex v mém podání (2 série):
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Díky za upozornění, asi na tom něco bude. Nadruhou stranu, ono když se podíváš na vícero videií, tak všude to vypadá trochu jinak, například tady: to je dost podobné tomu, co dělám já.
Na tomto videu: je zase něco úplně jiného, ale jmenuje se to taky Mountain Climber.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ty poslední dělám já, mě vyhovují. Vždy cca 50-70op. a je to taky super.
Jinak je podle mě docela jedno, jestli kolena vystrkuješ mimo a nebo ne.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Momentálně pojedu pár týdnů (možná tak do konce února) stejný trénink jako doposud. Prioritou je mrtvý tah. Na konci zkusím maximálku. Potom si dám asi pár dní volna a najedu na nový trénink, který bych nějaký čas chtěl dodržovat.
Celkově se jedná spíš o trénink na komplexnost. Zařadil jsem cviky jak na výbušnost, tak cviky s vlastní vahou a základ jsou samozřejmě vícekloubové cviky s velkou činkou a jednoručkami.
Po :
Tělocvik/volno
Út :
Tělocvik/HIIT
St :
Výskoky na bednu
Mrtvý tah
Bench s jč
Shyby
Plank
Čt :
volno
Pá :
Kliky
Přítahy JČ
Výpady
Tlaky na ramena s JČ
Biceps, břicho
So :
HIIT
Ne :
Dřepy
Trh s JČ
Shyby
Kliky
Farmers walk
- HIIT bude v podobě švihadla nebo nějakých kondičních okruhů s vlastní vahou.
- nově zařadím výskoky na box, abych měl i nějakou výbušnost v nohách, což simyslím, že nemám vůbec.
- shyby budou 2x týdně, což by ke zlepšování mělo stačit.
- kliky na bradlech nahradím obyčejnými kliky (různé variace), ve kterých se potřebuji zlepšit
- konečně začnu zase cvičit trhy s jednoručkou, které by mi mohli přinést nějaké výsledky, co se vůbušnosti týče
- zadní dřepy na nějakou dobu vypustím a zaměřím se nějaké jeho variace, což si myslím není vůbec na škodu
Každopádně nějak v tomto stylu bych rád trénoval do konce školního roku (červen). O prázdninách bohužel z finančních důvodů nebudu moci jezdit do LA.
Takže budu cvičit hlavně venku (na atlet. plácku u nás v parku). Chci se hodně věnovat běhání, cvičení s vlastní vahou a případně se budou konat i nějaké domácí tréninky s jednoručkami, abych udržel aspoň nějaké svaly. Přemýšlím i o koupi kettlebellu a učást na kurzu KB5 minimum, abych se pořádně naučil techniku swingu a TGU. Celkově tedy bude léto spíš kondičně zaměřené.
Po prázdninách začnu zase jezdit do LA a vrátím se k silovému tréninku. V čem bych chtěl pokračovat až do konce roku 2012.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ty nohy paráda akorát ty ramena a trapézy by chtěly trochu přifouknout. Příště dodej ještě formu zad.
. Jinak, co se xichtu týče, tak jeden kámoš mi od nepaměti říká, že vypadám jak Pablo Escobar 
, možná tak zmenšenou verzi v měřítku 1:10
