guru: zbytečný zkoušet maxko u zadního dřepu když ho teď vypustím a stejně tak bench (klasiku), kterej nedělám.
Na oba cviky se zaměřím zase až po letních prázdninách, takže do konce roku u nich maxima zkusím na 100%, ale chci vědět, že mám u nich natrénováno, aby to za něco stálo.
mravenec1: si blázen ? Mě bohatě stačí základní varianty kliků a jsem dead.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Goblet dřepy 5x10 - 30 kg JČ
Tlaky s jednoručkami na ramena 4x6 - 15+15 kg JČ
Shyby nadhmatem 1x5, 5x3
Kliky na bradlech 5x6
Farmers walk 4x30 metrů - 30+30 kg JČ
+ švihadlo
TIME: 75 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- místo zadních dřepů jsem zařadil goblet dřepy, které by mi měly zlepšit techniku. Navíc je to i dobrá změna pro nohy a pěkně zabírá i core.
- tlaky s jednoručkami OK. Poslední opakování ve 4. sérii bylo na krev.
- u shybů vidím celkem pokroky, trénink s gumou funguje
- bradla se mi taky zdály lehčí jak obvykle
- farmers walk jsem dal po dlouhé době. 30 kg jednoručky byly celkem v pohodě. Jen je mi jasný, že při vyšších vahách bude omezující faktor hlavně úchop, kterej malinko zlobil i v poslední sérce
- na konec trochu švihadlo, zkusil jsem max. za 60 sec. (158 snožmo)
Výborný trénink, spokojenost. Navíc jsem dobře pokecal s Orbbem a cocmanem.
Zítra volno a v úterý opět do LA.
goblet dřepy (technika je snad OK):
btw. v pozadí je Orbb snažící se o shyby s dotykem hrudníku a Cocman mu vysvětluje techniku
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
z moji strany ta rada ohledne goblet squatu byla mirena spis k tomuhle: will teach you how to pry your hips apart and find your squat stance (viz popis videa: takze sem to myslel spis jako "protahovaci" cvik pred samotnym drepem.. jenom aby bylo jasno
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
z moji strany ta rada ohledne goblet squatu byla mirena spis k tomuhle: will teach you how to pry your hips apart and find your squat stance (viz popis videa: takze sem to myslel spis jako "protahovaci" cvik pred samotnym drepem.. jenom aby bylo jasno
přesně tohle jsem mu chtěl napsat.... goblet teda jako rozcvička před tréningem spodku
diamond: normální poctivý shyb je bradou nad hrazdu, u tohohle shybu se musíš hrudníkem dotknout hrazdy (cocman to tam předvádí, spodkem prsou se dotkne hrazdy 0:46)
luster: to máš jedno , nějakou dobu bez zadních dřepů se snad obejdu. Goblet dřepy jsou vítanou změnou. Po čase se k nim zase vrátím a budu se soustředit na techniku, aby byla 100%.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Kliky na bradlech 1x12, 4x6
Přítahy JČ 4x10 (každá ruka) - 22,5 kg JČ
Výpady 4x10 (každá noha) - 15+15 kg JČ
Biceps s jednoručkama 4x8 - 12,5+12,5 kg JČ
Zkracovačky 3x15
Russian twist 3x15 (na každou stranu) - 8 kg medicinbal
+ 2x přetahování lanem :) s Orbbem (neaktivní uživatel fora)
TIME: 75 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- kliky celkem v pohodě, těch 12 opak. je PR, ale to asi nestojí ani za zmínku :D
- přítahy šly celkem lehce
- výpady katastrofa. Při 1. sérce jsem si vzal dvě jinak vážící jednoručky. Všiml jsem si toho až po odcvičení sérky. Zbytek už jsem odjel s 15 kg jednoručkama. Technika šla místama do kytek a později mi dělalo problém jen ty jednoručky udržet.
- bicák dobrej, spravil jsem si chuť :)
- zkracovačky i twisty OK
-přetahování s lanem jsme dali s Orbbem jen tak ze srandy. Já měl ponožky a strašně mi to klouzalo a on byl o skoro o 20 kg lehčí, takže to bylo o ničem, ale i tak souboje to byly pěkný :D a zadýchanej jsem z toho byl pěkně.
Dneska to bylo takový nemastný neslaný, vůbec to nemělo šťávu a ani mě to nějak nebavilo, nevím čím to je. Hold někdy je ten trénink lepší a někdy horší. Světlá stránka dneška je, že jsem aspoň pokecal dobře s Orbbem a potkal jsem i marashe z fora, se kterým jsem taky stihl prohodit pár slov.
Zítra možná doma nějaký trénink kondice, ale ještě se uvidí.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Bulgarian split squat jsem zkoušel nedávno a je to opravdu hodně náročný, ale efektivní cvik. V budoucnu se k němu ještě určitě vrátím.
Dřepy s jednoručkama podél těla jsem dělal hlavně v době, kdy jsem cvičil doma jen s jednoručkami. Taktéž zajímavá varianta dřepu.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Včera nějak nebyla vůbec nálada na trénink, takže jsem se na to vykašlal :). Dneska trénink v LA.
LA.GYM
Cizo full body
trénink 15
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Mrtvý tah 8x3 - 100 kg PR (nadhmat, magnézko, bez pásu)
Bench s jednoručkami 5x8 - 20 kg JČ
Shyby nadhmatem s dopomocí (blue band) 6,6,5,5
Shyby podhmatem 3x3
Plank 1x100 sec., 2x60 sec.
+ finišer:
100x snožmo
50x střídavě
50x na pravé
50x na levé
3x
TIME: 80 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- tahy šly výborně, z čehož mám radost. I dost velká rezerva tam byla. Sice oproti 99,9 % fora jsem pořád sračička, ale i tak snad se blýská na lepší časy.
- bench akorát, spokojenost
- shyby jsem šel na pohodičku, vždycky, abych měl rezervu. Pro zpestření jsem dal ještě lehce shyby podhmatem.
- u planku jsem zkusil kolik dám, těch 100 sekund mě sice vyřídlo slušně, ale rezerva tak 10-20 sec. tam snad byla. Dvě následující série už byly horší, protože střed těla už byl KO.
- švihadlo drhlo, celkem jsem se zasekávál, ale i tak good
Dneska výborný trénink, oproti předchozímu spokojenost. Zítra si dám doma trénink kondice, slibuju, že tentokrát se na to nevy*eru !
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dík za pochvalu u mě v logu, jinak jsem si zrovna říkal, když jsem tě tam jednu dobu zahlídnul, že máš (i když teda nejsem žádnej odborník) podle mě fakt pěknou techniku mrtvol!
Díky oběma.
Jinak nadhmatem se mi to drží dobře. Střídavej jsem zkoušel 1x a nějak mi to nesedělo, tak ho nedělám. Asi po čase budu muset, ale zatím zvedám pidi váhy, takže se to dá udržet dobře.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
6x10 burpees
pauzy 30 sec. mezi koly
cca 2 minuty pauza
Tabata skákání panáků (20 sec. work, 10 sec. rest...8x)
COOL DOWN
10 minut strečink
- u burpees jsem dal celkem krátké pauzy (na moje poměry), takže po těch 6ti sériích jsem byl slušně zadýchanej.
- ještě jsem nebyl moc unavenej, tak jsem zkusil skákání panáků formou tabaty. Je to celkem flákačka, oproti burpees, které jsou v téhle podobě peklo. Běhěm těch 4 minut jsem dal 20,18,19,18,19,18,20,21 (celkem 153 opak.).
Dneska pohodový, krátký trénink. Zítra volno a v neděli do LA.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
? Mě bohatě stačí základní varianty kliků a jsem dead. 
nohy takmer k sebe, jr popri tele a tlacis nohami smerom hore, zamaka stred, spodok aj trapezy, predlaktie 
