Včera jsem si dal volno, ponděvadž poslední dobrou se cítím nějakej utahanej a bez energie, takže radši jsem si šetřil síly na dnešek.
Jinak dneska mi je 18, takže hned po škole jsem si dal narozeninový trénink.
LA.GYM
Cizo full body
trénink 21
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Mrtvý tah 8x3 - 110 kg PR (nadhmat, magnézko, bez pásu)
Bench s jednoručkami 4x10 - 17,5kg+17,5kg
Shyby nadhmatem s dopomocí (blue band) 4x5
Shyby nadhmatem 3x2
Plank 3x60 sec.
+ švihadlo
TIME: 75 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- mrtvolky už byly těžký, ale techniku jsem snad dodržoval. Pauzy byly cca těch 120 sekund. Těch 115 už nebudu pokoušet, protože tam už cítím, že technika by šla do kytek...Příští týden už zkusím maxko.
- u benche jsem nechtěl dávat nic náročnýho, takže jsem dal radši menší váhu a více opak.
- shyby OK, na dojetí jsem dal pár s vlastní vahou, ale šly celkem ztuha
- plank OK
- švihadlo jsem dával podle chuti. Chvíli snožmo, potom střídavě, na 1 noze atd.. Celkem tak 5 minut.
Jak už jsem zmínil nahoře, tak jsem celkem utahanej za tenhle týden, takže to místy postrádalo energii, ale jinak to byl dobrý trénink. V posilce jsem byl sám, takže pohodička.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
loudy: díky chlape
luster: jak tak koukám, tak březen to je měsíc samejch bouchačů, takže taky vše nejlepší
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Tak dneska jsem dostal new foťák, kterej i celkem obstojně natáčí, takže v dohledný době čekejte přísun nahrávek všech možných věcí z tréninku .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ze včera mám ještě slušnou svalovku na hamstringách a zádech.
Dnes ráno jsem si dal 35 minut chůzi nalačno. Později dopoledne jsem si ještě dal takovou rychlovku, abych nezakrněl.
Domácí trénink kondice
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Tabata burpees - 7,6,6,6,6,5,5,6
COOL DOWN
5 minut strečink
- od minule zlepšení o 4 opak., což není moc, ale aspoň tak. Jinak makačka to byla šlušná, což můžete vidět na videu. Bohužel světlo je podělaný, takže tam toho není moc vidět.
Zbytek dne volno a zítra do LA.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Opožděně přeju vše nejlepší!
Ad foťák: super, konečně kvalitní videa z tréninků .
Ad LAgym - plánuju tam další týden vyrazit a začít tak možná pravidelně chodit, jak tam chodíš ty? Napiš mi když tak dny a hodiny, dík
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
daymoon: to už mi taky došlo , příště už to snad bude OK
frozz: díky . Do LA chodím každou neděli okolo 16:00. Potom půjdu v pátek po škole, což bude buď okolo 12:30 nebo 13:30, záleží jestli odpadne poslední hodina nebo ne.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska se mi vůbec nechce jet do Prahy, protože to zas tím zabiju půlku dne, takže jsem se rozhodl, že trénink odcvičím doma. Víceméně všechny cviky, co byly v plánu, tak není problém odcvičit. Jedině farmers walky vynechám a dám místo toho něco jiného.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Dneska teda nakonec trénink doma. Víceméně všechny cviky, co jsem měl v plánu, tak jsem dodržel. Místy s nějakou obměnou.
Doma
Cizo full body
trénink 22
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink
Trénink :
Shyby podhmatem 5x5 (na tlusté tyči) PR
Kliky na bradlech - obrácený žebřík 8,6,4,2...3x (celkem 60 opakování)
Přední dřepy s jednoručkami 5x8 - 18 kg+18kg JČ
Výpony 3x30
Kolečko z kolen 4x6
finišer:
10x "burpees" (bez kliku a výskoku)
20x skákání panáků
5x
pauzy 30 sekund
TIME: 65 min.
COOL DOWN
10 minut strečink
- shyby jsem dělal zase venku na konstrukci, kde je tlustá tyč, takže shyby jsou o něco těžší. Předloktí z toho tím pádem bylo napumpovaný slušně. Jinak shyby byly těžký a poslední opak. v 5. sérii bylo totálně na krev, ale dal jsem to, takže spokojenost.
- u kliků jsem zkusil obrácený žebřík. Poměrně zajímavý. Celkem to dalo těch 60 opakování. Na konci už jsem měl uvařenej triceps a kozy.
- místo goblet dřepů jsem dal přední s jednoručkami. Skvělý cvik, výborně zabírají nohy i core.
- výpony jsem nedával ani nepamatuju, tak jsem jich "pár" zkusil dát jen s vlastní vahou. Pálilo to strašně .
- kolečko jsem taky nedělal dlouho, takže celkem těžký
- finišer byl z lehčího soudku. Burpees byly bez klika a bez výskoku, takže vlastně jen ze stoje se přesunout do pozice kliku. Ale každopádně přijemný zakončení.
S dnešním tréninkem jsem spokojený. Jinak ještě doplním, že dneska to byla první neděle v tomto roce, kdy jsem nejel do Prahy na trénink .
Zítra ráno mám výjimečně 2 hodiny tělocviku. Budeme hrát nejspíš florbal, takže pohodička. Zbytek dne odpočinek a v úterý si dám taky volno.
Dřepy jsem natočil, video dodám až se mi to nahraje na youtube... trvá to věčnost .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
pozor děcka tož tu je video, aj dokonce v HD, to čumíte co chaláni
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
.
.
